- 相關(guān)推薦
孕婦睡不著怎么辦才好
孕婦失眠是幾乎每個(gè)孕婦在懷孕的過程中都會(huì)經(jīng)歷的一件事情。在平時(shí)的時(shí)候,如果懷孕睡不著覺怎么辦才好呢?其實(shí)對(duì)于孕婦睡不著的現(xiàn)象要對(duì)癥下藥。那么到底孕婦睡不著怎么辦才好呢?
懷孕睡不著覺怎么辦
1、睡姿不適
提問題:我習(xí)慣了仰臥,孕早期的時(shí)候沒什么不良感覺,現(xiàn)在我懷孕34周了,躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡,可左側(cè)沒一會(huì)我又想平躺,真心難受啊。
改善方法:在孕7-9個(gè)月時(shí),不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象,這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。有方法:最好采取左側(cè)臥位睡眠為主,定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。
2、體內(nèi)缺鈣
提問題:懷孕已38周,最近失眠多夢(mèng),晚上總會(huì)腳抽筋。
找原因:如果孕媽失眠多夢(mèng),這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。
改善方法:孕16周開始,及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶,如果分成2-3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。
3、心情變化
提問題:其實(shí)我晚上睡得也還早,可睡沒多久就醒了,之后的狀態(tài)是人很累很想睡,可是心卻比什么都清醒,常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時(shí),才又昏昏睡去。
找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低,通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定,常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。
改善方法:建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍,對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問題時(shí),學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候,應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢,讓自己心理處于健康狀態(tài),快樂度過孕期。
4、飲食改變
提問題:懷孕后立馬升級(jí)做了"女王",老公百依百順,我本來就大大咧咧的,吃喝玩樂都由著自己性子來,百無禁忌。日子過得如此"舒坦",但是,最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。
找原因:均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時(shí),有時(shí)在睡前還要加"愛心餐"。然而身體未必適應(yīng)這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求,也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。
5、尿頻影響
提問題:我懷孕36周了,這一個(gè)月都睡不著啊。天天晚上做夢(mèng),一個(gè)小時(shí)醒一次,老跑廁所,這是怎么啦?
在平時(shí)生活中,輻射無處不在。很多孕婦在懷孕的時(shí)候,都會(huì)穿孕婦防輻射服。那么懷孕防輻射服有用嗎?二手防輻射服效果有保障嗎?現(xiàn)在很多孕婦都在電腦前工作,懷孕的時(shí)候穿防輻射服還是必要的!
懷孕防輻射服有用嗎
為了能夠生一個(gè)健康活潑的小寶寶,準(zhǔn)媽媽們?cè)缭绲木烷_始了各種護(hù)理,包括食物、衣服、等等都要開始加以注意,絕對(duì)不能再和未懷孕之前一樣。如今無論在生活中還是工作中,像手機(jī)、電腦、微波爐、打印機(jī)等等都在散發(fā)著大量的輻射。即使對(duì)于正常人來,專家都建議盡可能的去不要大量接觸這些輻射,以免對(duì)人體造成傷害,更別說對(duì)于懷著寶寶的孕婦們了。
但是因?yàn)楣ぷ骱蜕畹男枰,?zhǔn)媽媽們總是還要接觸很多手機(jī)、電腦、微波爐等一些會(huì)產(chǎn)生輻射的電器的。為了保護(hù)媽媽和寶寶免受輻射傷害,專門針對(duì)孕婦設(shè)計(jì)了防輻射服。當(dāng)然有很多人也會(huì)問,懷孕防輻射服有用嗎?真的可以阻隔那些輻射嗎?面對(duì)這些疑惑,我們看看專家是怎么說的吧。
孕婦懷孕穿防輻射服有用嗎
懷孕防輻射服有用嗎,專家說,胎兒呆在母體中時(shí)候,外面有母親的子宮和皮膚阻擋,所以一般來說,當(dāng)胎兒發(fā)育成型后,只要孕婦不是長(zhǎng)時(shí)間處于輻射環(huán)境,或者短時(shí)間受到高強(qiáng)度的輻射照射,輻射對(duì)胎兒的影響不會(huì)太大。但是在胎兒只有兩到三周的時(shí)候,只是一個(gè)幾個(gè)細(xì)胞的胚胎而已,任何一個(gè)細(xì)胞的損壞或死亡都有可能造成胎兒的死亡或畸形。在懷孕的前兩個(gè)月,胎兒都極易受到輻射的影響。即使胎兒出生時(shí)并未發(fā)現(xiàn)異常,但是他在未來得癌癥的可能性比別人更大。
因此孕婦采取適當(dāng)?shù)姆垒椛浯胧┦潜夭豢缮俚,而且針?duì)孕婦推出的防輻射服經(jīng)過實(shí)驗(yàn)也是有效果的。懷孕防輻射服有用嗎,相信經(jīng)過專家的解答,你已經(jīng)有了答案。
二手防輻射服效果有保障嗎
如今市面上普通金屬纖維防輻射服最低的也要200多,而銀纖維面料動(dòng)則四五百元甚至上千元,像全球防輻射服領(lǐng)導(dǎo)品牌意大利婧麒防輻射服,為了讓屏蔽效果更好,采用了時(shí)間領(lǐng)先科技,投入成本高,防輻射服成本也就更高了,有些款式高達(dá)上千元。
但是,價(jià)格太低的小品牌,消費(fèi)者又擔(dān)心其質(zhì)量不能保證,面對(duì)這種情況,很多中低端消費(fèi)者只能轉(zhuǎn)而將目光投到二手防輻射服,二手防輻射服效果有保障嗎?還可以穿嗎?
北京協(xié)和醫(yī)婦產(chǎn)科副主任醫(yī)生劉愛玲,劉醫(yī)師表示:從理論上而言,現(xiàn)在市面上的防輻射衣大多是將合金纖維混織到棉纖維里面,經(jīng)過不斷的穿著、摩擦、洗滌,金屬絲會(huì)出現(xiàn)斷裂、受損、裸露等問題,大部分產(chǎn)品會(huì)發(fā)生“效果損益”現(xiàn)象,導(dǎo)致防護(hù)的效果下降。所以建議孕婦,盡量不要使用二手防輻射服。
如何檢測(cè)防輻射服
最簡(jiǎn)單也最方便的辦法就是儀器檢測(cè)法,主要有兩個(gè)步驟:
第1步:用電磁輻射檢測(cè)儀器對(duì)著工作中的電腦顯示器進(jìn)行檢測(cè),測(cè)得電腦顯示器的輻射強(qiáng)度。
第2步:用防輻射服罩在電腦顯示器上,再用檢測(cè)儀器檢對(duì)著顯示器檢測(cè),發(fā)現(xiàn)測(cè)得輻射強(qiáng)度明顯減小,有的防輻射服甚至能夠減小至0,此時(shí)就能說明防輻射服的防輻射效果非常好,反之,說明買的防輻射服質(zhì)量堪憂,孕媽們學(xué)會(huì)了么?
除此以外,還可以采用雜音干擾法:
第1步:把帶有低音炮的音響打開,再將手機(jī)放在音響旁邊。
第2步:讓另一個(gè)人撥打這部手機(jī),手機(jī)來電前四五秒,會(huì)聽到音響發(fā)出“吱吱吱”的雜音,原因是手機(jī)來電前四五秒會(huì)發(fā)出一種弱電磁波輻射干擾音響的正常工作,所以音響會(huì)有“吱吱吱”雜音出現(xiàn)。
找原因:1)因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。
2)心理因素。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3)身體炎癥?赡芤?yàn)椴【腥疽鸢螂啄虻姥,造成尿頻。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻,以為是正,F(xiàn)象未加處理,或是因?yàn)閾?dān)心吃藥會(huì)影響胎兒健康而拒絕看病,最后卻可能造成悲劇。
改善方法:增加身體抵抗力,預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,減少身體免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān),如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。
孕婦睡不著應(yīng)保持正確睡姿
一、孕早期睡姿可隨意
懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8~9小時(shí),每日午間最少也能保證1~2小時(shí)的睡眠時(shí)間,但時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
妊娠早期,四個(gè)月之前,孕媽的睡姿是不會(huì)影響到胎兒發(fā)育的,如仰臥、側(cè)臥等睡姿。這階段的胎兒對(duì)外界壓力的感受并不大,孕媽可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習(xí)慣還是改掉為好。
二、孕中晚期應(yīng)采用左側(cè)臥位
到了孕中晚期,應(yīng)采用左側(cè)臥位睡姿。右側(cè)臥位會(huì)加重子宮的負(fù)擔(dān),尤其是在孕晚期,子宮會(huì)自然向右旋轉(zhuǎn),若此時(shí)仍采用右側(cè)位,會(huì)加重子宮右旋,甚至可致胎兒缺氧。
此外還要避免仰臥睡姿,因?yàn)檠鏊瘯?huì)使身體處在巨大子宮的壓力下,造成血流循環(huán)不暢,易發(fā)生低血壓,出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。長(zhǎng)期血液循環(huán)不暢也會(huì)影響到胎兒對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,阻礙正常生產(chǎn)發(fā)育。
采用左側(cè)臥位可以減輕子宮的壓力,改善血液循環(huán),保證胎盤的營養(yǎng)物質(zhì)輸送;同時(shí)左側(cè)臥位還可改善子宮右旋現(xiàn)象,增加胎兒的供氧量,對(duì)促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育大有好處。孕媽若擔(dān)心自己睡姿多變,可在右臀部以柔軟的衣被適當(dāng)墊高,幫助保持睡姿。
除了正確的睡姿,以下幾點(diǎn)也可以改善孕媽咪入睡困難的問題
1、良好的睡眠環(huán)境
柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃,適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。另外,睡前聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
2、運(yùn)動(dòng)
懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康,而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。
3、放松
放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。