孕婦睡不著怎么辦？

　　導(dǎo)語：對于孕婦睡不著的情況，有些方法建議各位可以嘗試一下哦。以下是小編介紹的孕婦睡不著的方法建議，供各位閱讀和參考。

　　懷孕后女性身體、心理產(chǎn)生變化，很多原因都會導(dǎo)致失眠的發(fā)生，那么孕婦睡不著怎么辦？其實聽聽音樂、喝杯牛奶、洗個熱水澡都是改善睡眠的好方法，還有很多方法都可以幫助孕婦睡得更好哦，一起來看看吧！

　　1、睡前準(zhǔn)備

　�。�1）增加枕頭

　　適當(dāng)增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　（2）洗一個舒服的澡

　　睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

　�。�3）睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。

　　睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

　　（4）放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

　�。�5）白天少睡

　　女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　2、睡前飲食營養(yǎng)

　　（1）睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　�。�2）牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

　�。�3）補充B族維生素，改善睡眠，促進(jìn)脂類和蛋白代謝，防止過胖，可以補充十月馨分段營養(yǎng)素。

　　3、最佳孕婦睡姿

　　一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側(cè)臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　4、孕婦最佳睡眠時間

　　（1）每晚睡覺8小時為最佳

　　懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，即使孕媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間。孕媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

　　（2）午睡0.5-1小時最佳

　　午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

　　長期睡眠不好會增加疾病的發(fā)生率，同時還會影響到寶寶，所以孕媽們?nèi)绻�出現(xiàn)睡不好的情況，一定要及時改善，以上方法都可幫助孕媽們改善睡眠哦。