孕婦貓式瑜伽的好處

　　孕婦瑜伽是孕期進行鍛煉的有種有效的方法方式，孕婦瑜伽這種鍛煉方法比較簡單。以下是小編為的大家整理的孕婦貓式瑜伽的好處，希望大家喜歡。

　　孕婦瑜伽的好處

　　1、有助于調(diào)節(jié)骨盆

　　孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

　　2、調(diào)節(jié)便秘

　　許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況，因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　3、放松肌肉

　　藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

　　4、增加心肺功能

　　孕婦瑜伽相對比較溫和，對于增強心肺功能，促進血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　5、控制體重、改善浮腫

　　孕中后期，孕媽媽們會出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。

　　6、緩解精神壓力

　　懷孕后，孕婦因為擔心胎兒的發(fā)育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習瑜伽能幫助緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態(tài)，對胎兒的發(fā)育也大有益處。

　　7、幫助分娩

　　分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，還有利于產(chǎn)后重塑身材。

　　孕婦瑜伽什么時候做

　　懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習。

　　練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞�。而懷�?-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，因為這個時候胎兒還處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產(chǎn)。

　　孕婦練習瑜伽時最好是每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產(chǎn)史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

　　拓展：孕婦瑜伽注意事項

　　一、什么是孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽其實是一種專門針對孕婦的設計的瑜伽動作，可以幫助孕婦提高自己的身體免疫力。

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。

　　二、孕婦瑜伽的好處

　　1、其實孕婦可以通過練瑜伽，就可以獲得正確的呼吸技巧，對于順產(chǎn)是很有幫助的。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘晳T來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

　　3、孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

　　4、懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　三、孕婦瑜伽什么時候做

　　孕婦在剛剛懷孕的前三個月，最好不要運動，等到過了三個月之后，在進行鍛煉，對于身體是非常有好處的。

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。

　　妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調(diào)整。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

　　孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益�？傊�，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。

　　四、孕婦瑜伽注意事項

　　孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標準。應該考慮鍛煉的次數(shù)、強度、時間和類型。

　　1、鍛煉次數(shù)

　　最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

　　2、鍛煉強度

　　整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。

　　因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。

　　測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下約三指處。

　　測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

　　另一個簡單方法是“講話測試當鍛煉時能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。

　　3、鍛煉時間

　　開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當鍛煉隊良好開始。

　　在這個心率水平上，會感到應付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

　　然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

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