練孕婦瑜伽的好處

　　孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動(dòng)作也相對簡單。練孕婦瑜伽有什么好處？大家不妨來看看小編推送的練孕婦瑜伽的好處，希望給大家?guī)�來幫助�?/p>

　　1、練瑜伽對孕媽身體的好處

　　瑜伽有拉伸肌肉關(guān)節(jié)的作用，練習(xí)瑜伽有助增加肌肉的韌性、靈活性和耐力，同時(shí)不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力。尤其是隨著孕期增加，孕媽的肚子會(huì)逐漸增大，身體重心也會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)移，通過練習(xí)瑜伽有助保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕媽練瑜伽能能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆肌肉力量，能預(yù)防和緩解孕期的腰背疼痛。孕媽練瑜伽還能有助控制血壓，有效降低妊娠高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、瑜伽對孕媽心理的好處

　　瑜伽不僅是身體上的運(yùn)動(dòng)，還能幫助調(diào)節(jié)情緒。孕媽在練習(xí)瑜伽的過程中進(jìn)行冥想，有助減輕孕媽的情緒壓力，同時(shí)增強(qiáng)自我意識(shí)調(diào)控。另外，孕婦瑜伽休息術(shù)還能有助抵御孕期疲勞，讓孕媽感覺精力充沛。練習(xí)1小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果可以媲美4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。

　　孕婦瑜伽什么時(shí)候做

　　孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

　　在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。

　　妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。