孕婦多運(yùn)動(dòng)的好處

　　孕期,一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉更加的有助于孕媽媽和寶寶的健康。下面，小編為大家分享孕婦多運(yùn)動(dòng)的好處，希望對(duì)大家有所幫助!

　　孕婦運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)

　　務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

　　穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

　　運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

　　每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

　　一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

　　運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

　　避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

　　震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

　　在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

　　懷孕4個(gè)月后，禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)

　　4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

　　一、對(duì)孕媽媽本身的好處

　　1、可促進(jìn)孕媽媽體內(nèi)腎上腺素的分泌,能助孕媽媽放松心情,更滿意懷孕的生活。

　　2、體力增加,分娩就比較容易。

　　3、產(chǎn)前放松運(yùn)動(dòng)和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。

　　4、有助於產(chǎn)后迅速恢復(fù)昔日身材。

　　5、可同時(shí)改善對(duì)身體的自我感覺(jué)。

　　6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。

　　7、在產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)課程中,可以結(jié)識(shí)新朋友。

　　8、可與丈夫和家人分享運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

　　二、對(duì)腹中寶寶的好處

　　1、每當(dāng)孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí),血流旺盛,供應(yīng)孩子的氧氣會(huì)更充足,能促進(jìn)孩子的發(fā)育。所有孩子的組織,尤其是腦部的活動(dòng)更為旺盛。

　　2、母體所釋出的腎上腺素會(huì)透過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入孩子體內(nèi),孩子會(huì)因而振奮,有快樂(lè)的感覺(jué)。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)的晃動(dòng)如果平順,會(huì)使孩子感覺(jué)很舒服。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí),腹部肌肉會(huì)同時(shí)對(duì)孩子產(chǎn)生按摩作用,孩子會(huì)感覺(jué)舒適而安穩(wěn)。

　　適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　孕婦適合做運(yùn)動(dòng)之散步：

　　散步對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)是再適合不過(guò)的一件簡(jiǎn)單輕松隨時(shí)都可以進(jìn)行的小活動(dòng)了。尤其是在飯后散步，不僅能夠幫助準(zhǔn)媽媽們更好的對(duì)剛吃進(jìn)去的食物進(jìn)行消化，吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，這樣您的寶寶獲得到的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也就更加全面啦!同時(shí)，還能讓準(zhǔn)媽媽們變得更加開(kāi)懷。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，您的身體的血液循環(huán)也會(huì)更為順暢，面色更加紅潤(rùn)呢!如果準(zhǔn)媽媽們能夠堅(jiān)持每天散步，那么您在分娩的時(shí)候也會(huì)獲得好處，那就是分娩過(guò)程中的痛苦能夠減輕不少呢!

　　舉啞鈴：

　　準(zhǔn)媽媽們不要害怕，啞鈴雖然屬于“重物”，但是小編推薦您舉的啞鈴可是那些重量在一點(diǎn)八千克左右的而已哦!適當(dāng)?shù)呐e啞鈴，能夠在孕期鍛煉準(zhǔn)媽媽們的手部的力量，這樣到分娩的時(shí)候，您的力氣也會(huì)充足一些呢!當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽們不需要做多激烈的舉啞鈴的活動(dòng)，只需要每天兩次，一次十分鐘的舉啞鈴的動(dòng)作就可以了。

　　健身操：

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們做一些健身操也是可以的。但是健身操的具體內(nèi)容就需要準(zhǔn)媽媽們根據(jù)專業(yè)人士的指導(dǎo)來(lái)進(jìn)行安排了。健身操要降級(jí)頻率和力度，適合準(zhǔn)媽媽們的才是最好的，不要強(qiáng)求多哦!以準(zhǔn)媽媽們能夠感到輕松不吃力的完成為宜。

　　瑜伽：

　　瑜伽是幫助準(zhǔn)媽媽們放松身心的很好的一種減壓的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g練習(xí)一些孕婦適宜的瑜伽，能夠有效的使得準(zhǔn)媽媽們的體質(zhì)變得更健康，這樣也能夠使得您的孕前變得相對(duì)來(lái)說(shuō)輕松一些呢!當(dāng)然，適度的瑜伽也是能讓準(zhǔn)媽媽們的分娩過(guò)程不那么緊張，要相信瑜伽幫助您減壓的效果可是很棒的。

　　輕松的家務(wù)活：

　　沒(méi)有條件進(jìn)行瑜伽或是請(qǐng)專人進(jìn)行指導(dǎo)的準(zhǔn)媽媽們，可以在家通過(guò)做一些簡(jiǎn)單輕松的家務(wù)活來(lái)幫助您進(jìn)行鍛煉，譬如掃地、擦桌子等等。至于一些重體力活還是交給其他親屬吧!簡(jiǎn)單的家務(wù)活時(shí)能夠幫助您進(jìn)行血液循環(huán)的，您的新陳代謝也會(huì)更加順暢。