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孕婦貧血要多吃哪些食物
我們知道女性如果貧血的話,整個人看起來就比較老氣,而且皮膚也是沒有光澤的,那么,女人貧血到底應該要多吃什么樣的食物呢?一同來看看下文。
女人貧血要多吃哪些食物
1 第一:黃豆 黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位,已有不少營養(yǎng)學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克,人體吸收率為7%,較米、面中的鐵吸收率更高。另外,補充鐵質可以擴張微血管,軟化紅血球,有防止聽力減退。
2 第二:動物肝臟 肝臟富含各種營養(yǎng)素,是預防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵25毫克,而且也較易被人體吸收。此外,動物肝臟還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養(yǎng)成分不僅對養(yǎng)生健體有益,更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。另外,動物肝臟還可加工成各種形式的兒童食品,如肝泥粥就便于兒童食用。
3 第三:黑木耳中鐵的含量很高,每 1OO克含鐵185毫克,自古以來,人們就把它作為補血佳品。常吃黑木耳能養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤、容光煥發(fā),并可防治缺鐵性貧血。同時,微量元素鐵是促進頭發(fā)黑色素合成的重要元素之一,頭發(fā)變白的人應多吃黑木耳。
注意事項
瘦肉 鐵在動物性食物中以“血紅素鐵”狀態(tài)存在,比較容易吸收,而且不受其他食物成分的影響。雖然瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買加工容易,搭配也簡單。
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