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準(zhǔn)媽媽一日營養(yǎng)處方
飲食營養(yǎng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說至關(guān)重要,下面是為準(zhǔn)媽媽們開具的一日營養(yǎng)處方,對(duì)照食譜可更加科學(xué)規(guī)劃三餐飲食。
早餐(7:50)
蕎麥面條60克,煮蛋1個(gè),瘦肉25克,綠葉菜150克或者半個(gè)生黃瓜,少量植物油、鹽、醋。
上午點(diǎn)心(10:00)
原味酸奶100毫升,半個(gè)蘋果或1個(gè)香梨或1個(gè)西紅柿。
午餐(12:00)
1、雜糧米飯1小碗(原料為大米50克,小米、紅米、黑米、蕎麥米等共25克,共煮); 2、蒸或煮的魚肉120克,豆腐100克,蒸或燉的雞肉100克;3、蔬菜100克,如絲瓜、萵筍、西蘭花、四季豆、鮮蘑菇、冬瓜等;4、炒葉菜150克,黑木耳適量。
中餐共用植物油1.3湯匙,約13克,用一半茶油或橄欖油、亞麻籽油,適量調(diào)味品。
下午點(diǎn)心(15:00)
蘋果半個(gè)或獼猴桃1個(gè),黃瓜半個(gè)或5個(gè)小西紅柿,250毫升低脂奶。
晚餐(18:00)
1、雜糧米飯1小碗(同以上午餐標(biāo)準(zhǔn));2、蒸或煮的魚肉120克,蒸或燉的雞肉100克,瘦牛肉100克或煮蝦120克;3、蔬菜100克,如絲瓜、萵筍、西蘭花、四季豆、鮮蘑菇、冬瓜等;4、炒葉菜150克。
晚餐共用植物油1.2湯匙,約12克,適量調(diào)味品。
晚上點(diǎn)心(21:00)
半個(gè)甜玉米棒,或無糖燕麥片3勺,或自制水餃3個(gè),或全麥面包1片,或雜糧餅干1-2包,100毫升原味酸奶。
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