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孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃什么好
孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃什么好
少吃多餐 營(yíng)養(yǎng)均衡
準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)候可以放心地吃一些自己想吃的東西,也可以經(jīng)常加餐或吃一些有營(yíng)養(yǎng)的零食,但是依然要堅(jiān)持少量的原則,一次吃的過(guò)多過(guò)飽,都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
由于孕中期食欲旺盛,所以這個(gè)時(shí)候就要開始糾正一些不良飲食習(xí)慣,不要偏食挑食,做到營(yíng)養(yǎng)均衡,或者補(bǔ)充所缺營(yíng)養(yǎng)。對(duì)可能會(huì)出現(xiàn)的缺鈣、缺鐵情況,都要針對(duì)性的補(bǔ)充。
多吃主糧 保證熱量
懷孕中期是胎兒發(fā)育快速的一個(gè)階段,不僅身高、體重在快速增長(zhǎng),身體各個(gè)器官組織也在不斷地發(fā)育,同時(shí)準(zhǔn)媽媽的體重也會(huì)快速增加,所以這個(gè)階段需要特別多的熱量。
為了滿足胎兒的發(fā)育需求以及孕媽營(yíng)養(yǎng)素的'儲(chǔ)備,這個(gè)時(shí)期要調(diào)整飲食,不斷地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。其中,增加主糧的攝入,保證熱量的供給是非常重要的。孕中期孕婦每天至少要吃350到450克的主糧。在吃米飯、饅頭等主食的同時(shí),也可以搭配一些雜糧,比如紅薯、玉米、小米等。
多吃豆類 補(bǔ)充蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ),在孕中期,需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。動(dòng)物性食物是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。但是有些孕媽咪不愛吃肉,可以用豆類以及豆制品代替動(dòng)物性食物,它們提供的蛋白質(zhì)和動(dòng)物性食品差不多。
孕中期準(zhǔn)媽媽一天膳食構(gòu)成:
谷類食物:350~450克
大豆及豆制品:100克
魚、禽、瘦肉(交替食用,一個(gè)星期吃一次海魚):150克
雞蛋:1~2個(gè)
海產(chǎn)品:50~100克
動(dòng)物肝臟或動(dòng)物血:25克
牛奶或酸奶:400~500毫升
蔬菜:300~500克
水果:200~400克
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