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孕中期準(zhǔn)媽媽的飲食

時(shí)間:2022-05-01 12:52:45 母嬰 我要投稿
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孕中期準(zhǔn)媽媽的飲食

  孕中期的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該加強(qiáng)葉酸、鐵、鈣和鋅的補(bǔ)充。

孕中期準(zhǔn)媽媽的飲食

  孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期,處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加。這時(shí),準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營(yíng)養(yǎng),才能滿足自身和胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。當(dāng)然,準(zhǔn)媽媽也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食,以免身體負(fù)擔(dān)過(guò)重,還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生。

  這時(shí)期飲食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配,食物品種多樣化。避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。避免進(jìn)食過(guò)多油炸、油膩的食物和甜食,防止出現(xiàn)自身體重增加過(guò)快的現(xiàn)象。

  準(zhǔn)媽媽還要適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動(dòng)物肝、血和牛肉等,以預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí),補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。

  此外,準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)期對(duì)鈣的需求有所增加,應(yīng)多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

  最后,攝入足量的鋅也是很重要的。如果胎兒得不到充足的鋅,會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng),造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,胎兒的免疫力下降。建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。所以,準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物哦。

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