女性備孕避免缺乏葉酸及注意事項

　　我國傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)容易造成葉酸攝取不足，加之一些不科學(xué)的烹調(diào)方式也容易使葉酸遭到破壞，因此我國育齡女性普遍缺乏葉酸。

　　一、避免體內(nèi)缺乏葉酸4對策

　　1.要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物

　　改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應(yīng)改變烹調(diào)方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

　　2.孕前3個月開始補充葉酸

　　最有效的預(yù)防方法是從孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如斯利安、瑪特那、愛樂維等，一直服用到懷孕后3個月。

　　3.丈夫也應(yīng)該注意攝取葉酸

　　對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足也會影響受精卵的質(zhì)量，所以也應(yīng)該從飲食上注意攝取葉酸。

　　4.孕早期也是補充葉酸的關(guān)鍵時期

　　孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，所以應(yīng)在此關(guān)鍵時候一定不要錯過補充葉酸的時機，這樣可使胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常的幾率減少50%-70%。

　　小鏈接——富含葉酸的5類食物

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

　　動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅果類：食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　二、女性備孕注意事項

　　很多女性都想生寶寶，但是生活的壓力、環(huán)境因素、疾病等影響會直接或間接的導(dǎo)致女性懷不上寶寶，北京大學(xué)人民醫(yī)院婦科主任魏麗惠在近期接受媒體專訪時說，女性懷孕的最佳年齡是20-35歲之間，35歲以上在臨床上就叫高齡初產(chǎn)了，準備懷孕的女性有以下幾點需要特別注意：

　　首先，就是夫妻雙方的身體都要調(diào)整到一個健康的狀態(tài)，包括飲食的調(diào)理，多運動健身，保持愉快放松的心情。

　　第二，女性一定要注意自己的私處衛(wèi)生，如果有婦科炎癥是不容易懷孕的，分泌物過多也會影響精子的活動，所以平時要養(yǎng)成清潔私處的習(xí)慣，日常護理可以用溫水沖洗，也可以選擇含中草藥成份，ph值適合私處弱酸性環(huán)境的洗液，像婦炎潔這類的含有百部、苦參、蛇床子，都是清熱燥濕的植物草本，外洗是安全的，也可以有效預(yù)防婦科炎癥。

　　女性備孕注意事項一、排卵期

　　女性在排卵期是最容易受孕的，所謂排卵期就是指下次月經(jīng)來臨之前的14天時間。而排卵期和月經(jīng)周期是否規(guī)律有關(guān)，若是月經(jīng)周期不規(guī)律，應(yīng)該及時調(diào)整。女性朋友可以做一張排卵周期表，并通過排卵試紙和體溫計記錄什么時候是最佳的受孕時間。

　　女性備孕注意事項二、注意休息

　　現(xiàn)在的女性基本上都是上班族，工作壓力很大，若是想懷孕的話需要適當(dāng)減少工作，不要有太大的壓力，同時每天保證充足的睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降，會打亂荷爾蒙分泌，影響懷孕�？梢栽囍�練習(xí)瑜伽，這樣既能減壓也能鍛煉身體。

　　女性備孕注意事項三、不要抽煙喝酒

　　酒精會損壞生殖細胞，而且在卵子成熟的過程中，女性喝酒會影響卵子的發(fā)育，因此，如果準備懷孕的話，那么女性朋友最好不要喝酒，可以在停止喝酒一個月之后再懷孕。抽煙也是有害的，長期吸煙會對卵巢帶來不好的影響，同時會影響卵子的質(zhì)量。

　　女性備孕注意事項四、孕前檢查

　　孕前檢查同時值得注意，主要檢查的是：生殖系統(tǒng)，確定是否有婦科疾病，若是有，則需要先治愈再懷孕；婦科內(nèi)分泌檢查，主要是針對月經(jīng)不調(diào)等卵巢內(nèi)疾��；肝功能檢查，這是為了預(yù)防病毒傳染給孩子；ABO溶血檢查，預(yù)防嬰兒發(fā)生溶血癥。

　　女性備孕注意事項五、心態(tài)放端正

　　相信很多朋友也發(fā)現(xiàn)了，有的人一天都想著懷孕，情緒都變得焦慮煩躁，這樣反而不容易懷孕。想懷孕的女性朋友首先要把心態(tài)放端正，不要總是想著懷孕，應(yīng)該順其自然，保持良好的心情，這樣才更容易懷孕。

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