關(guān)于備孕的精選食譜及注意事項(xiàng)

　　概述

　　備孕就是指孕婦在懷孕前提前做準(zhǔn)備。在備孕期間男女雙方首先要去醫(yī)院做個(gè)全身檢查，之后男女雙方也要注意自己的身體狀態(tài)，要改掉一些不好的習(xí)慣，比如戒煙，戒酒，不要熬夜，不喝含咖啡陰的食物。下面讓我們看看備孕多吃什么。

　　備孕多吃什么

　　1 第一：鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。 含蛋白質(zhì)、維生素的食物：蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。

　　2 第二：備孕期間飲食應(yīng)以清淡且富有營養(yǎng)為主；注意補(bǔ)鐵；補(bǔ)充維生素C；維生素C的重要作用是促進(jìn)生血機(jī)能，用以輔助治療缺鐵性貧血；保證高蛋白食物。小麥、小米、玉米、紫糯米等及豆制品；

　　3 第三：肉蛋奶的選擇，肉、豬皮、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟、兔肉、雞肉、魚類、蛋類、奶及奶制品等；蔬菜的選擇，油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、莧菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、香菇、鮮蘑等。

　　注意事項(xiàng)

　　備孕期間還應(yīng)該多吃些水果，水果里含有維生素，水一些重要來源。平常應(yīng)該多吃，比如：蘋果，西瓜等一些水果，但月經(jīng)期間最好不要吃帶寒性的刺激性的食物。在備孕期間也不要吃易流產(chǎn)的食物。

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