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備孕補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
備孕吃什么天然鈣好
1、備孕吃什么天然鈣好呢
含鈣量要高,我們接觸的很多鈣劑都是以鈣鹽的形式存在,而鈣鹽進(jìn)入人體后分離成鈣離子(元素鈣)才能被人體吸收。所以我們看鈣劑,不應(yīng)看鈣鹽的含量,而應(yīng)看元素鈣含量的高低,大家挑選鈣劑時(shí)不要混淆了概念。
選擇鈣劑的關(guān)鍵是要比較吸收的高低。我們知道,維生素D3對(duì)鈣的吸收有幫助。因此,一些優(yōu)質(zhì)的鈣劑會(huì)將維生素D3加入產(chǎn)品的配方中。
孕婦在選擇鈣片時(shí),選對(duì)口味也是很重要的。如果你食欲不太好,對(duì)口味要求很高,那么選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。
孕婦在選擇鈣片時(shí)也要考慮一下性價(jià)比,畢竟補(bǔ)鈣對(duì)有些孕婦來(lái)說(shuō)是個(gè)長(zhǎng)期行為。建議你不要片面追求高價(jià)格,因?yàn)閮r(jià)格高的鈣片,未必補(bǔ)鈣效果就好,你可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇鈣片。
2、備孕怎樣正確補(bǔ)鈣
2.1、食補(bǔ)
平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過(guò),食物的含鈣量較難計(jì)算。
2.2、曬太陽(yáng)
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時(shí)可多做“日光浴”,以促進(jìn)補(bǔ)鈣。
2.3、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)骨鈣的利用率,因此,你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí),如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng),也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。
2.4、補(bǔ)充劑
現(xiàn)代人的生活方式,服用鈣補(bǔ)充劑逐漸成為補(bǔ)鈣的主流。因?yàn)槭逞a(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量,曬太陽(yáng)又怕被曬成“黑人”,或抽不出時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你,補(bǔ)充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此,如何科學(xué)選擇鈣制劑,成為你最關(guān)心的話題。
3、備孕補(bǔ)鈣每天吃多少
在備孕階段以及懷孕的時(shí)候,人體平均每天需要補(bǔ)充的鈣質(zhì)是8000毫克左右,所以僅僅從食物中攝取鈣質(zhì)是不夠的,還需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑,從準(zhǔn)備懷孕的階段就開始補(bǔ)充,但是補(bǔ)充的時(shí)間段不要超過(guò)懷孕二十周,因?yàn)榇藭r(shí)是胎兒骨骼形成和發(fā)育的最佳時(shí)期。
另外,還值得提醒大家的是,在補(bǔ)鈣的同時(shí),要注重體內(nèi)的維生素D是否充足,如果補(bǔ)鈣的同時(shí)沒有足夠的維生素D,那么鈣也是無(wú)法被人體吸收的,不過(guò)服用維生素D要注意量,別過(guò)多,容易引起中毒。
備孕吃什么可以補(bǔ)鈣
1、牛奶
這個(gè)想必沒有人不知道是用來(lái)補(bǔ)鈣的,在這里小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣,最好選擇維生素D強(qiáng)化過(guò)的牛奶,這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過(guò)量引發(fā)膽固醇過(guò)高。
2、海帶和蝦皮
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食,每天吃上25g,就可以補(bǔ)鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高,25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
3、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的鈣元素的吸收率較低。
4、酸奶
酸奶最大的特點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)高熱量低,且酸甜可口,適合對(duì)牛奶過(guò)敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強(qiáng)健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
5、堅(jiān)果類
堅(jiān)果中含豐富的、對(duì)人體有利的不飽和脂肪酸,鈣的含量也很高,可滿足補(bǔ)鈣需要。
備孕補(bǔ)鈣要注意什么
1、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸,促進(jìn)鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
2、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽,并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。
3、少量多次更有效
少量多次補(bǔ)鈣效果好,這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
4、補(bǔ)鈣別忘記補(bǔ)維生素D
眾所周知,光補(bǔ)鈣而沒有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,補(bǔ)鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。
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