寶寶營養(yǎng)益智的吃魚食譜

　　魚類營養(yǎng)豐富，含有15～20%極易消化的魚肉蛋白質(zhì)，所含1～3%脂肪大部分為不飽和脂肪酸，鉀、鈣、磷、碘等的含量也比畜禽肉的含量多，極其適合嬰幼兒食用。

　　對吃飯尚不熟練的孩子來說，擇魚刺難度較大，父母常常要替孩子擇刺，影響進餐的速度和氣氛，有時一些未擇干凈的魚刺還會扎傷孩子。怎樣吃魚才能又方便又安全呢？下面的幾款菜可以滿足你的需要。

　　三色魚丸

　　原料：青魚(或草魚)肉100克，胡蘿卜、青椒、蔥姜末各10克，花生油10毫升，肉湯150毫升、雞蛋1枚、水發(fā)木耳5克，芝麻油、食鹽、料酒、淀粉、蔥姜水各適量。

　　制作方法：

　　1.將魚肉去刺，斬泥，分3次加蛋清、食鹽、蔥姜水、淀粉和適量肉湯順一個方向攪均。

　　2.將魚肉泥擠成丸子，逐個放入80℃的水鍋中，旺火汆熟、撈出。

　　3.將胡蘿卜、青椒、木耳切丁。起油鍋，旺火下蔥姜末煸香，在放入胡蘿卜、青椒、木耳，略炒，添入所余肉湯。

　　4.胡蘿卜熟后，用水淀粉勾芡，下入魚丸，淋上芝麻油即成。

　　營養(yǎng)成分：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、鉀、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

　　功效：增進食欲，預(yù)防營養(yǎng)不良。

　　拌魚米

　　原料：鮮黃花魚1尾，食鹽、米醋、味精、芝麻油、香菜末、蔥姜末各適量。

　　制作方法：

　　1.將魚按常法洗凈蒸熟后，去骨刺，凈肉嶄碎。

　　2.魚肉與調(diào)味料拌均，撒上香菜末即可。

　　營養(yǎng)成分：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碘、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、D等。

　　功效：補充鈣、鐵，健腦益智，增進食欲。

　　提示：不宜過量，以免生痰發(fā)瘡。小黃魚的鈣、鐵含量為大黃魚的3 倍。

　　紅燒魚籽

　　原料：魚籽100克，花生油10毫升，食鹽、醬油、米醋、糖、蔥姜蒜末各適量。

　　制作方法：起油鍋，蔥姜蒜末熗鍋，下入魚籽，同時下入食鹽、醬油、米醋、糖，加入清水15毫升，開鍋后再用中火燜5分鐘即可。

　　提示：魚籽不僅味美，而且營養(yǎng)豐富，它含有大量的蛋白質(zhì)和鈣、磷、鐵及卵磷脂等養(yǎng)分，是人類大腦和骨髓的良好補充劑、滋長劑。同時魚籽中又含有多種維生素。因此，多吃魚籽，不僅有利于促進發(fā)育、增強體質(zhì)、健腦等作用，而且還可起到烏發(fā)的作用，使人煥發(fā)青春。

【寶寶營養(yǎng)益智的吃魚食譜】相關(guān)文章：

寶寶營養(yǎng)食譜03-17

1歲寶寶營養(yǎng)食譜06-04

3歲寶寶營養(yǎng)食譜06-06

孕期益智食譜06-03

一周歲寶寶營養(yǎng)食譜06-04

一周歲寶寶營養(yǎng)食譜03-27

兩歲寶寶營養(yǎng)早餐食譜大全08-21

最適合5歲寶寶的營養(yǎng)早餐食譜07-25

孕婦營養(yǎng)食譜06-03

孕期營養(yǎng)食譜06-03