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解決寶寶肥胖的飲食調(diào)理方法
隨著生活水平的提高,肥胖問題已經(jīng)成了很多家庭和社會所關(guān)注與擔(dān)憂的問題。于是乎我們看到很多孩子越來越胖,尤其是三歲到六歲這一階段。對于肥胖兒童來說,其健康隱患也非常多,想要控制孩子發(fā)胖,關(guān)鍵在于飲食的控制和調(diào)整。倘若你家里也有小胖墩,不妨這樣給孩子吃吧!
1、三餐定時定量
預(yù)防和控制寶寶肥胖,一日三餐最好要定時定量,早餐大約七點半左右,要吃得好、吃得飽,并攝取一定的新鮮果蔬;午餐大約十二點左右,要吃得營養(yǎng)健康,七分飽就好;晚餐大約五點左右,進食需減少份量,不能讓孩子吃太多,如果孩子睡前會感覺到餓,可以喝上一杯熱牛奶,既不會增加腸胃的負(fù)擔(dān),還有助于孩子的睡眠。
2、每餐添加湯品
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,可以讓孩子在攝取的營養(yǎng)充足的同時,避免肥胖問題的發(fā)生。正確的飲食應(yīng)該是先喝湯,然后再吃主食。家長們可以每餐都添加一些湯品,在飯前讓寶寶先喝一些湯,不僅能夠促進消化吸收,而且還可以先墊墊肚子,避免孩子進食過快過多導(dǎo)致肥胖。
3、零食大變樣
很多肥胖寶寶大多都把吃零食當(dāng)成一種習(xí)慣了,家長們不妨從寶寶的零食入手來解決寶寶肥胖的問題。如果孩子之前經(jīng)常把糖果、汽水、巧克力、餅干等當(dāng)作零食,那不妨把這些換成水果、酸奶、鮮榨果汁,這樣在為寶寶提供更多營養(yǎng)的同時,還能夠控制脂肪的攝入,避免孩子發(fā)胖。
4、讓孩子放慢進食速度
細(xì)嚼慢咽有助于讓孩子更好地消化吸收,避免飲食過量,所以說,放慢進食的速度,是預(yù)防寶寶肥胖的重要方式之一。家長們可以采取游戲的方式,跟寶寶比賽看誰嚼食物的時間更長一些,由此來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的良好飲食習(xí)慣。
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