降低寶寶糖攝入量的方法

　　我們都知道，過(guò)多的糖分?jǐn)z入對(duì)我們的孩子沒(méi)有任何好處，反而會(huì)影響寶寶的健康。但是，各種事實(shí)證明，把寶寶和糖分割成兩部分真的不是一件容易的事，一方面是因?yàn)楹�糖的食物隨處可見(jiàn)，另一方面則是因?yàn)榇蟛糠謱殞毝嫉謸醪蛔√堑恼T惑。下面十種方法可以降低我們小家伙的糖攝入量。

　　1.要多留意水果

　　水果是一個(gè)奇妙的有營(yíng)養(yǎng)的食物，即使我們的孩子每天都吃一到兩個(gè)水果，家長(zhǎng)也應(yīng)該感到放松。然而，一些水果，尤其是干果，往往是高糖分的。雖然高糖水果，如棗、葡萄干和杏仁營(yíng)養(yǎng)豐富，但還是盡量確保給孩子提供大量的低含糖選擇，包括新鮮的草莓、覆盆子、無(wú)花果等等。同時(shí)注意包裝好的水果糖漿，這是經(jīng)常有加很多糖進(jìn)去的。

　　2.完全避免軟飲料

　　碳酸飲料是一個(gè)最主要的因素，現(xiàn)在肥胖的流行，以及災(zāi)難性的牙齒健康，大部分都是由于碳酸飲料引起的。典型的375毫升的軟飲料可以包含多達(dá)10-11茶匙的糖！所以，盡量保持他們走出我們孩子的生活，只要有可能，不要讓它們成為一種習(xí)慣。

　　3.稀釋果汁及甜酒

　　新鮮水果總是比果汁更好的選擇，但是，如果我們想給孩子一些果汁，盡量用三倍的水分來(lái)稀釋它。這樣會(huì)大大減少糖的含量。飲品中含有更多的糖，我們應(yīng)盡量避免讓孩子食用。當(dāng)然，也有無(wú)糖果汁，但這些往往會(huì)用一些臟的化學(xué)物質(zhì)包裝來(lái)保持新鮮度。

　　4.給孩子食用雞蛋

　　大量的谷物早餐都充滿了糖分。雞蛋是一個(gè)夢(mèng)幻般的，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。所以，一個(gè)星期選擇幾次雞蛋、烤面包，而不是谷物。

　　5.謹(jǐn)慎選擇零食

　　點(diǎn)心時(shí)間往往父母是最有發(fā)言權(quán)的。即使是那些被推崇為健康的零食，如麥片棒和松餅，往往都含有很高的糖分。為了未雨綢繆，我們可以選擇一些健康的零食，嘗試生蘿卜和芹菜棒，鱷梨種子面包或奶酪棒等。

　　6.選擇酸奶無(wú)味和牛奶

　　我們的孩子應(yīng)該得到充足的乳制品，以補(bǔ)充足夠的鈣，來(lái)支持他的骨骼生長(zhǎng)。然而，調(diào)味酸奶和牛奶通常都含有糖。巧克力牛奶中含有約七茶匙糖。雖然我們可能不是天然酸奶和純牛奶的粉絲，給寶寶一個(gè)機(jī)會(huì)，如果他們不是先意識(shí)到一個(gè)甜蜜選項(xiàng)存在，大多數(shù)孩子可能會(huì)很樂(lè)意吃他們。

　　7.選擇合適的三明治餡料

　　大多數(shù)孩子會(huì)幸福地生活在果醬或蜂蜜三明治里，適當(dāng)時(shí)候，我們可以選擇花生醬、混合堅(jiān)果黃油（如混合杏仁和腰果）、香蒜醬、奶油奶酪、芝麻醬來(lái)代替果醬和蜂蜜三明治。

　　8.體驗(yàn)最喜愛(ài)的食譜

　　烹調(diào)時(shí)，留心添加的糖�？纯次覀兪欠窨梢詼p少糖或干脆將其刪除。大多數(shù)配方可以調(diào)整，仍然是美味的。嘗試使用蘋(píng)果泥烘焙食譜，香蕉甜煎餅組合和焦黃洋蔥來(lái)取代面醬等甜味劑。

　　9.從頭開(kāi)始做飯

　　很多加工好的食品都具有高含量的糖，甚至于一些我們都想象不到的食物，像面醬、蛋黃醬和面包。為了避免這種“隱藏”的糖，我們?cè)谧鲲垥r(shí)最好從新鮮的原材料開(kāi)始制作。

　　10.不要完全切斷甜食

　　如果我們家里有甜點(diǎn)，不要做得太過(guò)火，否則他最終可能會(huì)尋求每一個(gè)機(jī)會(huì)去接觸甜食。研究表明，對(duì)一個(gè)特定的食物更多的限制，我們的孩子就會(huì)越想吃它。更好的做法是根本就不把不健康的食物放在房子里。

　　拓展閱讀：

　　減少孩子糖的攝入量應(yīng)這樣做：

　　1.仔細(xì)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽。許多食物都會(huì)單獨(dú)列出添加糖，你可以通過(guò)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表找到添加的糖。2歲及以上的兒童每天攝入的糖分應(yīng)少于25克（約6茶匙）。

　　2.提供水和牛奶。避免讓孩子喝蘇打水、運(yùn)動(dòng)飲料、甜茶、甜咖啡和果汁飲料等，這些都含糖較高。為孩子提供水和牛奶，牛奶中含有天然糖（乳糖），并提供兒童所需的鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　3.限制飲用果汁。與水果相比，果汁往往含糖量較高。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議1-3歲的兒童每天攝入100％果汁不應(yīng)超過(guò)4盎司；4-6歲兒童為4-6盎司；7-14歲的兒童則為8盎司。不要給1歲以下的嬰兒喝果汁。【1美制液體盎司=29.57毫升(ml)；1英制液體盎司=28.41毫升(ml)）】

　　4.限制加工，預(yù)包裝的食品和飲料。糖通常在制作過(guò)程中或在餐桌上添加，例如番茄醬、蔓越莓干、色拉調(diào)料和烤豆等加工食品是隱藏糖的來(lái)源。因此平時(shí)應(yīng)多吃新鮮的食品。

　　5.用完整的水果來(lái)滿足孩子對(duì)甜食的嗜好。

　　降低寶寶糖攝入量的方法

　　遠(yuǎn)離含糖飲料

　　果汁果沙等飲料可沒(méi)有看起來(lái)那么健康，它們其實(shí)也含有大量的糖分，所以孩子們還是喝白開(kāi)水比較好。如果孩子們不喜歡單單喝水，可以往水里擠點(diǎn)檸檬汁或橙汁，或者放些薄荷、草莓，這樣他們或許更容易接受。

　　適度控制是良方

　　越是不讓孩子吃零食，孩子越是要吃。實(shí)際上，偶爾吃餅干、巧克力棒并不會(huì)危害孩子的健康，只要適量食用都不會(huì)有大礙。一般而言，最好不要在家里放含糖量高的零食，如果孩子沒(méi)有要吃零食就不要主動(dòng)給他們，就算給他們吃，也要適量。同時(shí)，也要教孩子怎樣保持健康，告訴他們?yōu)槭裁闯粤闶骋�適量。

　　5想想正餐吃什么

　　減少糖的攝入應(yīng)該是全方面的，不單單零食要考慮，也要考慮正餐。兒童的糖分?jǐn)z入量一半來(lái)自含糖飲料和零食，顯而易見(jiàn)，飲食就占了另一半。那些糖主要來(lái)自餐后甜點(diǎn)和含糖早餐。

　　6飲食健康 從家庭做起

　　孩子們的飲食習(xí)慣會(huì)潛移默化地受到成人的影響，因此，家長(zhǎng)們要從自身做起。研究表明，經(jīng)常參加家庭聚餐的孩子會(huì)吃更多水果蔬菜，有更健康的飲食習(xí)慣。

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