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懷孕便秘怎么辦
導(dǎo)語:不少孕媽從孕中期開始就會(huì)遇到便秘的尷尬,那么懷孕便秘怎么辦呢?下面就由jy135小編帶大家一起去了解一下吧。
懷孕便秘怎么辦
1、晨起定時(shí)排便
養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時(shí)排便的習(xí)慣。早餐后,結(jié)腸推進(jìn)活動(dòng)較為活躍,有利于啟動(dòng)排便,早餐后一小時(shí)左右是最佳的排便時(shí)間。有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁,不要忽視便意,更不要強(qiáng)忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時(shí)間不宜過長,否則容易導(dǎo)致腹壓升高,給下肢回流帶來困難。
2、注意飲水技巧
受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多喝水,同時(shí)還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時(shí)間內(nèi)喝水,并且大口大口的喝,但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸,能使糞便變得松軟,容易排出體外。
3、增加身體的活動(dòng)量
缺乏運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間不活動(dòng)的話會(huì)致便秘情況變得更嚴(yán)重,所以,準(zhǔn)媽媽平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動(dòng)能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等,同時(shí)也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)之一,每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘,并且散步的時(shí)候堅(jiān)持拍掌,手臂盡可能的張開,以不費(fèi)力為宜。五個(gè)手指也張開,拍掌,直到手臂有點(diǎn)點(diǎn)酸,手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個(gè)穴位,促進(jìn)血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò)。
4、飲食調(diào)理
有便秘困擾的.準(zhǔn)媽媽,平時(shí)要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纖維素和維生素的食物,比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等,這些食物有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng),軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕婦排便。
5、慎用藥物
萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕,就必須立即就醫(yī),遵醫(yī)囑服用通便藥物,絕對(duì)不能擅自使用藥物,但是解決問題的關(guān)鍵還是一些良好生活習(xí)慣的建立。
孕婦便秘食療
1、蜂蜜2―3羹匙,芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研細(xì)末2―3羹匙,兌開水(溫涼均可)200―300毫升調(diào)成糊狀口服,早、晚各1次。
2、蜂蜜60克,每日早、晚各服30克,以涼開水沖飲。適用于老年、孕婦便秘及習(xí)慣性便秘。
3、蜂蜜30克、食鹽6克,放入杯中用開水沖勻即成,每日早、晚各1次,適于體虛便秘,不宜服用強(qiáng)瀉藥者,對(duì)老人、孕婦便秘者最宜。
4、葵花子、蜂蜜各適量,先將葵花子搗爛,加入溫開水1杯,調(diào)入適量蜂蜜,每日早、晚各服1次,有良好潤腸通便作用。
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