含dha的食物有哪些

　　導(dǎo)語(yǔ)：孕婦與寶寶補(bǔ)充dha可以通過(guò)食物，那么含dha的食物有哪些呢?下面就由jy135小編給大家簡(jiǎn)單介紹一下吧。

　　含dha的食物有哪些

　　DHA只存在于魚(yú)類(lèi)及少數(shù)貝類(lèi)中，DHA含量高的魚(yú)類(lèi)有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚(yú)而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚(yú)油。

　　其它食物如谷物、薯類(lèi)、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。

　　因此從營(yíng)養(yǎng)和健腦的.角度來(lái)說(shuō)，人們要想獲得足夠的DHA，最簡(jiǎn)便有效的理想途徑就是——吃魚(yú)。而魚(yú)體內(nèi)含量最多的則是眼窩部分、其次是魚(yú)油。專(zhuān)家指出，直接從海洋魚(yú)類(lèi)身上獲取DHA是很困難的，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)能夠提取純度極高的DHA，普通消費(fèi)者完全可以通過(guò)食用DHA類(lèi)產(chǎn)品達(dá)到補(bǔ)充目的。

　　DHA食物來(lái)源

　　母乳

　　初乳中DHA的含量尤其豐富。不過(guò)，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。如果母親吃魚(yú)較多，那么相應(yīng)的母乳中的.DHA的含量要高得多。

　　配方奶粉

　　添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來(lái)源。

　　魚(yú)類(lèi)

　　DHA含量高的魚(yú)類(lèi)有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚(yú)而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚(yú)油。

　　干果類(lèi)

　　如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

　　藻類(lèi)

　　藻類(lèi)食物所含有的DHA也是比較豐富。

　　DHA制品

　　市場(chǎng)上有兩種：一種是從深海魚(yú)油中提取，另一種是從藻類(lèi)中提取。

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