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什么食物含dha多

時間:2022-04-27 23:27:33 母嬰 我要投稿
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什么食物含dha多

  導(dǎo)語:富含DHA的食物很多,從日常飲食中獲取DHA是最值得推薦的途徑。那么什么食物含dha多呢?下面就由jy135小編帶大家一起去了解一下吧。

什么食物含dha多

  什么食物含dha多

  富含DHA的食物很多,特別是深海魚類,海鮮也含有豐富的DHA。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹,貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑,也是最值得推薦的來源。因?yàn)檫@些魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白,而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物,對于自身來是不錯的`選擇。

  深海魚類雖然含有豐富的DHA,但是它們的腥味很重,需要特別的烹飪除去腥味,盡顯肉類的新鮮滑嫩。畫面太美好了,讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物,所含的DHA都是很小的,微乎其微。除此之外,果仁,如亞麻籽、核桃等,也能補(bǔ)充DHA,很多家庭都知道常識核桃是能補(bǔ)腦的。

  DHA的功效與作用

  DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素,是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%,在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大,約占50%。對智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

  DHA能讓大腦神經(jīng)發(fā)育更完善,能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)朝一個良好的方向走去。DHA能增強(qiáng)記憶力,當(dāng)年紀(jì)越來越大,或者是由于身體出現(xiàn)異常,慢慢變得健忘的`人可以補(bǔ)充DHA,不僅讓大腦處于一個較為開放位置,又能讓人變得機(jī)智,真是一舉兩得,好不和諧。

  很多國家已經(jīng)重新制定了人體對每日DHA的推薦 攝入量標(biāo)準(zhǔn),其中攝入量最低的為160毫克/日,最高的為400毫克/日。如果想要視力杠杠的,大腦處理速度變快可以服用DHA。

  孕期補(bǔ)充DHA吃什么好

  富含DHA的食物很多,從日常飲食中獲取DHA是最值得推薦的途徑。魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白,而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富,是孕期補(bǔ)充DHA最好的食物來源。除了肉類,還有哪些途徑獲取DHA呢?孕期補(bǔ)充DHA吃什么好?

  食物中含DHA巨高的是深海魚類,懷孕期間可以多吃點(diǎn)深海魚,熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇。但是孕期,各種不適,胃口不好,而且對于食物的消化吸收能力不足,也會令孕媽媽缺少多種營養(yǎng)素,應(yīng)該怎么辦?可以喝一些含有DHA的配方奶粉,這樣一來,既可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),又能補(bǔ)充DHA,一舉兩得。

  對于寶寶來說,母乳才是DHA含量最豐富的'食物,因?yàn)閼言衅陂g孕媽媽會補(bǔ)充DHA,這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA,寶寶喝母乳,能提高智力和視力水平。最后,如果孕媽媽在食物中獲取DHA時,要注意最大限度的吸收DHA,這樣烹飪方法要選對,盡量不要煎魚、炸魚,直接熬成湯能防止?fàn)I養(yǎng)的流失。

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