什么食物含dha比較高

　　導(dǎo)語(yǔ)：DHA其實(shí)能從食物中輕松獲取，那么什么食物含dha比較高呢?下面就由jy135小編帶大家一起去了解一下吧。

　　什么食物含dha比較高

　　DHA能使寶寶的智力和視力發(fā)育更完全，孕期媽媽補(bǔ)充DHA能使寶寶更機(jī)智，市面上很多DHA軟膠囊，或許這些都不是最好的`選擇。DHA其實(shí)能從食物中輕松獲取，這種獲取DHA的途徑更為健康，也更為有效富含DHA的食物很多，但是哪種食物DHA含量最高呢?

　　其實(shí)母乳中DHA含量是最高的，因?yàn)樵袐D在孕期會(huì)補(bǔ)充DHA，這能使孕婦的血液和乳汁DHA含量變高。除了母乳，還有一類食物DHA含量是巨高的，那就是深海魚(yú)類。在海底存活越深的魚(yú)類，DHA含量越高。如鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)。

　　DHA的功效與作用

　　DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%。對(duì)智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

　　DHA能讓大腦神經(jīng)發(fā)育更完善，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)朝一個(gè)良好的方向走去。DHA能增強(qiáng)記憶力，當(dāng)年紀(jì)越來(lái)越大，或者是由于身體出現(xiàn)異常，慢慢變得健忘的人可以補(bǔ)充DHA，不僅讓大腦處于一個(gè)較為開(kāi)放位置，又能讓人變得機(jī)智，真是一舉兩得，好不和諧。

　　很多國(guó)家已經(jīng)重新制定了人體對(duì)每日DHA的`推薦 攝入量標(biāo)準(zhǔn)，其中攝入量最低的為160毫克/日，最高的為400毫克/日。如果想要視力杠杠的，大腦處理速度變快可以服用DHA。

　　DHA對(duì)寶寶的影響

　　1.影響胎兒大腦發(fā)育

　　孕期， DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿 5 個(gè)月后，如人為地對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺(jué)中樞的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹(shù)突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的 DHA 。

　　2.促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟

　　DHA 不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過(guò)攝入富含a- 亞麻酸的食物來(lái)提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的 a- 亞麻酸合成 DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。

　　3.增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育

　　在大腦皮質(zhì)中，DHA是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的`主要成份，亦是細(xì)胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不會(huì)被胃液所消化，而直接進(jìn)入血液，被肝或腦等器官吸收，而EPA及次亞麻油酸卻不被吸收，主要原因是由于DHA可經(jīng)由血腦屏障進(jìn)入腦細(xì)胞，而同是屬不飽和脂肪酸的EPA及次亞麻油酸卻無(wú)法通過(guò)血腦屏障被腦吸收。

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