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哪些食物含dha

時間:2022-04-27 23:27:34 母嬰 我要投稿
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哪些食物含dha

  導(dǎo)語:想要擁有一個機智的小寶寶,孕期補充DHA是必不可少的。那么大家知道哪些食物含dha嗎?下面就由jy135小編為大家介紹一下吧。

哪些食物含dha

  哪些食物含dha

  富含DHA的食物很多,特別是深海魚類,海鮮也含有豐富的DHA。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹,貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的.途徑,也是最值得推薦的來源。因為這些魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白,而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物,對于自身來是不錯的選擇。

  深海魚類雖然含有豐富的DHA,但是它們的腥味很重,需要特別的烹飪除去腥味,盡顯肉類的新鮮滑嫩。畫面太美好了,讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物,所含的DHA都是很小的,微乎其微。除此之外,果仁,如亞麻籽、核桃等,也能補充DHA,很多家庭都知道常識核桃是能補腦的。

  dha食物來源

  母乳

  初乳中DHA的含量尤其豐富。不過,母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。如果母親吃魚較多,那么相應(yīng)的母乳中的`DHA的含量要高得多。

  配方奶粉

  添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。

  魚類

  DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。

  干果類

  如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

  藻類

  藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。

  DHA制品

  市場上有兩種:一種是從深海魚油中提取,另一種是從藻類中提取。

  孕期補充DHA吃什么好

  富含DHA的食物很多,從日常飲食中獲取DHA是最值得推薦的途徑。魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白,而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富,是孕期補充DHA最好的'食物來源。除了肉類,還有哪些途徑獲取DHA呢?孕期補充DHA吃什么好?

  食物中含DHA巨高的是深海魚類,懷孕期間可以多吃點深海魚,熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇。但是孕期,各種不適,胃口不好,而且對于食物的消化吸收能力不足,也會令孕媽媽缺少多種營養(yǎng)素,應(yīng)該怎么辦?可以喝一些含有DHA的配方奶粉,這樣一來,既可以補充蛋白質(zhì),又能補充DHA,一舉兩得。

  對于寶寶來說,母乳才是DHA含量最豐富的食物,因為懷孕期間孕媽媽會補充DHA,這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA,寶寶喝母乳,能提高智力和視力水平。最后,如果孕媽媽在食物中獲取DHA時,要注意最大限度的吸收DHA,這樣烹飪方法要選對,盡量不要煎魚、炸魚,直接熬成湯能防止?fàn)I養(yǎng)的流失。