怎么提高寶寶睡眠質(zhì)量

　　導(dǎo)讀：如何培養(yǎng)寶寶好睡眠？很多爸爸媽媽們都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，寶寶喜歡白天睡覺，晚上玩，這讓新晉級(jí)的爸媽們頭疼不已。那么如何培養(yǎng)寶寶好睡眠呢？一起來(lái)看看吧。

　　寶寶培養(yǎng)好睡眠從4-6個(gè)月開始

　　據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示：48.1%的學(xué)生存在入睡困難的情況，晚上入睡后55%的學(xué)生存在夜間蘇醒的情況，61.3%的學(xué)生從來(lái)不午睡，70%的孩子存在白天想睡覺的情況。這個(gè)調(diào)查結(jié)果情況令家長(zhǎng)們很擔(dān)憂。

　　讓孩子一覺睡到天亮，并非沒可能。專家直指，孩子睡不好、總是夜醒錯(cuò)在父母。原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠規(guī)律，更別說從4~6個(gè)月開始培養(yǎng)孩子自己入睡的習(xí)慣。

　　睡眠儀式

　　寶寶到4個(gè)月時(shí)家長(zhǎng)要建立一個(gè)持續(xù)的睡眠儀式。比如，在喂奶時(shí)入睡，媽媽要叫醒他，然后放到床上，給他10分鐘試著自己睡，創(chuàng)造一個(gè)入睡前的儀式。如果孩子哭鬧抗議，這是正常的現(xiàn)象，因?yàn)樗�正在學(xué)習(xí)自我安慰。

　　睡眠環(huán)境

　　4個(gè)月左右的寶寶就知道他的睡眠環(huán)境了，如果孩子總是在懷里入睡，他將期望在每個(gè)睡眠周期都能看到父母的懷抱，保持同樣的睡眠環(huán)境可利于孩子更好睡眠。另外，嬰兒最好分床睡，因?yàn)楦改父鷮殞氂捎谏�活、睡眠�?xí)慣不同，同睡一床，容易影響彼此的睡眠質(zhì)量。

　　早睡晚起

　　孩子入睡早能睡得更好，過度疲勞不會(huì)睡更長(zhǎng)。一般在晚上8點(diǎn)要入睡，臨睡前不要進(jìn)行過于激烈和興奮的活動(dòng)。當(dāng)孩子不想睡覺時(shí)，父母要堅(jiān)持原則督促孩子盡快睡覺。

　　一般來(lái)說，4~6個(gè)月孩子的總睡眠時(shí)間11.5~13.5小時(shí)，包括白天2個(gè)小覺，晚上至少睡6個(gè)小時(shí)，如果達(dá)不到這個(gè)時(shí)間，可能是父母無(wú)意中慫恿寶寶不好的睡眠習(xí)慣。

　　如果家長(zhǎng)在4~6個(gè)月開始培養(yǎng)寶寶自己入睡的習(xí)慣，也就是在培養(yǎng)嬰幼兒正常的晝夜睡眠規(guī)律以及睡眠周期自動(dòng)轉(zhuǎn)換的能力，可清除睡眠障礙，孩子會(huì)一覺睡到天亮，將來(lái)也會(huì)保持好的睡眠習(xí)慣。

　　如何幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　讓孩子獨(dú)立安然入睡，需要家長(zhǎng)有意識(shí)地去培養(yǎng)，在孩子沒有形成不良的睡覺習(xí)慣之前就注意培養(yǎng)孩子良好的睡眠行為。孩子出生4個(gè)月以后，一旦形成不良的睡眠習(xí)慣，再想糾正就十分困難了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠習(xí)慣，父母的態(tài)度必須明確。幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣，這是父母對(duì)孩子真正的愛的體現(xiàn)。

　　1、幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規(guī)律

　　嬰兒早期很多良好的行為、習(xí)慣都是通過建立條件反射這一學(xué)習(xí)方式形成的。孩子定時(shí)睡眠、定時(shí)上床、準(zhǔn)時(shí)起床的好習(xí)慣同樣是運(yùn)用了這一學(xué)習(xí)方式。

　　當(dāng)小嬰兒2～3個(gè)月時(shí)，家長(zhǎng)可以配合孩子的特點(diǎn)和生活習(xí)慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律。每當(dāng)孩子到了要睡眠的時(shí)候，讓孩子躺在床上進(jìn)行哄睡，然后家長(zhǎng)采取一些固定活動(dòng)，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個(gè)故事，或者家長(zhǎng)做同一個(gè)動(dòng)作--親吻他、拍他等 ，直至孩子入睡。每天家長(zhǎng)都采取這樣固定的哄睡模式，經(jīng)過一段時(shí)間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養(yǎng)成自行入睡的習(xí)慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

　　需要提請(qǐng)家長(zhǎng)注意的是，越小的孩子建立這種條件反射需要的時(shí)間越長(zhǎng)，家長(zhǎng)要有耐心。如果家長(zhǎng)采取了抱著、搖著、吃著奶哄睡的模式，時(shí)間長(zhǎng)了建立的條件反射就是必須抱著、搖著或者吃著奶才能入睡的習(xí)慣，以后再想糾正就十分困難了。

　　2、幫助嬰幼兒分辨晝夜

　　室內(nèi)光線要有明顯的晝夜分別，日夜活動(dòng)應(yīng)該有明顯的區(qū)別。白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意制造安靜環(huán)境；夜間睡眠則需要黑著燈（可以用小夜燈）與白天小睡有所區(qū)別。

　　睡眠期間室內(nèi)燈光會(huì)影響人體內(nèi)分泌，尤其是可以改變褪黑素分泌，同時(shí)縮短體內(nèi)褪黑素在夜間的持續(xù)作用。而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調(diào)節(jié)、血壓和血糖的穩(wěn)定。研究結(jié)果顯示，睡眠暴露于燈光之中的受試者，99%發(fā)生了不同程度的褪黑素分泌延遲，而褪黑素持續(xù)作用的時(shí)間也縮短約90分鐘。這對(duì)于人們血糖的穩(wěn)定是不利的，它會(huì)影響血糖穩(wěn)定，不利于血糖控制。

　　3、白天小睡的時(shí)間不要超過4小時(shí)

　　白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，利用孩子清醒的時(shí)間進(jìn)行早期教育。其實(shí)，早期教育在我們生活的時(shí)時(shí)、處處、事事中都可以進(jìn)行。

　　4、臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞

　　孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過于疲勞。因?yàn)檫@樣會(huì)造成腎上腺素濃度增高以對(duì)抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會(huì)因?yàn)榕d奮、易怒、急躁而難以入睡。

　　夜間入睡前一定要換上滲水性強(qiáng)的干爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

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