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順產(chǎn)坐月子吃什么好
導(dǎo)語(yǔ)：順產(chǎn)坐月子雖然是最容易的，但順產(chǎn)沒(méi)有注意飲食將會(huì)后患無(wú)窮，那么順產(chǎn)坐月子吃什么好呢?下面就由jy135小編帶大家一起去了解一下吧。
順產(chǎn)坐月子吃什么好
南瓜薏米粥
材料：米飯1碗、南瓜100克、雞蛋1個(gè)、薏米40克、枸杞子10克、蔥1根、高湯4杯、鹽半小匙。
做法：材料洗凈，蔥切末，南瓜切片，氽燙后撈起;薏米于滾水中煮30分鐘后撈出。雞蛋取蛋清;高湯入鍋，放南瓜片熬至入味后撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻;加鹽調(diào)味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子與蔥。
甘薯粥
材料：大米90克、甘薯100克。
做法：大米洗凈，加入浸泡20分鐘。甘薯去皮，洗凈，切塊備用;大米連水倒進(jìn)鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。
遮目魚(yú)肚粥
材料：遮目魚(yú)肚2個(gè)(每個(gè)約90克)、大米90克、姜4片、芹菜1根、米酒2小匙、鹽1小匙、酒酥蔥1小匙。
做法：材料洗凈。遮目魚(yú)肚對(duì)半切開(kāi)，姜片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時(shí);大米連水倒進(jìn)鍋中煮成粥狀，加入魚(yú)肚和米酒，煮至魚(yú)肉變色;加入姜絲和鹽調(diào)味，再撤上芹菜末和油酥蔥。
順產(chǎn)坐月子飲食注意事項(xiàng)
1、從流食逐漸過(guò)渡到正常的飲食：順產(chǎn)后媽媽消化系統(tǒng)還沒(méi)完全恢復(fù)，因此在產(chǎn)后的最初幾天，可以食用一些比較容易消化的食物，可以先喝粥、吃面條等，然后過(guò)渡到吃稀飯，接著吃米飯和面食。
2、適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿：紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)廢物排出，預(yù)防尿失禁。不過(guò)，媽媽飲用過(guò)多會(huì)使自身出汗更多，體內(nèi)鹽分流失快，因此紅糖水飲用要適量。
3、最好以天然食物為主，不要過(guò)多服用營(yíng)養(yǎng)品：很多產(chǎn)后的媽媽認(rèn)為，產(chǎn)后需要大補(bǔ)，實(shí)際上，大補(bǔ)反而加重身體負(fù)擔(dān)。媽媽在月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補(bǔ)品。
4、飲食不能過(guò)于清淡：新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但并不是不放鹽，適量的食鹽能補(bǔ)充攝入碘成分。
5、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量：新媽媽因?yàn)樵谠衅诤蜕a(chǎn)過(guò)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。
6、產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚(yú)大肉：順產(chǎn)后的媽媽產(chǎn)后腸胃功能還沒(méi)恢復(fù)之前，飲食不能過(guò)于油膩。可以將魚(yú)、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類(lèi)，不過(guò)比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。
7、要多喝一些溫的白開(kāi)水，避免冷飲：白開(kāi)水比喝茶要更好一些，媽媽?xiě)?yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_(kāi)水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。但是要注意不能喝冷飲，這樣會(huì)對(duì)脾胃帶來(lái)傷害，也影響寶寶的發(fā)育。
8、少食多餐，不可貪吃：因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，如果食用過(guò)多的食物，會(huì)導(dǎo)致體重增加，身材恢復(fù)也更加困難。因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
9、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物：產(chǎn)后媽媽自身氣血不足，容易出現(xiàn)便秘的'問(wèn)題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
10、適當(dāng)控制飲食的攝取量：哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的方式瘦身，保持健康的身體是十分重要的。
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