備孕吃什么葉酸

　　導(dǎo)語(yǔ)：備孕期間葉酸是不可或缺的食品之一，那么葉酸那么多品種，我們應(yīng)該吃哪些好呢，接下來(lái)小編帶大家去了解下吧。

　　備孕吃什么葉酸

　　如果是準(zhǔn)備要寶寶，幸孕草不建議單純依靠藥物補(bǔ)充葉酸。根據(jù)2009年美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，孕前補(bǔ)充藥物葉酸葉酸會(huì)影響女性排卵，雖然癥狀或輕或重，但大約40%的`人會(huì)受到干擾。因此，對(duì)于孕前準(zhǔn)備的未準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，從試孕開(kāi)始可以適量補(bǔ)充葉酸，并且盡量通過(guò)飲食調(diào)整增加富含葉酸的食物，以補(bǔ)充對(duì)葉酸的需求。

　　女性備孕注意事項(xiàng)

　　1、做一張排卵周期表

　　排卵試紙和溫度計(jì)可以幫助你得知什么時(shí)段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不規(guī)律的問(wèn)題。如果存在排卵不規(guī)律問(wèn)題,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,以便合理安排受孕時(shí)間。

　　2、關(guān)注飲食健康

　　選擇新鮮水果和蔬菜。遠(yuǎn)離吃垃圾食品,你和丈夫還應(yīng)該為了未來(lái)的寶寶而一起戒煙戒酒,因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致你們的卵子和精子異常,降低生育能力。另外,還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水,因?yàn)樽詠?lái)水中可能有過(guò)量重金屬,這會(huì)導(dǎo)致你的生育能力下降或者流產(chǎn)。對(duì)于魚(yú)類(lèi),應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎選擇,一些魚(yú)類(lèi)如金槍魚(yú)、鯊魚(yú)和鱒魚(yú)等當(dāng)中可能含有大量的汞。

　　3、管理體重和血壓

　　35歲以后許多女性都會(huì)開(kāi)始發(fā)胖,但是肥胖會(huì)降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過(guò)后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過(guò)大和新生兒呼吸問(wèn)題。另外高血壓會(huì)造成胎兒發(fā)育緩慢,以及給孕婦帶來(lái)生命危險(xiǎn),所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

　　4、充分休息和睡眠

　　也許你正處在工作忙碌的事業(yè)上升期,但是請(qǐng)每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,還會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎等癥狀,這些都不利于你懷孕。

　　5、會(huì)給自己減壓

　　適量減少工作,讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力,長(zhǎng)城不是一天修成了,你也不可能一天調(diào)理好身體并立即懷孕�？梢栽囍�練習(xí)瑜伽,既可以放松心情又鍛煉身體。

　　6、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的輻射

　　讓筆記本電腦和手機(jī)遠(yuǎn)離你和你丈夫的'生殖系統(tǒng),因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的電磁場(chǎng)可能降低卵子或者精子的質(zhì)量。如果你的工作環(huán)境本身輻射較為嚴(yán)重,那么應(yīng)該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環(huán)境。

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