懷孕第一個月吃什么好

　　導(dǎo)語：懷孕第一個月要注意的東西非常多，尤其是飲食習(xí)慣上的一個改變，那么懷孕第一個月吃什么好呢?下面就和jy135小編一起去看看吧。

　　懷孕第一個月吃什么好

　　1、鋅：準媽媽一定要補充鋅元素，因為鋅元素對胎兒的發(fā)育是非常重要的，也是可以防止流產(chǎn)。

　　2、鐵質(zhì)：孕婦應(yīng)盡早補充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因為懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。

　　3、維生素：維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

　　4、葉酸：懷孕第1個月，孕媽媽要加強營養(yǎng)，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一，促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等神經(jīng)管畸形。因此專家建議：育齡的女性每天都應(yīng)補充0.4毫克的.葉酸，懷孕后的女性每天的攝取量應(yīng)達到1毫克左右。

　　5、鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

　　懷孕第一個月的飲食方案

　　一、合理的膳食調(diào)配

　　1、糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質(zhì)、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應(yīng)在200克以上。

　　2、蔬菜、水果類食物。生活中要多吃一些蔬菜水果，因為可以給孕婦提供維生素和無機鹽。

　　C、維生素B2、鈣和鐵。

　　3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產(chǎn)類、蛋類。這些食物蛋白質(zhì)含量高，容易消化吸收，是最重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

　　4、乳類和乳制品。它們是營養(yǎng)最完全的一類食品，富含蛋白質(zhì)和容易吸收的鈣。孕婦每日應(yīng)盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

　　二、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

　　妊娠早期孕婦蛋白質(zhì)的攝入不能低于非妊娠期的攝入量，且應(yīng)選擇易消化、吸收、利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質(zhì)每日至少攝入40克，才能維持孕婦的蛋白質(zhì)平衡。

　　三、適當增加能量的攝入

　　孕早期，為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足，孕婦會一直處于“饑餓”狀態(tài)，可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。

　　四、確保無機鹽、維生素的供給

　　無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食。

　　懷孕后增加營養(yǎng)無可非議，但有些食品不但對孕婦無益，反而害了孕婦腹中的“小寶寶”。因為懷孕早期的胚胎發(fā)育，最易受外界有害物質(zhì)的影響，以至發(fā)育畸形或流產(chǎn)。

　　那么，怎樣避免攝入影響胎兒發(fā)育的食品呢?

　　1、喜歡酒類的孕婦，在懷孕早期，不能飲酒，到懷孕中晚期，對于一些少飲點兒酒類就可增加食欲、加快入睡的孕婦，每次只能飲果酒1小杯。有飲酒習(xí)慣的孕婦，在懷孕早期，可多吃水果或?qū)⑿迈r水果搗成汁，加少量溫開水沖服，這樣既可避免喝酒，又可增加體內(nèi)維生素的供應(yīng)。孕婦在懷孕期應(yīng)盡可能避免喝酒及吃含酒食品如酒心巧克力、酒釀等。

　　2、懷孕的時候盡量不要喝咖啡尤其是剛剛懷孕的階段。

　　3、喜飲濃茶的.孕婦，在懷孕期不能喝濃茶，可喝赤豆湯、綠豆湯和百合湯，用這些有營養(yǎng)的湯代替濃茶。因為濃茶會影響腸黏膜對鐵的吸收利用，最終導(dǎo)致妊娠孕婦貧血，影響胎兒的生長發(fā)育。

　　4、對于工作忙，喜歡在外面買現(xiàn)成的食品食用的孕婦，應(yīng)注意食品質(zhì)量，選擇近期制作出廠，外觀新鮮，沒有碰撞或破裂，不含色素及防腐劑的食品。不要選擇腌熏制品，如腌肉、熏魚等食品。因為質(zhì)量不好的食品食用后會引起食物中毒，含亞硝胺高的食品，食用后，易引起胎兒畸形。

【懷孕第一個月吃什么好】相關(guān)文章：

懷孕一個月生病吃什么好06-03

懷孕初期飲食吃什么好06-04

剛懷孕吃什么對安胎好06-03

孕婦懷孕初期吃什么好02-28

懷孕初期吃什么水果好06-04

懷孕初期晚餐吃什么好08-03

孕婦們懷孕初期吃什么好06-04

剛懷孕吃什么酸味食物好06-04

懷孕一個月孕婦不能吃什么06-03

6個月寶寶吃什么輔食好06-04