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孕中期飲食要點

時間:2022-04-24 19:14:51 母嬰 我要投稿
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孕中期飲食要點

  導語:孕中期孕婦對于自身的飲食要求是非常高的,但對于很多營養(yǎng)補充相信有很多孕媽媽還是不了解的,那么接下來就由jy135小編給大家詳細介紹一下孕中期的飲食要點,希望能給大家?guī)韼椭?/p>

  孕中期飲食要點——孕中期營養(yǎng)提示

  此階段作準媽媽胃口大開,食欲旺盛,食量猛增,F(xiàn)在胎寶寶正在迅速地成長,需要的營養(yǎng)物質(zhì)更多,豐富的營養(yǎng)會通過孕媽的嘴,遠遠不斷地供給新生命。這時視頻的種類應該豐富,包括充足的蛋白質(zhì)(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。

  1、優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)

  為了滿足母體和胎兒生長的需要,并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當儲備,準媽媽應增加蛋白質(zhì)攝入量,每天比妊娠早期多攝入15~25克蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)應占一半以上。

  2、適量的脂肪

  脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積,為分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的攝入量,也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。

  3、攝入足夠的維生素

  孕中期對葉酸、維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加,應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面并搭配雜糧,保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區(qū)會有部分準媽媽缺乏維生素D,應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

  4、多吃無機鹽和微量元素

  攝取充足的鈣。 準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存,如果準媽媽得不到充足的鈣,對母體和胎兒都有較大影響——首先,為了保證胎兒對鈣的需要,母體會動用自身骨骼中的鈣,致使準媽媽血鈣降低,誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐,嚴重時會骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化。孕婦應攝取含鈣量豐富的食品,適當增加運動。

  攝入足量的鋅和碘。如果胎兒得不到充足的鋅,會影響胎兒的生長和發(fā)育,造成胎兒生長受限,新生兒的'免疫力下降。中國營養(yǎng)學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此,準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且,孕中期對碘的需要量也增加了,所以準媽媽也應多吃含碘的食物,及時補充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜等。

  注意補鐵。胎兒出生時體內(nèi)貯存鐵約300毫克,能滿足嬰兒出生后4~5個月的需要。由于妊娠血容量的增加,以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán),補償分娩失血及保證產(chǎn)后哺乳,準媽媽需在孕中期開始補充鐵質(zhì)。準媽媽應多吃含鐵豐富的食物,如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品,以及油菜、菠菜等含豐富鐵質(zhì)的蔬菜,同時,補充維生素C以利于鐵的吸收。除此以外,可在醫(yī)生的指導下補充鐵劑。

  孕中期飲食要點——孕中期吃什么補鈣

  孕媽媽到了孕中期,雖然胎兒的生長發(fā)育狀況已經(jīng)基本穩(wěn)定,但是并不意味著孕媽媽可以放松警惕哦,該補的還是要補,該忌吃的就要忌吃哦。孕中期吃什么補鈣呢?孕媽媽可以喝孕婦奶粉、多吃豆制品、蔬菜水果等。

  1、奶類和奶制品。

  如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對于人體最有效、最安全,同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質(zhì)的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學合理的平衡膳食,就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

  2、豆類和豆制品。

  有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的`優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等, 長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時預防骨質(zhì)疏松。除了豆類制品,常吃河、海產(chǎn)品,如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。

  3、堅果類食物。

  這類食品包括花生、松子等,因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì),有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼、增強體質(zhì)。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需,再考慮選擇適當?shù)漠a(chǎn)品進行補鈣也不遲。

  4、肉類與禽蛋。

  如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

  5、蔬菜類。

  有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

  6、水果與干果類。

  包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

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