失戀后該如何調(diào)節(jié)自己的心理

　　失戀，顧名思義，就是失去戀人或戀情。這通常發(fā)生在那些曾經(jīng)獲得過某種程度、某種性質(zhì)的“愛”，并為此做出過真心承諾或有較大的物質(zhì)和精神投入的男女。他們在意相不到的情況下突然或不情愿地與戀人分手，從而體驗到一種內(nèi)心的失落感、傷心感甚至痛不欲生之感。以下是小編整理的失戀后該如何調(diào)節(jié)自己的心理，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　失戀的人常有如下心態(tài)：

　　其一，羞愧難當(dāng)，陷入自卑與迷惘，“從此無心受良宵，任他明月下西樓”，心灰意冷，走向怯懦封閉甚至絕望、輕生，成為愛情殉葬品。

　　其二，對拋棄自己的人仍一往情深，對逝去的愛情充滿美好的回憶與幻想，自欺欺人，否認(rèn)失戀存在，而陷入了單相思的泥潭，也有人會出現(xiàn)一種既愛又恨的特殊感情矛盾。

　　其三，因失戀而絕望暴怒，失去理智，產(chǎn)生報復(fù)心理。或攻擊對方;或自殘;或從此嫉俗厭世懷疑一切異性，看什么都不順眼;或從此玩世不恭，得過且過，尋求刺激，發(fā)泄心中不滿。

　　失戀有多痛苦?相信失戀過的人一定會說有多么多么的痛哭，失戀之后的人往往自暴自棄，逃避現(xiàn)實，甚至患上了失戀憂郁癥，究竟失戀該怎么辦呢?不妨讓專家給我們上一堂失戀心理課吧!

　　忘記該忘記的，記住該記住的，接受該接受，然后，改變能改變的。

　　不能說不好的就忘記，快樂的就記住，這樣或許更痛苦，對于每個人來說，都應(yīng)該是有選擇的忘記和接受，能給你持續(xù)帶來快樂的，那么你可以選擇性的記住，對于只是給你痛苦的，一定要盡可能多的忘記;忘記不了和接受不了的事情，那就把它作為一種改變的動力，自然根生心中，不必勉強，不必有罪惡感。

　　在一起是緣分，不在一起了是緣分已盡。

　　這不是欺騙，也不是純粹的阿Q，只能說，這是走出失戀最好的自我安慰法。不管愛恨情仇，都在說出不愛的那一瞬間，一刀剪斷，一去無蹤。

　　兩個人時，善待對方，一個人時，善待自己。

　　如果這是一直做不到的，那就從現(xiàn)在開始努力做到，如果你已經(jīng)做到善待對方，但還是免不了失戀的結(jié)局，那就好好的善待自己。等到再有那么一個可執(zhí)子之手，與子偕老的人出現(xiàn)，你就可以在善待別人的同時善待自己了。

　　失戀了就不要再有牽扯的瓜葛。

　　女人有時候會貪戀男人的體溫和保護，男人有時候會想念女人的柔情，但你適應(yīng)不了一個人，就只會讓自己更痛苦，讓對方更痛苦。失戀了，不做朋友，不做肉體安慰者，要做就做最簡單或者最熟悉的陌生人。

　　愛過，痛苦，才會金剛不壞

　　有過失戀的苦澀，也許會讓下次的愛情多些理性的等待和成熟的耕耘與澆灌，有過失戀的痛苦，也許會對愛情的珍視會真正的從內(nèi)心深處生發(fā)出來。人只有經(jīng)歷過一次真正失戀的痛苦和折磨，才會開始成熟起來。愛的覺醒即自我的覺醒，世界的覺醒。對于弱者，以致真正的失戀經(jīng)歷足以摧毀一個世界;對于強者，則會獲得一個世界。所以，不如把每次失戀都當(dāng)做是你走向金剛不壞的祈福路吧。

　　失戀算什么讓我們重頭再來。

　　不要相信失戀會永遠降臨在你身上，除非你每次遇到的對象都是同一類型的人，每次失戀后你都不愿意改變那些不好的東西，否則，倒楣的事不會光找你一個人的。失戀不算什么，關(guān)鍵在于失戀了，我們還能不能振作起來，從頭再來。所以，不要再問為什么。愛沒有為什么，不愛同樣沒有為什么，愛和不愛都沒有特別具體的原因來解釋，你只管繼續(xù)向前，繼續(xù)追尋。

　　適當(dāng)運用酸葡萄心理效應(yīng)。

　　當(dāng)一個人失戀之后，如果總是回想過去戀人的種種優(yōu)點，就會越發(fā)懷念過去的戀人;同時也就越發(fā)否定自己，覺得自己一無是處。結(jié)果形成惡性循環(huán)，使情緒越來越消沉，心理越來越壓抑。當(dāng)一個人失戀之后，如果難以從失戀的陰影中擺脫出來，不妨嘗試運用酸葡萄心理機制。所謂酸葡萄心理機制，就是對自己無法得到的東西降低好感和對自己的重要性，吃不到葡萄就說葡萄是酸的。也就是說，當(dāng)一個人失戀之后，可以盡量多想想過去戀人的缺點，少想或不想過去戀人的優(yōu)點，心里就容易平衡。

　　當(dāng)然，一個人對酸葡萄心理機制的運用必須適當(dāng)，酸葡萄心理機制畢竟是一種心理防御機制，如若過分運用酸葡萄心理，容易形成一種不符合實際的觀念。久而久之，容易導(dǎo)致一些非理性思維方式，不利于自己的心理健康。如果一個人具有足夠的心理強度，即使在失戀的時候，也能夠客觀地分析對方的優(yōu)點和缺點，并且能夠通過在不貶低對方的優(yōu)點的情況下調(diào)控自己的消極情緒，這才是心理的強者。

　　學(xué)會積極的自我暗示。

　　當(dāng)一個人失戀之后，如果總是責(zé)備自己，覺得自己不好才導(dǎo)致分手，就會使自己越來越壓抑。這時應(yīng)學(xué)會積極的自我暗示，如用“幸虧他(她)現(xiàn)在提出分手，如果他結(jié)婚后才提出分手，豈不更遭”;“他(她)不愛我，并不說明我不可愛，只是說明兩人的性格和觀念不合”以及“天涯何處無芳草”等。

　　轉(zhuǎn)移注意力。

　　失戀后如果總是想著失戀這個沉重的打擊，那就很難盡快地從失戀的陰影中走出來。這時，就應(yīng)設(shè)法把自己的注意力從失戀這件事情轉(zhuǎn)移到自己比較感興趣、能夠分散自己注意力的事情上去。例如，聽聽音樂、看看電影、跳跳舞、打打球等，以沖淡內(nèi)心因失戀而造成的挫折感和壓抑感。

　　升華法。

　　古今中外，有不少著名的歷史人物恰恰是因為受到失戀的打擊后而發(fā)憤追求事業(yè)，從而流芳百世、名垂青史的。因此，把因失戀而產(chǎn)生的挫折感、壓抑感升華為奮斗的動力是十分有益的。一旦你全身心投入到一項更有意義的事業(yè)中去的時候，你定會覺得因失戀而痛苦不堪的往事之好笑和不值一提。

　　失戀不失德，失戀不失命,失戀不失志。

　　失戀不失德，是每個人應(yīng)有的態(tài)度和人格，也是戀愛的重要原則。要做到：不報復(fù)、不打擊、不傷害、不破壞對方的名譽和人格，不破壞對方重新建立生活的努力。

　　失戀不失命，愛情是人生的重要內(nèi)容而非全部，因為失戀而毀掉自己的生命是愚蠢的行為。人生除了愛情之外，還有其他一些美好的東西，愛情雖離你而去，事業(yè)卻永遠伴隨著你，只要你有追求精神，愛情之花遲早還會為你開放。

　　失戀不失志，不能因為失戀丟掉自己的理想和志向。理想是個人進步的動力目標(biāo)，在為理想而奮斗的過程中，逐漸平復(fù)由失戀而造成的心靈創(chuàng)傷，就會重新獲得幸福的愛情。

　　失戀后該怎么辦

　　1.善于發(fā)泄失戀后的不良情緒

　　不管是什么人，再怎么堅強，面對失戀后，難免會產(chǎn)生焦慮,抑郁等不良的情緒反應(yīng)。而那種想哭又不敢哭，甚至還要強顏歡笑，表面上看起來好像很"堅強"，其實是對自己的傷害非常大。

　　任何人都應(yīng)該有哭的權(quán)利，尤其是在失戀之時。不要太過于難為自己，實在承受不了的時候就大哭一通吧，只要不太丟人也別嚇到別人就行。

　　如果你不能在眾人面前痛苦，那么就找一個私人的地方大哭一場吧。眼淚能夠幫助人們排除體內(nèi)的一些毒素，哭過之后你會發(fā)現(xiàn)心情暢快了很多。

　　但是有時候哭得太久會有損記憶力和注意力，甚至降低免疫力，還是要"見好就收"。而如果你總是無法控制悲傷的情緒，總愛哭個沒完，你就要找找原因了。專家說，這種癥狀表明你需要冷靜下來，去客觀地面對現(xiàn)實。

　　2.不要向?qū)Ψ剿览p爛打

　　有的人失戀時，為了挽回這份感情，大部分的人都會有找對方好好談?wù)勁c溝通的沖動。

　　其實這個時候找對方好好談的心理動機是"我們再來一次，我們可以澄清所有的誤會，然后我們會合好如初�；蛘哒f我們重新開始，拋開以前所有的誤會"，這也是為什么情場中的最后談判老是永遠談不完的原因。

　　其實越是糾纏越是讓對方厭煩，做卻的做法就是"趕快走，走得愈快，愈果決，愈主動，自己挽回的面子愈多，給對方所造成的震撼與吸引力也就愈大"，這就是"不糾纏"。

　　3.找出事情的根因

　　痛苦了一陣子以后，我們應(yīng)該理智地面對自己。面對已經(jīng)分手的現(xiàn)實，冷靜的去分析一下到底問題出在哪里。既然分手已是事實，那么就要敢于面對現(xiàn)實。

　　記住，如前面所提過的，感情不是誰對誰錯的問題，而是兩個人適合不適合的問題。你要做的就是找出你有哪些是對方受不了的，對方什么時候最快樂，為什么?什么時候最痛苦，為什么?同時也找出對方有哪些是你受不了的。

　　這些因素找出來以后，看看哪些是可以改的，能改則改�？纯茨男┦歉牟涣说�，等下次找戀人時就要懂得找那些比較適應(yīng)自己"特質(zhì)"的對象。

　　4.不要害怕別人知道你失戀了

　　失戀時最尷尬的事是盡人皆知。也很害怕別人問"你們?yōu)槭裁捶质?quot;之類的問題,因為分手，對于一個失戀的人，最難處理的事是不知如何跟局外人解釋為何會分手。

　　遇到這種情況的時候，一般的人都會用一些奇怪的和不成熟的理由來搪塞。這樣一來懂事的朋友便會裝著了解而不好意思再詳問下去，雖然是帶著一點疑惑的眼神離開，失戀者還是勉強可以忍受。萬一碰到一些喜歡打破砂鍋問到底的人，常會問得當(dāng)事者尷尬異常，此時心情會越加難過痛苦。

　　若有人在失戀時還裝著"我與愛人正在熱戀"，這種心理就有一點病態(tài)了。

　　建議失戀時不要怕別人知道，甚至可以主動讓別人知道。

　　此時，若是你覺得別人問長問短讓你受不了，你不妨套用以下的公式："某某某，我向你宣布一個不好的消息，我被拋棄了，對方已另有對象。我現(xiàn)在很難過，但是我相信幾天以后就會好一點。請你不要問我為什么，我們不要再談這些好嗎?謝謝，再見。"然后回去痛哭一場，你就會發(fā)現(xiàn)失戀其實也沒有那么可怕。

　　5.學(xué)會堅強的面對，做個勝者

　　失戀者在初期最常見的情緒反應(yīng)就是喪失信心、自怨自艾、憤憤不平，覺得無臉見人，或自甘墮落、逃避現(xiàn)實。

　　報復(fù)之心不可取，但是自己灰心喪志，每日以淚洗面，并且誤了正事，這都是不好的情緒反應(yīng)。

　　因為這些舉動，只是使對方更加得意忘形，而對自己沒有絲毫的利益。處理失戀后的憤憤不平，最好的方法是好好過日子，自立自強，活得比以前更好，努力使日后的學(xué)業(yè)、事業(yè)更加進步、發(fā)達。將來娶(嫁)一個比原來更好的對象，讓他(他)知道，自己過的會更好。

　　一般來說，失戀三個月左右都能夠進行自我調(diào)整，但是三個月到六個月還無法自我調(diào)整，這個那么就需要向?qū)�業(yè)的心理咨詢師進行情感心理咨詢，謹(jǐn)防得了心理疾病。

　　失戀了要吃什么緩解心情

　　失戀時情緒低落，食欲也會受到影響。專家認(rèn)為，原因在于精神壓力太大會抑制植物神經(jīng)功能，影響消化吸收功能。因此，此時一定要吃容易消化的食物，盡量降低消化系統(tǒng)對能量的消耗。推薦幾種“好心情餐食，蓮子百合糙米粥、胡蘿卜冬筍炒豆腐干、焯拌芝麻菠菜蝦仁碎等。值得注意的是，高度加工的食物中的香精、色素等成分可能對情緒產(chǎn)生消極影響。此外，過飽和吃得太油膩會增加壓力；堅硬、冰凍食物會給消化系統(tǒng)造成負擔(dān)，越吃越累；甜食只能暫時讓心情好轉(zhuǎn)，但使體力和情緒下降，反而增強疲勞和沮喪感。

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