怎么樣擺脫嫉妒心理

　　在如今紛繁復(fù)雜、競爭激烈的當(dāng)今社會中，作為社會一份子的我們，不可能時時處處都會強于別人，我們總會有不如他人的地方。就會產(chǎn)生“嫉妒心理”。下面是小編整理的怎么樣擺脫嫉妒心理，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　怎么樣擺脫嫉妒心理

　　如果一個人有了嫉妒心理，會常常感到心情壓抑、精神緊張、焦慮不安、傷心自卑，使自己長時間處于消極失望的不良心境之中，就會導(dǎo)致自己的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂、失調(diào)，進(jìn)而會危及自身心腦血管及身體各個器官的正常機能受到傷害，嚴(yán)重危害自身的健康，引發(fā)多種心身疾病的發(fā)生;另一方面，嫉妒者還會對被嫉妒者進(jìn)行貶斥、疏遠(yuǎn)，甚至?xí)�對被嫉妒者進(jìn)行惡語中傷、財物破壞及人身傷害等一系列報復(fù)行為，給被嫉妒者無行中帶來無盡的痛苦，可謂“害人害己”。在心理學(xué)中，我們將這種嫉妒稱之為心靈上的腫瘤，是我們每個現(xiàn)實生活中正常的人所應(yīng)該努力避免和警惕的。

　　常常心底里有嫉妒心理的人，不但影響自己的身心健康，還會影響自己的正常學(xué)習(xí)、工作，影響與同事、朋友的人際關(guān)系。會使自己感到孤獨、寂寞、無助。 在日常生活中，我們該如何克服消極的嫉妒心理呢?

　　一是要善于發(fā)現(xiàn)自身的不足。承認(rèn)別人的能力、水平和長處，承認(rèn)別人成功的事實，多虛心向他人學(xué)習(xí)、請教，培養(yǎng)自己我落后了，要努力趕超別人的經(jīng)濟的心理，變“不服氣”為“長志氣”;

　　二是要培養(yǎng)豁達(dá)的人生態(tài)度。永遠(yuǎn)都不能以自我為中心，認(rèn)為誰都不如自己，要知道“天外有天，人外有人”這句話的內(nèi)涵，也要永遠(yuǎn)牢記“強中自有強中手”;

　　三是要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。看到別人成功了、得到了、如愿了，我們應(yīng)該給以真誠的祝福。不要總在別人成功這件事上做文章、鉆牛角尖，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，積極參加各種社交活動，努力學(xué)習(xí)，勤奮工作，讓自己忘記不關(guān)乎自己的所謂別人的成功，給自己一個不嫉妒的理由;四是要提高自身的修養(yǎng)水平。要努力提高自己的道德修養(yǎng)水平，要心胸開闊，放眼長遠(yuǎn)，與人為善，盡量避免封閉、狹隘意識，為人要豁達(dá)開朗，絕不做鼠目寸光之人。

　　調(diào)控嫉妒心理的方法介紹

　　1.停止拿自己與他人比較

　　比較你和別人擁有的事物會讓你變得很悲哀。當(dāng)你有輛更漂亮的車或有份更好的工作時，這種類型的比較能滿足你的虛榮心，讓你自我感覺良好，但這只是暫時的，因為這種心態(tài)最終會讓你去留意那些比你擁有更多的人。到了那時，你就不會再感覺良好了。

　　另一種更有效的方法是與自己比較。檢視自己的成長和收獲，評價自己的付出和所得，思考自己的經(jīng)歷和規(guī)劃。這將使你變得更積極，情緒更穩(wěn)定，因為你不再與他人比較，不會再為他有你無的事情感到嫉妒了。

　　2.培養(yǎng)豐富、灑脫的心態(tài)

　　人們之所以會嫉妒一個人，往往是因為他們?nèi)狈�這一項。自己努力了那么久沒有效果，而別人卻那么輕松的得到了這樣的一個機會，于是你的內(nèi)心開始不平衡了。

　　為了擺脫這種局限和破壞的心態(tài)，你可以讓自己灑脫一點，告訴自己，新的機會隨時都會有。灑脫的心態(tài)讓你獲得內(nèi)在的情緒自由，并讓你更放松更積極。

　　3.承認(rèn)有嫉妒的心理

　　停止與嫉妒斗爭，承認(rèn)它，接受它。這也許聽起來有點反常，但當(dāng)你抵制一種情緒時，往往你卻給了它更多的能量。相反，若你接受一種情緒，你便能隨意地看待它，停止給它提供能量，最終這種情緒將會消失。

　　4.認(rèn)清嫉妒的危害

　　如前所述，嫉妒的危害一是打擊了別人，二也傷害了自己、貽誤自己。遭到別人嫉妒的人自然是痛苦的，嫉妒別人的人一方面影響了自己的身心健康，另一方面由于整日沉溺與對別人的嫉妒之中，沒有充沛的精力去思考如何提高自己，恰恰有繼續(xù)延誤了自己的前途，一舉多害。認(rèn)清這些是走出嫉妒誤區(qū)的第一步。

　　5.正確認(rèn)知

　　我們要懂得用可觀的眼光去評價別人，評價自己。別人取得了成績并不等于自己的失敗。

　　“人貴有自知之明。強烈的進(jìn)取心是人們成功的巨大動力，但冠軍只有一個，尺有所短，寸有所長，一個人不可能事事都走在人前，爭強好勝就一定能超越別人。一個人只要客觀地認(rèn)識自己的優(yōu)勢和劣勢，現(xiàn)實地衡量自己的才能，為自己找到一個恰當(dāng)?shù)奈恢�，就可以避免嫉妒心理的產(chǎn)生。

　　6.樹立正確的競爭意識

　　以公平、合理為基礎(chǔ)的競爭是向上的動力，對手之間可以互相取之所長，共同進(jìn)步;還必須建立正確的競爭意識。

　　7.將心比心

　　將心比心是老百姓常說的一句俗語，在心理學(xué)上叫“感情移入。當(dāng)嫉妒之火燃燒時不妨設(shè)身處地地為對方著想，捫心自問，“假如我是對方又該如何呢?運用心理移位法，可以讓自己體驗對方的情感，有利于理解別人，有利于以致不良的心理狀態(tài)的蔓延，這是避免嫉妒心理行為之有效的辦法之一。

　　8.提高自己

　　嫉妒的起因就是看不慣別人比自己強。如果能集中精力，不斷地學(xué)習(xí)、探索，使自己的知識、技能、身心素質(zhì)不斷得到提高，那么，也可以減少嫉妒的誘因。而且，豐富多彩的課余生活將自己的閑暇時間填得慢慢的，自然也就減少了“無事生非的機會，這是克服嫉妒心理最根本的方法之一。知識和技能發(fā)現(xiàn)，人們可以通過不斷的學(xué)習(xí)來提升自己，而身體素質(zhì)方面。

　　9.克服自私心理

　　嫉妒是個人心理結(jié)構(gòu)中“我的位置過于膨脹的具體表現(xiàn)�？偱聞e人比自己強，對自己不利。因此，要根除嫉妒心理，首先根除這種心態(tài)的“營養(yǎng)基——自私。只有驅(qū)除私心雜念拓寬自己的心胸，才能正確地看待別人，悅納自己，機常說的“心底無私天地寬。

　　10.完善個性因素

　　大凡嫉妒心理極強的人，都是心胸狹窄、多疑多慮、自卑、內(nèi)向、心理失衡、個性心理素質(zhì)不良的人。努力完善自己的個性因素，提高自己的心理素質(zhì)，以健康的心態(tài)面對生活。

　　11.正確看待人生的價值

　　徹底擺脫私心雜念，心胸開闊，不計較眼前的個人得失。俗話說得好，一個埋頭于自己事業(yè)追求的人，是無暇顧及別人的事情的，無事就容易生是非。所以，使自己充實起來，是避免嫉妒的有效方法。

　　12.發(fā)揮自我優(yōu)勢，正確對待自己，客觀評價他人

　　常言道，尺有所短，寸有所長。每個人都有自己的優(yōu)勢和長處，事事都要求出人頭地是不可能的，要全面地認(rèn)識自己，正確認(rèn)識自己的不足，爭取改善現(xiàn)狀。

　　13.要有豁達(dá)的人生觀

　　人生是一個大舞臺，每個人都在扮演著自己的角色，每個人都各得其所，各有所歸，應(yīng)該正視對方比自己強，有的地方比自己高明，從而能夠重新認(rèn)識自我，尋找最佳的位置。

　　14.加深相互了解

　　許多嫉妒心理的產(chǎn)生都是由于誤解造成的，嫉妒者認(rèn)為對方的優(yōu)勢會對自己造成損害，從而耿耿于懷。對于這種情況，要敞開心扉，主動接近，加深了解，相互溝通，避免發(fā)生誤會。

　　15.嫉妒是一把雙刃劍，害人害己

　　在工作中“見賢思齊，“知恥而后勇，努力提升自己各方面的能力和素質(zhì)，不屬于嫉妒心理。

　　擺脫嫉妒心理的5個方法

　　1.不要和別人的長處比較

　　妒忌心理往往來源于將自己的短處與別人的長處進(jìn)行比較。心理學(xué)家告誡，別人擁有再多也與自己無關(guān)。他們的成功并不意味著世界上的成功人士名額減少了，因此不能說明你就成功不了。

　　2.保持比下有余的心態(tài)

　　總有人擁有的比你多，也總有人不如你。妒忌心起時，不妨看看周圍那些不如你的人，那么肯定能夠感激你目前所擁有的一切。

　　3.把握已有的

　　不要因為尚未得到的東西妒火中燒。想想自己有些什么，比如幸福的家庭、可愛的孩子等。將視線轉(zhuǎn)移到我擁有，而不是我想要，就會找到富足感。

　　4.用祝福的心態(tài)看待他人

　　眼紅的時候，試著馬上改變思路，將妒忌心轉(zhuǎn)換成對他人的美好祝愿。理解他們成功背后的努力、運氣和奮斗，真心祝賀他們，用他們的成功激勵自己。

　　5.相信自己

　　每個人的能力可能會表現(xiàn)在不同方面，發(fā)現(xiàn)自己的特長，明確人生目標(biāo)，不要因為別人早早取得成功而心灰意冷，甚至輕易改變自己方向，相信自己一定會走出一條成功之路。

　　青少年一方面由于心理發(fā)育不完全成熟，另一方面由于社會交往范圍日益的擴大，置身一種充滿競爭的學(xué)�；蛏鐣�環(huán)境，于是個別差異在相互交往中被突出了，由此而導(dǎo)致的優(yōu)越地位成了他們追求的目標(biāo)。當(dāng)我們出現(xiàn)嫉妒的心理的時候要積極調(diào)整，同時也要看到這種心理的產(chǎn)生的原動力是自身渴望成長，希望能夠得到提升。

　　妒忌表現(xiàn)分類

　　一、理性的嫉妒

　　如果你希望和某個人維持一個長久的聯(lián)系，可是由于你的愛人對旁人付出了關(guān)心，你因此就擔(dān)心自己和他之間的關(guān)系，則你就會發(fā)出一種合乎理性的嫉妒。

　　比如，你所愛的人有可能移情別戀，而與你疏遠(yuǎn)，你會失去和他相處的機會，或是他本身，由此，你很輕易地就可以證明，對方會離你而去。會讓你在各個方面蒙受損失，因此，你絕不會喜歡這種感受，于是你就有嚴(yán)重的挫折感，這就是理性的嫉妒。

　　在情感中，吃醋是普遍的一種心理感受，即使彼此深深相愛，也會因為某個事件，其中一方還是會吃醋。理性的嫉妒不會導(dǎo)致你采取極端的手法，你在遇到情感問題的時候，你會用愛來應(yīng)對，也就是說彌補自己的愛，用更加完美的愛去牢牢拴住對方。

　　二、非理性的嫉妒

　　有一些人對感情產(chǎn)生某種不安的感覺后，就會采用非常極端的手法，比如像福爾摩斯一樣找出對方的蛛絲馬跡，或者竊聽對方的電話，或者偷看對方的短信，甚至去派人跟蹤對方。這些極端的手法非但無益于問題的解決，而且會加速你本來珍惜的家庭的崩潰，這些源于“非理性的嫉妒”。產(chǎn)生非理性嫉妒的思維模式通常有以下幾種：

　　1．“我在婚姻方面，一定得有保證，保證對方只對我動心，并且用無盡的愛來對待我�！�

　　2．“如果我不是愛人惟一的心動對象，我就糟糕透頂，這種事情我是絕對無法忍受的。”

　　3．“如果愛人對別的人動了心，就說明我不好�！�

　　生活，包括感情，從根本上講沒有什么保證，愛不是婚姻的全部，婚姻是一種生活方式，根本沒有人會一生一世地愛著你。用語言和情緒去交換彼此的忠誠，是沒有實際效用的。那該如何獲得婚姻的忠誠呢？你要全心全意地努力著，和伴侶創(chuàng)造一個僅僅能容納你們雙方的親密關(guān)系，并且將這段親密關(guān)系經(jīng)營得很好，這樣就讓你的愛人不會再想和他人建立相同的關(guān)系，同時還非常高興地和你相處在一起。

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