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情緒低落想哭怎么調(diào)理
不良情緒人人皆有，生氣是用別人的過錯(cuò)來懲罰自己最愚蠢的行為，人生時(shí)光短暫，幸福和快樂尚且享受不盡，哪里還有時(shí)間去生氣呢?生氣是因?yàn)橐恍┎涣记榫w而產(chǎn)生的，一個(gè)人早上起來心情很好，盡管工作繁忙、生活瑣碎，這一天也會過得很開心。反之，如果情緒不好，即使再有趣的事情，也會覺得非常無聊，氣不打一處來。所以，為了讓自己每天快快樂樂，我們就一定要及時(shí)清除不良情緒。以下是小編搜集整理的情緒低落想哭怎么調(diào)理相關(guān)內(nèi)容，希望對你有幫助！
情緒低落想哭怎么調(diào)理 1
一、理智地認(rèn)識理解不良情緒
首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，
就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁和憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的食物，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么，比例情緒就會得到消解。
二、學(xué)會宣泄不良情緒
不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)姆绞胶屯緩脚徘�、發(fā)泄。比如，當(dāng)遇到不如意、不愉快的事情時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進(jìn)行比較激烈的體育活動，在操場上跑幾圈，跳一跳，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就會順一些了。另外，想哭就大哭一場;心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷;情緒低落是可以唱唱、聽聽歡快的歌曲，這樣心情就會痛快多了。
三、自我鼓勵(lì)自己安慰自己
也就是用生活中某些這里和名言來安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
四、轉(zhuǎn)移注意力法
這就是把注意力從消極方面轉(zhuǎn)移到積極、有意義的方面來，這樣心情會豁然開朗。例如，當(dāng)我們在苦悶、煩惱的時(shí)候，可以看看調(diào)節(jié)情緒的影視，讀讀回憶錄，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就不會很長。
五、自我提醒語言調(diào)節(jié)法
當(dāng)我們?yōu)楸壤榫w所壓抑的時(shí)候，可以通過語言暗示作用，來使不良情緒得到緩解。比如，當(dāng)我們要發(fā)怒時(shí)，可以用言詞來暗示自己“沉住氣，不要發(fā)火”，“動怒會把事情辦壞的.”。陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，這樣的自我提醒，就會使心情平靜一些，對情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。
六、全身放松法
當(dāng)遇到心情不佳時(shí)，可以通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想想曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
事實(shí)上，我們?nèi)魏稳私K其一生都存在一個(gè)如何管理不良情緒的難題。我們也許改變不了環(huán)境，但我們至少可以改變自己的心境，隨時(shí)保持最佳情緒，就像一條優(yōu)雅的魚，自由自在的遨游與社會、家庭、生活的汪洋大海之中。
情緒低落想哭怎么調(diào)理 2
一、收拾房間
當(dāng)心情壓力比較大的時(shí)候，不妨給自己找點(diǎn)事情做�？梢詫α鑱y的房間進(jìn)行收拾和整理，在整理的過程當(dāng)中能夠有效地改變不良的情緒，并且各個(gè)物件都回到原本的'地方，更是能夠讓心情更加好，能夠更好地放松自己苦惱的情緒。
二、適當(dāng)放松情緒
在臨床的研究當(dāng)中表示，藍(lán)色能夠讓心情更加放松，在苦惱的時(shí)候看一下藍(lán)色的天空能夠讓心情更加愉悅。并且可以在不開心的時(shí)候可以唱歌，唱歌是可以改善心情，讓心情變得更加愉悅的方法。通過唱歌能夠調(diào)整身體當(dāng)中的呼吸，并且讓身體更好地律動，都能夠讓身心更加放松。
三、通過吃東西改善心情
很多人在情緒低落的時(shí)候都喜歡吃東西，通過吃東西的方法來改善自己的心情，并不是沒有道理的，在吃東西的時(shí)候能夠讓味覺感受到快樂，能夠給味覺到來新鮮感。而吃不一樣的食物，更是能夠讓心情更加放松。例如糖醋排骨，這一類酸酸甜甜的食物，更能夠讓人味覺更加新鮮，能夠起到緩解身心的作用。
四、和寵物進(jìn)行接觸
經(jīng)常和寵物接觸能夠讓血壓保持平穩(wěn)，并且能夠讓心率平衡。因此在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，不妨和小寵物多玩玩，進(jìn)行親密的接觸，能夠?qū)θ说那榫w進(jìn)行安撫，能夠減少人身體當(dāng)中的壓力。
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