怎么緩解緊張情緒

　　導(dǎo)語：緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應(yīng)對緊張，有些人卻面對自己i的緊張卻無所適從。那么，怎么緩解緊張情緒？

　　怎么緩解緊張情緒

　　一、保證充足睡眠

　　睡眠能安撫神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒。有研究提示，每晚睡4小時以下的人，特別容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒。

　　二、科學(xué)安排工作

　　其一，量力而行，制定實(shí)際的人生目標(biāo);

　　其二，集中精力追求主要目標(biāo)，放棄次要目標(biāo);

　　其三，工作要分輕重緩急，安排先后順序;

　　其四，遇事當(dāng)機(jī)立斷，及時做出決定;

　　其五，嚴(yán)格劃清休息與工作的界線。

　　三、培養(yǎng)業(yè)余愛好

　　根據(jù)自己的客觀條件和興趣愛好，適當(dāng)參加一些業(yè)務(wù)活動，對緩解緊張情緒十分有益。

　　四、調(diào)整飲食

　　情緒持續(xù)緊張者應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

　�、俣喑院�維生素B的食物(B族維生素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能)和不帶皮的.谷物及豆制品;

　�、诟械骄o張或焦慮時，吃一點(diǎn)米糕(碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調(diào)節(jié)情緒之作用);

　�、鄱喑允卟�、水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。

　　五、少量飲酒

　　適量的酒精作用于大腦，可使大腦皮層的緊張度得到明顯緩和。

　　六、自我暗示

　　自我暗示是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態(tài)。當(dāng)你的情緒處于興奮激動、緊張焦慮時，可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞匯，如：寧寧靜靜、徐徐緩緩等進(jìn)行自我暗示，就可以逐步緩解癥狀。

【怎么緩解緊張情緒】相關(guān)文章：

面試緊張情緒怎么緩解04-28

如何快速緩解緊張情緒06-03

如何緩解高考緊張情緒07-28

如何緩解面試中的緊張情緒04-28

怎么緩解科目二緊張04-07

家長應(yīng)該如何幫助孩子緩解緊張情緒05-26

怎么消除面試的緊張情緒04-28

考駕照怎么克服緊張情緒06-04

怎樣緩解緊張壓力04-25