大學(xué)生的情緒情感問題及調(diào)試

　　現(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的作用，可以說情緒主宰著健康。小編為大家分享的大學(xué)生的情緒情感問題及調(diào)試，歡迎大家閱讀!

　　一、焦慮

　　焦慮是當(dāng)人們在面臨威脅或預(yù)料到某種不良后果時(shí)，產(chǎn)生的一種由緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗(yàn)。焦慮是人處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的正常反應(yīng)，適度的焦慮可以喚起人的警覺、集中注意力、激發(fā)斗志，是有利的。而過高焦慮使大學(xué)生內(nèi)心感到緊張害怕、心煩意亂，注意力難以集中，思維遲鈍、記憶力減弱，同時(shí)常常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應(yīng)。

　　要減輕或避免焦慮困擾，大學(xué)生可從以下三方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

　　一是放下包袱、輕松上路。易為焦慮感困擾的大學(xué)生，常常在頭腦中固守著許多不恰當(dāng)?shù)挠^念和想法，而且深信不疑，結(jié)果使自己像負(fù)重行路一樣，疲憊不堪。比如認(rèn)為自己決不能失敗或認(rèn)為一旦發(fā)生了某件事(退學(xué)、失戀)就全完了等。類似的觀念和想法使得他們過分注重事件的成敗結(jié)果，對可能產(chǎn)生的后果無限夸大，心理壓力太重。因此要先丟開或改變這些觀念，放下包袱，才能放松心情、輕松上路。

　　二是當(dāng)機(jī)立斷、積極行動。對于正面臨選擇的大學(xué)生來說，解除焦慮感的最好辦法是衡量利弊得失后當(dāng)斷則斷，不再猶豫。大學(xué)生在面臨選擇和困難時(shí)，應(yīng)勇敢正視、積極行動，并認(rèn)識到每一種選擇都有得有失，在行動中體會戰(zhàn)勝自我、克服困難的快樂和自信。

　　三是動靜結(jié)合、身心放松。身心放松可以使人心境安寧、平靜，排除各種不良情緒的干擾，有助于減輕和消除焦慮感。身心放松有多種方式，大學(xué)生可以采用動靜結(jié)合、一張一弛的辦法，即把進(jìn)行適量的體育鍛煉和想像法、音樂法等靜態(tài)調(diào)節(jié)方式結(jié)合起來，既在運(yùn)動中釋放出緊張的情緒，使人身心舒暢、精神煥發(fā)，又通過想像放松、音樂調(diào)節(jié)平靜心情，排除雜念，從而達(dá)到解除焦慮、有益身心的目的。

　　二、激動易怒

　　憤怒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻、無法實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生的激烈情緒反應(yīng)，程度可以從不滿、生氣、慍怒、激憤到暴怒，特別是當(dāng)人們認(rèn)為他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被惡意造成時(shí)，最易產(chǎn)生憤怒情緒。憤怒對人的身心有極為不利的影響，憤怒會使人的自制力減弱或喪失，不能正確評價(jià)自己行為的意義和后果，做出不理智的沖動行為，如打架斗毆、毀損物品等。

　　要克服激動易怒的不良情緒，大學(xué)生應(yīng)該做到：

　　第一，加強(qiáng)修養(yǎng)。大學(xué)生應(yīng)認(rèn)識到發(fā)怒并不能解決任何問題，只會激化矛盾和招來別人的敵意和厭惡，只有加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以開闊的胸襟寬容體諒他人，不為小事斤斤計(jì)較，才能得到別人的信任、尊重和理解，并建立真誠的友誼。

　　第二，冷靜克制。在與人發(fā)生矛盾沖突，即將動怒時(shí)，要用理智和意志控制沖動的情緒，盡量緩解或避免怒氣發(fā)作。這時(shí)可以暫時(shí)離開使自己動怒的環(huán)境，過后對問題可以冷靜地商量解決。也可進(jìn)行自我暗示，如在情緒激動時(shí)心中默念：“要冷靜、別發(fā)火”，或在床頭壁上貼上“制怒”、“三思而行”等條幅，以時(shí)刻提醒自己。

　　第三，合理疏泄。如果一味克制、壓抑而不加以疏泄，同樣會不利于身心健康，因此，大學(xué)生要學(xué)會通過適宜途徑合理疏導(dǎo)不良情緒�？梢圆捎门c人交談、寫書信、記日記等方式緩解憤怒情緒，還可以在情緒激動時(shí)進(jìn)行劇烈的體育活動或喊叫以宣泄憤怒，但是，無論是哪種方式，都要適時(shí)適度，既不能影響他人，也不能損害自身，更不可危害社會。

　　三、壓抑苦悶

　　壓抑是當(dāng)情緒被過分克制約束，不能適度表達(dá)和宣泄時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等諸種情緒。處在壓抑、苦悶狀態(tài)中的大學(xué)生常常精神萎靡不振，缺少青年人應(yīng)有的朝氣和活力，對生活失去廣泛興趣，不愿主動與人交往，感覺遲鈍、容易疲勞，不滿和牢騷較多。長期壓抑極易導(dǎo)致心理障礙。

　　時(shí)時(shí)感到苦悶壓抑的大學(xué)生，首先要盡量做到客觀理智地分析自己的現(xiàn)狀及情緒，找出造成壓抑的根本原因。如有的大學(xué)生感到壓抑是因?yàn)樵诮煌�中過于注重對方的感覺和需要，以對方為中心，不敢大膽說出自己的不同意見和真實(shí)想法，以為這樣才能維護(hù)友誼，結(jié)果自己感到十分壓抑，這種情況就要先認(rèn)知到人際交往是一個(gè)相互滿足內(nèi)心需要的過程，既要注意相互謙讓，又要注意保持自己的個(gè)性，達(dá)到互相補(bǔ)充、共同發(fā)展，友誼才能歷久彌堅(jiān)。

　　其次，適當(dāng)宣泄是減少或消除壓抑感的有效途徑。當(dāng)你感到內(nèi)心壓抑苦悶時(shí)，不妨向親朋好友傾吐心中的憂愁和不愉快。也可以以日記、書信的方式來疏散郁悶情緒。堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉也是一種行之有效的方法，它可令大學(xué)生身體強(qiáng)健、精神飽滿、心情愉快、充滿朝氣，一掃萎靡不振的精神狀態(tài)。此外，在不影響他人的情況下，適度表達(dá)自己的喜怒哀樂之情，對于消除壓抑感也很必要。

　　四、抑郁消沉

　　抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長的低落消沉的情緒體驗(yàn)。處于抑郁狀態(tài)中的大學(xué)生，看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對什么事都提不起興趣，常常感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，同時(shí)伴有痛苦、羞愧、自怨自責(zé)、悲傷憂郁的情緒體驗(yàn)，自我評價(jià)偏低，對前途悲觀失望。長期處在抑郁情緒狀態(tài)，會使大學(xué)生的學(xué)習(xí)、工作和生活受到極大影響。

　　被抑郁情緒困擾的大學(xué)生可從以下方面入手，進(jìn)行自我調(diào)適：

　　其一，糾正偏誤、端正認(rèn)識。大學(xué)生要找出并糾正自身持有的一些偏見和誤識，如挫折和不幸是不該發(fā)生的，我決不能失敗等，要做好承受挫折的心理準(zhǔn)備，并把困難和不幸視為生活的磨礪、成長的契機(jī)，認(rèn)識到世上沒有絕對化的事物，光明之處必有陰影，要多看光明面，相信自己有能力闖出困境，到達(dá)成功的彼岸。

　　其二，重新評價(jià)、悅納自我。自我評價(jià)過低是大學(xué)生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑郁的大學(xué)生需要對自己重新進(jìn)行評價(jià)，不要以己之短比人之長，對于自身的缺點(diǎn)和不足，可以改進(jìn)和完善的，則進(jìn)一步努力;而屬于不可改變的，如家庭、相貌等，就須坦然接受，然后盡量在其他方面加以補(bǔ)償。只有正確地進(jìn)行自我評價(jià)，大學(xué)生才能實(shí)現(xiàn)自我接受和自我悅納，只有肯定和喜愛自己的人，才會充滿熱情地?fù)肀�生活�?/p>

　　其三，積極交往、參加活動。良好的人際交往、和諧的人際關(guān)系是大學(xué)生消除抑郁感的重要途徑。大學(xué)生要增強(qiáng)交往的主動性，改變孤僻、退縮的行為方式，主動與同學(xué)微笑、致意并簡短交談，多關(guān)心幫助他人，積極參加各種文體娛樂活動，在互幫互助、友愛關(guān)心中感受友誼的珍貴和生活的美好。

　　五、虛榮嫉妒

　　嫉妒是因?yàn)樽约旱纳鐣�尊重需要未得到滿足而產(chǎn)生的不良情緒，是一種企圖縮小和消除與他人的差距，恢復(fù)原有平衡關(guān)系的消極手段。嫉妒是大學(xué)生中普遍存在的不良情緒，表現(xiàn)為看到他人的才華、能力、品行、榮譽(yù)甚至相貌、衣著等超過自己時(shí)，感到惱怒、痛苦、憤憤不平，當(dāng)別人遭到不幸和災(zāi)難時(shí)則幸災(zāi)樂禍，言語上譏諷嘲笑、行動上冷淡疏遠(yuǎn)，甚至在人后惡語詆毀、中傷，蓄意打擊報(bào)復(fù)。嚴(yán)重的嫉妒感是一種極不健康的心態(tài)，它使人的心靈扭曲變形，使美好的情感被抹殺，是一種情緒障礙。嫉妒嚴(yán)重危害良好交往。如歷史上孫臏致殘、韓非被殺，就是同門師兄弟嫉賢妒能、暗中陷害所致。

　　虛榮心強(qiáng)、好嫉妒的大學(xué)生可從以下方面進(jìn)行自我調(diào)適：

　　第一，貴在自知。俗話說：人貴有自知之明，的確，能夠清醒、準(zhǔn)確地了解自己的人是難能可貴的。大學(xué)生對自己也應(yīng)有一個(gè)正確的評價(jià)，既要看到自己的優(yōu)勢、長處，也要知道自己的不足和缺點(diǎn)，想事事不落人后、樣樣不遜于人是不可能的，只有善于吸收別人的長處，克服自己的缺點(diǎn)，揚(yáng)長避短，充分發(fā)揮潛力，才能贏得屬于自己的輝煌和成功。

　　第二，合理轉(zhuǎn)化。嫉妒別人是一種不服輸、不甘落后的好勝心的體現(xiàn),將消極的嫉妒情緒轉(zhuǎn)化為發(fā)奮進(jìn)取、積極向上的動力。好嫉妒的大學(xué)生在羨慕他人的成功、榮譽(yù)時(shí)，應(yīng)該對自己說：他行我也行，然后發(fā)奮努力，逐步縮小差距，化消極情緒為積極動力。

　　第三，充實(shí)生活。大學(xué)生應(yīng)把精力集中在專業(yè)知識、技能學(xué)習(xí)上，同時(shí)積極參加各類有益身心的活動，如體育比賽、文藝演出、集郵、攝影、旅游、社會實(shí)踐等;要培養(yǎng)廣泛的興趣，使生活充實(shí)愉快，在學(xué)習(xí)、工作和生活中不斷豐富知識、發(fā)展能力、完善個(gè)性、陶冶情操，就一定能告別嫉妒心理，與同學(xué)朋友攜手并進(jìn)，共同發(fā)展。

　　大學(xué)生在大學(xué)期間容易產(chǎn)生的情緒問題

　　1.焦慮

　　焦慮，是指人們在主觀上預(yù)計(jì)自己會遭遇到不好的事情，進(jìn)而產(chǎn)生擔(dān)憂的情緒。當(dāng)大學(xué)生預(yù)感到自己在學(xué)習(xí)和生活上將要遇到不好的事情時(shí)，就會產(chǎn)生焦慮的情緒。焦慮對大學(xué)生的影響是雙重的，適度的焦慮能對學(xué)習(xí)起到促進(jìn)作用，但過多或過少的焦慮會起阻礙作用。

　　2.抑郁

　　抑郁最明顯的癥狀是壓抑的心情，對任何事情都沒有興趣，自我評價(jià)偏低。性格內(nèi)向、敏感多疑、不愛交際，在生活上遭遇較大挫折的大學(xué)生容易產(chǎn)生抑郁情緒。例如遭遇失戀、面臨輟學(xué)的大學(xué)生容易產(chǎn)生抑郁情緒。

　　3.憤怒

　　憤怒，是指人們的需要得不到滿足時(shí)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。當(dāng)人們產(chǎn)生憤怒情緒時(shí)，人體的心跳會加快、心律會失常，而且自制力也會減弱甚至喪失，也極易產(chǎn)生沖動的行為。大學(xué)生的精力比較旺盛，在遇到不好的事情時(shí)，容易產(chǎn)生憤怒情緒。

　　4.嫉妒

　　嫉妒，是指個(gè)體覺得自己在某些方面不如別人所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)，在大學(xué)生中普遍存在。嫉妒對人的心理健康極為不利，不僅破壞人際關(guān)系的和諧，還造成個(gè)人的內(nèi)心痛苦。

　　5.冷漠

　　冷漠，是指個(gè)體對外界的事物及外界發(fā)生的事情沒有相應(yīng)的情感反應(yīng)，對任何事情漠不關(guān)心，當(dāng)個(gè)體遇到不如意的事情時(shí)選擇逃避的態(tài)度。壓抑自己內(nèi)心中的情緒和情感，就會產(chǎn)生冷漠的情緒，大學(xué)生如果長時(shí)間對事物保持冷漠的情緒，內(nèi)心當(dāng)中的負(fù)性能量無法得到釋放，當(dāng)超過一定的限度時(shí)，就會導(dǎo)致其心理失衡，損害心理健康。

　　不良情緒的心理調(diào)節(jié)方法

　　1.積極自我暗示法

　　積極自我暗示法，是指個(gè)體通過積極的內(nèi)部言語和想象，對自我意識施加積極影響的心理過程。積極的自我暗示能使我們緊張的心理狀態(tài)得到放松，消除不良情緒，維持心理平衡，保持良好的心情，擁有積極、樂觀的情緒和自信心，進(jìn)而充分開發(fā)人的潛能。

　　2.注意力轉(zhuǎn)移法

　　注意力轉(zhuǎn)移法，是指個(gè)體把注意力從導(dǎo)致其產(chǎn)生負(fù)性情緒反應(yīng)的刺激源轉(zhuǎn)移到能使其產(chǎn)生良性情緒的事物上的方法。當(dāng)產(chǎn)生負(fù)性情緒時(shí)，可以嘗試把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上去，如散步、看喜歡的電影、讀喜歡的書等。

　　3.合理適度宣泄法

　　當(dāng)遇到事情產(chǎn)生不良情緒時(shí)，合理適度的宣泄可以使不良情緒得到釋放，進(jìn)而可以緩解不良情緒。合理適度的宣泄可以通過做喜歡的運(yùn)動，找最信賴的朋友聊天等方法進(jìn)行。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，通過做體育運(yùn)動來宣泄心中的不良情緒時(shí)，需要滿足兩個(gè)條件：運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度，運(yùn)動的時(shí)間最好在30分鐘以上，并且是高強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　4.自我調(diào)整安慰法

　　可以通過閱讀一些心理學(xué)的書籍，特別是有關(guān)理性情緒行為療法和積極心理學(xué)的相關(guān)書籍，使自己認(rèn)知結(jié)構(gòu)中的某些不合理觀念和信念得到矯正。導(dǎo)致人們產(chǎn)生不良情緒和行為的是每個(gè)人頭腦中存在對事情的不合理觀念和信念，而不是事件本身，只要我們把頭腦中的不合理信念調(diào)整成合理的信念，就會減少不良情緒和行為的產(chǎn)生。積極心理學(xué)告訴我們，凡事都要看事情的積極方面，從積極的角度去解決問題。

　　5.獲得社會支持法

　　當(dāng)我們的需要得不到滿足，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，遭遇到不順心的事，有了煩惱和困惑時(shí)，如果能得到父母、親戚、朋友、老師、同學(xué)的支持、理解和幫助，將會給我們極大的心理溫暖，獲得面對和戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心。當(dāng)我們處在困難中時(shí)，強(qiáng)大的社會支持系統(tǒng)能在情感上給我們溫暖和支持，在認(rèn)知上給以正確的指導(dǎo)和出謀劃策，在行為上給以正確的指引和指導(dǎo)。

　　6.深呼吸放松法

　　慢慢閉上雙眼，雙肩自然下垂，然后慢慢地、深深地用鼻子吸氣，吸進(jìn)腹部，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺。特別是當(dāng)大學(xué)生在考試前或考試中，如果對考試感到過度的焦慮，這時(shí)采取深呼吸放松法是一個(gè)非常簡單、快捷的心理自助方法，能很快地緩解考試焦慮。

　　7.想象放松法

　　當(dāng)我們遇到負(fù)性的不良情緒時(shí)，可以找一個(gè)舒適的地方躺下，閉上眼睛，在腦海中想象我們喜歡的情境，如“我一個(gè)人靜靜地躺在松軟潔凈的海灘上，周圍空無一人；我能感受到溫暖的陽光和細(xì)細(xì)而松軟的沙子，我全身上下感到無比的舒適；海風(fēng)帶著一絲絲海腥味輕輕地吹過來，我靜靜地欣賞著海濤輕拍海岸的波濤聲；海鷗在天空中自在地飛翔……”

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