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難過的時候怎么辦
心里難受時，有什么方法可以擺脫心理的痛苦呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!
一、放聲痛哭
哭泣是暫時緩解情緒壓力的非常好的一個方法。心里難受時忍不住放聲痛哭，這是對悲傷不可避免的自然反應(yīng)，也是修復(fù)心靈非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳過它。
二、別一個人硬扛
心里難受時不知道怎么辦，可以告訴親人你的感受，找一個溫暖的懷抱或一個堅強的臂膀。或找一個密友，傾吐內(nèi)心的煩悶。哪怕你哽咽得說不出話來，讓他(她)靜靜地陪在身邊也是一種安慰。在述說的過程中，你也會得到一種宣泄。
三、轉(zhuǎn)移注意力
如果有些東西越想越難過，那么就盡量不要去想它，讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它。你將注意力集中到一些日常事物上，比如游泳、聽音樂、看電視等。你還可以選擇一個空氣清新，四周安靜，不受打擾的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下，去想象一些恬靜美好的事物。
四、心理難受時窺探內(nèi)心深處
有道是：事出必有因。心里難受誘因可能是生活中的某些事件，或是情感上的問題遭遇打擊后，悲傷、孤獨、空虛等消極情緒縈繞心頭。從根本上解決心理難受的問題，就要從它的原因入手。窺探內(nèi)心深處，看看到底是什么左右了你的心。盡量用理性的思維分析導(dǎo)致你心里難受的原因，針對事件，徹底改變它。
五、用心另眼看世界
合理情緒療法說：誘發(fā)心里難受的原因不在于事件本身，而在于人的想法。所以即使在你找誘發(fā)心里難受的生活事件后，我們可以通過改變我們的認知，釋放我們的心。這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎么解決，遇到任何事情要樂觀對待保持一顆平常心。只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇跡人生難免跌倒和等候要勇敢的抬頭陽光總在風(fēng)雨后!
生活的確不容易，而這個社會和你差不多的人還很多，但是都在快樂的生活著。只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎么樣，我相信再難受的心里都可以很好的渡過。
心里難受時該怎么辦?其實，感到心理難過是很正常的，我們需要用一種更開放的心態(tài)來調(diào)整自己。要知道，調(diào)整自己的心態(tài)在某種程度上比解決問題更加關(guān)鍵，你怎樣看世界，世界就是怎么樣的。看開一點，你還有朋友、家人，你不是一個人。
緩解悲傷情緒的實用方法
充分休息
休息一天，或者休息一周，外出度假。晚上九點睡覺，盡可能多地睡覺。無論你要做什么——確保自己有一個高質(zhì)量的休息，并且是規(guī)律性的休息。
好好哭一場
男人哭吧哭吧不是罪，這當(dāng)然也適用于所有人。在傳統(tǒng)文化中，人們常常認為眼淚是軟弱的表現(xiàn)。但這并不完全正確。眼淚可以讓你找到與你自己感情的聯(lián)系。“發(fā)泄”是一種很好的情緒釋放方式，如果你允許自己在枕頭里或親密朋友的肩膀上痛快的哭一場，這將有助于擺脫長期積累的消極情緒。
掌握感恩的方式
對一些有宗教信仰的人來說, 利用感恩的方式來幫助自己擺脫悲傷的情緒會是一個很好的辦法。比如你可以對上帝、宇宙或其它你的信仰說“謝謝”。在不少的宗教中都會提到當(dāng)下的困境是生活或上位者對你的磨礪, 正確的看待這段經(jīng)歷會讓你成長, 并讓你注意自己生活中平時忽視的美好，隨著時間的推移，你將克服所產(chǎn)生的消極想法，取而代之的是更輕松更坦然的面對它。消極的想法只會讓一個人更陷入麻煩的漩渦，不知道該怎么應(yīng)對，不知道該怎么做。如果你感到悲傷并想哭泣，對生活中已經(jīng)擁有的一切表示感激，這將幫助你避免進一步沉浸在這個惡性的消極情緒中。
按摩是對抗壓力有效的方法
輕柔的按摩可以消除肌肉的緊張感，有助于全身放松。即使是讓朋友稍微伸展一下你的脖子——這也會顯著減少緊張壓力。
保持記錄
如果你喜歡寫作，可以用記錄的方式幫助你擺脫負面情緒。每天，寫下發(fā)生在你身上的事情以及你對此的感受。如此，你將能夠發(fā)泄情緒，在思考和寫作中整理事情的脈絡(luò)。
減少你的責(zé)任
你可能會因為承擔(dān)太多而感到悲傷和無助。所以試圖減輕些壓力！當(dāng)然，這一切說起來容易做起來難——嘗試從不同的角度思考自己的生活現(xiàn)狀, 看如何能更輕松, 更合理的調(diào)整自己的工作生活, 為生活作減法。你必須明白，你這樣做是為了能獲得更好更高質(zhì)量的生活。
與人交流
當(dāng)自己經(jīng)過深度思考后仍然找不到答案，不妨和人談?wù)�，或許會有新發(fā)現(xiàn)。
孤立只會導(dǎo)致更多的抑郁。試著找到那些能幫助你成為你自己的人。例如，你可以參加某些課程或任何感興趣的活動或團體。積極的社交能幫助你克服悲傷的感覺。
給你的生活帶來更多的意義
如果你學(xué)會定期做對你個人有意義的事情，你將能夠擺脫渴望和冷漠的狀態(tài)。問問自己，什么對你來說很重要？如果你達到這個目標(biāo)，你會得到什么？你的生活會怎樣改變？
改變你的日常生活
人們可以從日常活動中慢慢消除那些對你產(chǎn)生消極作用的影響，代之以帶來快樂的活動。在日常生活中多增添一些讓你真正感到快樂積極的事物, 你的生活也會慢慢的向更陽光的一面傾斜，畢竟我們的生活是由日常小事構(gòu)成。
最后一條建議是與那些承受極端情緒壓力的人有關(guān)。如果你是這些人中的一員，請記住，在這種情況下，你真的需要心理醫(yī)生的幫助。經(jīng)過專門培訓(xùn)的人員將幫助你確定壓力的真正原因，并幫助你找到應(yīng)對壓力的最佳方法。
在生活中，有必要注意身體向我們發(fā)出的信號。如果你意識到所背負的壓力超出了你的能力，請記住：你應(yīng)該采取一些措施來讓你的現(xiàn)在和將來變得更好。
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