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在吵架時如何平復(fù)自己的情緒
情緒問題是每個人在成長過程中都要經(jīng)歷的，擁有良好的情緒管控能力是衡量一個人涵養(yǎng)與成熟的標(biāo)志之一。而解決這個問題的關(guān)鍵是當(dāng)你情緒不對時，你需要清醒的意識到發(fā)泄所帶來的后果；并且做好承擔(dān)這個后下面給大家介紹在吵架時如何平復(fù)自己的情緒，歡迎閱讀!
在吵架時如何平復(fù)自己的情緒
1、最好的沖突管理就是沒有沖突。
當(dāng)事件發(fā)生的時候，不要讓你的猜測把事件復(fù)雜化。玩游戲和關(guān)不關(guān)注你其實(shí)并沒有直接的因果關(guān)系，所以當(dāng)你不再用錯誤的信念系統(tǒng)去猜測的時候，就可以讓你的情緒平復(fù)下來。
2、最簡單的方法，永遠(yuǎn)告訴自己：先別沖動，倒數(shù)十下再說。
情緒往往是瞬間急劇上升并在短時間內(nèi)到達(dá)一個頂點(diǎn)。只要捱過了情緒上這個頂點(diǎn)，高漲的情緒就會開始回落。所以當(dāng)你察覺到到達(dá)情緒頂點(diǎn)的時候，告訴自己先等一下。
無論你是憤怒，還是緊張、激動、羞愧，永遠(yuǎn)不要在自己最沖動的時候做出任何行為或者決定，先停下自己的一切行動，在自己的'大腦里默數(shù)十下再說。
大多數(shù)情況下10秒后，你就可以開始進(jìn)行理性的思考了，并且你通常會對剛才的狀態(tài)感到震驚，會很慶幸用了10秒約束住了自己。
這個方法需要平時有意識地進(jìn)行鍛煉，將其內(nèi)化為你自己的一種本能的條件反射。
也許今天的同事無意間說了一句話，讓你有點(diǎn)不快先別回答，先在自己的心里默默從1數(shù)到10而后再說話。直到將它內(nèi)化成自己的一種習(xí)慣。
3、轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)你很擔(dān)心某件事情或者你很生氣的時候，可以轉(zhuǎn)移注意力去做別的事情或者想別的事情。
比如說你跟男朋友或者女朋友因?yàn)橐庖姴缓弦臣艿臅r候，那你可以想一下，你們之前做什么事情是最開心的。比如想一下兩人去吃美味的午餐，或者出去運(yùn)動出一身汗，復(fù)雜一點(diǎn)的可以從做太極、瑜伽、到簡單的深呼吸、敲手指、身體導(dǎo)覽等等，嘗試讓自己放大下來。
4、換角度思考當(dāng)時情景。
例如有時候走在擁擠的路上，冷不丁的會被撞一下，有些朋友這時候就會有些生氣。出現(xiàn)的憤怒情緒往往沒有介入太多的情境因素，這時候我們?nèi)绻軐⒆⒁廪D(zhuǎn)移到事情相關(guān)的一些線索，比如看到撞自己的人在趕公交車，或者是一個身體有殘疾的朋友沒控制好，這時候就會自發(fā)從另一個角度看當(dāng)下的事件，就不會出現(xiàn)憤怒。
5、你不是英雄，別人也不是反派。
實(shí)際上只要你把一個團(tuán)體或者個人“惡魔化”，那么你本身就在推動一種對抗，對抗的結(jié)果自然是要有一方以失敗告終。
例如朋友可能會開一些稍顯過火的玩笑，這時候就可能有些生氣，雖然我們知道這些話觸及了讓我們不高興的事情，可又明白這些話是玩笑，但是別人可能不知這樣會使你真的會生氣。
人們習(xí)慣把別人的“不良”行為和他的人品掛鉤，這里面隱含了一個事實(shí)就是我是“好人”，我只會做正確的事，而我做的事情，一定能得到觀眾的理解。而他是“壞人”，他所做的事一定會得到懲罰。
不知什么時候開始在人們的觀念里，“不吵架”就等于高情商了。在吵架的過程中，你能學(xué)會一種識別他人情緒變化的能力，方便自己在發(fā)現(xiàn)對方情緒失控時及時評估危險能夠隨時脫身。即所有的對話，都應(yīng)該建立在對對方的觀察上，而不是推翻對方的論點(diǎn)。
吵架后大多數(shù)人的反映是：道理我都懂但是我就是做不到。一旦情緒上來誰都難克制。
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