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心情不好時(shí)怎么發(fā)泄
現(xiàn)在的生活和工作壓力大,難免會(huì)心情不好,影響健康。心情不好時(shí)不宜壓抑自己,需要發(fā)泄出來才好,否則將會(huì)影響工作和生活。那么,心情不好時(shí)如何發(fā)泄呢?
1.分享
心理學(xué)專家說:“正確地表達(dá)自己的憤怒不但能為自己辯護(hù),還能讓人知道你當(dāng)時(shí)所感到的不舒服!毕蚺笥褍A訴是個(gè)降低憤怒的有效方法,專家建議到。
2.呼吸
做10次深呼吸,每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。精神病學(xué)教授專家說,這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣,并釋放一些鎮(zhèn)靜的激素,如血清素。
3.寫日記
心理學(xué)專家研究說,拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認(rèn)識(shí)憤怒,并開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記,能幫你看清自己經(jīng)常會(huì)為什么生氣。
4.散步
根據(jù)某心理雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究,日本愛知大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),每天散步一個(gè)小時(shí)的女性,四周后,她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。
5.美美睡一覺
感覺到心情不好,可以躺到床上美美的睡一覺,睡之前可以喝一點(diǎn)牛奶,吃點(diǎn)甜食,有利于舒緩我們的情緒。
6.飽餐一頓
吃東西也可以讓人感覺到非常的開心,所以心情不好的時(shí)候就放自己一個(gè)機(jī)會(huì),不要怕變胖,不要怕脂肪~好好的飽餐一頓吧。
7.游泳
游泳也可以緩解人的注意力,緩解不愉快的心情,不過游泳需要在健身中心等場所完成,不建議大家去河塘,不衛(wèi)生不安全。
8.整理房間
讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一,忙碌工作,收拾房間都是不錯(cuò)的選擇哦。
9.扔枕頭
摔東西是很多人生氣時(shí)候的表現(xiàn),心情不好同樣可以用這招,當(dāng)然了,我們摔枕頭,安全,也不會(huì)破,可不要摔易碎物品哦。
10.吃點(diǎn)巧克力
吃甜食會(huì)讓人的心情變好,巧克力還可以鎮(zhèn)靜人的情緒,所以心情不好的時(shí)候不妨吃些巧克力看看,說不定你的心情一下子就豁然開朗了。
11.跑步
運(yùn)動(dòng)可以讓人減少焦慮的情緒,跑步是一個(gè)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng),不限制場所,不限制時(shí)間,想什么時(shí)候都可以。
12.大聲的唱歌
大聲唱歌可以緩解人心中的不快,建議在KTV最合適,當(dāng)然了,在自己家的陽臺(tái)也可以,拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。
13.改善營養(yǎng)
情緒低落怎么辦?恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矔?huì)有很大幫助,如豐富的維生素B有助于改善情緒。因此,情緒低落時(shí)可適當(dāng)多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
14.自我鼓勵(lì)
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
15.走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海,會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林,就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
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