心情壓抑煩躁該怎么辦

　　面對(duì)多方面強(qiáng)大的壓力，現(xiàn)代人遇到不順心的事情就很容易脾氣暴躁，亂發(fā)脾氣等等。心情壓抑煩躁該怎么辦？有什么治治方法呢？今天，小編就為大家支招。

　　治療心情煩躁的方法

　　1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

　　如果你是因?yàn)槟臣�事或者是某個(gè)人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視，只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　2、適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>

　　在悲痛欲絕時(shí)大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法，美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　3、上網(wǎng)聊天

　　聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個(gè)“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心，你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。

　　在社會(huì)，少不了要受點(diǎn)委屈、遭點(diǎn)挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會(huì)，或是中了競爭對(duì)手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時(shí)候跳出來朝你砍上幾刀，開始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經(jīng)驗(yàn)，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對(duì)付糟糕情緒的好辦法。

　　4、學(xué)會(huì)自我調(diào)試

　　及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂。與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ�的情況下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

　　保持心情愉快的方法

　　（1）至少要有一種愛好：一個(gè)人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、劃船或種花等，會(huì)使人感到生活充實(shí)、滿足和愉快。

　�。�2）能嘗試新事物；人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時(shí)，就會(huì)感到不愉快，如果去參加一項(xiàng)新的活動(dòng)，不僅可以擴(kuò)展生活領(lǐng)域，還會(huì)為生活帶來新的樂趣。

　　（3）自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴他人，對(duì)別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。

　�。�4）交幾個(gè)知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時(shí)與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識(shí)、交流信息，又可把自己氣憤之事對(duì)朋友直言相告，朋友會(huì)為你排憂解難，增強(qiáng)自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。

　　（5）不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認(rèn)準(zhǔn)死理，否則就容易鉆牛角尖。要學(xué)會(huì)從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。

　�。�6）學(xué)會(huì)寬容大度：在生活中，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責(zé)備的尺度。時(shí)間長了，“日久見人心”，人們會(huì)很樂意地與你相處，你也一定會(huì)嘗到人際關(guān)系融洽帶來的歡樂與快慰。

　　（7）樂于承認(rèn)失敗與缺陷：一個(gè)人難免遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在某種缺陷。對(duì)此，應(yīng)記住哲學(xué)家威廉·詹姆斯說的一句話：“當(dāng)你樂于承認(rèn)既成的事實(shí)，并且樂于接受已經(jīng)發(fā)生的事情，就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步�！�

　�。�8）建立合適的期望值：對(duì)此，應(yīng)記住這樣一句忠告�！翱鞓分�道無它，就是對(duì)我們力量所不及的事，不要憂慮。”否則，就是在自尋煩惱。

　�。�9）堅(jiān)守信念：堅(jiān)定的信念是戰(zhàn)勝挫折和失敗的良方，可使人從苦痛中解脫出來，能屈能伸，無論在順境或逆境中，都泰然處之。

　　要想得到快樂，在現(xiàn)實(shí)生活中還必須做到：樂于接受別人的建議、幫助和忠告；必須誠實(shí)和富于正義感；熱心幫助別人，善于寬恕和同情地人，給別人以歡樂和幸福，自己也會(huì)從中得到歡樂和幸福。

　　緩解煩躁的食療方法

　　1、喝黃煌八味除煩湯可以除煩

　　處方：山梔子6-10-15克、黃芩6-10-15克、連翹12-15-20克、枳殼10-15-20克、姜制半夏10-15-20克、厚樸10-12-15克、茯苓10-15-20克、蘇梗10-12-15克或蘇葉6-10-12克、生姜3-4-5片或干姜3-6-10克

　　煎服法：水煎，日2-3服。

　　體質(zhì)要求：面色滋潤，唇舌多紅，主訴以失眠、胸悶、腹脹為多。易急躁、焦慮、多疑多慮、易驚恐，易哄熱汗出，常有夜汗，易惡心嘔吐，易心慌心悸，易頭脹痛，易咽喉腫痛，易小便澀痛，或有鼻鈕，脈多滑數(shù)。

　　主治疾病譜：更年期綜合癥、焦慮癥、血管神經(jīng)性頭痛、婦人痛經(jīng)，座瘡、咽喉炎、扁桃體炎、食管炎、急慢性胃腸炎、喉源性咳嗽，急慢性支氣管炎、支氣管哮喘、小兒厭食，小兒過敏性紫癜，色痛癥等。

　　注意事項(xiàng)：使用本方多需配合心理疏導(dǎo)。山梔子、黃芩等含有色素，多服后可能導(dǎo)致眼圈發(fā)黑，停藥后即可好轉(zhuǎn)。

　　2、喝蓮子湯可以除煩

　　蓮子清心蓮子味甘澀屬于平性，任何體質(zhì)都適合飲用，可以解決心脾的問題，當(dāng)天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。小妙方:可以使用約15～20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用。

　　3、喝百合湯可以除煩

　　百合除煩悶百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當(dāng)你常常憂郁、躁郁煩悶時(shí)，可以幫助你清心安神容易入睡。小妙方:燉煮湯品時(shí)，可加入15～20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。

　　4、喝玫瑰花茶可以除煩

　　玫瑰花解壓力玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁悶的功效。小妙方:將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時(shí)飲用效果最好。

　　緩解煩躁的方法

　　1、轉(zhuǎn)移注意力：出現(xiàn)不良情緒，是因?yàn)榇嬖诂F(xiàn)實(shí)的刺激，從而導(dǎo)致我們心情煩躁、精神不振、注意力無法集中、記憶力下降等。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，不要讓自己沉溺于刺激事件之中，多轉(zhuǎn)移自己的注意力，當(dāng)你不再去注意刺激事件，那么你的情緒也就會(huì)慢慢的放松與調(diào)整了。

　　2、傾訴心理困擾:每一個(gè)人都會(huì)有情緒，情緒也會(huì)有上下波動(dòng)，人的情緒不是一成不變的。但是如果持續(xù)的情緒煩躁、低落，那么就要試著去調(diào)整。問渠心理網(wǎng)提醒你，當(dāng)不良情緒無法擺脫時(shí)，可以試著尋找心理支持，如找個(gè)人傾訴你的心理困擾，將你的不良情緒都宣泄出來，那么你的情緒就能調(diào)整過來。

　　3、積極心理暗示:心理暗示在自我調(diào)整不良情緒時(shí)，是非常有效果的。積極的心理暗示可以讓我們的情緒快速的好起來，人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)的角度來分析，就是一種積極的自我暗示。

　　吃什么水果可以除煩

　　1、柚子:柚子酸酸的口感，具有生津止渴的功效，促進(jìn)消化，現(xiàn)在正是秋季柚子上市，每天吃上1-2瓣柚子，開胃下氣、讓你心情即可好轉(zhuǎn)。所以，我在昨天的中秋節(jié)食譜里，用上了柚子，就是希望全家人開開心心地過節(jié)。

　　2、西瓜:當(dāng)你又煩又口渴的時(shí)候，不妨來一塊西瓜或者一杯鮮榨西瓜汁，清涼止渴，紅紅的西瓜讓你心情變得紅起來，不再陰沉低落。西瓜利尿，解酒毒，喝醉了的人，心情不好的人，記得喝西瓜汁哦!

　　3、香蕉:大家都知道香蕉是會(huì)讓人開心的水果，具有養(yǎng)胃生津的功效。有人建議當(dāng)一個(gè)男士陪一位女士逛街，心煩的時(shí)候，不妨及時(shí)給他根香蕉，讓他立馬心情好起來，順利耐心地陪你逛完街。

　　4、葡萄:止渴除煩的葡萄，口感酸酸甜甜，顏色多種，讓你開胃，心情大增。當(dāng)你煩惱的時(shí)候，來一串串葡萄，一顆一顆的往嘴里送的時(shí)候，越吃越有成就感，而且吃葡萄，還起到抗衰老的功效呢。

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