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心情不好煩躁怎么發(fā)泄
只要是人就有心情不好的時候。大家都有心情不好的時候，但怎么發(fā)泄呢？下面小編帶來的是心情不好煩躁怎么發(fā)泄，希望對你有幫助。
痛痛快快大哭一場
這是很多人都喜歡選擇的一種方式，尤其是女生，有什么委屈，有什么不滿，只需要痛痛快快的大哭一場，哭過之后就沒事了。
給自己寫封信發(fā)泄
可以自己給自己寫封信來進行發(fā)泄，如果是對自己的不滿。在信中可以盡情的投訴自己的無能，如果是發(fā)泄對別人的不滿。在信中也可以通過跟人訴說的形式，把自己當作自己的朋友，無所畏懼的發(fā)泄。
到陌生的地方走走
可以到一些從來沒有去過的地方走走，逛逛，最好是一些空曠、人員比較少的地方，甚至還可以時不時的大喊幾聲進行發(fā)泄。
淋漓盡致的唱K
約上朋友或者自己一個人去ktv，然后進行長時間的喊麥，不用顧忌唱歌有多難聽，有多大聲就唱多大聲，最重要的就是可以把內(nèi)心的不滿全部發(fā)泄出來。
來一場瘋狂的購物
這是很多女生首選的發(fā)泄方式，不錯，平時為了生活省吃儉用，不敢買這，不敢買那，心情不好的時候，就不要委屈自己了，喜歡什么，就去買什么，最重要的就是痛快，不過這種方法不可常用，用多了，可能以后心情會更不好了。
和陌生的網(wǎng)友聊天
如果不想讓身邊的人知道你心情不好的話，可以在網(wǎng)上加一些陌生的網(wǎng)友聊天，在他們面前訴說自己真實的想法，聊過之后，可以把他們刪了，也可以不刪，不過需要警惕的是，不要輕易跟網(wǎng)友透露你的信息，畢竟網(wǎng)上的騙子太多，什么事都有可能發(fā)生。
看搞笑的電影
可以去看一場或者幾場搞笑的電影，通過看到電影中主人公的落魄、倒霉遭遇，換來自己那幸災(zāi)樂禍的笑聲，最好能笑出幾滴眼淚來。
跟信任的朋友訴說
可以跟身邊信的過的朋友訴說，這也是一種非常好的發(fā)泄方式。相信朋友不會把這些事到處跟別人說的，同時還會支持你。
長時間的運動/流汗
男生可以去打籃球、游泳，女生不喜歡這些激烈運動的話，可以練練瑜伽，跳跳舞，只要能出汗都可以。
扔漂流瓶/寫空間日志
扔漂流瓶就意味著把煩惱裝進瓶子里，然后用力的扔掉，這也是一個很好的發(fā)泄方式，還可以寫寫空間日志之類的。
拓展：壓力大心情不好怎么減壓
當我們壓力大心情不好時，有10個緩解心理壓力的辦法幫助我們緩解壓力。
1、暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁�！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
工作壓力大如何管好自己情緒
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?
有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學(xué)家強調(diào)，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
3、工作環(huán)境立大功
環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。
4、你可以做這些事
4.1、整理桌子
清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
4.2、調(diào)整位子
有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。
4.3、找自然光
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
4.4、睡個午覺
研究證實，午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn)，許多老板甚至設(shè)計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘(不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累)打個盹，下午的工作表現(xiàn)會更好。
4.5、敢于放假
有些人不敢休假，擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實上，休假是解除壓力、增強創(chuàng)造力的好時機。多珍惜休假的權(quán)利，改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來，你將渾身是勁。
所以，想讓自己過的更好，不妨多懂得一些生活的樂趣，會讓自己更加的輕松發(fā)現(xiàn)生活中的美。
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