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心情不好壓抑怎么發(fā)泄

時(shí)間:2023-02-25 16:59:12 網(wǎng)站 情感 我要投稿
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心情不好壓抑怎么發(fā)泄

  人與人之間的交流,離不開情緒的溝通,既包括快樂、滿足等正性情緒,也包括悲傷、恐懼、憤怒等負(fù)性情緒。那么,心情不好壓抑該如何發(fā)泄?歡迎大家參考閱讀!

  心情不好壓抑怎么發(fā)泄?

  1、做你最喜歡的事情

  無論如何,不難打破那種違背愉悅心情的習(xí)慣。在當(dāng)?shù)氐囊粋(gè)公園散步,玩你最喜歡的音樂或游戲?茖W(xué)證明,最喜歡的娛樂活動可以誘使你進(jìn)入一個(gè)過程,讓你的心情更好,這就是為什么你應(yīng)該試著做一些讓你微笑的事情。

  2、承擔(dān)責(zé)任

  為你的行為負(fù)責(zé),對你的生活有個(gè)控制,你會比那些無能為力的人更感到幸福。只有你的想法可以讓你的情緒變好。如果情況非常復(fù)雜,那么你應(yīng)該指出你可以控制的因素。重要的是要從小事做起,一步一步,你將會讓你所有消極的想法和情緒消失。如果你堅(jiān)持這個(gè)建議,你的壞心情會成為過去。

  3、陳述你的問題

  首先,你需要確定是什么困擾你,如今,許多問題如此復(fù)雜,發(fā)現(xiàn)整個(gè)問題成為一個(gè)巨大的挑戰(zhàn),想象一下,你的問題是由足夠零零碎碎的東西組成的一個(gè)謎,您需要去識別它們,并通過另外一個(gè)方式讓你可以看到整個(gè)拼圖,當(dāng)你看到這張圖片的問題時(shí),你可以開始尋找解決方案的過程,想通是很重要的,而不是停留在出問題的地方,分析你學(xué)過的東西,你的知識能讓你做什么,使你的下一個(gè)時(shí)刻更好。

  4、提升你自己

  用積極的東西來取代你負(fù)面的情緒,對于如何做有成千上萬的想法。在社交網(wǎng)絡(luò)上看一部喜劇或有趣的事。如今互聯(lián)網(wǎng)充滿了可以激勵你放棄抑郁情緒,鼓舞人心的視頻。另外,你可以和一個(gè)了不起的人好好溝通。

  5、不要成為一個(gè)受害者

  你可以在你的腦海里改變歷史,把你的問題從注意力中移走,但不要欺騙自己。不要活在過去,更應(yīng)該關(guān)注當(dāng)下的美麗。如果你有很豐富的想象力,你應(yīng)該想象自己關(guān)閉了一本書而打開另一本新的。你在這個(gè)故事里不是一個(gè)受害者。只要接受你所有的問題,然后繼續(xù)前進(jìn)。

  6、度過你的壞心情

  壞心情是在現(xiàn)代社會經(jīng)常有的事情。重要的是要保持明智,讓壞心情走開。讓它去吧,你的情緒會變得很強(qiáng)烈和合理。當(dāng)你不再停留在你的壞心情,你可以很容易擺脫那些惱人的事情。

  7、出去走走

  享受大自然是改善你的情緒最有效的方法。它安撫你的神經(jīng)系統(tǒng),可以讓你的生活更加明媚。當(dāng)你覺得你處于壞情緒時(shí),試著去一個(gè)公園走走。事實(shí)證明,森林環(huán)境對于情感和身體健康有積極的影響。那些住在城市環(huán)境的人應(yīng)該出去走走,這有利于降低交感神經(jīng)活動和降低血壓。

  心情不好壓抑的危害

  1、壓抑情緒,是對自我的否定

  其實(shí)在生活中,很多時(shí)候,我們之所以會壓抑情緒,是因?yàn)橛X得自己不可以表達(dá)。

  比如小時(shí)候,有孩子搶走了你的玩具,你覺得委屈,覺得難過,父母卻告訴你:“你要懂事,要讓著點(diǎn)別人”,于是你覺得:自己這種委屈是不對的,是不應(yīng)該被表達(dá)出來的;

  再比如當(dāng)你逐漸長大,父母或者伴侶想要控制你做某些事的時(shí)候,你覺得很憤怒,覺得自己的界限被侵犯了,但大腦卻可能會告訴你:“他們很愛你,這么做也是為你好,你不應(yīng)該生氣!

  當(dāng)我們一而再再而三地壓抑這些負(fù)面情緒,認(rèn)為他們不應(yīng)該出現(xiàn)的時(shí)候,其實(shí)就是對自我的一種否定。

  而這一切的后果就是,我們變得不再相信自己的內(nèi)心感受,開始壓抑最真實(shí)的自己。我們的內(nèi)在越來越匱乏,整個(gè)人也越來越無力。

  其實(shí)所有的負(fù)面情緒都有其正面的意義,都是在提醒著你一些事情。

  很多人不喜歡負(fù)面情緒,但正是這些“憤怒”“厭惡”“煩惱”“悲傷”等存在,才讓人之所以為人,讓我之所以為我。

  2、壓抑情緒,是對連接的破壞

  人與人之間的連接,離不開情緒的溝通,這其中包括了快樂、滿足等正面情緒,也包括了悲傷、憤怒、嫉妒等負(fù)面情緒。

  很多時(shí)候,我們?yōu)榱司S持關(guān)系的和睦,會選擇壓抑自己的負(fù)面情緒,而只表露正面情緒。卻不知道,這反而會破壞彼此的連接。

  就像我曾認(rèn)識一位姑娘,非常愛她的先生,而且也非常好脾氣。結(jié)婚后和婆婆住在一起,難免產(chǎn)生矛盾,她都是能忍就忍,能讓就讓。老公在生活中一些讓她不滿的行為,她也都是全部往肚里吞。

  直到兩年后,她終于忍無可忍,提出了離婚。一件件說出這些年的委屈和不滿,她先生卻毫不知情,“你為什么早不跟我說?你不說我怎么知道你是怎么想的?”

  后來兩人了解彼此心意,重歸于好,只說好:以后再有事情,一定要及時(shí)告訴對方自己的感受。不要一直壓在心里,最終情緒爆發(fā),難以收拾。

  真正的連接,來自于內(nèi)在。而你的每一個(gè)負(fù)面情緒里,都藏著你最真實(shí)的內(nèi)在感受。所以,你要做的從來不是強(qiáng)行壓抑,而是學(xué)會表達(dá)。

  3、壓抑情緒,會影響你的自我表達(dá)

  另一方面,一直壓抑負(fù)面情緒,還很容易對一個(gè)人的自我表達(dá)能力造成嚴(yán)重的損傷。

  就像有些孩子,從小在非常嚴(yán)苛的原生家庭長大,為了懂事、聽話、讓父母滿意,而不斷地壓抑自己的情感,不敢表現(xiàn)自己的脆弱和痛苦,不敢表達(dá)自己的真實(shí)情感。

  等他長大之后,就很容易出現(xiàn)無法與人溝通,不擅長情感表達(dá)等問題。

  因?yàn)楫?dāng)我們在否定自己的情緒的時(shí)候,其實(shí)也是在隔絕自己的內(nèi)在感受。在這種身心不一的情況下,自然也會影響與其他人的溝通表達(dá)。

  曾有研究發(fā)現(xiàn),第一次世界大戰(zhàn)之后,很多在戰(zhàn)前跟家人關(guān)系很好的士兵,回來后,卻變得很冷漠,無法像以前那樣,跟自己的家人或者朋友建立起親密的連接了。

  因?yàn)樗麄冊趹?zhàn)場上,經(jīng)歷了太多的恐懼、悲傷和痛苦。這些強(qiáng)烈的負(fù)面情緒沒有得到有效處理,而只是被強(qiáng)行壓抑在心中,最終導(dǎo)致他們無法進(jìn)行和任何人建立親密的連接,哪怕對方是他曾經(jīng)最親密的家人。

  4、壓抑情緒,會以另一種方式爆發(fā)

  如果把情緒比作一條河,那么很多人面對負(fù)面情緒的處理方法,就是建起高大的堤岸,將它堵在那里。

  這或許能擋一時(shí)的水流,卻會越積越多,最終突破堤壩,泛濫成災(zāi)。就像上文所說的那位姑娘,一直壓抑自己的情緒,卻還是跟老公大吵了一架。

  情緒終究是要表達(dá)出來的,不在此時(shí),就在那時(shí),不是以這種方式,就是以另一種方式。

  事實(shí)上,我們在生活中遇到的很多負(fù)面情緒,都不是單純在此時(shí)此刻產(chǎn)生的,而是伴隨著過往未處理的一些情緒。

  比如有的女生從小父母感情不和,家里三天兩頭吵架,長大后就很容易在親密關(guān)系里沒有安全感,特別容易跟伴侶發(fā)脾氣,動不動就充滿憤怒。

  這些憤怒的背后,是她內(nèi)心的恐懼,而那種恐懼,就來自于童年時(shí)留下的陰影。

  再比如有的男性在外面唯唯諾諾,經(jīng)常受上司、同事、客戶的氣,回家就很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事跟老婆孩子發(fā)脾氣。他看起來越是憤怒,越是強(qiáng)大,就越是在掩飾自己內(nèi)心的恐懼和無力。

  當(dāng)時(shí)的原生情緒沒有得到有效處理,經(jīng)過長時(shí)間的壓抑,就會變成派生情緒,在另一個(gè)時(shí)候爆發(fā)。

  5、壓抑情緒,會攻擊你的身體

  除去情緒的爆發(fā),一味壓抑負(fù)面情緒,往往還很容易對身體造成傷害。

  世界心理衛(wèi)生組織曾指出:80%以上的人會以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,我們所患的疾病,很多都是來自精神創(chuàng)傷。而我國古老的中醫(yī)智慧也曾說過:“怒傷肝,思傷脾,悲憂傷肺,恐驚傷腎。”

  身體是心靈的一面鏡子,它會如實(shí)地儲存我們過往的所有經(jīng)驗(yàn),而其中那些憤怒、痛苦、悲傷、焦慮、壓抑等負(fù)面能量,就會不斷地攻擊我們的身體,最終造成傷害,出現(xiàn)病痛。

  就像長時(shí)間焦慮的人,很容易出現(xiàn)頭暈頭痛,肩膀僵硬,胸口發(fā)悶,喘不過氣來;長時(shí)間悲傷難過的人,自身身體免疫力會下降,身體格外虛弱;長時(shí)間憤怒的人,容易出現(xiàn)心血管疾病……

  從某種程度上可以說,身體的疾病,就是一種心靈的吶喊。

  當(dāng)那些無處宣泄的情緒,無法表達(dá)的感受,以及被卡住的能量,聚集在我們的體內(nèi),我們的內(nèi)在痛苦不已,卻又無跡可尋。

  于是,我們的身體就會以“病痛”這種可見的形式,讓我們?nèi)タ匆妴栴}的所在。

  擴(kuò)展資料

  心情不好時(shí)的緩解方法

  每周兩頓海鮮。

  “海產(chǎn)品富含歐米伽3脂肪酸,跟抗抑郁藥的療效幾乎相同。全美衛(wèi)生研究所的醫(yī)學(xué)博士約瑟夫·希布列說。

  噴點(diǎn)香水。

  通過胃,你可以到達(dá)人的心靈,通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關(guān)。一項(xiàng)生理行為學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在充滿橙子和薰衣草味道的候診室里,牙醫(yī)辦公室用鉆頭鉆牙的聲音將不那么可怕。

  設(shè)定一個(gè)容易搞定的目標(biāo)。

  “設(shè)立目標(biāo)讓人覺得自己有能力和掌控感,從而重新找到意義。美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認(rèn)為,“而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)帶來的成就感讓人自信滿滿。但目標(biāo)要合理具體,并能通過多種途徑實(shí)現(xiàn)。比如,你的目標(biāo)是在健身房每周打三次拳擊,而不是含糊地減肥10斤。如果錯(cuò)過了一次鍛煉,晚餐就不要攝入淀粉。

  喝杯全脂牛奶。

  牛奶富含人體產(chǎn)生血清素所需的色氨酸,而血清素是天然的抗抑郁劑,能使大腦處于興奮狀態(tài)!逗眯那轱嬍场返淖髡咛K珊·克萊娜博士認(rèn)為,一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。

  每周5次“半小時(shí)鍛煉。

  跑道通往幸福,《斯堪的納維亞醫(yī)藥雜志》一項(xiàng)12000人的研究發(fā)現(xiàn),與久坐者相比,經(jīng)常跑步者壓力更小,生活不公感更少。

  打個(gè)盹。

  斯坦福睡眠流行病學(xué)研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn),睡眠障礙者的抑郁指數(shù)是睡眠良好者的5倍。

  翻閱舊照片。

  美國南安普敦大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),懷戀往事可以帶提高自我關(guān)注程度,擴(kuò)大社交網(wǎng)絡(luò)。

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