心情煩躁怎么辦呢？

　　很多朋友可能因?yàn)樯�理或環(huán)境因素而心情煩躁，那么，心情煩躁怎么辦呢？下面就由小編給大家介紹介紹吧，希望對(duì)大家有幫助。

　　心情煩躁解決辦法：

　　1、注意力轉(zhuǎn)移法

　　如果你是因?yàn)槟臣�事或者是某個(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　2、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。

　　在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜�？奘墙獬�緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　3、學(xué)會(huì)自我調(diào)試

　　及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)；與同事聊聊天、談?wù)勑υ�；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。有的人生起氣來(lái)拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ�的情況下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

　　心情煩躁的時(shí)候不要做這些事情

　　1、不要將憤怒帶過(guò)夜

　　俗話說(shuō)“不要有隔夜仇”還是很有道理的。沒(méi)消氣就上床睡覺(jué)，會(huì)讓壞情緒一直纏繞著自己，據(jù)報(bào)道睡覺(jué)會(huì)增加對(duì)于我們對(duì)于情緒的記憶，會(huì)幫助我們處理和加強(qiáng)白天清醒時(shí)候獲取的信息。

　　因此爭(zhēng)吵后入睡會(huì)讓我們更加清楚的記住此前的負(fù)面情緒。

　　2、不要駕車(chē)上路

　　人憤怒的時(shí)候駕車(chē)是很危險(xiǎn)的。研究表明，人處于憤怒時(shí)開(kāi)車(chē)會(huì)增加事故發(fā)生的可能性。 憤怒時(shí)很沖動(dòng)，如果這時(shí)候開(kāi)車(chē)大腦不受理性控制，只會(huì)看前面向前沖，即隧道視野，不注意周?chē)�的行人和�?lái)往車(chē)輛。

　　如果煩躁了還要開(kāi)車(chē)，那么要有意識(shí)的眼觀六路，避免出現(xiàn)隧道視野。

　　3、不宜發(fā)泄

　　盡快排解憤怒情緒聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，但有可能會(huì)事與愿違。事實(shí)上，有人只在網(wǎng)上看到其他人的咆哮吐槽就不開(kāi)心甚至?xí)�煩躁，這時(shí)候如果通過(guò)砸枕頭等行為來(lái)發(fā)泄，不止無(wú)濟(jì)于事，反而會(huì)增加未來(lái)做出過(guò)激行為的可能性。

　　4、不宜吃東西

　　通過(guò)吃來(lái)緩解怒氣有時(shí)候會(huì)適得其反�！盁┰陼r(shí)，我們總會(huì)選擇一些不健康食品，比如含糖量高，高脂肪以及類(lèi)碳水化合物食品，而不會(huì)選擇綠色蔬菜。”

　　此外，激動(dòng)的情緒會(huì)使身體產(chǎn)生斗爭(zhēng)或逃跑反應(yīng)，屬于危險(xiǎn)信號(hào)。在這種狀態(tài)下，身體的消化功能減弱，會(huì)導(dǎo)致腹瀉或便秘。

　　5、不宜繼續(xù)爭(zhēng)吵

　　當(dāng)你無(wú)法平復(fù)憤怒時(shí)一直爭(zhēng)吵會(huì)讓你說(shuō)出一些傷人的話，過(guò)后自己也會(huì)感到后悔，但無(wú)法收回了。因此煩躁時(shí)，不要給自己冷靜的時(shí)間，然后再繼續(xù)對(duì)話。

　　有時(shí)候可能只需要10分鐘就能冷靜下來(lái)，有時(shí)候卻要10天。

　　主動(dòng)回歸談話至關(guān)重要，當(dāng)你平復(fù)心情后，無(wú)論思想還是身體處于平和狀態(tài)中，這時(shí)候會(huì)更加清晰地表達(dá)自己的觀點(diǎn)。

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