小產(chǎn)后心情不好怎么辦

　　導(dǎo)語：小產(chǎn)后抑郁焦慮怎么辦呢？小產(chǎn)不僅僅對女性的身體造成極大的危害，還對女性的心理造成了很大的影響，那么接下來小編為你介紹小產(chǎn)后抑郁焦慮怎么辦。來看看吧。

　　小產(chǎn)后抑郁焦慮怎么辦

　　1、治療產(chǎn)后抑郁的水果

　　1.1、香蕉

　　香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

　　1.2、葡萄柚

　　葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

　　1.3、櫻桃

　　櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　2、治療產(chǎn)后抑郁的食物

　　2.1、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓�維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　2.2、低脂牛奶

　　紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　2.3、雞肉

　　英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

　　3、其它治療產(chǎn)后抑郁的方法

　　3.1、環(huán)境清靜

　　除掉家中不必要的`凌亂,限制探望人群,甚至關(guān)掉電話,只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境,摒棄煩躁。

　　3.2、學(xué)會養(yǎng)心

　　許多研究表明,如果媽媽比較平靜的話,那么新生嬰兒也會生長得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來放松,無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂,都有助于緩解壓力,并增進(jìn)親子關(guān)系。

　　3.3、爭取睡眠

　　在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶,這本身就很考驗(yàn)新媽咪的意志,因此,要學(xué)習(xí)爭取任何可以睡覺的機(jī)會讓自己多休息,尤其當(dāng)寶寶睡覺時,產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機(jī)會,在需要的時候請家人幫忙補(bǔ)充睡眠是十分必要的。

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