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發(fā)泄情緒的幾種方法
卡耐基說(shuō)過(guò)：“生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它就對(duì)你哭，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑。”如果不良的情緒長(zhǎng)期得不到合理宣泄，日積月累就會(huì)形成潛在的能量即“情感勢(shì)能”，這種能量一但超越個(gè)體所能承受的限度，就會(huì)出現(xiàn)情緒爆發(fā)。而教師整日面對(duì)繁重的工作、復(fù)雜多變的教育對(duì)象，難免會(huì)產(chǎn)生各種各樣的消極情緒，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)，不僅影響自身，還會(huì)投射到學(xué)生身上。因此，教師要在課下采取多種形式對(duì)情緒進(jìn)行疏導(dǎo)和發(fā)泄，以免將煩躁、沖動(dòng)的情緒帶入課堂，影響師生之間的正常交往。
發(fā)泄情緒的幾種方法
1.傾訴解壓法。
有時(shí)朋友是最好的心理醫(yī)生。培根說(shuō)過(guò)：“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將有兩個(gè)人分享快樂(lè);你把憂(yōu)愁向朋友傾訴，你將被分掉一半憂(yōu)愁�！碑�(dāng)遇到不愉快的事情時(shí)，不要自己一個(gè)人生悶氣，找個(gè)值得信賴(lài)的朋友，向他傾訴心中的恐懼、痛苦、煩悶、苦惱或擔(dān)憂(yōu)，說(shuō)出來(lái)之后，心情就會(huì)輕松很多，如果再得到朋友的理解安慰，內(nèi)心的壓力就會(huì)消除。
2.運(yùn)動(dòng)解壓法。
運(yùn)動(dòng)是很好的情緒緩解方法之一。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異�，F(xiàn)象，如臉部發(fā)熱等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳等方式，產(chǎn)生體力疲勞，緊張郁悶等不良情緒得到緩解，情緒就會(huì)恢復(fù)正常。
3.想象解壓法。
俗話(huà)說(shuō)，境由心生，經(jīng)常想象一些美好的事物，不但可以使人忘掉煩惱，而且對(duì)心率、血壓、呼吸都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，對(duì)健康十分有利。當(dāng)情緒不好的時(shí)候，閉上眼睛，想象自己置身在美麗的花園中，周?chē)被ㄋ棋\，花香撲鼻，蝴蝶在花叢中翩翩起舞……心情很快就會(huì)變得愉快，不良的情緒也會(huì)得到緩解。
4.音樂(lè)解壓法。
音樂(lè)具有強(qiáng)烈的情緒感染力，也是緩解情緒的有效方法之一。當(dāng)心情不好時(shí)，聽(tīng)上一曲自己喜歡的音樂(lè)或令人放松的輕音樂(lè)，沮喪的情緒就會(huì)煙消云散。
5.其它解壓方法。
還有一些情緒發(fā)泄方式也很有效，如找個(gè)沒(méi)人的房間大哭一場(chǎng)、大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，情緒就得到緩解了�；蛘吖涔浣仲I(mǎi)點(diǎn)自己喜歡的東西，還可以出門(mén)旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。此外，教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)設(shè)一個(gè)和睦美滿(mǎn)的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康。
一、宣泄情緒的好處
1、不僅僅會(huì)使人心理健康、排解壓抑，更能使人健康長(zhǎng)壽。
2、宣泄情緒是一個(gè)人遠(yuǎn)離亞健康的重要武器。
3、適度宣泄情緒可以舒緩壓力。堆積太多的負(fù)能量會(huì)導(dǎo)致身體健康受到影響。
4、能夠減少負(fù)面情緒。心中的郁結(jié)沒(méi)有及時(shí)解除，日積月累容易抑郁癥。適度宣泄可使心情舒暢。
5、適度宣泄可以增進(jìn)感情。適當(dāng)宣泄也是一種良好的生活方式，可以增進(jìn)感情。
二、宣泄情緒的方法
1、傾訴，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以便得到朋友的開(kāi)導(dǎo)和安慰。
2、高歌，音樂(lè)療法主要是通過(guò)聽(tīng)不同的樂(lè)曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來(lái)。
3、安靜，以一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式，可平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。
4、痛哭，從醫(yī)學(xué)角度講，痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。
5、旅行，去看看祖國(guó)的大好河山，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你所經(jīng)歷的只是小事而已。
6、寫(xiě)日記，把所有的不愉快寫(xiě)下來(lái)，情緒就會(huì)得到釋放。