- 相關(guān)推薦
怎樣自我調(diào)節(jié)情緒
導(dǎo)語(yǔ)：如今，生活的壓力越來(lái)越大，這就使得很多人出現(xiàn)了這樣那樣的心理疾病。而若想遠(yuǎn)離心理疾病，大家就需要學(xué)會(huì)給自己減壓，同時(shí)注意及時(shí)調(diào)節(jié)壞心情。那么你知道具體有哪些踢走壞心情的方法嗎?別急，下面小編就給大家詳細(xì)講講，一起來(lái)了解一下，迎接下周緊張的工作、學(xué)習(xí)。
1、笑起來(lái)，制造快樂(lè)
即使是情緒非常低落的時(shí)候，也可以嘗試這個(gè)方法。做出笑臉，保持兩分鐘。科學(xué)研究已經(jīng)證明了，只要是真地笑起來(lái)了，嘗試笑的人也會(huì)感到快樂(lè)，情緒會(huì)高漲，感覺(jué)會(huì)變得好起來(lái)。即使你原來(lái)并不想笑，也并不感覺(jué)到快樂(lè)。
2、解決問(wèn)題，不要抱怨
不斷地抱怨你的問(wèn)題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個(gè)解決問(wèn)題的辦法的話，談?wù)撃愕膯?wèn)題是好的，但是讓自己成為一個(gè)事件的戲劇女主角只會(huì)使你持續(xù)抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。而且，據(jù)說(shuō)，一聲抱怨一聲嘆息，會(huì)讓你的心情瞬間低落。
3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，哼哼歌
英國(guó)倫敦諾道夫 - 羅賓斯音樂(lè)治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽(tīng)，都有助于放松身心。
4、適當(dāng)放松，玩得開(kāi)心點(diǎn)
少工作一些、少擔(dān)心一些、到戶外活動(dòng)并將你的自由時(shí)間專時(shí)專用，玩得開(kāi)心點(diǎn)。這樣會(huì)使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。
5、停止判斷別人
研究顯示不斷的評(píng)判別人和他們的行為舉止是一種超級(jí)自我批評(píng)的證明。為了活得更輕松自在，不要評(píng)判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認(rèn)你是人類。人無(wú)完人嘛 !
6、不要追求完美
現(xiàn)實(shí)生活中是不可能有完美的，因此嘗試達(dá)到不可能的高標(biāo)準(zhǔn)就是在浪費(fèi)時(shí)間。取而代之，定制比較實(shí)際的目標(biāo)和順其自然 - 這都會(huì)使你生活的更加快樂(lè)。
7、接受那些你不能改變的事情
比如，你的身高、你的膚色、你沒(méi)有贏得賭注的事實(shí)和你沒(méi)有成為奧斯卡獲獎(jiǎng)女演員等。這會(huì)使你情緒好一些，并且使你對(duì)將來(lái)抱有積極的態(tài)度。
8、學(xué)會(huì)說(shuō) " 不 "
這是指當(dāng)你無(wú)法解決的時(shí)候就不要再繼續(xù)逞強(qiáng)了。如果對(duì)任何事情都說(shuō) " 是 "，那么你就會(huì)由于每個(gè)人都依賴你而不堪重負(fù)、身心俱疲和成為犧牲品了。
9、讓過(guò)去就過(guò)去吧
包括錯(cuò)誤、欺騙的男友、你干過(guò)的傻事 - 吸取教訓(xùn)并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。
10、砸碎一些東西
放縱的讓自己砸碎一些陶器吧 - 這對(duì)你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專家認(rèn)為，更好的辦法是讓它發(fā)泄出來(lái)，而不是憋在心里面 !
11、做一些你喜歡的事情
享樂(lè)科的一些研究發(fā)現(xiàn)做一些你喜歡的事情，或者是購(gòu)物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統(tǒng)的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復(fù)合胺的水平。
4大自我調(diào)節(jié)法介紹
但事情未必盡如人意，當(dāng)你感到痛苦卻無(wú)人可傾訴，或者根本說(shuō)不出口時(shí)，該怎么辦？心理專家給出的答案是：“當(dāng)你陷入煩惱，需要的不是一個(gè)好參謀，而是一個(gè)好聽(tīng)眾�！币虼耍扒榫w垃圾筒”的范疇不一定只限于“人”！有趣嗎？這就來(lái)教你不求人的自愈高招。
1、和自己說(shuō)點(diǎn)事——
“和自己說(shuō)話”絕不是精神紊亂或過(guò)度憂郁的表現(xiàn)！不信？聽(tīng)聽(tīng)權(quán)威心理學(xué)家怎么說(shuō)：“和自己說(shuō)話是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶方法，非常值得推崇！”對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就ok。這可不是今天才發(fā)明的消解方式，在過(guò)去，無(wú)論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對(duì)自己傾訴過(guò)程中獲得解脫。
心理學(xué)家也說(shuō)：“當(dāng)你試著和自己說(shuō)點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒�！本拖衲蔷洌骸罢嬲軠嘏约旱氖亲约旱捏w溫�！薄昂妥约赫f(shuō)點(diǎn)事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會(huì)使你的隱私過(guò)分公開(kāi)，為你保留了更多私人空間。因此當(dāng)你找不到傾訴對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)心里話。
2、與寵物分享秘密
寵物對(duì)女人的意義絕不僅僅是愛(ài)心泛濫時(shí)的玩伴，尤其當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認(rèn)真的聆聽(tīng)者。它們不會(huì)變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對(duì)會(huì)替你保守秘密。
不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學(xué)家說(shuō)：“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比‘人類傾聽(tīng)者’更強(qiáng)�！彼鼈冋娴臅�(huì)對(duì)你的情緒感同身受，還會(huì)表現(xiàn)出更多肢體語(yǔ)言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易無(wú)所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。
3、把煩惱寫(xiě)出來(lái)
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是今年美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究也證實(shí)，持續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升！
對(duì)此經(jīng)驗(yàn)頗豐的心理學(xué)家說(shuō)：“很多時(shí)候你煩惱不停，是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中煩惱寫(xiě)成一篇日記，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半；全部寫(xiě)完，這件一直讓你糾結(jié)的事，嚴(yán)重性已大大降低！”寫(xiě)感受時(shí)，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考，因此寫(xiě)完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。
如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò)blog上，你還能得到讀者建議。一來(lái)一往的互動(dòng)可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈SpA。
4、做些真正喜歡的事
古人當(dāng)心中煩惱無(wú)人傾訴時(shí)，會(huì)找酒，再“與爾同銷萬(wàn)古愁”。但作為現(xiàn)代人，你的選擇多得多！你可以睡覺(jué)、唱歌、購(gòu)物或打球……從心理學(xué)角度講，這些都是“替代療法”。
“替代療法”是一種康復(fù)過(guò)程，是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫你恢復(fù)身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下，自己什么時(shí)候壓力重重，什么時(shí)候又心情舒暢。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)購(gòu)物時(shí)不會(huì)感到任何壓力，就可以在需要傾訴時(shí)用購(gòu)物替代；如果發(fā)現(xiàn)只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時(shí)多和家人相處。
【怎樣自我調(diào)節(jié)情緒】相關(guān)文章：
情緒的自我調(diào)節(jié)教案12-03
學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒教案01-02
情緒的自我調(diào)節(jié)班會(huì)教案12-10
情緒的自我調(diào)節(jié)班會(huì)教案15篇12-10
怎樣控制情緒12-20
情緒的自我調(diào)節(jié)班會(huì)教案模板（通用19篇）02-06
學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒心理健康教案（精選13篇）12-20
怎樣進(jìn)行良好的情緒管理12-05