如何自我調(diào)節(jié)情緒?

　　好的心情帶來(lái)好的開(kāi)始，讓我們學(xué)會(huì)由內(nèi)而外的將自己在新學(xué)期調(diào)整到最好的狀態(tài)。以下是小編幫大家整理的如何自我調(diào)節(jié)情緒？歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢?

　　一是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

　　二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

　　三是語(yǔ)言調(diào)節(jié)。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　四是環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

　　六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

　　七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

　　八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。

　　九是走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

　　拓展：負(fù)面情緒調(diào)節(jié)方法

　　改變身體狀態(tài)

　　想要改變心情，先改變表情。想要改變情緒，最快的方法就是改變身體的狀態(tài)。想要擁有積極的情緒，可以先表現(xiàn)出積極情緒的相關(guān)的動(dòng)作。比如想要自信，可以先讓自己表現(xiàn)出自性的動(dòng)作：雄赳赳、氣昂昂、雙眼有神、走路快速、腰板挺直，只要能這么做出來(lái)，就能感受到自性的情緒了。

　　改變說(shuō)話方式

　　改變一種用語(yǔ)，可以改變一種情緒。如果我們仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常將“累”“煩”“壓抑”“痛苦”“沒(méi)勁”這樣的字眼掛在嘴邊的人，通常情緒會(huì)比較低落。這些負(fù)面的用語(yǔ)會(huì)加重我們的負(fù)面情緒，所以，嘗試改變自己的說(shuō)話方式，避免渲染自己的不快，有助于保持良好的情緒。

　　改變自身形象

　　心情不好的時(shí)候，可以將自己裝扮得更漂亮、更精神一些，特別是媽媽們，化化妝、換個(gè)發(fā)型、穿上漂亮的衣服，在滿足自己愛(ài)美欲望的同時(shí)，也能改變自己的心情。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，可以通過(guò)做些自己感興趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。如寫寫文章、打打游戲、看看新聞等，在這些輕松愉快的活動(dòng)中，忘記自己的不快，釋放心情。另外，到戶外看看外面的高天流云，走動(dòng)走動(dòng)，能讓自己心胸變得豁達(dá)開(kāi)朗起來(lái)，這也是驅(qū)散負(fù)面情緒的好方法。

　　恰當(dāng)?shù)男��?/strong>

　　不管是孩子，還是成人，出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)都需要合理的宣泄�？梢詫懭沼�，找朋友傾訴，可以去超市購(gòu)物，也可以跑步運(yùn)動(dòng)�？梢孕∽靡槐�，也可以美食填充。在自己控制的范圍內(nèi)，合理宣泄自己的負(fù)面情緒。

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