調(diào)整情緒的方法有哪些

　　導(dǎo)語(yǔ)：情緒是人的一種重要的表現(xiàn)方式，可是我們卻不能淪為情緒的奴隸哦，下面小編分享一些控制情緒的有效方法給大家，希望對(duì)大家有幫助。

　　調(diào)整情緒的方法有哪些

　　一、照鏡子。當(dāng)你生氣時(shí)，你看看鏡子里你那張因憤怒而扭曲的了的臉，你就不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地虐待自己的臉。當(dāng)你黯然神傷時(shí)，也看看你在鏡中灰暗陰冷的臉，你一定會(huì)認(rèn)為那張臉是所有的人不歡迎的臉，你就一定會(huì)改變。

　　二、用行為改善情緒。不能期待開心時(shí)才微笑，不能期待快樂(lè)時(shí)才手舞足蹈，不能期待興奮時(shí)才疾步如飛，身手矯健。我們可以通過(guò)行為改善情緒，在生氣、悲傷、痛苦時(shí)表現(xiàn)出開心、快樂(lè)和興奮。就當(dāng)作強(qiáng)顏歡笑吧，關(guān)鍵的是不要讓別人看出來(lái)是強(qiáng)顏歡笑。你就可以真的快樂(lè)起來(lái)，并能形成一種習(xí)慣，一旦負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)就可以自我調(diào)整。

　　三、關(guān)注點(diǎn)改變。想想事情好的方面，積極的'一面;想想比自己更糟的人，更不幸的事;把自己的注意力從不順心的事情中轉(zhuǎn)移，觀察身外之物，思考事外之事。

　　四、轉(zhuǎn)換思維。如果你知道生氣解決不了問(wèn)題反而會(huì)把事情弄得更糟，你一定可以克制一下自己的情緒;如果你不喜歡和老是發(fā)火的人在一起，你就別發(fā)火;如果你意識(shí)到事情不如意有自己的責(zé)任，同時(shí)任何事情都可以得到改善，你也不會(huì)總是把憤怒發(fā)泄在別人身上，或把責(zé)任推給別人。

　　五、傾訴。傾訴是人的天性，你要有知心朋友，或者傾訴的渠道，把你的情緒宣泄出來(lái)。你也可以通過(guò)寫信、寫日記把自己的情緒傾訴到紙上，同時(shí)傾訴完后不要再去看它。

　　六、聽(tīng)音樂(lè)。負(fù)面的情緒不能維持太長(zhǎng)，必須要用正面的情緒替代。音樂(lè)里充滿各種情緒，激昂、清越、歡快的音樂(lè)可快速地提高自己的情緒興奮點(diǎn)，趕走心中陰暗的灰塵。切記盡量少聽(tīng)?wèi)n傷、低沉的音樂(lè)，否則是火上澆油。

　　七、做自己喜歡的事情。比如進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，或者吃自己喜歡的食物，穿自己喜歡的衣服等等。只要大家不反對(duì)，只要自己開心，你就可以從低落的情緒中走出來(lái)。

　　不要期待別人安慰你，鼓勵(lì)你，你一定要學(xué)會(huì)自己鼓勵(lì)自己，一定要做情緒的主人。尤其不要把情緒帶到工作中，不要把個(gè)人的喜惡強(qiáng)加給別人。

　　只有自己的心中有一輪明月，才能給別人一輪明月。

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