怎么緩解心情壓抑

　　導(dǎo)語(yǔ)：放松心情說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但如果真的置身于各種工作、生活的壓力中，想要放松，也不是那么容易。當(dāng)面臨壓力時(shí)，可以試試下面幾個(gè)方法，最大程度上減輕心理壓力對(duì)血壓的影響。

　　怎么緩解心情壓抑：多給自己積極的鼓勵(lì)

　　當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)，我們腦海中會(huì)不斷閃過(guò)很多想法，這些想法有積極地、也有消極的。比如面對(duì)一項(xiàng)棘手的任務(wù)時(shí)，我們會(huì)想「這太難了，該怎么辦!」這就是消極的想法;如果轉(zhuǎn)換一下，告訴自己「這沒(méi)什么，慢慢來(lái)」，這就是積極的想法。

　　當(dāng)產(chǎn)生消極的想法時(shí)，要及時(shí)止住，轉(zhuǎn)換思路，給自己積極的鼓勵(lì)，讓心情慢慢平靜下來(lái)，這樣才能控制住壓力。

　　我們應(yīng)該通過(guò)自己有意識(shí)的訓(xùn)練，慢慢將一些負(fù)面的`情緒轉(zhuǎn)變成積極的鼓勵(lì)。

　　比如，當(dāng)覺(jué)得「我做不到」時(shí)，應(yīng)該想「我盡力而為」;

　　如果感覺(jué)「所有的事情都不對(duì)」，應(yīng)該想「我一步一步慢慢來(lái)，處理好這些情況」。

　　不要總是被負(fù)面的情緒占據(jù)，整天覺(jué)得「最近比較煩」，而要想一想自己做成了哪些事，在此基礎(chǔ)上，著手處理當(dāng)下的事，千萬(wàn)不要被「未來(lái)」的困難，影響「現(xiàn)在」的心情。

　　不管是在干什么，當(dāng)有一些消極的想法冒上來(lái)時(shí)，抓住時(shí)機(jī)，跟自己來(lái)一場(chǎng)積極的自我交流。

　　怎么緩解心情壓抑：排解緊急壓力

　　在生活和工作當(dāng)中，我們免不了會(huì)面對(duì)一些意料之外情況，頓時(shí)覺(jué)得「壓力山大」，甚至連堵車、排隊(duì)這樣的小事都有可能導(dǎo)致精神緊張，血壓飆升。

　　當(dāng)遇到這種情況時(shí)，該如何排解壓力呢?

　　先來(lái) 3～5 次深呼吸;

　　可能會(huì)跟別人發(fā)生言語(yǔ)沖突時(shí)，在心里默默數(shù)到 10 再開(kāi)口;

　　情況允許時(shí)，離開(kāi)給你壓力的環(huán)境;

　　如果是工作中的事物，可以稍等一會(huì)兒，平復(fù)心情之后再處理;

　　不要害怕承認(rèn)自己的失誤，如果沖突是由自己的錯(cuò)誤引起，真誠(chéng)的認(rèn)錯(cuò)、道歉，可能會(huì)起到化解沖突和壓力的.效果;

　　平時(shí)工作中不要拖延、良好的時(shí)間管理習(xí)慣也可以幫助減輕不小的壓力。

　　怎么緩解心情壓抑：及時(shí)放松自己

　　連續(xù)的工作也會(huì)給人很大壓力，應(yīng)該定期放松一下，享受只屬于自己和家人的時(shí)間。短暫的放松和休息，不僅可以讓人身心放松，也可以給你重新面對(duì)問(wèn)題的動(dòng)力。

　　不一定非要做足準(zhǔn)備去風(fēng)景區(qū)才可以得到放松，就在周末開(kāi)車出去兜兜風(fēng)、帶家人去附近的公園散散步、和好朋友聊聊天、在家看書(shū)，都可以放松心情。

　　如果工作處于關(guān)鍵期，連周末都空不出來(lái)的.話，可以每天找半個(gè)小時(shí)的時(shí)間把自己從工作中解脫出來(lái)。比如在辦公室周圍散散步，有條件的話可以選擇進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的輕運(yùn)動(dòng)。

　　磨刀不誤砍柴工，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢愿�好的幫助你�?yīng)對(duì)工作。

　　深呼吸也是一種很好的放松方法：

　　可以坐著或者躺在，身體放松。緩緩的，深吸氣，有意識(shí)的鼓起肚子，堅(jiān)持 3 秒鐘;然后，深呼氣，有意識(shí)的收縮肚子。

　　如果有入睡困難，每天睡前，閉上眼，試著進(jìn)行深呼吸，也許會(huì)起到幫助入睡的作用。

　　如果你是「起床困難戶」，鬧鐘響了，先別著急睡眼朦朧的起床，試著睜開(kāi)眼深呼吸，也許幫助意識(shí)清醒。

　　以后在生活中、工作中面臨壓力時(shí)，記得試試上面幾個(gè)方法，看看能不能幫助緩解焦慮，減輕心理負(fù)擔(dān)呢?

　　祝大家都可以有個(gè)好心情!

【怎么緩解心情壓抑】相關(guān)文章：

心情不好怎么緩解呢08-02

心情不好壓抑怎么發(fā)泄02-25

心情不好很壓抑怎么辦03-25

心情特別壓抑怎么辦02-18

心情不好壓抑怎么辦03-25

心情壓抑難過(guò)時(shí)怎么辦09-26

心情壓抑煩躁該怎么辦06-11

孕吐怎么緩解10-27

眼疲勞怎么緩解03-28

寶寶牙疼怎么緩解09-13