心情不好該如何調(diào)整

　　導(dǎo)語(yǔ)其實(shí)心情不好并非全然是一件壞事，就像見到迎面而來(lái)的卡車，卻不會(huì)害怕的話，那后果可就不堪設(shè)想。又譬如考試失敗心情不好，可以讓自己內(nèi)省，到底自己適不適合繼續(xù)升學(xué)，還是學(xué)習(xí)方法要改進(jìn)呢?經(jīng)過這樣的思索，才能找到愉快的自我定位。所以說(shuō)心情不好不見得是件壞事。

　　不過要是心情繼續(xù)糟下去，最后演變成惡性循環(huán)，心情越來(lái)越差，那才真是個(gè)大問題!一旦心情陷入越來(lái)越糟的惡性循環(huán)，不僅沒法把事情做好，無(wú)法掌控心情的無(wú)力感更會(huì)傷了自尊，增添對(duì)自己的不滿意。所以，心情不好的時(shí)候，我們費(fèi)心的倒不是扭轉(zhuǎn)心情，而是別讓心情惡化，繼續(xù)壞下去，變成對(duì)自己沒有好處的壞心情。只要心情不再糟下去，心情便會(huì)反彈，開始“止跌回升”。所以當(dāng)心情不好的時(shí)候，應(yīng)對(duì)的重點(diǎn)是避免不好的心情陷入惡性循環(huán)，如此既可以享受到心情不好帶來(lái)的好處，也不用承受壞心情惡性循環(huán)的痛苦。

　　一旦知道自己心情不好的時(shí)候，接下來(lái)怎樣應(yīng)對(duì)是很重要的!你的應(yīng)對(duì)方式可能會(huì)讓你的心情止跌回升，也可能讓心情無(wú)量下跌。如果你的心情愈來(lái)愈糟，就表示你一直沒能做出好的應(yīng)對(duì)。下面是一些有關(guān)如何應(yīng)對(duì)心情不好、不讓心情繼續(xù)糟下去的觀念與做法。這些建議是一般性的參考，如果是憂郁癥、焦慮癥或是創(chuàng)后的心情低落等特殊狀況，就得另當(dāng)別論，需要專業(yè)的協(xié)助才行!

　　1、自問：“到底發(fā)生了什么事情?是什么原因讓我心情不好?”致力于去解決問題，尋找各種解決問題的途徑。你的注意力集中在解決問題的過程中，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，壞心情隨著問題的解決逐漸沒有了。

　　2、但這種習(xí)慣性的做法有時(shí)候并不一定會(huì)奏效，一旦事情無(wú)法在當(dāng)時(shí)或短時(shí)間內(nèi)理清，或是自己當(dāng)時(shí)的身心狀況受到心情不好的干擾，沒法快速地理出頭緒，心情反而會(huì)因此變得更糟。比較先進(jìn)的做法是，先迅速地調(diào)節(jié)一下心情，譬如唱唱卡拉OK、找人談?wù)勛约旱男氖�、或者找一些�?jiǎn)單但花腦力的事情做……雖然這些方法未必有助于改變現(xiàn)實(shí)，卻能調(diào)節(jié)情緒，有了好的情緒，回過頭來(lái)會(huì)讓事情的處理變得更有效率。

　　3、然而，有時(shí)候的壞心情并不是由某一件事情而引起，而是周期性的情緒低落，那么請(qǐng)給自己“心情是隨時(shí)變動(dòng)的，給點(diǎn)時(shí)間就會(huì)轉(zhuǎn)好”的正確觀念。

　　“人嘛!心情難免會(huì)起起伏伏”，如果有這樣的認(rèn)知，就比較容易接受心情不好的出現(xiàn)，也會(huì)預(yù)期過一會(huì)兒心情會(huì)變好，所謂“心隨境轉(zhuǎn)”，事情發(fā)生之后，帶來(lái)的沖擊便會(huì)逐漸減低，心情也會(huì)跟著轉(zhuǎn)變，所以現(xiàn)在也許不好受，不過待會(huì)兒就會(huì)轉(zhuǎn)好。心情不好的時(shí)候，本來(lái)就容易把事情想得太嚴(yán)肅、太復(fù)雜，如果沒有這個(gè)正確觀念，會(huì)拖延心情轉(zhuǎn)好的時(shí)間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨。

　　4、別慢半拍才知道自己心情不好。

　　當(dāng)心情不好，早一點(diǎn)知道自己心情不好，應(yīng)對(duì)起來(lái)總比晚些知道來(lái)得好。同樣的應(yīng)對(duì)方法，在心情“有點(diǎn)”不好的時(shí)候做，跟心情“十分”不好的時(shí)候做，效果是大大不同的，也許大家都有過經(jīng)驗(yàn)，有時(shí)候睡上一覺，心情就不會(huì)那么差，不過一旦心情真的糟透了，即使想睡也睡不著，搞不好還會(huì)因?yàn)閾?dān)心睡不著，把心情搞得更糟糕。換句話說(shuō)，就是要早點(diǎn)“覺察”自己的情緒不好，越晚覺察，處理起來(lái)越費(fèi)力，效果也越差。早一點(diǎn)知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四處走走也會(huì)有不錯(cuò)的幫助。你可以找出專屬于自己的情緒指標(biāo)(如：看誰(shuí)都不耐煩、坐立難安、容易發(fā)火等等)，一旦出現(xiàn)這些指標(biāo)，就表示自己的心情不好該有所處理了。當(dāng)然也可以請(qǐng)周遭的人提醒你，有些時(shí)候心情不好已經(jīng)清楚地寫在臉上，影響到周遭的人，可是自己卻還渾然不知。

　　5、別讓心情繼續(xù)變?cè)�，特別是別做出過激的行為。

　　心情不好的時(shí)候，容易沖動(dòng)地做出一些重要的決定，甚至還會(huì)有過激行為，以為這些行為可以帶來(lái)重大的轉(zhuǎn)變，“戲劇化”地把心情變好�？墒且�?yàn)樾那椴缓茫�自己的心力、體力、腦力其實(shí)都比一般的狀況差，結(jié)果判斷錯(cuò)誤的可能性就會(huì)大增，隨之而來(lái)的挫折，反而使得心情變得更糟，真是事與愿違。另外，我們每天都有一定的事情要處理，盡管心情不好也沒有特權(quán)可以全然豁免，如果因?yàn)樾那椴缓枚�全部不加打理，拖延或不理�?huì)的結(jié)果也會(huì)搞壞心情。所以，別急于想著怎樣使心情變好，理智的做法是把心思放在眼前的事務(wù)上，至少把幾件不處理會(huì)帶來(lái)麻煩的事，做一些安排。當(dāng)讓心情變得更糟的事情都被掌握之后，心情自然會(huì)“止跌回升”。

　　6、選擇多做一些快樂的事。

　　雖然內(nèi)心對(duì)事情的看法決定了自己的心情，但是人還是會(huì)遇到一些無(wú)法控制的因素，無(wú)法全然地?cái)[脫不好的心情，這時(shí)候還把全部的精神或注意力放在無(wú)法改變的地方，只會(huì)徒增痛苦，最后落得自憐自艾的地步，這是好的選擇嗎?既然不快樂的事情一件也沒有少，那么我們不妨有選擇地多做一些讓人快樂的事情，也許還可以讓心情改變，別把自己“固著”在壞心情上無(wú)法自拔!

　　也許這些方法并不適用于每個(gè)人，希望你找到屬于自己的方法，讓心情變得更快樂!

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