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生活作息時間表
想要擁有健康的身體，那么你應該要有個合理的作息時間，以下是小編為大家整理的生活作息時間表，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
生活作息時間表 1
7點：起床
大家認為早點起來鍛煉身體是有益的，其實不全是，早點起來會增加一種含心臟病的物質(zhì)含量，所以7點以后起床是最好的。起來之后和一杯清水可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7點—7點20：刷牙洗臉
記住一定要在吃早飯之前刷牙，這樣可以防止細菌對牙齒的腐蝕。
7點-8點：吃早飯
早飯一定要吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的.穩(wěn)定。所以早飯很重要，遲點吃沒關(guān)系，但一定要吃哦。
8點半-9點：避免運動
很多人在想運動不是有益身心健康的嗎，其實不全是，因為在這段時間內(nèi)人的免疫系統(tǒng)是最弱的。所以這段時間盡量不要運動哦。
9點半：開始一天中困難的工作
據(jù)睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦是最清醒的。
10點半：讓你的眼睛休息一下
如果你是用電腦工作，那么每工作一小時，就要讓你的眼睛休息5分鐘。最好向遠處望一望，或閉上眼睛。
11點：吃點水果
多吃水果可以補充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。
12點半-2點：午休一小會
研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少三次午休的人，心臟病死亡幾率會下降37%。所以建議大家都去睡一覺哦。
17點-19點：鍛煉身體
這個時候鍛煉身體，是一天中運動的最佳時期。
19點半：晚飯少吃點
晚飯吃太多會引起血糖升高的，并增加消化系統(tǒng)負擔，影響睡眠哦。而且吃飯時，要細嚼慢咽。
20點：看會電視或玩會電腦
這個時間看會電視放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看電視，這樣既對睡眠有影響，又對眼睛不好。
21點：洗個熱水澡
洗澡有助于你的睡眠，會讓你放松，做個美好的夢的。
22點-22點半：上床睡覺
如果你早上7點起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。
生活作息時間表 2
起居安排
堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
午間休息，精力充沛
適當午睡對于減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在于時間長短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。
正常就寢，絕不熬夜
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的'T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。[1]
飲食安排
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。定時進餐可以維持血液中營養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正�；顒�，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據(jù)食物在人體胃中停留的時間決定的。
早餐
7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐
12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有好處。
晚餐
一般宜在晚18點以后、19點以前吃為最好。這樣，在4小時以后，即到晚21點以后或22點左右睡覺，較為適宜。
夜宵
不提倡吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食欲。同時應當強調(diào)的是，三餐時間要固定，形成有規(guī)律的生物鐘。
生活作息時間表 3
7：30 起床
英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈�！耙恍褋�，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式�！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7：30-8：00 在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8：00-8：30 吃早飯
“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8：30-9：00 避免運動
來自布魯奈爾大學的'研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9：30 開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10：30 讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00 吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13：00 在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量�！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分�！本S倫博士說。
14：30-15：30 午休一小會兒
雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16：00 喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17：00-19：00 鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19：30 晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21：45 看會電視
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23：00 洗個熱水澡
“體溫的適當降低有助于放松和睡眠�！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23：30 上床睡覺
如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
生活作息時間表 4
6:30-7:00起床、洗漱(時間充裕的話可以進行早鍛煉)
7：00-7：30進入刷題小程序刷半小時的政治題
7：30-8：30復習考研英語(背誦單詞，復習前一天從英語閱讀真題中整理的單詞、詞組及句型、作文)
8：30-10：00復習考研數(shù)學(如果沒考數(shù)學，可調(diào)整為專業(yè)課，或繼續(xù)英語的復習)
10：00-11：30復習考研專業(yè)課
11：30-12：00吃午飯
12：00-14：00午休(中午不宜睡太長時間，可在間隙回顧一下早上所學的，或瀏覽時政新聞等)
14：00-15：30做英語閱讀理解或完形填空(會有點犯困，但是真正考試的時候，英語就是在下午兩點，所以要適應在這個時間段做英語)
15：30-16：30考研數(shù)學真題練習，不考數(shù)學的.可練習專業(yè)課題目(做題過程中，要積極聯(lián)想書中的知識點，一旦聯(lián)想不起來，做完后要馬上翻課本找到和整理對應知識點)
16：30-17：30專業(yè)課做題
17：30-18：00吃晚飯(晚飯過后，可以去附近散散步，最好7點左右就要回來，否則會影響晚上的復習)
18：00-19：30復習英語或政治，視個人情況而定
19：30-21：30看專業(yè)課本
21：30-23：00總結(jié)反思(做一個全天復習小結(jié)，回顧一下重點知識，并列好第二天的任務清單)
生活作息時間表 5
1.每天7：30——7：50起床、洗漱。
2.每天7:50——8:20吃飯。
3.每天8:20——8:50讀英語。(每天一個模塊)
4.每天8:50——10:00寫暑假作業(yè)。(語文、數(shù)學各四頁)
5.每天10:00——12:00玩電腦、看課外書。
6.每天12:30——1500吃飯、午休。
7.每天15:00——15:40練字帖。
8.每天15:40——16:40預習五(六)年級新知識或復習四(五)年級舊知識。
9.每天16:40——18:10鍛煉、玩樂。
10.每天18:10——19:30吃飯。
11.每天19:30——20:30看課外書或博文。
12.每天20:30——21:40看電視。
13.每天21:40——21:50寫暑假記錄。
14.每天21:50開始入睡。
15.每天抽時間做一件我力所能及的家務。
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