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如何保護(hù)頸椎和腰椎?
上班黨，長時間保持著一個坐姿，很容易得腰椎病和脊椎病，那么該如何保護(hù)我們的腰椎和脊椎呢，小編這就來為大家支招，希望大家遠(yuǎn)離腰椎病和脊椎病。
如何保護(hù)頸椎和腰椎?
Tips 1
當(dāng)我們長期長時間使用筆記本電腦的時候，盡量避免直接在筆記本上操作，而是換用臺式，或者是用一個架子把筆記本架起來，把屏幕調(diào)到和我們平視的狀態(tài)，并且把鍵盤鼠標(biāo)外接，把鍵盤稍微放低一點(diǎn)，讓它與我們的手肘關(guān)節(jié)相比處于一個比較平的位置。這樣對于你人體的頸椎是一種比較好的保護(hù)。
解釋：這樣做能保證我們的視野是直線朝前的，而我們的肘和肩都可以處在一個90°放松的一個位置。你可以試想一下，如果用筆記本的話你的視線肯定是向下看，而你的身體弓著，頸椎就會呈一個彎縮的狀態(tài)。而我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中使用電腦的頻率是非常高的，你專注于做某些事情的時候你可能就會忽略這些姿勢，然后時間一長可能結(jié)束的時候你會覺得這里不舒服那里不舒服。
延伸至日常生活用到的iPad、手機(jī)等電子產(chǎn)品來工作的時候，一方面要隔一定時間就做做放松，有條件的話也可以用架子把它架起來看，但最好的還是和朋友在一起多交流，盡量少做低頭族。
Tips 2
我們?nèi)粘＾k公的時候，不管你是用電腦還是坐著，這個椅子一定要調(diào)整好，讓我們的腰部有一個足夠的支撐�，F(xiàn)在有很多的健康椅，人體工學(xué)設(shè)計，其實有時候一個小的枕頭就可以解決這個問題，主要是給我們的腰背一個支撐，否則時間久了不自覺的你的姿勢就會變得不正確了。
延伸至我們開車，可能坐的位置比較低，時間一長你會覺得腰不舒服，其實原理也是差不多的'，準(zhǔn)備一些腰拖和頭枕就可以解決。
Tips 3
日常生活中，比如開車的時候，你想要去拿后座上的東西，我們會不自覺地伸長手臂去夠，提個重物之類，這個簡單的姿勢就可能會拉傷你肩部的肌腱。不建議大家在車?yán)镞@樣做。
解釋：因為這個動作是在讓你的肩關(guān)節(jié)處在一個不穩(wěn)定的狀態(tài)下去發(fā)力，這樣會對我們的肱二頭肌肌腱以及肩關(guān)節(jié)周圍一些肌腱產(chǎn)生一個比較大的牽拉。所以長時間這樣下來說不定有時候就一不小心出現(xiàn)拉傷。
Tips 4
在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，你要提一個重物，如果我們是彎腰去提，你也會容易拉傷，傷害到你的腰椎。建議蹲下用大腿用髖關(guān)節(jié)的力量穩(wěn)定之后再把東西提起來，寧可多一步蹲下去，也不要彎個腰偷個懶把腰拉傷了。這動作就是我們?nèi)粘Ｉ畛Ｒ姷霓k公室的搬水。