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健康的生活方式

時(shí)間:2023-07-16 13:48:41 生活 我要投稿

健康的生活方式

健康的生活方式1

  女:尊敬的老師們男:親愛(ài)的同學(xué)們合:大家好

健康的生活方式

  男:歡迎收聽(tīng)今天的紅領(lǐng)巾廣播站

  女:我是主持人

  男:我是主持人

  女:今天紅領(lǐng)巾廣播站廣播的主要內(nèi)容是“不健康生活方式的危害”

  女:既然說(shuō)到不健康的的生活方式,那你知道不健康的生活方式有哪些嗎?

  男:我當(dāng)然知道了!抽煙喝酒就是其中算嚴(yán)重的兩個(gè)。

  女:那你的爸爸平時(shí)有沒(méi)有抽煙喝酒。

  男:當(dāng)然抽煙喝酒啦!我經(jīng)常看見(jiàn)他在家里抽煙呢!不過(guò)他在公共場(chǎng)所是不抽煙的`。

  女:那你的爸爸一定是一個(gè)高素質(zhì)的好爸爸。其實(shí)抽煙喝酒對(duì)我們的危害是很大的,有些高年級(jí)的男同學(xué)覺(jué)得自己長(zhǎng)大了,就偷偷的去抽煙,喝酒。他們覺(jué)得這樣很酷、很霸氣。

  男:上次老師就發(fā)現(xiàn)有高年級(jí)的男生在廁所里抽煙呢!我們現(xiàn)在還是發(fā)育不全的青少年,抽煙喝酒這些對(duì)我們的身體危害很大的!

  女:你說(shuō)得非常對(duì),其實(shí)每年我國(guó)的青少年飲酒抽煙的人數(shù)都在上升。有很多青少年因酒鬧事、學(xué)習(xí)成績(jī)下降、行為墮落叛逆等,煙、酒也能引發(fā)許多疾病,如免疫力下降、冠心病、肝硬化、肺癌等。

  男:還會(huì)得癌癥。√膳铝!但我知道導(dǎo)致癌癥的煙中的有害物質(zhì),有甲酸、丙酮(同)、乙醛(全)、丙烯醛(西全),這些都是纖毛毒物,含毒量很大的。還有一種叫尼古丁的毒物,1毫克就可以毒死一只小白鼠。

  女:。?1毫克就可以毒死一只可愛(ài)的小白鼠!以后我一定要?jiǎng)裎野稚俪闊熀染啤?/p>

  男:對(duì)!從這個(gè)實(shí)驗(yàn)就可以看出吸煙的危害有多大!

  女:其實(shí)還有一種不健康的生活習(xí)慣,就是“不良的飲食習(xí)慣”。

  男:現(xiàn)在的好多同學(xué)都不愛(ài)吃早餐,不知道你有沒(méi)有這種習(xí)慣呢?

  女:我可沒(méi)有這種壞習(xí)慣呢!早餐是一日中最重要的一餐,長(zhǎng)期不吃早餐的話,膽汁會(huì)濃縮,膽固醇積累在膽囊里形成膽結(jié)石,還容易患上心肌梗塞,肥胖癥的。

  男:。!我原本以為不吃早餐能減肥,原來(lái)不吃早餐會(huì)導(dǎo)致肥胖!以后我一定會(huì)乖乖聽(tīng)媽媽的話,吃好早餐的。

  女:你以為只有這個(gè)!經(jīng)常吃油炸、燒烤、膨化食品,還有偏食,暴飲暴食,餐后喝濃茶,餐后抽煙,也會(huì)引發(fā)慢性疾病的,如頭昏、腸胃不適、胸悶氣急,嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致腸胃炎、胃出血、食管癌、甚至死亡的!

  男:天!太嚇人了!居然還會(huì)得癌癥,死亡!我今后一定不挑食和偏食了,飯后我也要注意一點(diǎn)了。

  女:其實(shí)亂吃食物也會(huì)導(dǎo)致死亡的啊!

  男:這個(gè)我知道,上次我在手機(jī)上看到一位5歲的小女孩,吃完兩個(gè)柿子后又喝了一瓶牛奶,不一會(huì)兒后肚子就痛了起來(lái),呼吸微弱,又過(guò)了一會(huì)兒,女孩就窒息了?赐赀@條消息我都覺(jué)得不可思議呢!

  女:這真的太危險(xiǎn)了!原來(lái)不良的生活習(xí)慣對(duì)人體的傷害那么大,我以后可要好好的注意一下了。

  男:對(duì)!我也要好好注意一下自己的生活習(xí)慣,以前我直接忽略了“生活好習(xí)慣”這個(gè)詞,現(xiàn)在我真的一定要在意起來(lái)了!不然的話,就太危險(xiǎn)了!

  女:同學(xué)們也要好好注意一下自己生活中的那些不良習(xí)慣,把不良習(xí)慣都好好改過(guò)來(lái)。

  女:時(shí)間過(guò)得好快啊,又到了說(shuō)再見(jiàn)的時(shí)候了。

  男:今天的紅領(lǐng)巾廣播站到此結(jié)束,謝謝大家的收聽(tīng)。

  女:明天同一時(shí)間再見(jiàn)

健康的生活方式2

  1.女性健康生活---均衡營(yíng)養(yǎng):

  每天需要補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水分。

  每日飲一袋牛奶,內(nèi)含250毫克鈣,可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;每日攝入碳水化合物250-300克,即相當(dāng)于5-6兩主食;每日進(jìn)食三到 四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚蝦2兩,以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措 施。蔬菜應(yīng)多選食深色的,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用;多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感 染作用。

  2.女性健康生活---補(bǔ)充膳食纖維:

  這個(gè)時(shí)期,女性的體力已大不如前,超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng),還有因事業(yè)、工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負(fù),因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂,它在通秘、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

  食物營(yíng)養(yǎng)黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

  每天攝取25克膳食纖維以清除毒素,達(dá)到降血脂、防肥胖,使體內(nèi)有害物質(zhì)及時(shí)排除。

  3.女性健康生活---補(bǔ)充天然植物雌激素:

  35歲開(kāi)始女性生理功能開(kāi)始下降,體內(nèi)雌激素分泌相對(duì)不足,40歲時(shí)雌激素水平只有20歲的1/4。為了預(yù)防卵巢功能退化引起早衰,尤其要補(bǔ)充植物雌激素—大豆異黃酮。

  食物營(yíng)養(yǎng)大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡蘿卜、四季豆、香蕉。

  4.女性健康生活---脂肪的攝入:

  白領(lǐng) 女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%-25%,但目前很多“白領(lǐng) 已超過(guò) 30%。如果脂肪攝入過(guò)多,容易導(dǎo)致活動(dòng)耐力降低,影響工作效率。

  5.女性健康生活---維生素

  維生素?cái)z入要充足維生素,它們是維持生理功能的重要方面,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素 B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效 率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今,大多數(shù)女性 都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。

  6.女性健康生活---礦物質(zhì)

  不可忽視礦物質(zhì)的供給“白領(lǐng) 女性在月經(jīng)期,伴隨血紅細(xì)胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率,如多飲牛奶或豆?jié){等。

  7.女性健康生活---補(bǔ)腦

  對(duì)于用腦較多的白領(lǐng) 女性來(lái) 說(shuō),每周至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚,可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋 白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

  常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。

  豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。 總之,腦和機(jī)體的正;顒(dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營(yíng)養(yǎng)不平衡可能成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因,對(duì)大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響。

  8. 女性健康生活---補(bǔ)鈣

  這個(gè)階段的女性開(kāi)始受到骨質(zhì)疏松的威脅。女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。

  食物營(yíng)養(yǎng)乳類制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上,食用一些豆類會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦 上添花。此外,海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng),在享受那份溫馨的同時(shí),為機(jī)體打開(kāi)鈣吸收的大門。

  9.女性健康生活---一日三餐的營(yíng)養(yǎng)

  一般情況下,一天需要的營(yíng)養(yǎng),應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右,但午餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量,又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量,可以多一些。所以,一日三餐的'熱量,早餐應(yīng)該占25-30%,午餐占40%,晚餐占30-35%。

  7至8點(diǎn),早餐的最佳時(shí)間早餐最為適宜,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量,而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算,早餐的主食量應(yīng)在150~200 克之間,熱量應(yīng)為700 千卡左右。

  早餐不但要注意數(shù)量,而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物,如饅頭、豆包、玉米面窩頭等,還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋等,使體內(nèi)的血糖迅速升高到正;虺^(guò)正常標(biāo)準(zhǔn),從而使人精神振奮,能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。

  女性健康生活---早餐

  女性健康生活---早餐A方案:新鮮酸奶一杯,全麥面包兩片,西紅柿一個(gè)

  酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西,經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性,最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生,提高皮膚深層細(xì)胞更新速度,加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力,促進(jìn)發(fā)育,使皮膚富有彈性,調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。簡(jiǎn)單地說(shuō),維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現(xiàn)象而沒(méi)有副作用;

  富含維生素A的食物有:動(dòng)物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。

  女性健康生活---早餐B方案:紅棗粟米粥一碗,火腿三明治

  粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高;紅棗里含有大量維他命C,補(bǔ)血補(bǔ)氣,又能有效地增強(qiáng)免疫力;

  富含維生素C的食物有:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。

  女性健康生活---午餐:

  午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補(bǔ)充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。

健康的生活方式3

  為創(chuàng)建衛(wèi)生城市,20xx年9月1日是全國(guó)第12個(gè)“全民健康生活方式日”。根據(jù)縣衛(wèi)計(jì)局關(guān)于開(kāi)展《XX縣第12個(gè)全民健康生活方式日系列宣傳活動(dòng)》從衛(wèi)通【20xx】106號(hào)的要求,結(jié)合我縣實(shí)際,為提高全民健康意識(shí)和健康生活方式行為能力,有效控制高血壓、糖尿病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平,經(jīng)衛(wèi)計(jì)局研究,定于9月2日在城關(guān)古榕廣場(chǎng)開(kāi)展“三減三健 全民行動(dòng)”宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式、為主題的宣傳活動(dòng),大力向廣大群眾普及、倡導(dǎo)健康生活方式理念,本次宣傳活動(dòng)在全縣范圍內(nèi)廣泛開(kāi)展,F(xiàn)將宣傳活動(dòng)總結(jié)如下:

  一、組織措施

  由衛(wèi)生和計(jì)劃生育局組織縣直屬醫(yī)療機(jī)構(gòu)、丙妹鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心等相關(guān)人員開(kāi)展宣傳活動(dòng)。

  二、宣傳時(shí)間、地點(diǎn)

  集中宣傳時(shí)間為20xx年9月2日上午9:00—12:00時(shí),地點(diǎn)在古榕廣場(chǎng)。

  三、活動(dòng)內(nèi)容和形式

  由縣疾控中心健教科負(fù)責(zé)宣傳資料準(zhǔn)備和場(chǎng)地布置等工作,縣衛(wèi)計(jì)局組織縣疾控中心、縣中醫(yī)院、縣婦計(jì)中心、丙妹鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心,誠(chéng)邀請(qǐng)縣民政局、江西社區(qū)等相關(guān)人員共16人集中開(kāi)展此次宣傳活動(dòng)。

  (一)、文字宣傳:用“三減三健 全民行動(dòng)”宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式為主題,宣傳橫幅1條;倡導(dǎo)“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”。宣傳展板12塊,宣傳欄1期,縣電視臺(tái)播放“三減三健 全民行動(dòng)”宣傳活動(dòng)1次,發(fā)放全民健康生活方式、三減三健邁向進(jìn)健康等各種慢性病宣傳資料共20xx余份。

  (二)、物品宣傳:宣傳巾紙200包、環(huán)保手提袋600個(gè),宣傳雨傘300把,宣傳圍腰200條。

  (三)、口頭宣傳:以“三減三健 全民行動(dòng)”宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式為主題,倡導(dǎo)“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”。對(duì)群眾進(jìn)行宣傳健康理念、慢性病防治、體力活動(dòng)、合理膳食、戒煙限酒、心理健康等內(nèi)容。

  此次宣傳活動(dòng),活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)接受群眾健康咨詢、測(cè)血壓148余人,受益群眾1萬(wàn)人,健康生活指導(dǎo),圍繞“三減三健 全民行動(dòng)”宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式為主題,倡導(dǎo)“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”。以合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡為切入點(diǎn),倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念。使廣大群眾進(jìn)一步了解“全民健康生活方式日”的意義,提高廣大群眾對(duì)高血壓、糖尿病健康知識(shí)的了解,最終達(dá)到“三減三健 全民行動(dòng)”的'目的,通過(guò)這樣的活動(dòng)豐富了群眾的保健知識(shí),為健康長(zhǎng)壽起到了很好的作用。

健康的生活方式4

  20xx年12月初中心接到上級(jí)衛(wèi)生部門《關(guān)于開(kāi)展“健康山東全民健康生活方式”基層健康指導(dǎo)員選撥工作的通知》后,中心領(lǐng)導(dǎo)立即召開(kāi)專項(xiàng)會(huì)議,要求以“健康山東.全民健康生活方式”基層健康指導(dǎo)員選拔工作開(kāi)展為契機(jī),進(jìn)一步提高認(rèn)識(shí)、加大力度、精心組織、盡快啟動(dòng)本轄區(qū)全民健康生活方式行動(dòng),采取多種形式,以“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”為口號(hào),以“日行一萬(wàn)步、吃動(dòng)兩平衡、健康一輩子”為內(nèi)涵,大力向公眾普及、倡導(dǎo)健康生活方式。從而確保本次活動(dòng)在本轄區(qū)范圍內(nèi)的廣泛開(kāi)展。現(xiàn)將工作開(kāi)展情況總結(jié)如下:

  一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),提高認(rèn)識(shí)

  要求各轄區(qū)高度重視,精心組織,以全民健康生活方式基層健康指導(dǎo)員選拔為契機(jī),推行各項(xiàng)工作。

  二、多措并舉,注重實(shí)效

  12月4日召開(kāi)轄區(qū)鄉(xiāng)村醫(yī)生會(huì)議分管領(lǐng)導(dǎo)宣讀了“全民健康生活方式基層健康指導(dǎo)員志愿書”內(nèi)容,號(hào)召轄區(qū)轄區(qū)鄉(xiāng)醫(yī)積極響應(yīng),踴躍報(bào)名。大家充分認(rèn)識(shí)到推行“全民健康生活方式”的重要性,紛紛表示將按照指導(dǎo)員的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己,積極參加各類健康生活方式知識(shí)培訓(xùn),努力掌握健康生活方式知識(shí)和技能,以身作則帶頭踐行健康生活方式,積極開(kāi)展面向家庭、社區(qū)的健康教育和健康生活方式促進(jìn)活動(dòng),為深入推進(jìn)“健康山東行動(dòng)”貢獻(xiàn)自己的.力量。轄區(qū)鄉(xiāng)醫(yī)爭(zhēng)相報(bào)名,將現(xiàn)場(chǎng)的氣氛推向了高潮。20xx年1月11日召開(kāi)轄區(qū)基層健康指導(dǎo)員培訓(xùn)會(huì)議。會(huì)議中重點(diǎn)就“健康山東行動(dòng)”、“全民健康生活方式行動(dòng)”相關(guān)知識(shí)、健康防病知識(shí)以及基層健康指導(dǎo)員工作技能與工作技巧進(jìn)行了培訓(xùn)。培訓(xùn)結(jié)束后進(jìn)行“全民健康生活方式行動(dòng)”相關(guān)內(nèi)容考試,23名基層健康指導(dǎo)員成績(jī)?nèi)亢细瘢_(dá)到預(yù)期效果。城市中心簽約及全民健康生活方式行動(dòng)培訓(xùn)照片

健康的生活方式5

  為創(chuàng)建衛(wèi)生城市,20xx年9月1日是全國(guó)第xx個(gè)全民健康生活方式日。根據(jù)縣衛(wèi)計(jì)局關(guān)于開(kāi)展《XX縣第xx個(gè)全民健康生活方式日系列宣傳活動(dòng)》從衛(wèi)通【20xx】xx號(hào)的要求,結(jié)合我縣實(shí)際,為提高全民健康意識(shí)和健康生活方式行為能力,有效控制高血壓、糖尿病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平,經(jīng)衛(wèi)計(jì)局研究,定于9月2日在城關(guān)xx廣場(chǎng)開(kāi)展三減三健全民行動(dòng)宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式、為主題的宣傳活動(dòng),大力向廣大群眾普及、倡導(dǎo)健康生活方式理念,本次宣傳活動(dòng)在全縣范圍內(nèi)廣泛開(kāi)展。現(xiàn)將宣傳活動(dòng)總結(jié)如下:

  一、組織措施

  由衛(wèi)生和生育局組織縣直屬醫(yī)療機(jī)構(gòu)、xx鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心等相關(guān)人員開(kāi)展宣傳活動(dòng)。

  二、宣傳時(shí)間、地點(diǎn)

  集中宣傳時(shí)間為20xx年9月2日上午9:0012:00時(shí),地點(diǎn)在xx廣場(chǎng)。

  三、活動(dòng)內(nèi)容和形式

  由縣疾控中心健教科負(fù)責(zé)宣傳資料準(zhǔn)備和場(chǎng)地布置等工作,縣衛(wèi)計(jì)局組織縣疾控中心、縣中醫(yī)院、縣婦計(jì)中心、xx鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心,誠(chéng)邀請(qǐng)縣民政局、xx社區(qū)等相關(guān)人員共xx人集中開(kāi)展此次宣傳活動(dòng)。

  (一)、文字宣傳:用三減三健全民行動(dòng)宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式為主題,宣傳橫幅1條;倡導(dǎo)每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人。宣傳展板12塊,宣傳欄1期,縣電視臺(tái)播放三減三健全民行動(dòng)宣傳活動(dòng)1次,發(fā)放全民健康生活方式、三減三健邁向進(jìn)健康等各種慢性病宣傳資料共20xx余份。

  (二)、物品宣傳:宣傳巾紙200包、環(huán)保手提袋600個(gè),宣傳雨傘300把,宣傳圍腰200條。

  (三)、口頭宣傳:以三減三健全民行動(dòng)宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式為主題,倡導(dǎo)每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人。對(duì)群眾進(jìn)行宣傳健康理念、慢性病防治、體力活動(dòng)、合理膳食、戒煙限酒、心理健康等內(nèi)容。

  此次宣傳活動(dòng),活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)接受群眾健康咨詢、測(cè)血壓148余人,受益群眾1萬(wàn)人,健康生活指導(dǎo),圍繞三減三健全民行動(dòng)宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式為主題,倡導(dǎo)每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人。以合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡為切入點(diǎn),倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念。使廣大群眾進(jìn)一步了解全民健康生活方式日的意義,提高廣大群眾對(duì)高血壓、糖尿病健康知識(shí)的了解,最終達(dá)到三減三健全民行動(dòng)的.目的,通過(guò)這樣的活動(dòng)豐富了群眾的保健知識(shí),為健康長(zhǎng)壽起到了很好的作用。

健康的生活方式6

  神將自身置于日子磨礪和天然風(fēng)波的陶冶,從中取得抵抗力與免疫力。對(duì)于健康的了解,隨著“生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式”的轉(zhuǎn)變,對(duì)健康的要求,應(yīng)是生理、心理活動(dòng)正常、精力旺盛,對(duì)天然環(huán)境及社會(huì)環(huán)境有著杰出適應(yīng)能力的狀況上來(lái)。疾病是健康的對(duì)立面,具有一系列特征性狀的病理進(jìn)程。但是人體由健康到發(fā)生疾病,經(jīng)常會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)或長(zhǎng)或短的過(guò)渡狀況。

  在快節(jié)奏的現(xiàn)代日子中“身心疲憊”使越來(lái)越多的現(xiàn)代人困苦不勝。它似病非病,人體處于既不歸于健康,又難發(fā)現(xiàn)疾病的臨界狀況,即亞健康狀況,它確確實(shí)實(shí)影響著咱們的日子,大大降低了咱們的日子質(zhì)量。那么體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是消除這個(gè)過(guò)渡狀況的有效良方,從體育化的困境,體育運(yùn)動(dòng)勢(shì)必是最佳挑選。其最大特點(diǎn)是將機(jī)體置于比較惡劣的外部環(huán)境,并施加運(yùn)動(dòng)影響引起體內(nèi)發(fā)生比較劇烈的生理反應(yīng),由此增強(qiáng)和改進(jìn)體質(zhì)體能。因此,它與使用其他多種保護(hù)措施、保健品、營(yíng)養(yǎng)品的最大差異之處,在于它是以更加積極的進(jìn)步精神,通過(guò)自身機(jī)能的主動(dòng)變化,力求與外界環(huán)境之間取得平衡。這樣造就的人類不再是溫室的花朵,而經(jīng)得起人生的狂風(fēng)暴雨。試想,一個(gè)勇于冬泳的人會(huì)否因?yàn)樵绯可俅┝艘患路几忻。一個(gè)勇于徒手攀巖或長(zhǎng)江漂流的人,會(huì)否在遇見(jiàn)風(fēng)雨、遭受苦難困苦時(shí)知難而退呢?

  “行到水窮處,坐看云開(kāi)始”是體現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)享用;“不經(jīng)風(fēng)雨,何已見(jiàn)彩虹”展示體育運(yùn)動(dòng)的尋求境界;“生命在于運(yùn)動(dòng)”,咱們還有什么理由不去應(yīng)戰(zhàn)生命。因此,體育是人類可持續(xù)發(fā)展的必然挑選,是對(duì)人類瘋狂尋求科技而使日子非天然惡質(zhì)化的善意修正,是對(duì)生命的有力應(yīng)戰(zhàn)。

  再次,體育運(yùn)動(dòng)是對(duì)生命的使用。在人類時(shí)刻短的一生中,要攀上抱負(fù)中的山峰,只要三種挑選:要么爬的速度快;要么爬的時(shí)刻長(zhǎng);天然最抱負(fù)的就是爬的時(shí)刻長(zhǎng)而速度又快,這樣,在有思進(jìn)步、懶于立異、怨天尤人、迷茫徜徉、提早透支人生、享用日子而深深痛心,為什么?為他們精力如此旺盛卻不去—爬山!體育運(yùn)動(dòng)可以使咱們?nèi)〉蒙?jì)所需求的健康的身心,只要體育運(yùn)動(dòng),才能使咱們充分地使用天然賜給咱們這個(gè)完美的生命。然后使咱們有更長(zhǎng)的可使用時(shí)刻,并以更高的效率完結(jié)工作。這無(wú)疑是對(duì)生命最大的`使用。

  最后,體育運(yùn)動(dòng)是對(duì)生命的享用。體育運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)上總是伴隨著苦難的進(jìn)程,沒(méi)有苦楚就沒(méi)有練習(xí)(Nopain,notrain)。體育運(yùn)動(dòng)中咱們會(huì)消耗很多的體力,會(huì)損傷肌肉然后引起肌肉酸痛,關(guān)節(jié)會(huì)受傷,會(huì)丟掉很多的水分,會(huì)打破體內(nèi)原有的代謝平衡,總之,機(jī)體會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)發(fā)生一系列劇烈的生理反應(yīng)。但這種苦楚給參與者所帶來(lái)的東西不單純是體質(zhì)、體能和免疫力的增強(qiáng),而且是將各種煩人事煩心事忘卻腦后的那種心靈上的放松,是運(yùn)動(dòng)后渾身大汗、精疲力竭、神情酣暢地走在回家路上的那種滿意,是將五星紅旗插上珠穆朗瑪峰頂時(shí)的那種豪情,是進(jìn)球后球員欣喜若狂、得意洋洋的動(dòng)作和表情,是領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上五星紅旗下聽(tīng)奏中華人民共和國(guó)國(guó)歌時(shí)眼中的點(diǎn)點(diǎn)淚花。這種感覺(jué),即或觀眾也會(huì)深受感染,更何況親身經(jīng)歷的人。

  可見(jiàn),體育運(yùn)動(dòng)是對(duì)生命更高層次的享用。

  生命,需求一種耐性,亦需求一種硬度。體育運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化生命,更好地表現(xiàn)生命的實(shí)質(zhì)。

  “生命在于運(yùn)動(dòng)”,無(wú)疑是對(duì)體育運(yùn)動(dòng)價(jià)值與含義最點(diǎn)睛的概括與最到位的詮釋。中國(guó)有句古話叫做"流水不腐,戶樞不蠹",期望大家都能加入到陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)中來(lái),同享健康日子!

健康的生活方式7

  本節(jié)內(nèi)容在生物教學(xué)中的地位非常重要,我們教師應(yīng)更加重視。由于本節(jié)內(nèi)容較多,需要教師和學(xué)生提前充分準(zhǔn)備。尤其是相應(yīng)的資料和實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。尤其是一些沒(méi)有學(xué)過(guò)的物理名詞,盡量少提及。如課本中如何用體積分?jǐn)?shù)為95%的酒精配制供實(shí)驗(yàn)用的不同濃度的酒精溶液?提前給學(xué)生配好,降低實(shí)驗(yàn)難度。再就是盡量用感性的內(nèi)容明白什么是健康的生活,因?yàn)檫@樣比枯燥的文字更容易讓學(xué)生接受,達(dá)到事半功倍的效果。

  人教版七年級(jí)下冊(cè)生物第二節(jié)《選擇健康的生活方式》經(jīng)過(guò)悉心的準(zhǔn)備和課堂實(shí)踐,順利的完成了本節(jié)的學(xué)習(xí)內(nèi)容,根據(jù)學(xué)生的課堂活動(dòng)和教學(xué)反饋,現(xiàn)將本節(jié)的教學(xué)反思如下:

  1、本節(jié)課我利用新年伊始孩子們還沒(méi)有完全從節(jié)日的氛圍中走出來(lái)這一契機(jī),讓孩子們說(shuō)出自己的新年愿望,引入了本節(jié)的學(xué)習(xí)內(nèi)容,減緩了學(xué)生對(duì)于公開(kāi)課的緊張,使學(xué)生們很快的進(jìn)入了學(xué)習(xí)知識(shí)的狀態(tài),讓學(xué)生們的心理情緒得以舒緩,為后續(xù)教學(xué)打下了良好的鋪墊作用。

  2、通過(guò)預(yù)習(xí)知多少的教學(xué)小環(huán)節(jié)過(guò)程中不但檢測(cè)了學(xué)生的知識(shí)掌握情況,旨在讓學(xué)生養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的一種習(xí)慣,一個(gè)良好習(xí)慣的養(yǎng)成是學(xué)生受益一生的財(cái)富,盡管學(xué)生對(duì)于預(yù)習(xí)還沒(méi)有形成一種習(xí)慣,但長(zhǎng)期堅(jiān)持下去我相信會(huì)有收獲。

  3、在說(shuō)出生活中你知道哪些不健康的生活方式和課下布置學(xué)生收集資料等教學(xué)環(huán)節(jié),不但培養(yǎng)了學(xué)生觀察生活、熱愛(ài)生活的能力,還從實(shí)例出發(fā),抓住學(xué)生的好奇心,讓學(xué)生意識(shí)到為解決實(shí)際問(wèn)題需要科學(xué)知識(shí),從而產(chǎn)生學(xué)習(xí)的積極性、主動(dòng)性,從而培養(yǎng)學(xué)生搜集問(wèn)題和信息處理能力。

  4、本節(jié)課我課下布置學(xué)生自編、自導(dǎo)、自演情景劇《如何拒絕不良誘惑》,雖然在課堂上這種角色扮演的機(jī)會(huì)不多,學(xué)生的表演還很清澀和稚嫩,但是學(xué)生們杜絕不良行為的決心很好的表現(xiàn)出來(lái)了,也完成了表演情景劇的.意圖,從課堂表現(xiàn)上來(lái)看,學(xué)生們特別喜歡這種教學(xué)活動(dòng)方式,在以后的教學(xué)實(shí)踐中我會(huì)尋找機(jī)會(huì),讓每一個(gè)學(xué)生都有展示自己平臺(tái)。

  5、本節(jié)課利用五月的特殊季節(jié),進(jìn)行知識(shí)拓展,鼓勵(lì)學(xué)生多參加體育鍛煉,以一曲活潑的健康歌結(jié)束了本節(jié)課的學(xué)習(xí)解除了學(xué)生一節(jié)課的疲勞,突出了本節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容:健康是人類永恒的話題!

  6、本節(jié)課的不足之處在于時(shí)間安排上有些欠缺,學(xué)生們收集的資料還沒(méi)有完全展示,學(xué)生的語(yǔ)言還不是很規(guī)范,在以后的教學(xué)中應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生對(duì)科學(xué)語(yǔ)言的運(yùn)用,全面提高學(xué)生的素質(zhì)。

健康的生活方式8

  教學(xué)目的:

  1.理解生活方式的概念,認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響,并確立哪些生活方式是健康的

  2.讓學(xué)生意識(shí)到關(guān)注生命、珍愛(ài)生命,珍惜生存權(quán)利,產(chǎn)生從我做起,從現(xiàn)在做起,就應(yīng)該選擇健康的生活方式的情感

  教學(xué)過(guò)程:

  一、創(chuàng)設(shè)情景激情導(dǎo)入

  態(tài)度決定一切,興趣是最好的老師。開(kāi)篇用昂揚(yáng)、引人怦然心跳的樂(lè)曲伴隨著教師的開(kāi)場(chǎng)白:每個(gè)人都有生活的權(quán)利,都有選擇生活方式的自由,而人的生命只有一次,我們要珍愛(ài)自己,珍惜生命,我們?cè)趺醋,才能讓健康、快?lè)相隨呢?就要選擇合適的、健康的生活方式。那么,什么是生活方式,生活方式能影響身體健康嗎?讓我們通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)來(lái)解決上述問(wèn)題。(從學(xué)生的身邊事入手,抓住學(xué)生的好奇心,激發(fā)學(xué)生的`學(xué)習(xí)熱情,從而產(chǎn)生學(xué)習(xí)的積極性、主動(dòng)性從而導(dǎo)入新課。)

  二、表述交流資源共享

  前后桌4人學(xué)習(xí)小組的發(fā)言人匯報(bào)本組收集的資料

  教師對(duì)學(xué)生收集的資料、各組發(fā)言人的匯報(bào)給與積極的評(píng)價(jià),并趁機(jī)引導(dǎo)提問(wèn):同學(xué)們能不能嘗試分析引起疾病的主要原因呢?

  教師組織學(xué)生展開(kāi)討論,使大多數(shù)學(xué)生初步認(rèn)識(shí)到,可能是吸煙和被動(dòng)吸煙、經(jīng)常過(guò)多地食用一些高脂肪或高熱量的食物等飲食習(xí)慣等不健康的生活方式造成疾病的發(fā)生。

  三、分析討論解決問(wèn)題

  討論:在我們同學(xué)中間有沒(méi)有因生活方式而影響健康的情況呢?你喜歡吃“洋快餐”嗎?你喜歡吃蔬菜嗎?當(dāng)餐桌上有肉還有蔬菜,你同常會(huì)選擇肉類食品還是蔬菜食品?你喜歡運(yùn)動(dòng)嗎?

  教師繼續(xù)提出問(wèn)題:什么是健康的生活方式,現(xiàn)代社會(huì)生活中生活方式對(duì)健康的影響。健康的生活方式包括哪些方面呢?

  1.營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)

  2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

  3.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

  4.培養(yǎng)健康,穩(wěn)定的心理

  5.堅(jiān)持體育鍛煉,提高身體素質(zhì)

  四、得出結(jié)論總結(jié)評(píng)價(jià)

  教師最后總結(jié)評(píng)選出本節(jié)課的最佳組合給予表?yè)P(yáng),帶動(dòng)全班級(jí)的學(xué)習(xí)熱情。同時(shí),讓學(xué)生意識(shí)到,健康的生活方式有利于提高人們的健康水平,提高生活質(zhì)量。

  最后教師以“我們要珍愛(ài)生命,珍惜生存的權(quán)利,選擇健康的生活方式,讓健康、快樂(lè)的生活伴隨永遠(yuǎn)!苯Y(jié)束本節(jié)課。

健康的生活方式9

  1、常唱歌

  唱歌不僅僅可以幫助我們舒緩壓力、放松心情,同時(shí)還能夠起到防治疾病的作用。而且放聲歌唱可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng),從而起到改善頸部、面部血液循環(huán),增加人體的肺活量,減慢心肺功能衰退的功效,被稱為是“增氧健身法”。

  唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處,但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過(guò)久,容易傷及聲帶,引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是,唱15分鐘,休息10分鐘,再唱15分鐘,休息10分鐘,如此循環(huán),每天唱歌總時(shí)間最好別超過(guò)兩小時(shí)。

  2、曬太陽(yáng)

  多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處,因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分,也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前,切忌一定要先涂好防曬霜,以免被曬傷。

  冬天曬曬太陽(yáng)非常有好處,它可以幫助我們更新體內(nèi)的壞死部分。曬太陽(yáng)的黃金時(shí)間是早上十點(diǎn)以及下午四點(diǎn)。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段所接觸的陽(yáng)光紫外線比較弱,中午的紫外線比較強(qiáng),不建議中午曬。

  春天和秋天也是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)期,夏天的話,能避免少曬太陽(yáng)就少曬太陽(yáng)吧,夏天是四季中陽(yáng)光最毒辣的時(shí)候,也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。

  3、雨中行

  雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地,可洗滌塵埃污物,凈化空氣,使樹(shù)木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

  此外,雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子,享有“空氣維生素”的美稱,令人安神逸志,心情舒暢,并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

  在氣溫高、而且比較溫暖的天氣里再雨中散步。讓雨絲飄打在臉上,別有一番滋味。這樣還可以按摩到臉部、頭皮、身上肌膚。令人神清氣爽,疲勞頓消,愁煩俱除。

  盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂(lè),不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力,且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。

  4、少食肉或不吃肉

  正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性,血液的PH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系,如果攝入酸性食物過(guò)多,大大超過(guò)體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度,那就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡,進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。

  所以食物的`酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。經(jīng)常過(guò)食酸性食物,會(huì)使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高,還會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗,造成這些營(yíng)養(yǎng)成分不足。

  經(jīng)常吃大魚大肉,會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,血液就會(huì)偏酸性,人體的內(nèi)環(huán)境就開(kāi)始惡化,出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”,引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降,易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了,還可致動(dòng)脈硬化。

  5、飯后息

  “飯后稍休息,再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。

  如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng),就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí),交感神經(jīng)興奮,能抑制消化器官的活動(dòng),也同樣會(huì)影響消化。

  經(jīng)常這樣做,甚至?xí)鹉c胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息,這時(shí)由于腦子里管運(yùn)動(dòng)的中樞裝入抑制狀態(tài),于是就給管理內(nèi)臟機(jī)能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件,消化工作就可以進(jìn)行很順利。

  在飯后散散步,參加一些不太緊張的文體活動(dòng),對(duì)健康也是有利的。

  6、挺起胸

  抬頭挺胸,不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛,而且抬頭有助減輕腰骨疼,挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷。

  當(dāng)人抬頭挺直胸時(shí),胸膛會(huì)隨之挺起,肺活量可增加20%~50%?諝馕氲枚,身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí),身體就不易疲倦。同時(shí),因?yàn)橥π氐淖藙?shì)會(huì)減少脊椎的弧度,所以,抬頭還能減輕腰骨病。

  7、靜坐思

  忙中偷閑,靜下心來(lái),每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放松身心,有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病,亦均有顯著作用。

  如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、美尼爾氏綜合癥等,都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐,就會(huì)心情平靜,血脈暢通,疾病也就不易發(fā)生了。

  相反,若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾,心煩氣躁,則必致氣血失調(diào),久而百病叢生。如年事已高的人,或體弱多病,冬天覺(jué)手腳冰冷,則靜坐之后便會(huì)覺(jué)得手足發(fā)熱,可見(jiàn)靜坐能使血?dú)鈺惩ǎ瑹o(wú)所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候,靜坐又能使身體清涼。

  所謂“熄滅心頭火,除熱得清涼”,靜坐不唯能御寒消暑,更能使肥胖者減肥變瘦,瘦者增肥,因?yàn)榉适萁允遣B(tài),怯病則適中矣。

  8、天倫樂(lè)

  業(yè)余時(shí)光,共享天倫之樂(lè)。我們每天的生活面臨太多壓力,這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。

  “家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁,回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒,并與親人們做一些互動(dòng),可以和孩子一起玩游戲,可以和愛(ài)人一起做一份豐盛的晚餐,可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅(jiān)持下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少,自然有利于健康。

  9、步當(dāng)車

  步行擁有許多優(yōu)點(diǎn):自然輕松,不用學(xué)習(xí),不需任何奇才,免費(fèi),而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取,運(yùn)動(dòng)時(shí)的步行注重的是充滿活力的步子,和適度擺動(dòng)手臂。

  像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣,步行能促使器官燃燒卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量,減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路,你的體重就會(huì)下降,身體的曲線也會(huì)慢慢改善。

  步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同,步行是溫和的,關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力,這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。

  已經(jīng)證實(shí),心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次,每次30分鐘,能有效改善情緒,提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂(lè)荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥,如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

  10、行善事

  不以善小而不為,不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。

  首先,做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善,都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí),受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡,善事也得到了良性循環(huán),在我們的生活中相互傳遞,對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。

  其次,作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足,這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng),調(diào)節(jié)身心“合二為一”,有利健康長(zhǎng)壽。

  10種生活方式最毀健康

  長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,極度缺乏體育鍛煉等不良的生活習(xí)慣,記者對(duì)100名市民調(diào)查發(fā)現(xiàn),他們均存在以上不良生活習(xí)慣,其中長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦所占比例最高,高達(dá)94%。有2%的人甚至10條全中。

  1.長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦

  長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦會(huì)出現(xiàn)鼠標(biāo)手、頸椎或腰椎疾病。

  2.長(zhǎng)期熬夜

  經(jīng)常熬夜會(huì)有哪些危害 中醫(yī)認(rèn)為熬夜是違背自然萬(wàn)物的作息規(guī)律,會(huì)帶來(lái)種種危害,比如皮膚干燥粗糙、黑眼圈等。

  3.長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足

  如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病,很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

  4.缺乏體育鍛煉

  缺乏體育鍛煉容易疲勞,抵抗力差,容易感冒或得一些常見(jiàn)的小病。因?yàn)轶w育鍛煉可以使人排汗,而人體的汗液可以順帶地把身體的一部分毒素排出體內(nèi)。

  5.有病不求醫(yī)

  堅(jiān)持科學(xué)、及時(shí)治療的網(wǎng)民比例只有24.6%,而輕視疾病或抱著隨便應(yīng)付態(tài)度的網(wǎng)民占了絕大多數(shù)(75.4%);蛟S工作繁忙是造成現(xiàn)代人有病沒(méi)有及時(shí)醫(yī)治的主要原因,然而這樣的結(jié)果往往導(dǎo)致小病托成大病,延誤最佳治療時(shí)間。

  6.吃飯口味偏重,特別喜食咸和辣

  過(guò)多的鈉會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),促進(jìn)水腫,升高血壓,造成組織脫水,增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。

  7.不餓不吃,不困不睡,不累不息

  不餓不吃,不困不睡,不累不息會(huì)打亂人體生物鐘

  8.與家人缺少交流

  有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動(dòng)關(guān)心,32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。

  9.長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)打電話

  長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)接打電話主要的危害在于電磁波對(duì)人的大腦、耳膜,長(zhǎng)時(shí)間通話后會(huì)讓人感到耳朵發(fā)熱,頭腦發(fā)昏等現(xiàn)象,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)惡心、低度昏迷等情況出現(xiàn)。

  10.三餐飲食無(wú)規(guī)律

  一日三餐,規(guī)律的飲食習(xí)慣,是人類在長(zhǎng)期的生活中所形成的,是維持人體生命健康的基本生理需要。因此,不良的飲食習(xí)慣如不吃早餐、饑一頓飽一頓、三餐飲食不均衡或暴飲暴食等都是有損健康的。

健康的生活方式10

  1、經(jīng)常飲水

  想要保持水潤(rùn)肌膚那么就要做到經(jīng)常補(bǔ)充水分,尤其是在早上起床后,當(dāng)每早醒來(lái)空腹喝一杯白水,不但可以幫你恢復(fù)肌膚的活力,還能滋潤(rùn)腸道,有利于排便。

  2、吃好早餐

  早餐是不能不吃的,它是一天三餐中最為重要的一餐,如果只是應(yīng)付性地吃一點(diǎn),或是一點(diǎn)都不吃,那么腸胃就會(huì)受到傷害。因?yàn)槿嗽谠缟闲褋?lái)后的胃酸濃度最大,并且經(jīng)過(guò)一整夜的消化胃里很空,所以如果不吃早飯的話就會(huì)使胃受到胃酸的腐蝕。另外,吃過(guò)早餐便可以讓你有更充沛的精神來(lái)應(yīng)對(duì)一天的工作。

  3、按時(shí)睡覺(jué)

  不要養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣,長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成神經(jīng)萎靡、眼睛浮腫,還會(huì)出現(xiàn)討厭的黑眼圈,更嚴(yán)重的情況則會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)的現(xiàn)象,以及影響記憶力,出現(xiàn)易怒心緒等所以為了防止衰老、青春永駐,那么一定要保證每天都有充足的睡眠。

  4、遠(yuǎn)離輻射

  對(duì)于經(jīng)常使用電腦的女性來(lái)說(shuō),要記得在電腦旁邊放一杯水,這樣做的目的是可以減少輻射對(duì)皮膚及身體的侵害,并且還要及時(shí)補(bǔ)充水分。在晚上睡覺(jué)前不要躺著玩手機(jī),這種做法對(duì)皮膚及眼睛的傷害都很大。

  5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

  缺乏運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)使你的身體靈活性下降,還會(huì)減少排毒的機(jī)會(huì),所以不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你從現(xiàn)在開(kāi)始選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始健身吧,比如有助于保持好身材的有氧運(yùn)動(dòng),以及健身操都是不錯(cuò)的選擇,另外如果你有時(shí)間,就經(jīng)常去戶外走動(dòng)走動(dòng),親近一下大自然,會(huì)對(duì)你的身心健康有幫助。

  6、關(guān)注體型

  女人在25歲之前一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,并且時(shí)刻注意自己的體型,不光是看自己有沒(méi)有發(fā)胖的跡象,還要關(guān)注胸部及臀部有沒(méi)有下垂,堅(jiān)持這樣做,等到了30歲之后,你就依然可以保持完美的身材。

  7、不益久坐

  不喜歡動(dòng)是很多女性的通病,但是長(zhǎng)期久坐對(duì)身體健康沒(méi)有益入,尤其是那些習(xí)慣在吃完飯后就立即坐下來(lái)的女性,這種行為不但影響消化,還會(huì)導(dǎo)致下半身的肥胖,所以,建議各位mm每坐一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)一下,并且剛吃完飯后不要立即坐下。

  8、選用適合自己的護(hù)膚品

  護(hù)膚要比化妝更重要,并且一定要選用最適合自己的護(hù)膚產(chǎn)品,提早確定自己的膚質(zhì)以及過(guò)敏反應(yīng),如果還不清楚自己的膚質(zhì)是什么樣類的,那么建議可以去做一下皮膚測(cè)試。

  9、認(rèn)真卸妝

  由于工作勞累很多女性回到家中都懶得再卸妝,帶著妝就入睡了,要知道化妝品會(huì)堵塞毛孔,使汗液不能正常分泌,從而阻礙了細(xì)胞的呼吸,長(zhǎng)期下去就會(huì)生出粉刺,并且在睡覺(jué)清洗皮膚也是很重要的一步。

  10、愛(ài)清潔、勤換洗

  我們要做一個(gè)喜歡清潔和整理的女人,經(jīng)常清洗更換衣物,講究衛(wèi)生,尤其是我們使用的枕套、被罩、床單等,這些都很容易囤積螨蟲、灰塵及頭屑等臟東西。

  11、飲食均衡

  天然的食物含有豐富的'營(yíng)養(yǎng)成分,可以為人體補(bǔ)充充足的養(yǎng)分,所以我們要做到均衡飲食,不要總吃單一的一種,或養(yǎng)成了偏食的習(xí)慣,這樣就不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)了。

  12、愛(ài)笑

  女人愛(ài)笑才美麗,不要總是繃著臉好像苦瓜一樣,不管遇到了什么事,什么樣的困難,都要學(xué)會(huì)去排解不良的情緒,不要總為在那些不好解決的事情傷腦筋,學(xué)會(huì)另一種角度來(lái)思考。

  13、做好乳房保健

  長(zhǎng)時(shí)間穿戴胸罩會(huì)對(duì)乳房帶來(lái)傷害,會(huì)導(dǎo)致胸部的血液循環(huán)不暢,并且還不能及時(shí)清除體內(nèi)的垃圾和有害物質(zhì),長(zhǎng)期下去就會(huì)容易引發(fā)乳腺癌等乳房疾病。

  14、注意保暖

  女人最怕冷,千萬(wàn)不要讓寒氣侵入身體,會(huì)傷及子宮及關(guān)節(jié),尤其是下半身,不要穿過(guò)于單薄的裙子,另外,有手腳冰冷情況的女性建議在每晚睡覺(jué)前用熱水泡泡腳,可以促進(jìn)血液流通,和疏通經(jīng)絡(luò)。

  15、睡眠常識(shí)

  有些人習(xí)慣戴著手表或首飾睡覺(jué),但是這樣不但會(huì)縮短飾品的壽命,還會(huì)破壞血液循環(huán)。另外,不要總是俯睡和側(cè)著一個(gè)方向,要變換一下方向,不然容易使呼吸和機(jī)體受到影響。在夏季不要吹著空調(diào)入睡,這樣會(huì)影響正常的呼吸,還很容易受涼。

健康的生活方式11

  1、烤肉前先腌制。

  嗞嗞作響的烤肉令人垂涎,但它卻含有高溫?zé)緯r(shí)產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺導(dǎo)致食管癌,因此,應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實(shí)在想吃,最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時(shí),這樣可以減少八成的雜環(huán)胺,預(yù)防食管癌。

  2、飲用過(guò)濾自來(lái)水。

  這個(gè)方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認(rèn)為瓶裝水更潔凈、更健康,其實(shí)不然,美國(guó)總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過(guò)濾自來(lái)水,而非瓶裝水,因?yàn)楹笳叩乃芰喜馁|(zhì),可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。

  3、衣服盡量少干洗。

  美國(guó)環(huán)保署20xx年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),傳統(tǒng)干洗過(guò)程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑,可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物,并自然晾干。

  4、選擇干凈的食物。

  遠(yuǎn)離那些含有抗生素和添加激素的肉類,因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果,因?yàn)檗r(nóng)藥中含有已知的40種致癌物,并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有:芹菜、桃、草莓、蘋果及藍(lán)莓。

  5、運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離乳癌。

  要想讓乳癌離自己更遠(yuǎn),就堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)吧。每周快走2小時(shí),可以讓乳癌風(fēng)險(xiǎn)降低18%。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),能幫助你燃燒脂肪,如果脂肪太多,其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。

  6、每天喝點(diǎn)咖啡。

  英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每周喝5杯或更多咖啡的'人,其患腦癌的風(fēng)險(xiǎn)比喝得少的人低40%。此外,每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。

  7、減掉10斤體重。

  在因癌癥去世的人群中,20%的女性及14%的男性是因?yàn)槌睾头逝侄鸬摹?0歲以后,對(duì)女性而言,減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。

  8、選擇更綠的蔬菜。

  葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機(jī),同樣會(huì)幫助人體對(duì)抗癌癥,其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實(shí)可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每天吃約130克熟菠菜,可提供身體所需鎂元素的20%。

  9、有疼痛要注意。

  當(dāng)你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時(shí),應(yīng)該盡快就醫(yī),這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān),尤其當(dāng)癥狀劇烈又頻繁時(shí)。如果能及早發(fā)現(xiàn),在癌細(xì)胞擴(kuò)散到卵巢外之前接受治療,其5年生存率將達(dá)到90%—95%。

  10、更多全谷物食品。

  全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)3。8萬(wàn)名女性所作的調(diào)查顯示,吃掉含有高糖分的食物,會(huì)讓血糖迅速升高,從而增加了患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這些問(wèn)題食品主要是:白面包、精米及含糖糕點(diǎn)。

  11、藍(lán)色衣服能防曬。

  西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn),藍(lán)色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當(dāng)然,頭部和頸部的防護(hù)也必不可少,因此出門別忘了戴帽子。

  12、補(bǔ)充葉酸和鈣質(zhì)。

  葉酸對(duì)于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要,不過(guò)它也是一把雙刃劍,吃過(guò)多的葉酸合成劑(非食物中的天然葉酸)可能會(huì)增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于暫時(shí)不考慮要寶寶的女性,一般每天補(bǔ)充400毫克的葉酸補(bǔ)充劑即可。

  13、減少手機(jī)的威脅。

  盡量讓手機(jī)通話簡(jiǎn)短,或者使用耳機(jī)以避免手機(jī)貼近頭部,此外,頻繁使用收音機(jī)時(shí)也應(yīng)該遠(yuǎn)離頭部。盡管手機(jī)輻射是否會(huì)增加腦癌風(fēng)險(xiǎn)尚無(wú)定論,但是防患于未然總是上策。如果需要長(zhǎng)期通話,最好使用座機(jī)。

  14、避免不必要的放射檢查。

  CT掃描是確診的有效工具,但是它的輻射很大,而且容易被濫用,大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病,因此,不要進(jìn)行重復(fù)掃描,或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

  15、每天補(bǔ)充8杯水。

  充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度,并使之更快地通過(guò)膀胱排泄出去,從而起到降低膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)的效果。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議每天至少喝8杯水或者飲品。

健康的生活方式12

  危害健康的壞習(xí)慣有哪些?很多人在日常生活和飲食習(xí)慣方面有一些不好的習(xí)慣,這些習(xí)慣對(duì)于健康的危害是非常大的,那么危害健康的壞習(xí)慣有哪些呢?下面為大家介紹。

  1、白紙用于包食品

  為了白紙的“白”,許多廠家在生產(chǎn)過(guò)程中往往使用漂白劑,而漂白劑在與食品接觸后,會(huì)引起一系列化學(xué)反應(yīng),產(chǎn)生一些有害物質(zhì),極易對(duì)食品造成污染。

  2、衛(wèi)生紙擦拭餐具、水果

  國(guó)家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明,許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底,上面含有大量細(xì)菌,很容易 粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒處理的高級(jí)餐巾紙才符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。

  3、飯桌上鋪塑料布

  餐桌上鋪了塑料布,雖然好看,但容易積累灰塵、細(xì)菌等,而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹(shù)脂制成的,餐具和食物長(zhǎng)期與塑料布接觸,會(huì)沾染有害物質(zhì),從而引發(fā)許多不必要的疾病,影響健康。

  4、用紗罩罩食物

  防蠅用紗罩罩在食物上,蒼蠅雖然不會(huì)直接落到食物上,但會(huì)停留在紗罩上面,仍會(huì)留下帶有病菌的蟲卵,這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。

  5、用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果

  我國(guó)城市所用自來(lái)水都是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒處理的,用自來(lái)水沖洗過(guò)的餐具及水果基本上是潔凈的,不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌,用毛巾再揩干反而會(huì)二次污染。

  6、用酒消毒碗筷

  需要消毒的時(shí)候手邊又沒(méi)有酒精,有些人家就會(huì)用白酒來(lái)擦拭碗筷,以為這樣可以達(dá)到消毒的目的。殊不知,醫(yī)學(xué)上用于消毒的酒精度數(shù)為75%,而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以,用白酒擦拭碗筷根本達(dá)不到消毒的目的。

  7、將變質(zhì)食物加熱加壓后再吃

  一些家庭主婦將一些變質(zhì)的食物高溫高壓煮過(guò)再吃,以為這樣就可以徹底消滅細(xì)菌。醫(yī)學(xué)證明,細(xì)菌在進(jìn)入人體之前分泌的毒素非常耐高溫,不易被破壞分解。

  8、用不消毒的抹布擦桌子

  使用一周后的全新抹布,滋生細(xì)菌的數(shù)量之多會(huì)讓你大吃一驚。因此,用抹布擦桌子,應(yīng)當(dāng)先將抹布洗透再用,抹布每隔三四天應(yīng)該用水煮沸消毒一下。

  9、把水果爛的部分剜掉再吃

  有些人吃水果時(shí),碰到水果爛了一部分,就把爛掉的部分剜掉再吃,以為這樣就衛(wèi)生了。實(shí)際上,即使把水果爛掉的部分削去,剩余的部分也已通過(guò)果汁傳入了細(xì)菌的代謝物,甚至還有微生物開(kāi)始繁殖,其中的霉菌可導(dǎo)致人體細(xì)胞突變而致癌。因此,盡管水果只爛了一部分,也還是扔掉為好。

  10、起床就疊被子

  人每天都要排出大量的汗液,睡覺(jué)時(shí)也不例外。起床后就把被子疊起來(lái),汗液留在被子里,時(shí)間一長(zhǎng),不僅有汗臭味,影響睡眠的舒適度,也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境,對(duì)身體不利。正確的方法是,起床以后先把被子翻過(guò)來(lái),攤晾10分鐘再疊起來(lái),最好每周晾曬一次。

  飯后7大壞習(xí)慣

  飯后有些人喜歡散步,有人喜歡抽煙吃水果,你飯后喜歡做什么呢?據(jù)證明,飯后吃水果、飯后就去方便都是不良的壞習(xí)慣哦。跟著小編去了解一下飯后有什么禁忌吧。

  日常生活中,一些小舉動(dòng)可能也會(huì)給我們的健康帶來(lái)巨大危害。比如,飯后的八大壞習(xí)慣。

  飯后7大禁忌

  1、飯后吸一支煙

  有研究顯示,飯后吸一支煙,比平時(shí)吸十支煙的'危害還大。因?yàn)檫M(jìn)食后,人體胃腸蠕動(dòng)頻繁,血液循環(huán)加速,組織細(xì)胞生物呼吸增強(qiáng)。此時(shí)吸煙,肺部等組織吸收煙霧的力度大增,對(duì)煙堿、尼古丁等有害物質(zhì)的吸收也增多,除了對(duì)呼吸道和肺臟造成直接刺激外,還會(huì)給其他組織器官帶來(lái)更大傷害。

  2、吃完飯立即喝茶

  許多人有飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣。殊不知,飯后立即飲茶,不僅會(huì)沖淡胃液,茶堿還會(huì)抑制胃酸分泌,影響食物正常消化,而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質(zhì)、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)生成不易消化的凝固物,既大大加重胃的負(fù)擔(dān),又造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)白白流失。

  一般來(lái)說(shuō),在飯后一小時(shí)胃內(nèi)食物適當(dāng)消化后再飲用茶水為宜,且要做到淡茶溫飲、適可而止。

  3、飯后方便

  飯后就去方便在胃內(nèi)充滿未消化的食物時(shí)排解大便,由于憋氣使腹內(nèi)壓力驟然加大,胃酸、消化酶就有可能反流至食道,久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便,還可導(dǎo)致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流,引發(fā)胃粘膜充血、水腫甚至發(fā)炎等。

  因此建議,以早上起床后空腹時(shí)排便為佳。

  4、吃完飯就喝冷飲

  飯后喝冷飲,既會(huì)稀釋胃酸,又會(huì)使胃壁黏膜血管收縮,抑制消化腺分泌,導(dǎo)致胃的活動(dòng)減弱,易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。

  平時(shí)還是以適時(shí)喝些涼開(kāi)水為首選。在大量出汗后,最好喝一些淡鹽水,以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鈉和水。

  5、吃完馬上睡覺(jué)

  飯后馬上睡覺(jué),則胃腸道的蠕動(dòng)減慢,消化液分泌減少,食物就不能得以充分消化吸收,久之可引起營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。同時(shí),飽食后胃內(nèi)壓力增高,如果即刻平躺,就有可能造成胃食管反流而出現(xiàn)嘔吐等癥狀,經(jīng)常這樣還會(huì)引起反流性食管炎。

  餐后應(yīng)適當(dāng)靜坐一段時(shí)間(至少30分鐘),待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。

  6、飯后馬上洗澡

  洗澡時(shí),在溫水刺激下,四肢及全身皮膚血管擴(kuò)張,致使血液匯集身體表面,胃腸血流量就會(huì)相應(yīng)下降,消化液分泌減少。若經(jīng)常飯后洗澡,久而久之可引起消化不良。另外,飯后立即洗澡,還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足,誘發(fā)心腦血管疾病。

  飯后1~2小時(shí)洗澡比較適宜,此時(shí)體內(nèi)能量比較充足,可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時(shí)發(fā)生虛脫等意外。

  7、吃完飯就唱歌

  這時(shí)唱歌,會(huì)使隔膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外,如果吃飯時(shí)飲酒,人的喉頭、聲帶自然充血,此時(shí)大聲高歌,會(huì)加重喉頭、聲帶的充血和水腫,極易引起急性聲帶和咽喉炎癥,出現(xiàn)聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。

  建議飯后1小時(shí)再去高歌為宜。特別是飲酒后,應(yīng)適當(dāng)控制自己的發(fā)音,切莫隨酒興而過(guò)度喊叫。

健康的生活方式13

  1.不吃早餐

  隨著工作節(jié)奏的加快,吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中,只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡(jiǎn)單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

  2.有病不求醫(yī)

  調(diào)查顯示,將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決,有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延,錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

  3.極度缺乏體育鍛煉

  在932名被調(diào)查者中,只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉,68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

  4.面對(duì)電腦過(guò)久

  31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。。

  5.長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中

  在上班時(shí),超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外,幾乎常年窩在空調(diào)房中,“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

  久呆不通風(fēng)辦公室慢性咽喉炎發(fā)作,壓力過(guò)大容易疲勞、亞健康,內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生……中醫(yī)專家提示:辦公一族存在諸多健康隱患,集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié),F(xiàn)在白領(lǐng)普遍壓力增大,但還需及時(shí)自我調(diào)節(jié),避免過(guò)度疲勞。

  氣虛

  切脈時(shí),中醫(yī)發(fā)現(xiàn)不少女白領(lǐng)脈弱、脈細(xì),并診斷為“氣虛”。氣虛本來(lái)在中老年人中常見(jiàn),但由于生活節(jié)奏、工作壓力和環(huán)境等方面的原因,不少青年人也出現(xiàn)氣虛,比如頭暈心悸、有氣無(wú)力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補(bǔ)氣、甘溫、營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物,但忌食生冷性涼、辛辣油膩的'食物。平時(shí)可多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)免疫力,保持心情舒暢,使作息、飲食更健康。

  陰虛

  還有不少人表現(xiàn)出陰虛火旺,經(jīng)常內(nèi)心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛,還有人火氣大、口腔潰瘍久發(fā)不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補(bǔ)陰食物,少吃辛辣食物,尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃,可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。

  腎虧

  防治腎虧除了勞逸適度之外,還可根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),比如:多吃些具有補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋健骨的食物。偏于腎陽(yáng)虛者,宜服食具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食物;偏于腎陰虛者,可適當(dāng)進(jìn)食滋補(bǔ)腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。

  6.三餐飲食無(wú)規(guī)律

  有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐,確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。

  7.與家人缺少交流

  有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動(dòng)關(guān)心,32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。

  8.不能保證睡眠時(shí)間

  有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間,另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。

  9.常坐不動(dòng)

  被調(diào)查者中,有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái),除非上廁所,就輕易不站起來(lái)。久坐,不利于血液循環(huán),會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定,也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

健康的生活方式14

尊敬的廣大市民們:

  你們好!

  健康是人的基本權(quán)力,是幸?鞓(lè)的基礎(chǔ),是國(guó)家文明的標(biāo)志,是社會(huì)和諧的象征。在全面建設(shè)小康社會(huì)過(guò)程中,我國(guó)人民的健康水平明顯提高,精神面貌煥然一新。然而,社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時(shí),也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動(dòng)、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國(guó)人民健康素質(zhì)的大敵。

  面對(duì)不斷增加的生活方式病,藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制,惟一可行的是每個(gè)人都從自己做起,摒棄不良習(xí)慣,成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。為此,衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國(guó)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室與中國(guó)疾病預(yù)防控制中心以"和諧我生活,健康中國(guó)人"為主題,共同發(fā)起全民健康生活方式行動(dòng),并向全國(guó)人民倡議:

  一、追求健康,學(xué)習(xí)健康,管理健康,把投資健康作為最大回報(bào),將"我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)"作為行動(dòng)準(zhǔn)則。

  二、樹(shù)立健康新形象。改變不良生活習(xí)慣,不吸煙,不酗酒,公共場(chǎng)所不喧嘩,保持公共秩序,禮貌謙讓,塑造健康、向上的國(guó)民形象。

  三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu),規(guī)律用餐,保持營(yíng)養(yǎng)平衡,維持健康體重。

  四、少靜多動(dòng),適度量力,不拘形式,貴在堅(jiān)持。

  五、保持良好的心理狀態(tài),自信樂(lè)觀,喜怒有度,靜心處事,誠(chéng)心待人。

  六、營(yíng)造綠色家園,創(chuàng)造整潔、寧?kù)o、美好、健康的`生活環(huán)境。

  七、以科學(xué)的態(tài)度和精神,傳播科學(xué)的健康知識(shí),反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。

  八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日,不斷強(qiáng)化健康意識(shí),長(zhǎng)期保持健康的生活方式。

  讓我們?cè)谧非蠼】档纳罘绞街袑?shí)現(xiàn)人與自然的和諧相處,愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄,實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展,擁有幸福生活!

  倡議人:

  時(shí)間:20xx月xx日

健康的生活方式15

  熬夜吃夜宵、不愛(ài)喝水、早餐能免則免……你是不是也有這些壞習(xí)慣呢?表面看似無(wú)害的小習(xí)慣,其實(shí)正在悄悄吞噬你的健康。不想讓身體素質(zhì)繼續(xù)下降,一定要遠(yuǎn)離不健康的生活方式。

  許多疾病的發(fā)生都與不健康的生活習(xí)慣和行為密切相關(guān),如癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管等慢性非傳染性疾病的高發(fā)蔓延,都是生活方式病。改變不良生活習(xí)慣,積極倡導(dǎo)健康生活方式新理念,成為改善大眾健康狀況、降低醫(yī)療負(fù)擔(dān)的當(dāng)務(wù)之急。

  影響健康的生活方式:

  1、飲食好“色”愛(ài)“精”

  一些食物的鮮艷色彩往往是添加了添加劑的結(jié)果,而這些添加劑吃多了顯然對(duì)身體健康不利。精制食品往往營(yíng)養(yǎng)也過(guò)于“精致”,很多維生素被浪費(fèi),所以一些粗加工的五谷雜糧還是要吃。

  2、睡回籠覺(jué)

  適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞,但如果睡眠過(guò)多,不僅消除不了疲勞,反而會(huì)影響健康。連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。實(shí)際上每天7小時(shí)睡眠時(shí)間足以讓人精力充沛,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),新陳代謝也因此變慢,免疫力容易下降。

  3、熬夜吃夜宵

  中醫(yī)認(rèn)為,夜間應(yīng)該是陽(yáng)氣下降陰氣上升安靜入睡的時(shí)段。夜里到凌晨不睡覺(jué),會(huì)使人體內(nèi)的陽(yáng)氣得不到正常的休整,容易誘發(fā)“心火”,而且熬夜容易耗傷陰精,如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對(duì)身體更為不利。在此,向大家推薦“百合枸杞綠豆湯”這款食療方,有滋陰、降心火的功效,可以在中醫(yī)師指導(dǎo)下制作服用。

  4、喝水較少

  不要感到口渴了才喝,當(dāng)人感到口渴想要喝水的時(shí)候,體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%了,這時(shí)身體的有些功能開(kāi)始處于下降狀態(tài)。早晨起床后空腹喝一杯水,可以降低血液黏度,增加循環(huán)血容量。睡覺(jué)前也可以喝1杯水,有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時(shí)再喝1杯水,可降低心腦血管意外的發(fā)生。

  5、不愛(ài)吃早飯

  早餐占一天營(yíng)養(yǎng)成分的比重較大。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,容易誘發(fā)多種疾病,對(duì)腸胃的損害尤其嚴(yán)重,所以早飯一定要吃,一般來(lái)說(shuō),起床后20-30分鐘,再吃早餐最合適,因?yàn)榇藭r(shí)人的食欲最為旺盛。

  6、不愛(ài)步行

  隨著代步工具的增多,越來(lái)越多的'人步行的時(shí)間和頻率也逐漸減少,隨之而來(lái)的是體重、血壓等指標(biāo)的增加。步行是一種最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的健身方法。正確的走路姿勢(shì)有助于降低走路時(shí)的不適感,同時(shí)有助于燃燒更多的脂肪和熱量:行走時(shí)脊椎伸直,能為肺的充分?jǐn)U展提供空間;保持頭部與雙眼平直,雙肩放松,避免雙肩向前拉,雙臂自然擺動(dòng)。

  7、不勤洗手

  保持手部清潔衛(wèi)生,不但可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)也是個(gè)人衛(wèi)生和社會(huì)文明的重要體現(xiàn)。洗手過(guò)程中還要保證不再接觸被污染的東西,洗后不要直接關(guān)閉水龍頭,應(yīng)沖洗水龍頭并用擦手紙巾包裹關(guān)閉,以免二次污染。

  8、飯后不漱口

  飯后漱口可以有效預(yù)防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季,氣候干燥,各種病原體游離在空氣中,人們很容易吸入口腔,經(jīng)常漱口,可清潔口腔衛(wèi)生,達(dá)到防病的目的。專家建議,每天除早晚刷牙外,還應(yīng)間隔2小時(shí)漱一次口,特別是吃飯后一定要漱口。

  9、俯睡

  由于趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)導(dǎo)致呼吸不通暢,體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟疾病。影響消化。

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