（合集）健康的生活方式

健康的生活方式1

　　1、烤肉前先腌制。

　　嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫?zé)�烤時(shí)產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺導(dǎo)致食管癌，因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實(shí)在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時(shí)，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺，預(yù)防食管癌。

　　2、飲用過濾自來水。

　　這個(gè)方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認(rèn)為瓶裝水更潔凈、更健康，其實(shí)不然，美國總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因?yàn)楹笳叩乃芰喜馁|(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。

　　3、衣服盡量少干洗。

　　美國環(huán)保署20xx年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

　　4、選擇干凈的食物。

　　遠(yuǎn)離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因?yàn)檗r(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍(lán)莓。

　　5、運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離乳癌。

　　要想讓乳癌離自己更遠(yuǎn)，就堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)吧。每周快走2小時(shí)，可以讓乳癌風(fēng)險(xiǎn)降低18%。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。

　　6、每天喝點(diǎn)咖啡。

　　英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風(fēng)險(xiǎn)比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。

　　7、減掉10斤體重。

　　在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因?yàn)槌�重和肥胖而引起的�?0歲以后，對(duì)女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　8、選擇更綠的蔬菜。

　　葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機(jī)，同樣會(huì)幫助人體對(duì)抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實(shí)可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

　　9、有疼痛要注意。

　　當(dāng)你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時(shí)，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當(dāng)癥狀劇烈又頻繁時(shí)。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細(xì)胞擴(kuò)散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達(dá)到90%—95%。

　　10、更多全谷物食品。

　　全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)3。8萬名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會(huì)讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點(diǎn)。

　　11、藍(lán)色衣服能防曬。

　　西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當(dāng)然，頭部和頸部的防護(hù)也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。

　　12、補(bǔ)充葉酸和鈣質(zhì)。

　　葉酸對(duì)于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑（非食物中的天然葉酸）可能會(huì)增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的`風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于暫時(shí)不考慮要寶寶的女性，一般每天補(bǔ)充400毫克的葉酸補(bǔ)充劑即可。

　　13、減少手機(jī)的威脅。

　　盡量讓手機(jī)通話簡(jiǎn)短，或者使用耳機(jī)以避免手機(jī)貼近頭部，此外，頻繁使用收音機(jī)時(shí)也應(yīng)該遠(yuǎn)離頭部。盡管手機(jī)輻射是否會(huì)增加腦癌風(fēng)險(xiǎn)尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長(zhǎng)期通話，最好使用座機(jī)。

　　14、避免不必要的放射檢查。

　　CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進(jìn)行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

　　15、每天補(bǔ)充8杯水。

　　充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)的效果。美國癌癥協(xié)會(huì)建議每天至少喝8杯水或者飲品。

健康的生活方式2

　　一、飲食

　　1、覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌。

　　2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。

　　3、多喝酸奶。

　　4、遠(yuǎn)離煙酒。

　　5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。

　　6、重視早餐。

　　7、控制鹽的用量。

　　8、不喝久煮的火鍋湯。

　　9、一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘。

　　10、飯前吃水果。

　　11、每周至少吃一次魚。

　　12、盡量少喝碳酸飲料。

　　二、生理

　　1、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。

　　2、去年的衣服要進(jìn)行暴曬后才可以穿。

　　3、不要總吃剩飯剩菜。

　　4、午休盡量躺著睡，不超過40分鐘為宜。

　　三、運(yùn)動(dòng)

　　1、多享受早晨8、9點(diǎn)的`陽光。

　　2、慢跑快走。

　　3、熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張。

　　4、精神極度疲倦時(shí)，不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓，休息更重要。

　　5、10層以下，少乘坐電梯。

　　6、可以嘗試站著看電視。

　　7、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)。

　　8、經(jīng)常散步。

　　9、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康。

　　10、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴。

　　四、幸福

　　1、珍惜現(xiàn)在所擁有的一切。

　　2、人活著就是一種心情，把握今天，設(shè)置明天，儲(chǔ)存永遠(yuǎn)。

　　3、只要用心感受，幸福就會(huì)永遠(yuǎn)存在。

　　4、知足便是幸福。

　　5、有家人陪伴，有朋友關(guān)心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事。

健康的生活方式3

　　9月1日是我國“全民健康生活方式行動(dòng)日”，根據(jù)齊齊哈爾市關(guān)于《全民健康生活方式行動(dòng)日宣傳活動(dòng)的通知》要求，為提高全民健康意識(shí)和健康生活方式行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，我院開展了以“減鹽，預(yù)防高血壓”為宣傳主題的.“全民健康生活方式行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。

　　20xx年9月1日上午，我院在醫(yī)院前設(shè)立一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)咨詢宣傳點(diǎn)，通過懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場(chǎng)測(cè)血壓，健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號(hào)“我行動(dòng)、我健康、我快樂”。制作了“全民健康生活方式”知識(shí)宣傳欄，向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動(dòng)日，我院設(shè)立1個(gè)咨詢點(diǎn)，懸掛橫幅2條，免費(fèi)測(cè)量血壓100人，前來咨詢的群眾120人，發(fā)放宣傳單200份。

　　此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動(dòng)日活動(dòng)，使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識(shí)水平。

健康的生活方式4

　　為提高全民身體素質(zhì)，衛(wèi)生部把每年的9月1日定為“全民健康生活方式日”皆在提高全民健康意識(shí)水平和健康生活方式行為能力，以達(dá)到和減少有效控制慢性疾病危險(xiǎn)因素的影響及其造成的危害。當(dāng)前嚴(yán)重危害人民身體健康的慢性非傳染性疾病與人類不良的生活方式有著密切的關(guān)系，甚至它比慢性疾病本身更具有危害性。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，各種不良的生活方式逐漸侵襲著人們?nèi)绺咧�肪高鹽飲食、運(yùn)動(dòng)減少、以及各種不良習(xí)慣造就一大批亞健康人群，它像無形殺手正在嚴(yán)重危害人們的健康。因此這要引起我們高度關(guān)注并要積極采取應(yīng)對(duì)措施。

　　我們知道改善人們不良的生活習(xí)慣是減少慢性非傳染病危害的最有效方法，所以當(dāng)務(wù)之急是通過健康教育來改善人們不良生活方式，才能有效的預(yù)防和控制慢性病發(fā)病率和控制率。首先我們要做好轄區(qū)的健康教育，提高我轄區(qū)人民的自我保健意識(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為此，我社區(qū)于9月1日上午開展一場(chǎng)以“和諧我生活、健康中國人”為主題的健康教育宣傳活動(dòng)，以其帶動(dòng)居民樹立良好的健康生活方式的目的.，這次活動(dòng)達(dá)到很好的社會(huì)效果。

　　當(dāng)日上午，我院在醫(yī)院前設(shè)立一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)咨詢宣傳點(diǎn)，通過懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場(chǎng)測(cè)血壓，健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號(hào)“和諧我生活、健康中國人”。制作了“全民健康生活方式”知識(shí)宣傳欄，向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動(dòng)日，我院設(shè)立1個(gè)咨詢點(diǎn)，懸掛橫幅2條，免費(fèi)測(cè)量血壓80人，測(cè)血糖35人，前來咨詢的群眾120人，發(fā)放宣傳單200份。參與的居民紛紛表示，通過這次樣的活動(dòng)使豐富了他們的保健知識(shí)，為健康長(zhǎng)壽起到了很好的指導(dǎo)作用。

　　此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動(dòng)日活動(dòng)，使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識(shí)水平。

　　為了使這項(xiàng)活動(dòng)能夠長(zhǎng)期、可持續(xù)的開展，我們把它和開展轄區(qū)健康教育、慢性病管理、老年保健等有機(jī)的結(jié)合起來。利用各種宣傳平臺(tái)和機(jī)會(huì)進(jìn)行宣傳如發(fā)放相關(guān)的健康教育資料。

健康的生活方式5

　　健康是人的基本權(quán)利，是幸�？鞓返幕�礎(chǔ)，是國家文明的標(biāo)志，是社會(huì)和諧的象征。

　　社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時(shí)，也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動(dòng)、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質(zhì)的大敵。

　　為此，國家衛(wèi)生計(jì)生委中心以“和諧我生活,健康中國人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動(dòng)，并向全國人民倡議：

　　一、追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報(bào)，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂”作為行動(dòng)準(zhǔn)則。

　　二、樹立健康新形象。改變不良生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，公共場(chǎng)所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。

　　三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。

　　四、少靜多動(dòng)，適度量力，不拘形式，貴在堅(jiān)持。

　　五、保持良好的.心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。

　　六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。

　　七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。

　　八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強(qiáng)化健康意識(shí)，長(zhǎng)期保持健康的生活方式。

　　讓我們?cè)谧非蠼】档纳�活方式中�?shí)現(xiàn)人與自然的和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！

　　xxx衛(wèi)生局

　　xx愛衛(wèi)會(huì)

　　xx縣疾病預(yù)防控制中心

　　20xx年12月

健康的生活方式6

　　平原，指陸地上海拔在200m以下，地面寬廣、平坦或有輕微波伏起伏的地區(qū)。以起伏和緩的特點(diǎn)區(qū)別于丘陵，又以較小的高度有異于高原。我國的三大平原為東北、華北和長(zhǎng)江中下游平原。盆地為四周高(山地或高原)、中間低(平原或丘陵)的盆狀地形。我國著名的四大盆地為四川、塔里木、準(zhǔn)噶爾和柴達(dá)木盆地。

　　由于平原和盆地在地質(zhì)構(gòu)造和對(duì)人體健康的影響方面有某些相近似處，故本節(jié)放在一起介紹。

　　一、環(huán)境特點(diǎn)與生活習(xí)慣

　　(一)環(huán)境特點(diǎn)

　　l、地勢(shì)低平

　　平原的地勢(shì)仍平，盆地底部一般也具有這個(gè)特點(diǎn)，尤其在一些大型盆地的地貌結(jié)構(gòu)上表現(xiàn)得更為突出。由于地勢(shì)低下，或周圍有山嶺阻擋，從而造成氣流運(yùn)動(dòng)緩慢，有時(shí)相出靜止?fàn)顟B(tài)，風(fēng)速小，濕度大，常出現(xiàn)沉霧和逆溫層。

　　2、某些地球化學(xué)元素富集

　　由于平原與山地或丘陵相接處的地形緩傾，盆周山麓也往往形閉緩傾的山前平原，因而平原和盆底決定著許多相同的地理環(huán)境構(gòu)型，影響著地球化學(xué)元素的分布，都容易形成地球化學(xué)元素的富集區(qū)，成為某些地方病如地方性氟中毒發(fā)病的條件。

　　3、水域發(fā)達(dá)

　　平原和盆底因地勢(shì)坦蕩，地下水位較高，許多地區(qū)礦泉蘊(yùn)藏豐富;地上水網(wǎng)縱橫，江河湖泊、水塘、稻田和沼澤地較多，不少地方雜草叢生，容易成為某些傳染源宿主動(dòng)物孳生場(chǎng)所。

　　4、人口密度大，經(jīng)濟(jì)文化較發(fā)達(dá)

　　我國人口分布不平衡，山區(qū)人口稀少，而平原和某些大型盆地如四川盆地人口稠密。航運(yùn)、工業(yè)、農(nóng)業(yè)和經(jīng)濟(jì)、文化事業(yè)都較發(fā)達(dá)，不少歷史名城集中在平原地區(qū)。

　　(二)居民生活習(xí)慣舉例

　　1、住宅特點(diǎn)

　　以華北平原上的四合院和江南水鄉(xiāng)的房屋特點(diǎn)為例。

　　華北平原的地理論置比東北地區(qū)偏南，但冬季氣溫仍偏低，最冷月平均氣溫可低至零下6℃左右。極端最低氣溫可降至零下20℃～30℃，日最低氣溫在0℃以下的寒冷日數(shù)有100多天。加之華北春季多風(fēng)沙，因而住房建筑中保溫、避風(fēng)沙是著重考慮的因素，通常采取座北朝南，避風(fēng)向陽的房屋布局，北京的四合院即是范例。它是一種四周以房屋墻垣環(huán)繞，形成南北稱長(zhǎng)、左右對(duì)稱、中庭開闊的矩形封閉院落。院子是采光、通風(fēng)和家庭活動(dòng)的中心;院外北風(fēng)怒吼，風(fēng)沙滾滾，院內(nèi)卻有風(fēng)平浪靜之感。此外，為躲避寒風(fēng)，大門朝北朝西的房屋一般常裝一個(gè)暖閣(門斗)，使門口的前向變成東或南，擋住寒冷的西北風(fēng)不致直接吹入屋內(nèi)。而且，北京的四合院作為一種正統(tǒng)嚴(yán)肅、平靜封閉又溫文爾雅的建筑形象，也反映了人文環(huán)境和民族心理特點(diǎn)。它遵循住宅方面的等級(jí)規(guī)定，按禮法傳統(tǒng)，中軸線上安排主人臥室，東西廂房為晚輩居住，對(duì)稱分布在軸線兩旁。

　　我國江南水鄉(xiāng)地勢(shì)平坦，河渠眾多，民居前后依水，門、臺(tái)階、過道均設(shè)在水旁，住宅自然地被結(jié)合在水、路、橋中。由此形成江南地區(qū)輕巧、溫情的文化，給當(dāng)?shù)孛窬右院谕忒B翠、玲瓏剔透的建筑形象，其住宅特點(diǎn)為通風(fēng)、避雨、防潮、隔熱。首先，房屋的朝向并不象北方地區(qū)為正南，而是南向偏東，偏角在15°左右。這種朝向可避免過多的太陽輻射進(jìn)入室內(nèi)。又能受惠于夏季的主導(dǎo)風(fēng)向——東南風(fēng)，實(shí)現(xiàn)自然通風(fēng)。房屋高敞開朗，外砌較薄的空斗墻，南北墻多對(duì)開窗戶，甚至還有落地長(zhǎng)窗，穿堂風(fēng)徐徐而入，排除屋內(nèi)的濕熱空氣。為隔熱遮陽，房屋進(jìn)深大，屋外多采用寬大外檐;為避雨防潮，墻基都有防潮層，墻基、柱基常砌置石塊，室內(nèi)地坪高出地面0.3—0.45m以上，房頂一般為斜坡瓦頂，坡度較大，這樣可及時(shí)流泄降落在房上的雨水。但不少地區(qū)如湖北,有所謂“亮堂屋，黑臥室的習(xí)俗，使臥室的通風(fēng)采光較差。

　　2、看裝服飾

　　平原和盆地的著裝特點(diǎn)因氣候帶的不同又有差別。江南水鄉(xiāng)的服裝用料多為麻布，絲綢等輕薄透氣的織物，色澤較淺，厚度宜薄，盡量少遮住身體，剪裁較為合體，外出多攜帶雨傘、草帽以遮陽避雨，冬天只需準(zhǔn)備薄薄的棉衣即可。而東北平原則要求衣服的保暖性極高，常備衣著除單衣、夾衣外，尤需御寒保暖性好的棉、毛或毛皮衣服，為保護(hù)頭面手腳免受凍傷，棉(毛)的帽、鞋、手套、圍巾和口罩等也屬必備用品。

　　3、體質(zhì)和性格特點(diǎn)

　　江南一帶居民體型較瘦小，皮膚較細(xì)膩，濕氣(包括內(nèi)濕、外濕)較重，如吳又可《瘟疫論》中提到：“南方卑濕之地，更遇久雨淋漓，時(shí)有感濕者，……，南方人多地窄，擬性格精細(xì)，善籌劃，較聰慧;東北一帶人的體型較高大，性格較豪爽、直率。當(dāng)然，這僅就廣義而言，自然條件只是影響性格形成的一個(gè)因素，不能一概而論。

　　4、飲食特點(diǎn)

　　平原和盆地區(qū)域廣泛，膳食結(jié)構(gòu)較復(fù)雜多樣，其中有兩個(gè)習(xí)俗較有特色，即食辣和腌熏制品。

　　平原或盆地環(huán)境較潮濕的區(qū)域如四川、湖南一帶的居民，對(duì)辣椒有特殊的嗜好，幾乎一年四季、一日三餐都離不開辣味，而東北人的愛吃大蒜、芥末，不亞于湘、川人的吃辣椒。人們從長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中得知：冬天吃辣、可增迸食欲助消化，從而增加體內(nèi)產(chǎn)熱，有益于防寒保暖，還能防治當(dāng)?shù)爻Ｒ姷娘L(fēng)濕證或腰腿痛;夏季吃辣，能加速機(jī)體排汗、散熱，有利于防暑降溫，同時(shí)可幫助克服在濕熱氣候下出現(xiàn)的“苦夏現(xiàn)象。可見，食辣是當(dāng)?shù)厝藶檫m應(yīng)寒冷潮濕環(huán)境而養(yǎng)成的飲食習(xí)慣。但各種辣味刺激性強(qiáng)，對(duì)有痔瘡、肺結(jié)核咯血和胃潰瘍者慎食。

　　四川的泡菜、金華的火腿、臘肉以及東北的酸菜都是頗有地方風(fēng)味的食物。這也是人們?yōu)檎{(diào)劑口味，延長(zhǎng)蔬菜、肉食供應(yīng)期的一種手段。但現(xiàn)代研究證明，這些腌制、熏烤的食品里，含亞硝胺等物質(zhì)，長(zhǎng)期過量服用，有較強(qiáng)的致癌作用。

　　二、對(duì)健康有利的因素

　　(一)豐富的礦泉資源

　　我國著名的礦泉療養(yǎng)地大部分布在內(nèi)陸平原或丘陵地帶，如陜西臨潼華清池、北京小湯山、遼寧湯崗于、興城和黑龍江五大蓮池、安徽半湯、南京湯山、四川攀枝花、新疆沙灣金鉤河、江西廬山星子溫泉等地，礦泉中含多種化學(xué)微粒、氣體及放射性物質(zhì);如碘、溴、鈣、鎂及二氧化碳、硫化氫、氡氣等。礦泉的溫度、壓力、浮力和化學(xué)成分，對(duì)人體都有—定生理作用，并能防治某些疾病。

　　(二)優(yōu)美宜人的湖濱風(fēng)景和氣候療養(yǎng)

　　我國的湖濱氣候療養(yǎng)地主要分布在長(zhǎng)江中下游平原，如江蘇太湖、武漢東湖、江西鄱陽湖和湖南洞庭湖。另外，還有一些江濱氣候療養(yǎng)地如錢塘江、松花江，以及風(fēng)景療養(yǎng)地如蘇州、杭州，都?xì)v來為中外人士所向往。這些療養(yǎng)地的特點(diǎn)為空氣清新、氣候濕潤宜人;景色秀麗、綠樹成蔭，繁花似錦，碧波蕩漾，湖光山影相映生輝，名勝古跡點(diǎn)綴其中，令人賞心悅目。

　　優(yōu)美的環(huán)境作為良性刺激，能使人心情舒暢，精神振奮。因此，在風(fēng)景勝地和湖(江)濱環(huán)境休養(yǎng)生息，對(duì)許多神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和慢性消化系統(tǒng)疾患，都有較好的防治作用。

　　當(dāng)然，平原和盆地區(qū)域?qū)θ梭w健康的促進(jìn)作用是多方面的。新鮮的瓜果蔬萊，豐富的水產(chǎn)食品，各種糧棉油料作物，為人體的衣食提供了豐富的來源。開放的經(jīng)濟(jì)、發(fā)達(dá)的交通，悠久的`文化傳統(tǒng)，從不同角度滿足人們的精神生活需求。使平原和部分盆地成為我國經(jīng)濟(jì)、政治、文化和人口的發(fā)展重地。

　　三、危害健康的因素及預(yù)防

　　(一)地方性氟中毒

　　1、氟對(duì)人體的影響

　　氟是一種黃綠色的氣體，是非金屬元素中較活潑的元素。氟在地球上分布廣泛，巖石、土壤、水體、動(dòng)物、植物體內(nèi)都含有一定量的氟，它也是人體生命活動(dòng)的必需微量元素之一。氟進(jìn)入人體的途徑除飲水和食物外，還可通過飲茶、吸煙和用柴草熏烤食物等方式。

　　氟對(duì)人體的影響，主要體現(xiàn)在骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育上。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人體對(duì)氟的需求量，兩歲以下每日2mg，兩歲到十二歲每天3mg，成人每天2--4mg。當(dāng)氟的攝入量過低，齲齒的發(fā)病率相對(duì)增高;但體內(nèi)氟過量時(shí)，就會(huì)引起以牙齒和骨骼為主的全身性慢性中毒。七歲以上的兒童可出現(xiàn)氟斑牙，表現(xiàn)為牙表面無光澤，粗糙如粉筆樣，然后逐漸變得微黃、黃褐或黑褐色，嚴(yán)重者牙釉質(zhì)受損脫落，牙齒表面呈點(diǎn)狀、片狀或花斑樣缺損，最后牙齒變得酥脆以至過早脫落。過量的氟沉積在骨骼里會(huì)形成氟骨癥，主要臨床發(fā)現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)持續(xù)性疼痛、四肢麻木、抽搐、胸腰部有緊束感，肢體和脊柱彎曲、變形，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致殘疾、癱瘓，同時(shí)伴有全身中毒癥狀，如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、嘔吐、腹痛、瀉泄、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等。

　　氟中毒的病理機(jī)制是過量的氟化物沉積在骨組織中，造成骨細(xì)胞營養(yǎng)不良，導(dǎo)致骨質(zhì)營養(yǎng)不良性退行性病變。過量的氟與骨中的鈣結(jié)合，形成氟化鈣，而過量的氟化鈣會(huì)抑制骨的磷酸化酶，使骨中鈣的代謝紊亂，鈣的吸收過程變慢，并從骨骼中游離出來，造成骨質(zhì)疏松而引起氟骨癥。

　　2、氟中毒的區(qū)域分布特點(diǎn)

　　地勢(shì)低洼閉塞、濱鹽湖、山谷、鹽沼地，背靠高大山系，是氟中毒病區(qū)分布的顯著地貌特點(diǎn)。地勢(shì)越低.氟的含量越高，氟中毒患病率越高，基本上已成為一個(gè)普遍的醫(yī)學(xué)地理規(guī)律。我國是亞洲地方性氟中毒的重要流行病區(qū)之一，已知全國有21個(gè)省(市)區(qū)有本病發(fā)生，以北方平原如松嫩平原、西遼河平原、華北平原以及河西走廊、柴達(dá)木盆地和羅布泊洼地等處為重病區(qū)帶。

　　3、地方性氟中毒的預(yù)防措施

　　(1)調(diào)查水質(zhì)，改善水源：地方性氟中毒的主要原因是飲水中含氟高。所以調(diào)查城鄉(xiāng)中水的合氟量，改善水質(zhì)，是預(yù)防地方性氟中毒的基本措施。如在很多淺水中含氟高，而深層水中含氟低的地區(qū)，可用深井水代替淺井水;在井水中含氟高的地區(qū)，可改用地面水作飲水源;在當(dāng)?shù)厝狈Φ头�水時(shí)，亦可在適當(dāng)?shù)貐^(qū)引低氟水飲用。

　　(2)降低水的含氟量：對(duì)含氟高的飲水不能改變水源時(shí)，可采取除氟措施。如用明礬加堿法(用堿、明礬各17g加入15L水中，可使水氟由7mg/升降至1.2～1.5L);把水煮沸半小時(shí)可使水氟減少1/5—5/6;一些工業(yè)企業(yè)中可采取電滲析法除氟。

　　(3)減少食品中含氟量：在高氟地區(qū)，應(yīng)選種含氟低的農(nóng)作物;或試種不作食用的經(jīng)濟(jì)作物;并禁用含氟高的磷肥(如磷礦粉)和含氟農(nóng)藥(如氟酰胺)，盡量減少人體對(duì)氟的攝入量。如不用含氟牙膏，不飲濃茶(每公斤綠茶中含氟高達(dá)336mg)，少吃魚松等熏烤食物，研究證明，魚松中氟化物含量高的驚人，其吸收率也很高，如一天食用10～20g魚松，會(huì)從魚松中吸收氟化物8～16mg，加上從飲水和其他食物中攝入的氟化物，就相當(dāng)可觀了。人體攝入氟的安全值為3～4.5mg，如超過此值，氟化物在體內(nèi)蓄積，可導(dǎo)致食物性中毒。

　　(4)多吃復(fù)含維生素A.C的食物：因?yàn)樵谒�含氟量近似的情況下，個(gè)體營養(yǎng)不良，特別是維生素A.C缺乏時(shí)，易促進(jìn)氟骨癥的發(fā)生。所以平素應(yīng)多吃一些維生素A.C含量豐復(fù)的食物，如豬肝、雞蛋、瘦肉、胡蘿卜和新鮮綠葉蔬菜、水果等。

　　(5)嚴(yán)格執(zhí)行《環(huán)境保護(hù)法》，限制工礦企業(yè)中含氟“三廢向環(huán)境中排放;對(duì)廢氣、廢水采取綜合回收措施，是防止氟對(duì)環(huán)境污染的一項(xiàng)重要措施。

　　(二)肝癌及某些傳染病

　　1、平原低地與肝癌

　　肝癌是惡性度很高的腫瘤，地域分布上與平原低地有明顯的相關(guān)性。我國肝癌的發(fā)病主要集中在華北、華南地區(qū)，如長(zhǎng)江中下游亨原、淮河下游平原、東南沿海平原、珠江三角洲一帶發(fā)病率較高，其次是松嫩平原、三江平原、寧夏平原以及華北平原北部。這些地區(qū)通常地勢(shì)低洼、水源閉塞、排泄不暢，污染物質(zhì)或有害物質(zhì)容易積聚;有些地方的居民飲用宅溝死水;特別長(zhǎng)江三角洲平原因氣候潮濕;霉雨季節(jié)長(zhǎng)，食物易發(fā)霉，當(dāng)?shù)鼐用裼性诖驳紫沦A藏糧食和吃熏烤腌制食品的習(xí)慣，攝入的黃曲霉素較多，誘發(fā)肝癌的發(fā)生。從國內(nèi)大量肝癌流行病學(xué)的調(diào)查表明，低洼環(huán)境對(duì)肝癌的發(fā)病確有一定影響。

　　2、低洼環(huán)境與某些傳染病

　　有些傳染病或寄生蟲病，以低洼環(huán)境為主要流行病區(qū)。如瘧疾是由瘧原蟲引起，經(jīng)按蚊傳播的一種常見寄生蟲病。臨床上以周期性發(fā)冷發(fā)熱，脾腫大和不同程度的貧血為特征。地域分布的總規(guī)律是：低洼地區(qū)的發(fā)病率高于山區(qū);盆地底部高于周圍山區(qū)。低洼地帶水田、湖泊、沼澤多，氣溫相對(duì)偏高，利于蚊蟲孳生、繁殖，成為瘧疾流行的重要因素。

　　血吸蟲病是熱帶、亞熱帶環(huán)境中由血吸蟲所致的，經(jīng)皮膚傳染的地方性寄生蟲病。臨床上急性期有發(fā)熱、肝腫大和血中嗜酸性粒細(xì)胞顯著增加，慢性期有脾大、腹瀉、膿血便和肝硬化等表現(xiàn)。因血吸蟲的中間宿主釘螺多分布在湖漢、池塘、水田、水溝地帶，所以血吸蟲病的流行也有嚴(yán)格的地區(qū)性。在我國，華中、華南和西南各省區(qū)，以長(zhǎng)江中下游平原地勢(shì)低洼平坦的洞庭湖、鄱陽湖及太湖等湖盆周圍地區(qū)較為嚴(yán)重。

　　肝癌以及瘧疾、血吸蟲病的預(yù)防措施，包括開展環(huán)境衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，消滅蚊蟲、釘螺，搞好糞便和水源管理;注意飲食衛(wèi)生，做好糧食的保管和防霉去毒工作;盡量避免與疫水接觸，做好普查工作等等。

　　結(jié)語：通過上文的了解，我們認(rèn)識(shí)到平原和盆地以及平原和盆地對(duì)人們身體健康的影響，相信通過小編的解讀大家已經(jīng)對(duì)此有了一定的認(rèn)識(shí)，在日后的生活中大家要學(xué)會(huì)利用自然資源，盡量選擇含豐富的礦泉資源的地區(qū)進(jìn)行養(yǎng)生保健哦!

健康的生活方式7

　　為改善膳食不平衡和身體活動(dòng)不足等生活方式帶來的對(duì)身體健康的影響，本次創(chuàng)建活動(dòng)通過深入社區(qū)居民中間，為他們開展合理營養(yǎng)膳食和適宜身體運(yùn)動(dòng)提供技術(shù)指導(dǎo)，廣泛推行全民健康生活方式行動(dòng)的理念、方法和措施，促進(jìn)全面認(rèn)同和實(shí)踐健康的生活方式在社區(qū)居民中間推廣。經(jīng)過近一年多的努力，社區(qū)創(chuàng)建工作的各方面都取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，現(xiàn)總結(jié)如下：

　　一、領(lǐng)導(dǎo)重視，組織機(jī)構(gòu)及管理制度健全

　　社區(qū)黨總支書記高度重視此次創(chuàng)建活動(dòng)，組建了“全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)”創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組，任命社區(qū)公共服務(wù)中心主任為領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng)，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站負(fù)責(zé)人為領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)，社區(qū)黨總支副書記、社區(qū)公共服務(wù)中心副主任及老娘舅理事會(huì)相關(guān)負(fù)責(zé)人為領(lǐng)導(dǎo)小組成員。根據(jù)社區(qū)健康衛(wèi)生工作的實(shí)際，經(jīng)創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組研究決定，創(chuàng)建由領(lǐng)導(dǎo)小組成員和社區(qū)居民中的積極分子及志愿者組成的工作網(wǎng)絡(luò)，積極開展“全民健康生活方式行動(dòng)”的宣傳教育工作。

　　同時(shí)，創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組根據(jù)上級(jí)相關(guān)文件的指示精神，制定并實(shí)施示范社區(qū)創(chuàng)建工作計(jì)劃，并把工作計(jì)劃納入社區(qū)整體發(fā)展規(guī)劃，同時(shí)提供必要的組織、人事和經(jīng)費(fèi)支持。通過建立健全創(chuàng)建活動(dòng)相關(guān)制度，明確了相關(guān)人員工作職責(zé)，還實(shí)行了嚴(yán)格的考核和獎(jiǎng)懲制度，以激勵(lì)行動(dòng)小組及工作網(wǎng)絡(luò)成員的工作積極性。為了使創(chuàng)建活動(dòng)的組織及工作人員更高效地開展工作，社區(qū)組織了三期針對(duì)性強(qiáng)、專業(yè)性

　　強(qiáng)的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，對(duì)于組織及工作人員的業(yè)務(wù)素質(zhì)的提高起到了關(guān)鍵作用。

　　二、圍繞創(chuàng)建目標(biāo)，大力開展健康生活促進(jìn)行動(dòng)

　　為了更好地開展健康生活方式促進(jìn)行動(dòng)，創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組通過與大碶衛(wèi)生院合作，成立了九峰山社區(qū)“慢性病健康俱樂部”。它的成立，既豐富了社區(qū)的創(chuàng)建活動(dòng)，同時(shí)也為更有效地向社區(qū)慢性病患者提供服務(wù)和幫助設(shè)立了一個(gè)平臺(tái)。領(lǐng)導(dǎo)小組通過整合社區(qū)現(xiàn)有硬件資源，設(shè)立了慢性病俱樂部和健康教育活動(dòng)共用的健康活動(dòng)室，為開展創(chuàng)建活動(dòng)創(chuàng)造了有效的硬件支持環(huán)境。通過在公共服務(wù)中心大樓前廣場(chǎng)安裝音響系統(tǒng)，使社區(qū)居民每天傍晚的廣場(chǎng)舞鍛煉活動(dòng)成為社區(qū)和諧生活的一道靚麗風(fēng)景。對(duì)這些硬件設(shè)施的有效管理和維護(hù)，為創(chuàng)建活動(dòng)提供了一個(gè)良好的支持性環(huán)境。

　　為了營造健康、積極向上的宣傳氛圍，社區(qū)通過設(shè)立健康教育宣傳欄并每個(gè)月定期更換宣傳內(nèi)容，至今已刊出了11期宣傳欄畫報(bào)，向社區(qū)居民提供了覆蓋面廣、內(nèi)容詳實(shí)的.健康生活知識(shí)。

　　在開展示范社區(qū)創(chuàng)建工作之前，領(lǐng)導(dǎo)小組組織開展了針對(duì)社區(qū)居民的合理膳食、身體活動(dòng)等衛(wèi)生知識(shí)知曉率、行為形成率基線調(diào)查，掌握了社區(qū)居民的主要健康問題，并針對(duì)目標(biāo)人群提供了分類服務(wù)和指導(dǎo)，制定了相應(yīng)的干預(yù)措施和行動(dòng)方案。創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組每年組織開展社區(qū)居民廣泛參與的健康生活方式活動(dòng)。今年，舉辦了“健康生活方式進(jìn)社區(qū)”知識(shí)競(jìng)賽、“和美”太極拳培訓(xùn)班、“企業(yè)杯”全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)等活動(dòng)；同時(shí)總共開展了5期健康生活方式知識(shí)講座，深

　　受到社區(qū)居民的喜愛和好評(píng)。健康教育活動(dòng)室是社區(qū)開展健康教育活動(dòng)的重要場(chǎng)所，創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組在健康教育活動(dòng)室設(shè)立了可供社區(qū)居民取閱的健康生活方式宣傳材料書報(bào)架，配備有身高體重計(jì)、腰圍尺、壁掛BMI尺、膳食寶塔掛圖等活動(dòng)與宣教設(shè)施，并且有控油、限鹽等健康生活方式支持工具的展示。社區(qū)近期成立了一支“舞龍隊(duì)”，組織了一批年紀(jì)較輕的社區(qū)婦女參與到這個(gè)既可以健身又可以娛樂的文藝健身活動(dòng)，總共進(jìn)行了為期半個(gè)月的舞龍培訓(xùn)，極大地帶動(dòng)和激發(fā)了了社區(qū)居民參與社區(qū)文娛健身鍛煉的熱情。

　　三、整合多方資源，積極做好終期評(píng)估工作

　　開展好創(chuàng)建工作，進(jìn)行效果評(píng)估很重要。為了檢驗(yàn)社區(qū)在創(chuàng)建“全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)”過程中所取得的實(shí)際成績(jī)和效果。創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組組織專人在社區(qū)居民中間開展了創(chuàng)建工作初期和終期評(píng)估調(diào)查，掌握社區(qū)居民在創(chuàng)建活動(dòng)開展前后的“全民健康生活方式行動(dòng)“知曉率、健康生活方式關(guān)鍵信息知曉率、血壓知曉率、體育鍛煉時(shí)間的實(shí)際變化情況，了解了食鹽攝入量、油脂攝入量的實(shí)際減少情況。根據(jù)前后調(diào)查結(jié)果的分析比對(duì)，創(chuàng)建活動(dòng)取得了非常好的效果，圓滿地達(dá)到了此次創(chuàng)建活動(dòng)的目的，

健康的生活方式8

全市城鄉(xiāng)廣大居民：

　　當(dāng)前，新冠肺炎疫情防控形勢(shì)復(fù)雜嚴(yán)峻，隨著春節(jié)的臨近，人員流動(dòng)性加大、聚集性活動(dòng)增多，疫情防控到了關(guān)鍵時(shí)期和較勁階段。為嚴(yán)格落實(shí)疫情常態(tài)防控要求，阻斷傳播途徑，防止交叉感染，切實(shí)保障人民群眾生命安全和身體健康，樹立移風(fēng)易俗文明新風(fēng)尚，特向全市人民發(fā)出如下倡議：

　　一、“喪事簡(jiǎn)辦”。弘揚(yáng)厚養(yǎng)薄葬的傳統(tǒng)美德，疫情期間喪事要從簡(jiǎn)從速辦理，全市范圍內(nèi)有白事的家庭，應(yīng)在所在村(社區(qū))紅白理事會(huì)安排下實(shí)行喪事簡(jiǎn)辦，把舉辦時(shí)限控制在1日內(nèi)，嚴(yán)格控制喪事規(guī)模、簡(jiǎn)化儀式、縮短時(shí)間，不設(shè)宴席，不邀請(qǐng)外地親友參加，并做好必要的防護(hù)防控措施。

　　二、“文明祭祀”。春節(jié)祭祀活動(dòng)建議外地親友遙祭，盡量不回本地祭拜;本地人員不到殯儀館、公墓等人員密集場(chǎng)所，不舉行家族性集中祭祀悼念活動(dòng);提倡以網(wǎng)絡(luò)祭掃、小規(guī)模家庭追思會(huì)等方式祭奠和緬懷先人。嚴(yán)禁在市區(qū)重要交通線及十字路口、大街小巷、社區(qū)樓院和草坪等地?zé)�紙焚香、燃放鞭炮。廣大市民可以通過定州市殯葬管理所創(chuàng)建的網(wǎng)上祭祀平臺(tái)免費(fèi)進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)祭掃，操作方法(關(guān)注“定州民政”公眾號(hào)→點(diǎn)擊文明紀(jì)念→進(jìn)入定州市生命紀(jì)念館→點(diǎn)添加上面的“+”進(jìn)入創(chuàng)建界面)。

　　三、“安全祭掃”。倡導(dǎo)鮮花祭祀、網(wǎng)絡(luò)祭祀、植樹祭祀等文明節(jié)儉的綠色方式代替?zhèn)鹘y(tǒng)的祭掃方式。通過獻(xiàn)一束花、敬一杯酒、植一株樹等方式寄托哀思。零散墓地要嚴(yán)格遵守環(huán)保有關(guān)規(guī)定，不得使用錫箔、冥鈔、紙錢、紙?jiān)�等封建迷信喪葬用品，親屬要錯(cuò)時(shí)祭掃，遵守交通規(guī)則，杜絕各種安全事故的`發(fā)生。

　　四、“黨員帶頭”。廣大黨員干部、公職人員要以身作則，率先垂范，帶頭火化、從簡(jiǎn)從速辦理喪葬事宜，不從事、不參與不文明的祭奠活動(dòng)，做“綠色殯葬”的帶頭人和傳播者，以實(shí)際行動(dòng)帶動(dòng)身邊的親屬、朋友和周圍群眾移風(fēng)易俗，文明祭祀。

　　全市城鄉(xiāng)廣大居民，讓我們共同行動(dòng)起來，從我做起、從點(diǎn)滴做起，倡導(dǎo)綠色殯葬、文明祭祀，破除迷信、移風(fēng)易俗、保護(hù)環(huán)境，為建設(shè)文明和諧的美麗定州做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)!

　　20xx年2月1日

健康的生活方式9

　　為全面落實(shí)《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》和《國民營養(yǎng)計(jì)劃（2017-2030年）》要求，深入推進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)，進(jìn)一步傳播和普及健康文明的生活方式，縣疾控中心圍繞“三減三健”主題積極開展組織了“全民健康生活方式宣傳月”系列活動(dòng) 現(xiàn)總結(jié)如下:

　　一、高度重視，全面動(dòng)員，安排部署及時(shí)高效

　　為了保證宣傳月活動(dòng)全面、有序開展，縣疾控中心高度重視，組織召開專題會(huì)議對(duì)“全民健康生活方式宣傳月”活動(dòng)進(jìn)行了研究部署。要求各醫(yī)療衛(wèi)生單位緊緊圍繞“三減三健”的主題，突出特色，務(wù)求實(shí)效。做到了活動(dòng)早動(dòng)員、早安排、早部署，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極配合，保證了全縣活動(dòng)上下一致、全面開展。

　　二、通力協(xié)作，全民參與，宣傳月活動(dòng)豐富多彩

　　1.9月7日，中心利用職工晨會(huì)學(xué)習(xí)開展了全民健康生活方式宣傳主題的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。大廳張貼“健康要加油，飲食要減油”宣傳畫，電子屏滾動(dòng)播放全民健康生活方式宣傳知識(shí)，普及合理膳食行動(dòng)與健康知識(shí)，并通過微信、微博開展健康生活方式知識(shí)的宣傳活動(dòng)。

　　2.9月15日，中心利用開展志愿者服務(wù)活動(dòng)在居安社區(qū)小區(qū)開展了“中國減鹽周宣傳活動(dòng)”、“三減三健”及“2020年全民健康生活方式宣傳”進(jìn)社區(qū)、進(jìn)商戶宣傳活動(dòng)。向公眾宣傳“915”（就要5克）的減鹽理念，傳播低鹽飲食知識(shí)，促進(jìn)全社會(huì)共同關(guān)注減鹽行動(dòng)，形成人人行動(dòng)、全民控鹽的社會(huì)氛圍。

　　3.在中心官方微信公眾號(hào)媒體平臺(tái)建立持續(xù)宣傳 2020“全民健康生活方式宣傳”核心要素和科普要點(diǎn)，廣泛宣傳、組織公眾在線瀏覽“全民健康生活方式宣傳”各頻道健康科普內(nèi)容，公眾號(hào)連續(xù)刊登多篇營養(yǎng)科普文章，推薦《中國居民膳食指南（2016）》核心內(nèi)容。

　　4.9月1日開始，全縣各社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)在轄區(qū)內(nèi)開展了全民健康生活方式知識(shí)宣傳，同步開展“三減三健”綜合宣傳，同時(shí)積極倡導(dǎo)在常態(tài)化疫情防控下堅(jiān)持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式。活動(dòng)期間，通過發(fā)送微信、微視頻、朋友圈、QQ、短信開展線上宣傳活動(dòng)，利用接種日播放視頻宣傳片，積極宣傳合理膳食、營養(yǎng)健康知識(shí)，達(dá)到營造全社會(huì)共同參與的良好氛圍。

　　5.2020年9月XX縣人民政府為民所想，為民所需，把關(guān)愛老年人身體健康、提升老年人生活品質(zhì)作為實(shí)事、要事同健康XX建設(shè)深度融合，確定為本縣戶籍65周歲以上老人免費(fèi)接種流感疫苗民生實(shí)事，結(jié)合此次活動(dòng)并向老年人進(jìn)行健康生活方式宣傳。

　　開展此次全民健康生活方式宣傳活動(dòng)，累計(jì)懸掛橫幅20條，電子屏幕標(biāo)語21條，健康小貼士200張，各類宣傳折頁共計(jì)2000余份，圍裙、抽紙、手提袋等宣傳物品共1000余件，開展講座7期，解答群眾咨詢500人次，受眾5000人次，通過微信群、朋友圈、QQ、短信等線上形式發(fā)放信息100余條。

　　三、圍繞主題，突出重點(diǎn)，宣傳活動(dòng)取得實(shí)效

　　活動(dòng)重點(diǎn)圍繞“健康要加油，飲食要減油”將推進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)作為落實(shí)健康中國行動(dòng)和當(dāng)前常態(tài)化疫情防控要求的`重要舉措，利用宣傳月活動(dòng)契機(jī)，圍繞活動(dòng)主題，結(jié)合其他宣傳活動(dòng)，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極創(chuàng)新活動(dòng)形式，借助科普信息化資源和平臺(tái)優(yōu)勢(shì)，通過互聯(lián)網(wǎng)、移動(dòng)終端等多種渠道廣泛傳播健康知識(shí)，積極引導(dǎo)群眾形成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康文明的生活方式。結(jié)合健康XX建設(shè)活動(dòng)，針對(duì)不同領(lǐng)域、不同人群、不同場(chǎng)所、不同傳播媒介策劃開展貼近百姓生活、群眾喜聞樂見的倡導(dǎo)宣傳活動(dòng)。并向機(jī)關(guān)、社區(qū)、農(nóng)村居民普及營養(yǎng)健康知識(shí)、傳播健康新理念、學(xué)習(xí)健康新技能。宣傳活動(dòng)的開展，不僅使公眾提高衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式，同時(shí)也推動(dòng)全民保持良好飲食習(xí)慣，提升居民營養(yǎng)健康素養(yǎng)，改善群眾營養(yǎng)健康狀況、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。營造了社會(huì)廣泛參與，人人盡責(zé)盡力的良好氛圍。

健康的生活方式10

　　一、白領(lǐng)健康生活方式新標(biāo)準(zhǔn)

　　【衣】環(huán)保

　　做個(gè)“樂活族”，你要激活衣櫥凈效率，減少浪費(fèi)，放棄那些劣質(zhì)的、表面時(shí)髦的衣服，抑制自己的購衣沖動(dòng)，把預(yù)算和精力花在那些真正適合你、給你帶來良好觸感的衣物上。

　　1.只穿著無輻射、無污染的天然面料，如一套純棉的運(yùn)動(dòng)裝，休閑又舒適，尤其是貼身的衣物如內(nèi)褲、內(nèi)衣、每天洗臉的毛巾，更要選擇天然面料制成的。

　　2.減少衣服干洗的次數(shù)。

　　3.將不需要的衣物送至回收機(jī)構(gòu)。

　　健康生活方式新風(fēng)尚

　　【食】營養(yǎng)均衡

　　一天忙碌的工作下來幾乎沒辦法吃一頓像樣的飯?自己的胃已經(jīng)被各種各樣高膽固醇、高脂肪的垃圾食品塞滿了?絕不能向這樣的現(xiàn)實(shí)妥協(xié)!“樂活族”需要嚴(yán)肅地對(duì)待自己的飲食，平衡的美食必不可少。

　　1.如果實(shí)在無法每天定點(diǎn)吃飯，至少應(yīng)該給自己一個(gè)喝上一小杯茶或咖啡調(diào)節(jié)緊張作息的時(shí)間。

　　2.購買當(dāng)季蔬菜水果，可避免攝入過多的農(nóng)藥和化肥，購買本地食物，降低食物運(yùn)送耗費(fèi)的燃料和多余包裝。

　　3.出外就餐自帶筷子、杯子、碗。

　　4.保持飲食均衡、多樣�！皹坊钭濉辈灰欢ǘ际撬厥持髁x者，但要知道魚肉和紅酒的好處，同時(shí)，盡量自己動(dòng)手做健康食品，在家聚餐，減少去餐廳吃飯的次數(shù)。

　　【住】節(jié)約能源

　　需要一間森林小屋來標(biāo)榜自己的“樂活”態(tài)度?這有點(diǎn)夸張。事實(shí)上，你只需要對(duì)居住環(huán)境做一些小調(diào)整，就能離“樂活”更近。

　　1.拒絕浪費(fèi)能源，換較小、通風(fēng)采光好的房子;選擇無污染的家居環(huán)境，周圍環(huán)境良好的樓盤是首選;采用無污染的原木家具。

　　2.居住需要慢空間。居室中的“慢”，是一種悠閑的感覺。當(dāng)你用素雅的色調(diào)取代喧鬧的裝飾，當(dāng)你換上純棉質(zhì)地的床品，當(dāng)你在客廳角落里放上青蔥翠綠的植物，當(dāng)你將香薰精油帶進(jìn)浴室……打造一個(gè)“樂活”時(shí)尚空間，就這么簡(jiǎn)單。

　　3.用自然提煉或可生物分解的清潔劑。

　　4.節(jié)約能源。例如，水槽下放水桶，回收廢水做家務(wù)清潔，刷牙時(shí)把水龍頭關(guān)上，否則每分鐘會(huì)有5升水流進(jìn)下水道，如此算來一個(gè)四口之家每次刷牙將耗費(fèi)60升水，一年則可以注滿100個(gè)浴缸;分類傾倒垃圾，比如把廢舊電器拿到回收站，電子垃圾含有大量的有毒物質(zhì)，但也含有許多可以回收再利用的東西;不要將電器置于待機(jī)狀態(tài)下，這會(huì)耗費(fèi)不必要的電;使用節(jié)能燈。

　　5.盡量開窗，減少使用冷氣。

　　【行】減少污染

　　在日常生活中要加強(qiáng)出行的環(huán)保，而且還可以通過高品質(zhì)的旅行，來給自己的身心放一個(gè)“樂活”假期!

　　1.盡量采用自然的出行方式——步行或騎自行車;由于工作原因，需要乘車時(shí)，盡量搭乘公共交通工具。這樣做既減少廢氣污染，還可以增加運(yùn)動(dòng)量。

　　2.健走是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，有效且不花錢。

　　3.如果想買車，選擇節(jié)能、環(huán)保的車型。

　　4.有車族，定期保養(yǎng)愛車，達(dá)到車子最佳性能又不浪費(fèi)油;決不因堵車破壞心情，播放舒緩的音樂，讓煩躁的心情隨著雀躍的音符漸漸平復(fù)，輕松“享受”堵車時(shí)分。

　　5.外出購物使用菜籃子或是布口袋，因?yàn)橐粋�(gè)塑料袋需要600年才能腐爛，而生產(chǎn)紙袋比塑料袋消耗更多的能源。

　　6.即便你不能真正跟隨雜志編輯的腳步去德國的森林里辨認(rèn)雨后蘑菇的種類、去墨爾本的鱒魚農(nóng)場(chǎng)享受親手釣起美味的樂趣，你依然可以選擇屬于自己的旅游目的地，不在于你走多遠(yuǎn)，而在于你去哪里、帶著怎樣的心情。如果你實(shí)在喜歡賴在家里，那就翻翻精彩的旅游雜志享受神游，也不失給心靈進(jìn)行一次放松!

　　二、十種生活方式危害白領(lǐng)的健康

　　危險(xiǎn)方式1：

　　三餐飲食無規(guī)律。有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么? 直接關(guān)系到您的病情和健康。

　　危險(xiǎn)方式2：

　　面對(duì)電腦過久。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

　　危險(xiǎn)方式3：

　　不能保證睡眠時(shí)間。有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。

　　危險(xiǎn)方式4：

　　常坐不動(dòng)。被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

　　危險(xiǎn)方式5：

　　與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　危險(xiǎn)方式6：

　　長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中�！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

　　危險(xiǎn)方式7：

　　不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

　　危險(xiǎn)方式8：

　　缺乏主動(dòng)體檢。932人中，有219人從來不體檢。

　　危險(xiǎn)方式9：

　　有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。許多上班族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

　　危險(xiǎn)方式10：

　　極度缺乏體育鍛煉。在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的'人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

　　三、白領(lǐng)亞健康的19個(gè)信號(hào)

　　1、腰腹贅肉。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，上班久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期便秘都會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉、水桶腰。

　　2、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

　　3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

　　4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

　　5、心算能力越來越差。

　　6、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

　　8、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。

　　9、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

　　10、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。

　　11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　12、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。

　　13、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

　　14、很惱煩，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

　　15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

　　16、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

　　17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

　　18、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

　　19、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

　　四、白領(lǐng)們的健康飲食法

　　1、早晚一杯白開水

　　充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問題同時(shí)出現(xiàn)。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

　　2、一杯酸奶

　　從補(bǔ)鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。

　　所以，女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。

　　3、一袋茶葉

　　女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

　　4、一個(gè)西紅柿

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素Ｃ含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素Ｃ。

健康的生活方式11

　　熬夜吃夜宵、不愛喝水、早餐能免則免……你是不是也有這些壞習(xí)慣呢？表面看似無害的小習(xí)慣，其實(shí)正在悄悄吞噬你的健康。不想讓身體素質(zhì)繼續(xù)下降，一定要遠(yuǎn)離不健康的生活方式。

　　許多疾病的發(fā)生都與不健康的生活習(xí)慣和行為密切相關(guān)，如癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管等慢性非傳染性疾病的高發(fā)蔓延，都是生活方式病。改變不良生活習(xí)慣，積極倡導(dǎo)健康生活方式新理念，成為改善大眾健康狀況、降低醫(yī)療負(fù)擔(dān)的當(dāng)務(wù)之急。

　　影響健康的生活方式：

　　1、飲食好“色”愛“精”

　　一些食物的鮮艷色彩往往是添加了添加劑的結(jié)果，而這些添加劑吃多了顯然對(duì)身體健康不利。精制食品往往營養(yǎng)也過于“精致”，很多維生素被浪費(fèi)，所以一些粗加工的五谷雜糧還是要吃。

　　2、睡回籠覺

　　適當(dāng)?shù)乃�眠可恢�?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會(huì)影響健康。連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。實(shí)際上每天7小時(shí)睡眠時(shí)間足以讓人精力充沛，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，新陳代謝也因此變慢，免疫力容易下降。

　　3、熬夜吃夜宵

　　中醫(yī)認(rèn)為，夜間應(yīng)該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時(shí)段。夜里到凌晨不睡覺，會(huì)使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，容易誘發(fā)“心火”，而且熬夜容易耗傷陰精，如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對(duì)身體更為不利。在此，向大家推薦“百合枸杞綠豆湯”這款食療方，有滋陰、降心火的功效，可以在中醫(yī)師指導(dǎo)下制作服用。

　　4、喝水較少

　　不要感到口渴了才喝，當(dāng)人感到口渴想要喝水的時(shí)候，體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%了，這時(shí)身體的有些功能開始處于下降狀態(tài)。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。睡覺前也可以喝1杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時(shí)再喝1杯水，可降低心腦血管意外的發(fā)生。

　　5、不愛吃早飯

　　早餐占一天營養(yǎng)成分的比重較大。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，容易誘發(fā)多種疾病，對(duì)腸胃的損害尤其嚴(yán)重，所以早飯一定要吃，一般來說，起床后20-30分鐘，再吃早餐最合適，因?yàn)榇藭r(shí)人的食欲最為旺盛。

　　6、不愛步行

　　隨著代步工具的增多，越來越多的人步行的時(shí)間和頻率也逐漸減少，隨之而來的是體重、血壓等指標(biāo)的增加。步行是一種最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的健身方法。正確的`走路姿勢(shì)有助于降低走路時(shí)的不適感，同時(shí)有助于燃燒更多的脂肪和熱量：行走時(shí)脊椎伸直，能為肺的充分?jǐn)U展提供空間；保持頭部與雙眼平直，雙肩放松，避免雙肩向前拉，雙臂自然擺動(dòng)。

　　7、不勤洗手

　　保持手部清潔衛(wèi)生，不但可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也是個(gè)人衛(wèi)生和社會(huì)文明的重要體現(xiàn)。洗手過程中還要保證不再接觸被污染的東西，洗后不要直接關(guān)閉水龍頭，應(yīng)沖洗水龍頭并用擦手紙巾包裹關(guān)閉，以免二次污染。

　　8、飯后不漱口

　　飯后漱口可以有效預(yù)防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季，氣候干燥，各種病原體游離在空氣中，人們很容易吸入口腔，經(jīng)常漱口，可清潔口腔衛(wèi)生，達(dá)到防病的目的。專家建議，每天除早晚刷牙外，還應(yīng)間隔2小時(shí)漱一次口，特別是吃飯后一定要漱口。

　　9、俯睡

　　由于趴著睡覺的姿勢(shì)導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟疾病。影響消化。

健康的生活方式12

　　我們小學(xué)生要身心健康，如果失去了健康我們就不能做到我們想做的事情，下面是我總結(jié)的幾條健康方式。

　　心理健康：提起心理健康，我首先想到的就是“天天好心情”。使你得益最多是心情，使你痛苦最多的也是心情，所以我們要保持好心情。

　　我要做好這些，擁有一個(gè)大夢(mèng)想，對(duì)自己負(fù)責(zé)；學(xué)會(huì)自我控制，不要任性；對(duì)自己要有自信，不要覺得自己不如別人，樂觀開朗，在逆境中去戰(zhàn)勝困難。

　　我看過一個(gè)故事，在孤兒院里，有一個(gè)十分悲觀的小男孩，總認(rèn)為自己比別人第一等，所以他常常問校長(zhǎng)：“我這個(gè)沒有人要的孩子，或者有什么意思呢？”院長(zhǎng)笑而不答。有一天，院長(zhǎng)交給男孩一塊石頭，說：“明天一早，你拿著這塊石頭到石頭市場(chǎng)上去賣，但不管別人出多少錢，都不能賣，”第二天，男孩拿著石頭蹲在市場(chǎng)里，竟意外地發(fā)現(xiàn)有好多人對(duì)他的石頭有興趣，價(jià)格越來越高，男孩興奮地向院長(zhǎng)報(bào)告，院長(zhǎng)笑笑，要他明天拿到黃金市場(chǎng)上去賣。再黃金市場(chǎng)上，有人出比昨天高出10倍地價(jià)錢來買這塊石頭。

　　最后，院長(zhǎng)叫男孩把石頭拿到寶石市場(chǎng)去展示。結(jié)果，石頭的身價(jià)又漲了10倍。由于男孩怎么也不賣，石頭竟被傳揚(yáng)為“稀世珍寶”。

　　男孩興沖沖地捧著石頭回到孤兒院，把這一切都告訴了院長(zhǎng)，并問院長(zhǎng)為什么會(huì)這樣。

　　院長(zhǎng)沒有笑，望著孩子慢慢地說道：“生命就像這塊石頭一樣，一個(gè)不起眼的石頭，竟傳成稀世珍寶，只要內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)自己與自信，在什么樣的地方你都會(huì)像金子一樣閃閃發(fā)光�！�

　　我們也不是這樣嗎？要肯定自己，接納自己，做一個(gè)心理強(qiáng)大的人。

　　飲食健康：我們中小學(xué)生在飲食方面做得不夠好，“食品安全與營養(yǎng)”你有想過嗎？

　　有的孩子可能因?yàn)樵缟线@一頓吃的'單調(diào)或飲食種類少就不愿意吃，這是不對(duì)的，應(yīng)該吃好，因?yàn)樵顼埵墙�。還有中午這頓是三餐中進(jìn)餐最多的，所以食物要豐富些，攝取足夠的熱量和營養(yǎng)。最后是晚飯，也不能忽視，應(yīng)該適當(dāng)?shù)厣俪砸恍�，最好是一些蔬菜清淡的食物�?/p>

　　現(xiàn)在呀，大人們都說多吃肉，又補(bǔ)充蛋白質(zhì)等一些有營養(yǎng)的物質(zhì)，但是總是吃肉也是不行的。你看現(xiàn)實(shí)生活中的“大胖墩”“小胖子”越來越多了。（順便說一下，我就很喜歡吃肉，我可是有些胖喲，該節(jié)制一下）因此，我們要葷素搭配的吃，才能有益我們的健康。

　　還有，我們要少吃零食，我們學(xué)校門口有許多小賣鋪，一放學(xué)，小賣鋪里就有好多學(xué)生買零食，我們偶爾吃一次可以，但不能總吃，因?yàn)檫@樣有害健康呀！

　　最后，我呼吁：小學(xué)生就應(yīng)該有健康的生活方式，這樣才能為我們以后的學(xué)習(xí)生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使我們能更茁長(zhǎng)的成長(zhǎng)！

健康的生活方式13

　　神將自身置于日子磨礪和天然風(fēng)波的陶冶，從中取得抵抗力與免疫力。對(duì)于健康的了解，隨著“生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式”的轉(zhuǎn)變，對(duì)健康的要求，應(yīng)是生理、心理活動(dòng)正常、精力旺盛，對(duì)天然環(huán)境及社會(huì)環(huán)境有著杰出適應(yīng)能力的狀況上來。疾病是健康的對(duì)立面，具有一系列特征性狀的病理進(jìn)程。但是人體由健康到發(fā)生疾病，經(jīng)常會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)或長(zhǎng)或短的過渡狀況。

　　在快節(jié)奏的現(xiàn)代日子中“身心疲憊”使越來越多的現(xiàn)代人困苦不勝。它似病非病，人體處于既不歸于健康，又難發(fā)現(xiàn)疾病的臨界狀況，即亞健康狀況，它確確實(shí)實(shí)影響著咱們的日子，大大降低了咱們的日子質(zhì)量。那么體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是消除這個(gè)過渡狀況的有效良方，從體育化的困境，體育運(yùn)動(dòng)勢(shì)必是最佳挑選。其最大特點(diǎn)是將機(jī)體置于比較惡劣的外部環(huán)境，并施加運(yùn)動(dòng)影響引起體內(nèi)發(fā)生比較劇烈的生理反應(yīng)，由此增強(qiáng)和改進(jìn)體質(zhì)體能。因此，它與使用其他多種保護(hù)措施、保健品、營養(yǎng)品的最大差異之處，在于它是以更加積極的進(jìn)步精神，通過自身機(jī)能的主動(dòng)變化，力求與外界環(huán)境之間取得平衡。這樣造就的人類不再是溫室的花朵，而經(jīng)得起人生的狂風(fēng)暴雨。試想，一個(gè)勇于冬泳的人會(huì)否因?yàn)樵绯可俅┝艘患�衣服而患感冒。一個(gè)勇于徒手攀巖或長(zhǎng)江漂流的人，會(huì)否在遇見風(fēng)雨、遭受苦難困苦時(shí)知難而退呢？

　　“行到水窮處，坐看云開始”是體現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)享用；“不經(jīng)風(fēng)雨，何已見彩虹”展示體育運(yùn)動(dòng)的尋求境界；“生命在于運(yùn)動(dòng)”，咱們還有什么理由不去應(yīng)戰(zhàn)生命。因此，體育是人類可持續(xù)發(fā)展的必然挑選，是對(duì)人類瘋狂尋求科技而使日子非天然惡質(zhì)化的善意修正，是對(duì)生命的有力應(yīng)戰(zhàn)。

　　再次，體育運(yùn)動(dòng)是對(duì)生命的使用。在人類時(shí)刻短的一生中，要攀上抱負(fù)中的山峰，只要三種挑選：要么爬的速度快；要么爬的時(shí)刻長(zhǎng)；天然最抱負(fù)的就是爬的時(shí)刻長(zhǎng)而速度又快，這樣，在有思進(jìn)步、懶于立異、怨天尤人、迷茫徜徉、提早透支人生、享用日子而深深痛心，為什么？為他們精力如此旺盛卻不去—爬山！體育運(yùn)動(dòng)可以使咱們?nèi)〉蒙��?jì)所需求的健康的身心，只要體育運(yùn)動(dòng)，才能使咱們充分地使用天然賜給咱們這個(gè)完美的生命。然后使咱們有更長(zhǎng)的可使用時(shí)刻，并以更高的效率完結(jié)工作。這無疑是對(duì)生命最大的使用。

　　最后，體育運(yùn)動(dòng)是對(duì)生命的'享用。體育運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)上總是伴隨著苦難的進(jìn)程，沒有苦楚就沒有練習(xí)（Nopain，notrain）。體育運(yùn)動(dòng)中咱們會(huì)消耗很多的體力，會(huì)損傷肌肉然后引起肌肉酸痛，關(guān)節(jié)會(huì)受傷，會(huì)丟掉很多的水分，會(huì)打破體內(nèi)原有的代謝平衡，總之，機(jī)體會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)發(fā)生一系列劇烈的生理反應(yīng)。但這種苦楚給參與者所帶來的東西不單純是體質(zhì)、體能和免疫力的增強(qiáng)，而且是將各種煩人事煩心事忘卻腦后的那種心靈上的放松，是運(yùn)動(dòng)后渾身大汗、精疲力竭、神情酣暢地走在回家路上的那種滿意，是將五星紅旗插上珠穆朗瑪峰頂時(shí)的那種豪情，是進(jìn)球后球員欣喜若狂、得意洋洋的動(dòng)作和表情，是領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上五星紅旗下聽奏中華人民共和國國歌時(shí)眼中的點(diǎn)點(diǎn)淚花。這種感覺，即或觀眾也會(huì)深受感染，更何況親身經(jīng)歷的人。

　　可見，體育運(yùn)動(dòng)是對(duì)生命更高層次的享用。

　　生命，需求一種耐性，亦需求一種硬度。體育運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化生命，更好地表現(xiàn)生命的實(shí)質(zhì)。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，無疑是對(duì)體育運(yùn)動(dòng)價(jià)值與含義最點(diǎn)睛的概括與最到位的詮釋。中國有句古話叫做"流水不腐，戶樞不蠹"，期望大家都能加入到陽光體育運(yùn)動(dòng)中來，同享健康日子！

健康的生活方式14

　　1.女性健康生活---均衡營養(yǎng)：

　　每天需要補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水分。

　　每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-300克，即相當(dāng)于5-6兩主食；每日進(jìn)食三到 四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措 施。蔬菜應(yīng)多選食深色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感 染作用。

　　2.女性健康生活---補(bǔ)充膳食纖維：

　　這個(gè)時(shí)期，女性的體力已大不如前，超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng)，還有因事業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fù)，因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

　　食物營養(yǎng)黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

　　每天攝取25克膳食纖維以清除毒素，達(dá)到降血脂、防肥胖，使體內(nèi)有害物質(zhì)及時(shí)排除。

　　3.女性健康生活---補(bǔ)充天然植物雌激素：

　　35歲開始女性生理功能開始下降，體內(nèi)雌激素分泌相對(duì)不足，40歲時(shí)雌激素水平只有20歲的1/4。為了預(yù)防卵巢功能退化引起早衰，尤其要補(bǔ)充植物雌激素—大豆異黃酮。

　　食物營養(yǎng)大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡蘿卜、四季豆、香蕉。

　　4.女性健康生活---脂肪的攝入：

　　白領(lǐng) 女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20％－25％，但目前很多“白領(lǐng) 已超過 30％。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

　　5.女性健康生活---維生素

　　維生素?cái)z入要充足維生素，它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素 B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效 率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50％的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性 都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。

　　6.女性健康生活---礦物質(zhì)

　　不可忽視礦物質(zhì)的供給“白領(lǐng) 女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細(xì)胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，如多飲牛奶或豆?jié){等。

　　7.女性健康生活---補(bǔ)腦

　　對(duì)于用腦較多的白領(lǐng) 女性來 說，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚，可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力�？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋 白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。

　　豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。 總之，腦和機(jī)體的'正�；顒�(dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)不平衡可能成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對(duì)大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響。

　　8. 女性健康生活---補(bǔ)鈣

　　這個(gè)階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅。女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

　　食物營養(yǎng)乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦 上添花。此外，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機(jī)體打開鈣吸收的大門。

　　9.女性健康生活---一日三餐的營養(yǎng)

　　一般情況下，一天需要的營養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。

　　7至8點(diǎn)，早餐的最佳時(shí)間早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。

　　早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖�蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正�；虺�過正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。

　　女性健康生活---早餐

　　女性健康生活---早餐A方案：新鮮酸奶一杯，全麥面包兩片，西紅柿一個(gè)

　　酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，促進(jìn)發(fā)育，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。簡(jiǎn)單地說，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現(xiàn)象而沒有副作用；

　　富含維生素A的食物有：動(dòng)物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。

　　女性健康生活---早餐B方案：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治

　　粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里含有大量維他命C，補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力；

　　富含維生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。

　　女性健康生活---午餐：

　　午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐，除了要補(bǔ)充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。

健康的生活方式15

　　20xx年xx月xx日是第xx個(gè)“全民健康生活方式日”，為進(jìn)一步普及健康文明的生活方式，傳授健康生活技能，營造良好社會(huì)氛圍，全民健康生活方式行動(dòng)國家行動(dòng)辦公室現(xiàn)組織開展系列宣傳活動(dòng)，相關(guān)事宜通知如下：

　　一、活動(dòng)時(shí)間

　　20xx年xx月xx日至xx月xx日。

　　二、活動(dòng)主題

　　宣傳主題為“三減三健，全民行動(dòng)”，旨在動(dòng)員全社會(huì)共同關(guān)注“三減三健”專項(xiàng)活動(dòng)，倡導(dǎo)“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”理念，廣泛宣傳健康生活方式相關(guān)知識(shí)，提高公眾健康素養(yǎng)，以實(shí)際行動(dòng)推進(jìn)健康中國建設(shè)。

　　三、活動(dòng)內(nèi)容

　　采取線下活動(dòng)與新媒體線上傳播相結(jié)合的方式，各省級(jí)行動(dòng)辦公室要統(tǒng)籌部署下級(jí)行動(dòng)辦公室因地制宜積極參與系列宣傳活動(dòng)。

　�。ㄒ唬╅_展現(xiàn)場(chǎng)啟動(dòng)活動(dòng)。省級(jí)行動(dòng)辦公室組織多部門參與的系列宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式，通過現(xiàn)場(chǎng)咨詢、張貼海報(bào)標(biāo)語、布置展板、發(fā)放宣傳資料等方式，向社會(huì)公眾宣傳普及健康知識(shí)，介紹“三減三健”相關(guān)內(nèi)容與生活技巧，傳遞健康是一種社會(huì)責(zé)任的意識(shí)。

　�。ǘ�）開展“三減”健康知識(shí)講座。針對(duì)餐飲從業(yè)人員、兒童青少年和家庭主廚等人群，普及減鹽、減油、減糖知識(shí)，傳播健康烹飪與平衡膳食技巧。

　　（三）開展“三健”健康知識(shí)講座。針對(duì)兒童青少年、職業(yè)人群和中老年人群普及健康口腔、健康體重、健康骨骼知識(shí)，配合第30個(gè)“全國愛牙日”開展宣傳活動(dòng)。

　�。ㄋ模╅_展健康生活方式指導(dǎo)員“五進(jìn)”活動(dòng)。發(fā)揮健康生活方式指導(dǎo)員作用，使宣傳活動(dòng)走進(jìn)家庭、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)醫(yī)院，擴(kuò)大宣傳效果，推動(dòng)全社會(huì)共同關(guān)注“三減三健”與健康，塑造自主自律的'健康行為。

　�。ㄎ澹╅_展系列媒體宣傳活動(dòng)。各級(jí)行動(dòng)辦公室在充分發(fā)揮廣播、電視、報(bào)紙等傳統(tǒng)媒體優(yōu)勢(shì)的同時(shí)，積極利用微博、微信等新媒體平臺(tái)傳播的時(shí)效性與互動(dòng)性開展健康知識(shí)傳播活動(dòng)。鼓勵(lì)組織“三減三健”科普知識(shí)原創(chuàng)，國家行動(dòng)辦公室將提供統(tǒng)一的媒體宣傳工具包，供各地使用。

　　四、工作要求

　�。ㄒ唬┘訌�(qiáng)部門協(xié)作，營造社會(huì)氛圍。

　　與體育、工會(huì)、共青團(tuán)、婦聯(lián)組織密切聯(lián)系，加強(qiáng)部門協(xié)作，充分利用電子顯示屏、宣傳欄、標(biāo)語橫幅、內(nèi)部網(wǎng)站、手機(jī)短信等形式開展宣傳互動(dòng)，提高活動(dòng)的參與度，擴(kuò)大覆蓋面和影響力。

　�。ǘ�）突出宣傳重點(diǎn)，注重傳播實(shí)效。

　　緊密圍繞宣傳主題，創(chuàng)新宣傳方式方法，廣泛且規(guī)范使用全民健康生活方式行動(dòng)標(biāo)識(shí)，突出品牌優(yōu)勢(shì)。省級(jí)行動(dòng)辦公室要精心籌備、認(rèn)真策劃，組織下級(jí)行動(dòng)辦在同一時(shí)間，使用統(tǒng)一推薦的宣傳內(nèi)容，同時(shí)發(fā)聲，配合國家行動(dòng)辦建立起覆蓋全國，深入到縣區(qū)的新媒體傳播矩陣。

　�。ㄈ�）發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢(shì)，擴(kuò)大宣傳范圍。

　　積極發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢(shì)，在專家講座、在線訪談、知識(shí)競(jìng)賽等活動(dòng)中提供有力的技術(shù)支撐。重視發(fā)動(dòng)各地社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院、臨床醫(yī)療機(jī)構(gòu)主動(dòng)參與宣傳工作，將日常衛(wèi)生服務(wù)工作與宣傳活動(dòng)有機(jī)結(jié)合。

　�。ㄋ模┳⒅亓咙c(diǎn)總結(jié)，及時(shí)報(bào)送信息。

　　加強(qiáng)信息報(bào)送和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，及時(shí)將活動(dòng)信息報(bào)上級(jí)行動(dòng)辦公室，鼓勵(lì)宣傳周活動(dòng)結(jié)束后制作宣傳活動(dòng)�？�向相關(guān)部門和百姓發(fā)放。請(qǐng)省級(jí)行動(dòng)辦公室于xx月xx日前上報(bào)活動(dòng)聯(lián)系人信息（見附件），xx月xx日前將宣傳周活動(dòng)總結(jié)報(bào)國家行動(dòng)辦公室。

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