健康的生活方式[匯編15篇]

健康的生活方式1

　　為提高全民身體素質(zhì)，衛(wèi)生部把每年的9月1日定為“全民健康生活方式日”皆在提高全民健康意識(shí)水平和健康生活方式行為能力，以達(dá)到和減少有效控制慢性疾病危險(xiǎn)因素的影響及其造成的危害。當(dāng)前嚴(yán)重危害人民身體健康的慢性非傳染性疾病與人類不良的生活方式有著密切的關(guān)系，甚至它比慢性疾病本身更具有危害性。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，各種不良的生活方式逐漸侵襲著人們?nèi)绺咧�肪高鹽飲食、運(yùn)動(dòng)減少、以及各種不良習(xí)慣造就一大批亞健康人群，它像無形殺手正在嚴(yán)重危害人們的健康。因此這要引起我們高度關(guān)注并要積極采取應(yīng)對(duì)措施。

　　我們知道改善人們不良的生活習(xí)慣是減少慢性非傳染病危害的最有效方法，所以當(dāng)務(wù)之急是通過健康教育來改善人們不良生活方式，才能有效的預(yù)防和控制慢性病發(fā)病率和控制率。首先我們要做好轄區(qū)的健康教育，提高我轄區(qū)人民的自我保健意識(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為此，我社區(qū)于9月1日上午開展一場以“和諧我生活、健康中國人”為主題的健康教育宣傳活動(dòng)，以其帶動(dòng)居民樹立良好的健康生活方式的目的，這次活動(dòng)達(dá)到很好的社會(huì)效果。

　　當(dāng)日上午，我院在醫(yī)院前設(shè)立一個(gè)現(xiàn)場咨詢宣傳點(diǎn)，通過懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場測血壓，健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的'關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號(hào)“和諧我生活、健康中國人”。制作了“全民健康生活方式”知識(shí)宣傳欄，向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動(dòng)日，我院設(shè)立1個(gè)咨詢點(diǎn)，懸掛橫幅2條，免費(fèi)測量血壓80人，測血糖35人，前來咨詢的群眾120人，發(fā)放宣傳單200份。參與的居民紛紛表示，通過這次樣的活動(dòng)使豐富了他們的保健知識(shí)，為健康長壽起到了很好的指導(dǎo)作用。

　　此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動(dòng)日活動(dòng)，使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識(shí)水平。

　　為了使這項(xiàng)活動(dòng)能夠長期、可持續(xù)的開展，我們把它和開展轄區(qū)健康教育、慢性病管理、老年保健等有機(jī)的結(jié)合起來。利用各種宣傳平臺(tái)和機(jī)會(huì)進(jìn)行宣傳如發(fā)放相關(guān)的健康教育資料。

健康的生活方式2

　　20xx年9月1日是我國第7個(gè)“全民健康生活方式行動(dòng)日”我院根據(jù)上級(jí)文件精神和要求，通過多種形式開展了宣傳教育活動(dòng)，現(xiàn)將活動(dòng)小結(jié)如下：

　　一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)、明確主題

　　為保證本次宣傳活動(dòng)取得實(shí)效我中心成立了以防保站長為組長的領(lǐng)導(dǎo)小組，開展以提高全民健康意識(shí)和健康生活方式行為能力，有效控制高血壓、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，開展了以“我行動(dòng)、我健康、我快樂”為宣傳主題的“全民健康生活方式行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。

　　二、開展多形式的健康宣傳教育活動(dòng)

　　20xx年9月1日，我院在轄區(qū)發(fā)放400多份健康生活方式的宣傳單同時(shí)在集市懸掛“和諧我生活，健康中國人”和“規(guī)范高血壓、糖尿病管理，提高居民生活質(zhì)量”橫幅2條，在門診設(shè)咨詢臺(tái)，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場免費(fèi)測血壓、健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、糖尿病等慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳主題“減鹽預(yù)防高血壓、我行動(dòng)、我健康、我快樂”、通過這些活動(dòng)提高了群眾的健康意識(shí)與健康行為能力。

　　此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動(dòng)日活動(dòng)，使的理念進(jìn)一步深入人心，讓廣大群眾積極采

　　取行動(dòng)預(yù)防和控制高血壓，糖尿病共享健康生活，另外還進(jìn)一步提高了居民學(xué)習(xí)健康知識(shí)的.主動(dòng)性，加強(qiáng)了居民預(yù)防和控制高血壓、糖尿病的意識(shí)和能力，取得了良好的社會(huì)效果，達(dá)到了預(yù)期目的。

健康的生活方式3

　　為創(chuàng)建衛(wèi)生城市，20xx年9月1日是全國第12個(gè)“全民健康生活方式日”。根據(jù)縣衛(wèi)計(jì)局關(guān)于開展《XX縣第12個(gè)全民健康生活方式日系列宣傳活動(dòng)》從衛(wèi)通【20xx】106號(hào)的要求，結(jié)合我縣實(shí)際，為提高全民健康意識(shí)和健康生活方式行為能力，有效控制高血壓、糖尿病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，經(jīng)衛(wèi)計(jì)局研究，定于9月2日在城關(guān)古榕廣場開展“三減三健 全民行動(dòng)”宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式、為主題的宣傳活動(dòng)，大力向廣大群眾普及、倡導(dǎo)健康生活方式理念，本次宣傳活動(dòng)在全縣范圍內(nèi)廣泛開展�，F(xiàn)將宣傳活動(dòng)總結(jié)如下：

　　一、組織措施

　　由衛(wèi)生和計(jì)劃生育局組織縣直屬醫(yī)療機(jī)構(gòu)、丙妹鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心等相關(guān)人員開展宣傳活動(dòng)。

　　二、宣傳時(shí)間、地點(diǎn)

　　集中宣傳時(shí)間為20xx年9月2日上午9：00—12:00時(shí)，地點(diǎn)在古榕廣場。

　　三、活動(dòng)內(nèi)容和形式

　　由縣疾控中心健教科負(fù)責(zé)宣傳資料準(zhǔn)備和場地布置等工作，縣衛(wèi)計(jì)局組織縣疾控中心、縣中醫(yī)院、縣婦計(jì)中心、丙妹鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心，誠邀請(qǐng)縣民政局、江西社區(qū)等相關(guān)人員共16人集中開展此次宣傳活動(dòng)。

　　(一)、文字宣傳：用“三減三健 全民行動(dòng)”宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式為主題，宣傳橫幅1條;倡導(dǎo)“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”。宣傳展板12塊，宣傳欄1期，縣電視臺(tái)播放“三減三健 全民行動(dòng)”宣傳活動(dòng)1次，發(fā)放全民健康生活方式、三減三健邁向進(jìn)健康等各種慢性病宣傳資料共20xx余份。

　　(二)、物品宣傳：宣傳巾紙200包、環(huán)保手提袋600個(gè)，宣傳雨傘300把，宣傳圍腰200條。

　　(三)、口頭宣傳：以“三減三健 全民行動(dòng)”宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式為主題，倡導(dǎo)“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”。對(duì)群眾進(jìn)行宣傳健康理念、慢性病防治、體力活動(dòng)、合理膳食、戒煙限酒、心理健康等內(nèi)容。

　　此次宣傳活動(dòng)，活動(dòng)現(xiàn)場接受群眾健康咨詢、測血壓148余人，受益群眾1萬人，健康生活指導(dǎo)，圍繞“三減三健 全民行動(dòng)”宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式為主題，倡導(dǎo)“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”。以合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡為切入點(diǎn)，倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念。使廣大群眾進(jìn)一步了解“全民健康生活方式日”的意義，提高廣大群眾對(duì)高血壓、糖尿病健康知識(shí)的了解，最終達(dá)到“三減三健 全民行動(dòng)”的目的，通過這樣的活動(dòng)豐富了群眾的`保健知識(shí)，為健康長壽起到了很好的作用。

健康的生活方式4

　　我們的社會(huì)也在不斷進(jìn)化中的。但是，老是想著自己太老——或者太年輕——沒法做很多事情了，這種想法產(chǎn)生很多不必要障礙。你美好的職業(yè)生涯，友誼，自我成長機(jī)會(huì)在任何時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)。我從高風(fēng)險(xiǎn)的投資行業(yè)，轉(zhuǎn)行到了演講家和實(shí)業(yè)家。在這段時(shí)間，我結(jié)識(shí)了一位比年輕9歲的朋友，40歲時(shí)有孩子，搬到南美居住。我的樂天個(gè)性讓我免于受到年齡的影響。而且，你也不應(yīng)該受到影響。根據(jù)以下4個(gè)方法，可以讓你從年齡思想的束縛中解放。

　　拋開里程碑年齡

　　我們每個(gè)人在每個(gè)特定的年齡段都會(huì)有需要完成的目標(biāo)，如結(jié)婚，生孩子，或者買房。問問自己，目前我現(xiàn)在該做些什么呢?你會(huì)震驚于自我潛意識(shí)的控制能力。現(xiàn)在，看看自己已完成的目標(biāo)。很能是，你可能比想象中完成地更多。

　　結(jié)識(shí)非同齡的朋友

　　不同年齡段的人擁有更為多樣職業(yè)，社會(huì)媒體，工作階層，可以給我們提供更多機(jī)會(huì)結(jié)識(shí)不同年齡段的人群。一旦你開始實(shí)施，你就會(huì)開始拋開年齡意識(shí)的枷鎖。他們的成就會(huì)引導(dǎo)你，或者，你可以成為他們的引導(dǎo)師。你甚至?xí)�愛上這些可愛的.人群。

　　遵從+10/-10原則

　　如果你的腦子在告訴你，做某些事情，你太老或太年輕了——如自我創(chuàng)業(yè)，周游世界，或者獲得新學(xué)位——采用以下這種簡單的自我問答的方法，作為測量標(biāo)桿—：如果你再年輕10歲或者長大10歲，你就會(huì)做了嗎?如果你的回答是會(huì)的，那么現(xiàn)在就做吧!

　　做些不在年齡段該做的事情

　　忘記你的實(shí)際生理年齡，然而做些非年齡段做的事情。參加俱樂部，申請(qǐng)職位提升，染發(fā)——不管這種是成熟還是不成熟的想法。我們大多數(shù)人會(huì)限制自己的行為，我們想要“正常的”，避免奇怪的。但是，嘗試著適應(yīng)會(huì)是一件非常開心的事。所以，目前為止，選擇適合自己性格和意愿的道路，不要受年齡限制。（實(shí)習(xí)編譯：方翠微 審校：邱天華）

健康的生活方式5

　　20xx年9月1日是我國第5個(gè)“全民健康生活方式行動(dòng)日”，我院根據(jù)《重慶市衛(wèi)生局關(guān)于開展20xx年全民健康生活方式行動(dòng)日活動(dòng)的通知》（渝衛(wèi)疾[20xx]47號(hào)）文件精神和要求，為提高全民健康意識(shí)和健康生活方式行為能力，有效控制高血壓、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，我院開展了以“減鹽預(yù)防高血壓、我行動(dòng)、我健康、我快樂”為宣傳主題的`“全民健康生活方式行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。

　　20xx年9月1日上午，我院的工作人員在醫(yī)院大廳前設(shè)立一個(gè)現(xiàn)場咨詢宣傳點(diǎn)，通過懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場免費(fèi)測血壓、指血糖，健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、糖尿病等慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳主題“減鹽預(yù)防高血壓、我行動(dòng)、我健康、我快樂”。向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動(dòng)日，我院設(shè)立1個(gè)咨詢點(diǎn)，懸掛橫幅8條，免費(fèi)測量血壓227人，前來咨詢的群眾310人，發(fā)放宣傳單480份。

　　此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動(dòng)日活動(dòng)，使群眾進(jìn)一步了解“吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”意義，提高了高血壓、心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識(shí)水平。

健康的生活方式6

　　作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的00后獨(dú)生子女，我不是弱不禁風(fēng)，羸弱不堪的嬌貴公主，而是一個(gè)四肢健康，頭腦靈活的陽光女孩，這一切都?xì)w功于我的健康生活方式。

　　我不會(huì)像大多數(shù)人那樣把寶貴的清晨時(shí)間花在溫暖的被窩里，我喜歡在燦爛的朝陽里開始新的'一天。不知你可曾做過“拼命三郎”，加班“開夜車”？總之我沒有這個(gè)習(xí)慣，有人敬佩一些學(xué)生熬夜的毅力，一些學(xué)生也為自己熬夜換來的成績而欣慰，我卻認(rèn)為那是對(duì)生命的輕視，倘若身體因?yàn)槿狈λ�眠而搞垮了，又怎么能自由地學(xué)習(xí)，工作呢？

　　有些人抱怨現(xiàn)代生活的快節(jié)奏使自己身心俱疲，我覺的他們應(yīng)該學(xué)會(huì)像我這樣忙中偷閑。忙了一段時(shí)間后，我常常捧一本愛看的書，舒舒服服地縮在陽臺(tái)的沙發(fā)上閱讀，要么飲一杯清茶，要么吃一碗水果，多么愜意！周日我常去小區(qū)邊的菜地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，嗅一嗅泥土的芬芳，認(rèn)一認(rèn)五花八門的蔬菜，這樣的散步讓我受益匪淺，至少我不會(huì)淪落到五谷不分的境地。

　　當(dāng)很多人為中考體育的三十分枯燥地練習(xí)時(shí)，我總是沿著秦淮河一路小跑�，F(xiàn)在是春季，河岸上一片綠煙紅霧，油菜披上了金裝，一派欣欣向榮。在這鍛煉可比在塑膠場地上跑圈要自在多了！

　　時(shí)間有限，介紹到此為止，想擺脫亞健康，還不快給自己制定一個(gè)健康生活方式！

健康的生活方式7

　　本節(jié)內(nèi)容在生物教學(xué)中的地位非常重要，我們教師應(yīng)更加重視。由于本節(jié)內(nèi)容較多，需要教師和學(xué)生提前充分準(zhǔn)備。尤其是相應(yīng)的資料和實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。尤其是一些沒有學(xué)過的物理名詞，盡量少提及。如課本中如何用體積分?jǐn)?shù)為95%的酒精配制供實(shí)驗(yàn)用的不同濃度的酒精溶液？提前給學(xué)生配好，降低實(shí)驗(yàn)難度。再就是盡量用感性的內(nèi)容明白什么是健康的生活，因?yàn)檫@樣比枯燥的文字更容易讓學(xué)生接受，達(dá)到事半功倍的效果。

　　人教版七年級(jí)下冊(cè)生物第二節(jié)《選擇健康的生活方式》經(jīng)過悉心的準(zhǔn)備和課堂實(shí)踐，順利的完成了本節(jié)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的課堂活動(dòng)和教學(xué)反饋，現(xiàn)將本節(jié)的教學(xué)反思如下：

　　1、本節(jié)課我利用新年伊始孩子們還沒有完全從節(jié)日的氛圍中走出來這一契機(jī)，讓孩子們說出自己的新年愿望，引入了本節(jié)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，減緩了學(xué)生對(duì)于公開課的緊張，使學(xué)生們很快的進(jìn)入了學(xué)習(xí)知識(shí)的狀態(tài)，讓學(xué)生們的心理情緒得以舒緩，為后續(xù)教學(xué)打下了良好的鋪墊作用。

　　2、通過預(yù)習(xí)知多少的教學(xué)小環(huán)節(jié)過程中不但檢測了學(xué)生的知識(shí)掌握情況，旨在讓學(xué)生養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的一種習(xí)慣，一個(gè)良好習(xí)慣的養(yǎng)成是學(xué)生受益一生的財(cái)富，盡管學(xué)生對(duì)于預(yù)習(xí)還沒有形成一種習(xí)慣，但長期堅(jiān)持下去我相信會(huì)有收獲。

　　3、在說出生活中你知道哪些不健康的生活方式和課下布置學(xué)生收集資料等教學(xué)環(huán)節(jié)，不但培養(yǎng)了學(xué)生觀察生活、熱愛生活的能力，還從實(shí)例出發(fā)，抓住學(xué)生的好奇心，讓學(xué)生意識(shí)到為解決實(shí)際問題需要科學(xué)知識(shí)，從而產(chǎn)生學(xué)習(xí)的積極性、主動(dòng)性，從而培養(yǎng)學(xué)生搜集問題和信息處理能力。

　　4、本節(jié)課我課下布置學(xué)生自編、自導(dǎo)、自演情景劇《如何拒絕不良誘惑》，雖然在課堂上這種角色扮演的機(jī)會(huì)不多，學(xué)生的表演還很清澀和稚嫩，但是學(xué)生們杜絕不良行為的決心很好的表現(xiàn)出來了，也完成了表演情景劇的意圖，從課堂表現(xiàn)上來看，學(xué)生們特別喜歡這種教學(xué)活動(dòng)方式，在以后的教學(xué)實(shí)踐中我會(huì)尋找機(jī)會(huì)，讓每一個(gè)學(xué)生都有展示自己平臺(tái)。

　　5、本節(jié)課利用五月的.特殊季節(jié)，進(jìn)行知識(shí)拓展，鼓勵(lì)學(xué)生多參加體育鍛煉，以一曲活潑的健康歌結(jié)束了本節(jié)課的學(xué)習(xí)解除了學(xué)生一節(jié)課的疲勞，突出了本節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容：健康是人類永恒的話題！

　　6、本節(jié)課的不足之處在于時(shí)間安排上有些欠缺，學(xué)生們收集的資料還沒有完全展示，學(xué)生的語言還不是很規(guī)范，在以后的教學(xué)中應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生對(duì)科學(xué)語言的運(yùn)用，全面提高學(xué)生的素質(zhì)。

健康的生活方式8

　　20xx年9月1日是我國第6個(gè)“全民健康生活方式行動(dòng)日”，根據(jù)句容市衛(wèi)生局、句容市疾病預(yù)防控制中心的相關(guān)文件要求，為不斷提升居民的慢病防控意識(shí)，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，我鎮(zhèn)開展20xx年“全民健康生活方式日”系列宣傳活動(dòng)，以“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”為為宣傳主題的宣傳活動(dòng)，現(xiàn)總結(jié)如下：

　　1、20xx年9月2號(hào)，我衛(wèi)生院組織相關(guān)醫(yī)務(wù)人員，由陳小飛副院長組織，于鮑亭大隊(duì)開展健康咨詢活動(dòng)，為咨詢?nèi)藛T免費(fèi)測血壓，解答高血壓、糖尿病等慢性病患者遇到的日常問題。共免費(fèi)測量血壓100余人，前來咨詢的群眾120人，發(fā)放宣傳單500余份，宣傳冊(cè)60余份。

　　2、于我衛(wèi)生院門診大廳懸掛橫幅“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”一條，提醒就診患者健康活動(dòng)意識(shí)，時(shí)刻注意吃動(dòng)平衡。并于門診大廳設(shè)置健康咨詢書架一個(gè)，放置健康宣傳手冊(cè)，以便就診患者隨時(shí)取閱，積極引導(dǎo)居民，采取健康的`生活方式，提高和享有生命質(zhì)量。

　　此次宣傳活動(dòng)得到群眾的好評(píng)，讓居民能夠更了解飲食活動(dòng)與慢性病發(fā)生、防治的關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食。讓群眾能夠積極采取行動(dòng)預(yù)防和控制高血壓、糖尿病以及慢性呼吸系統(tǒng)疾病，共享健康生活。

　　我衛(wèi)生院今后將經(jīng)常多次舉辦類似活動(dòng)，以達(dá)到提高全鎮(zhèn)人民生活質(zhì)量，讓居民更加關(guān)注自己的飲食、活動(dòng)、健康，減少慢性非傳染性疾病的發(fā)生。

健康的生活方式9

　　養(yǎng)生警惕

　　1、不健康的飲食

　　多年來，關(guān)于飲食對(duì)壽命的影響有很多爭論。但大多數(shù)專家一致認(rèn)為含糖和碳水化合物低的食物是對(duì)身體最有益的。

　　研究證明傳統(tǒng)的“地中海式飲食”可以延長壽命。地中海式飲食是以自然的營養(yǎng)物質(zhì)為基礎(chǔ)，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨(dú)特調(diào)料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。

　　2、大量喝酒

　　飲酒過量帶來的危害太多了，它極易引發(fā)癌癥、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。飲酒要適量。

　　紅酒有益于延長壽命。美國一家診所規(guī)定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天一杯。

　　3、不運(yùn)動(dòng)

　　美國退休者協(xié)會(huì)(AARP)稱人們想要保持健康每周至少進(jìn)行2次肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練，加上兩個(gè)半小時(shí)的步行或者75分鐘慢跑。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)記憶力，如果你一年里能堅(jiān)持每周步行3次，大腦中掌控記憶的'海馬尺寸會(huì)增大。

　　4、不懂減壓

　　我們習(xí)慣稱呼在嬰兒潮時(shí)期出生的一代為“夾心層”，因?yàn)樗麄儸F(xiàn)在面臨上有老下有小的家庭負(fù)擔(dān)，還要受經(jīng)濟(jì)不景氣的影響以及高出生率帶來的人口壓力。這些負(fù)擔(dān)，你只有放下，才能不讓他們影響你的健康和心情。

　　5、體重過量

　　美國生育高峰期出生的人中，有超過1/3的人到2030年體重會(huì)過重，而且我們現(xiàn)在已經(jīng)處于肥胖病最高最快上升期。

　　隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)模式，體重過量將不可避免，肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重10%對(duì)身體是大有益處的。

　　6、有啤酒肚

　　啤酒肚是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過量導(dǎo)致腹部突出，我們稱之為“啤酒肚”�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)肥胖的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是體脂而不是體重。

　　7. 失眠

　　失眠本身來說并不會(huì)危及生命，但是如果你在缺覺的狀態(tài)下駕駛轎車，你將會(huì)很危險(xiǎn)。失眠導(dǎo)致反應(yīng)變慢、注意力下降。

　　據(jù)美國高速路交通安全管理部門的保守估計(jì)，美國每年有超過十萬分之一的人因開車時(shí)睡覺引發(fā)車禍。

　　司機(jī)疲勞駕駛導(dǎo)致的車禍每年達(dá)到1550例、 71000位受傷者和125億元財(cái)產(chǎn)損失。

　　八大不健康的生活方式能讓人減壽

　　1.不吃早飯

　　一日之計(jì)在于晨，早餐吃的營養(yǎng)，才能保證一天的好精神。如果長期不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，容易容易損害腸胃健康，誘發(fā)多種疾病。

　　所以早飯不但一定要吃，還要吃的好。一般來說，起床后20-30分鐘吃早餐最合適，因?yàn)榇藭r(shí)人的食欲最為旺盛。健康的早餐應(yīng)包括主食、奶、蛋、蔬菜、水果等，最好品種多一些，才能保證營養(yǎng)豐富。

　　2.熬夜吃夜宵

　　夜間應(yīng)該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時(shí)段。夜里到凌晨不睡覺，會(huì)使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，容易誘發(fā)“心火”，而且熬夜容易耗傷，如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對(duì)身體更為不利。

　　3.注重食物的精致和“美色”

　　有些人吃東西比較講究，喜歡吃“美麗”的食物，但是，一些食物的鮮艷色彩往往是添加了添加劑的結(jié)果，而這些添加劑吃多了顯然對(duì)身體健康不利。

　　飲食過于精致也不利于健康，精制的食物很多維生素被浪費(fèi)，為了營養(yǎng)全面，飲食中還是要適當(dāng)添加一些五谷雜糧。

　　4.飯后不漱口

　　為了保證口腔健康，除了早晚刷牙外，還應(yīng)間隔2小時(shí)漱一次口，特別是吃飯后一定要漱口。

　　飯后漱口可以有效預(yù)防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季，氣候干燥，各種病原體游離在空氣中，人們很容易吸入口腔，經(jīng)常漱口，可清潔口腔衛(wèi)生，達(dá)到防病的目的。

　　5.感到口渴才喝水

　　有些人不愛喝水，非得等到口干舌燥了才喝水。其實(shí)，當(dāng)人感到口渴想要喝水的時(shí)候，體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%了，這時(shí)身體的有些功能開始處于下降狀態(tài)。

　　多喝水有利于健康。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。

　　睡覺前也可以喝1杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時(shí)再喝1杯水，可降低心腦血管意外的發(fā)生。

　　6.睡得太多

　　盡管睡眠太少，人容易疲憊，身體抵抗力下降。但是睡眠并非越多越好。

　　若連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。

　　實(shí)際上每天7小時(shí)睡眠時(shí)間足以讓人精力充沛，睡眠時(shí)間過長，新陳代謝也因此變慢，免疫力容易下降。

　　7.不喜歡步行

　　步行是一種最簡便、最經(jīng)濟(jì)的健身方法�，F(xiàn)代人步行的越來越少，隨之而來的是體重、血壓等指標(biāo)的增加。

　　步行時(shí)要保持正確的走路姿勢，這樣有助于降低走路時(shí)的不適感。

　　同時(shí)有助于燃燒更多的脂肪和熱量：行走時(shí)脊椎伸直，能為肺的充分?jǐn)U展提供空間;保持頭部與雙眼平直，雙肩放松，避免雙肩向前拉，雙臂自然擺動(dòng)。

　　8.不愛洗手

　　從很小的時(shí)候，我們就知道“講究衛(wèi)生不生病”。病從口入，而入口的東西都是手送進(jìn)去的，若手不干凈，還怎么預(yù)防病從口入呢。

　　勤洗手可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風(fēng)險(xiǎn)。洗手過程中要保證不再接觸被污染的東西，洗后不要直接關(guān)閉水龍頭，應(yīng)沖洗水龍頭并用擦手紙巾包裹關(guān)閉，以免二次污染。

健康的生活方式10

　　健康是人的基本權(quán)力，是幸�？鞓返幕�礎(chǔ)，是國家文明的標(biāo)志，是社會(huì)和諧的象征。在經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展、社會(huì)全面進(jìn)步、人民生活水平顯著改善的背景下，健康中國、健康河北、健康全民的宏偉任務(wù)擺在我們面前。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動(dòng)、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響群眾健康素質(zhì)的大敵。因此，從自身做起，從基礎(chǔ)做起，摒棄不良生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康生活方式，是全民健康的重要環(huán)節(jié)。在此，我們倡議：

　　一、追求健康，懂得健康，管理健康。

　　普及健康新理念，追求健康新目標(biāo)，強(qiáng)化健康意識(shí)，提高健康素養(yǎng)，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂”作為行動(dòng)準(zhǔn)則。

　　二、改變生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康方式。

　　合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重；減鹽、減油、減糖，不吸煙，不酗酒，提高身體素質(zhì)，塑造健康形象。

　　三、堅(jiān)持鍛煉，適量運(yùn)動(dòng)。

　　因人而宜，因地而宜，少靜多動(dòng)，量力而行，堅(jiān)忍不拔，持之以恒。

　　四、保持健康的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。

　　五、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、美好、寧靜、健康的生活環(huán)境。

　　六、樹立科學(xué)精神，傳播健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。

　　讓我們?cè)谧非蠼】档腵生活方式中實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！

　　倡議人：

　　20xx年xx月xx日

健康的生活方式11

　　高血脂介紹由于脂肪代謝或運(yùn)轉(zhuǎn)異常使血漿一種或多種脂質(zhì)高于正常稱為高脂血癥。脂質(zhì)不溶或微溶于…[詳細(xì)]高血脂的病因|高血脂的癥狀|高血脂的治療|高血脂的預(yù)防搜索：高血脂

　　在“靜態(tài)”中生活是如今辦公室人群面對(duì)的最大問題。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng);只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的'人每周進(jìn)行固定鍛煉。

　　專家指出，導(dǎo)致不健康生活方式的原因主要是生活環(huán)境的改變和白領(lǐng)健康意識(shí)的缺乏。專家分析，辦公室高樓化導(dǎo)致了對(duì)空調(diào)的過分依賴，夜生活的豐富導(dǎo)致了作息時(shí)間的改變。

　　然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時(shí)間固定一個(gè)姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病。

　　經(jīng)過對(duì)近千名20歲到50歲辦公室人群的調(diào)查，昨天，10大不健康生活方式被公布。報(bào)告顯示，缺乏體育鍛煉、不能保證8小時(shí)睡眠、長期在辦公室久坐不動(dòng)分列前三甲。

健康的生活方式12

　　工作壓力增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，但是生活方式健康的話，可以顯著降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，一份新研究寫到。

　　研究者分析相關(guān)數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)源于英國，法國，比利時(shí)，瑞典和芬蘭的102,000位年齡在17到70歲之間的男性和女性。他們的生活方式分成三種形式——健康的，亞健康，不健康的——包括抽煙，喝酒，鍛煉/不鍛煉和肥胖。

　　那些有健康生活方式的人不存在生活方式風(fēng)險(xiǎn)，然而那些亞健康生活方式的人群有一級(jí)風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，對(duì)不健康的生活方式，有兩個(gè)以上的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。

　　根據(jù)加拿大醫(yī)療協(xié)會(huì)周刊5月13日的一期的研究，發(fā)現(xiàn)幾乎有百分16的參與者都有工作壓力問題。

　　在10年間，對(duì)那些有工作壓力的人，患有冠狀動(dòng)脈疾病的概率在1,000人中有18.4位，而那些沒有工作壓力的.人概率是，1,000人中有14.7位。不健康生活方式的人患有心臟疾病的幾率是1000人中有31位，而健康生活方式的人的患病幾率是1,000位中有12位。

　　由于生活方式和工作是相互關(guān)聯(lián)的，不健康生活方式且有工作壓力的人的心臟病發(fā)作概率是1,000位中有31.2位，而對(duì)健康生活方式且有工作壓力的人，發(fā)病概率是1,000位中有15位。

　　“冠狀動(dòng)脈疾病的患病概率對(duì)那些工作壓力和不健康生活方式的參與者而言是相當(dāng)高的;而那些工作壓力和健康生活方式的患病概率只有一半，”倫敦大學(xué)的公共健康和傳染病學(xué)系的米卡. 基維馬基博士和他的同事在一份周刊新聞發(fā)布會(huì)上寫到。

　　“這些調(diào)查數(shù)據(jù)建議，健康生活方式在一定程度上可以降低冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)，”他們附加到。

　　壓力咨詢是不夠的，他們說�！芭R床學(xué)家可以考慮多關(guān)注下病人的生活方式風(fēng)險(xiǎn)因素，”研究者總結(jié)到。

健康的生活方式13

　　在平時(shí)，你會(huì)注重自己的生活方式嗎?如果生活方式不正確的話，會(huì)對(duì)我們的自身健康造成很大的影響的。生活方式和行為習(xí)慣對(duì)健康的影響，切實(shí)改變我國普遍存在的“重治療、輕預(yù)防”現(xiàn)象。

　　目前，我國高血壓患者數(shù)量已經(jīng)達(dá)到了1.6億人;糖尿病患者數(shù)量超過了9000萬人;體重超重的成年人達(dá)到了2億人，占成年人口總數(shù)的22.8%，肥胖的成年人達(dá)到了6000多萬人，占成年人口總數(shù)的7.1%。

　　伴隨著我國改革開放30年來的經(jīng)濟(jì)社會(huì)快速發(fā)展，城市化、工業(yè)化、信息化、國際化和人口老齡化正在逐步改變?nèi)藗儌鹘y(tǒng)的生活方式和行為習(xí)慣，不恰當(dāng)?shù)纳�活方式�?dǎo)致了環(huán)境污染和大量的資源浪費(fèi)。吸煙、酗酒、膳食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理不平衡等不健康的.生活方式，導(dǎo)致了腫瘤、高血壓、高血糖、高血脂、肥胖等生活方式疾病的高發(fā)，成為威脅我國城鄉(xiāng)居民健康的重要危險(xiǎn)因素。

　　當(dāng)今現(xiàn)代醫(yī)藥技術(shù)的快速發(fā)展與應(yīng)用，能對(duì)疾病的診斷和治療提供幫助，但是，健康的獲得很大程度上取決于生活方式。60%的人類軀體疾病和精神疾患與生活方式有關(guān)，健康的生活方式可以預(yù)防80%的心血管病、糖尿病和40%的癌癥。

　　通過近年來的健康城市體系建設(shè)，杭州市人均期望壽命已超過80歲，國民體質(zhì)監(jiān)測合格率達(dá)85.7%，公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)知曉率達(dá)88.86%。今年10月～11月，杭州將舉辦第二屆世界休閑博覽會(huì)。而20xx國際健康生活方式博覽會(huì)作為第二屆世界休閑博覽會(huì)的六大主題之一，展示的是健康生活休閑文化。

　　健康的生活方式

　　刷牙時(shí)間

　　飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開始分解食物殘?jiān)�，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)椋�白天吃東西，有的東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病（即蟲牙）或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

　　牛奶時(shí)間

　　牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

　　水果時(shí)間

　　吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！

　　喝茶時(shí)間

　　喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。

　　散步時(shí)間

　　飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?/p>

　　洗澡時(shí)間

　　每天晚上睡覺前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

　　睡眠時(shí)間

　　午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　鍛煉時(shí)間

　　傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

健康的生活方式14

　　說起步行，身體健全的人都會(huì)說，這不就是走路嘛？據(jù)我所知，步行是有學(xué)問的。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度講，步行的概念其實(shí)就是健步走。

　　所謂健步，顧名思義為“矯健之步。古語云：“不積跬步無以至千里”，是比喻積少而成多，積短距離而成長距離的道理。成語有“大步流星”，形容雙腳邁的步幅大，速度快，像流星一般。健步 按速度分，可有快步、中步和慢步之說，這主要是看每分鐘的心跳次數(shù)（頻率）和每分鐘所走的距離（以步或米為單位）。

　　一般而言，飯后的散步就是慢走，特點(diǎn)是步幅小，速度慢，心跳緩，時(shí)速3000米左右，利于胃腸蠕動(dòng)和消化，活動(dòng)后出有微汗，體質(zhì)虛弱者可選擇之。民諺云：“飯后百步走，能活九十九”，這里主要強(qiáng)調(diào)的是指身體要運(yùn)動(dòng)，利于健康長壽。中步走時(shí)速為4000米左右，特點(diǎn)是步幅適中，速度稍快，心跳加速，很利于胃腸蠕動(dòng)和消化，活動(dòng)后出汗多，大部分人都可適用。快步走時(shí)速5000米以上，甚至6、7000米（為暴走），特點(diǎn)是步幅大，速度快，活動(dòng)后大汗淋漓，消耗體力大，非常利于消化和減肥，體質(zhì)弱者受不了。

　　日前網(wǎng)上就有報(bào)道：江蘇省徐州市區(qū)發(fā)生一起，因晚上萬人暴走而有一人突然暈厥經(jīng)搶救無效暴尸街頭的慘事，當(dāng)時(shí)的暴走時(shí)速為7000米，死者為中年人，生前患有嚴(yán)重的心腦血管病，執(zhí)意參加劇烈運(yùn)動(dòng)，自我防范意識(shí)差，結(jié)果造成了無法挽回的悲劇。由此說明，運(yùn)動(dòng)健身本身是件好事，但要選對(duì)鍛煉方式，用好鍛煉方法，把握好“度”，牢記“人貴有自知之明”的教誨，明白“最好的醫(yī)生是自己”的道理，不然的`話，即使是最簡單的步行，方法不當(dāng)也會(huì)出大問題。

　　有偉人云：“身體是革命的本錢”，也有名人言：“人在世上生命健康為一，其余皆為零”。所以， 快、中、慢三種健步走法要因人而異選擇，鍛煉適可而止，最重要的是要掌握科學(xué)的鍛煉方法。我本人每天就選擇中速健步走，一般為飯后5000步左右，再適當(dāng)?shù)剌o助于體育器材鍛煉，達(dá)到健身強(qiáng)體之目的就可以了，沒必要像上述有人暴走那樣，與人逞強(qiáng)斗氣，非爭個(gè)高低不可，讀者朋友，你說呢？！

　　步行是回歸自然、是走向健康、是綠色共識(shí)，讓我們一起步行，走出生活的時(shí)尚、青春的

健康的生活方式15

　　1、常唱歌

　　唱歌不僅僅可以幫助我們舒緩壓力、放松心情，同時(shí)還能夠起到防治疾病的作用。而且放聲歌唱可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，從而起到改善頸部、面部血液循環(huán)，增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退的功效，被稱為是“增氧健身法”。

　　唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過兩小時(shí)。

　　2、曬太陽

　　多曬曬太陽對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛柟獗旧砭秃�有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬曬太陽非常有好處，它可以幫助我們更新體內(nèi)的壞死部分。曬太陽的黃金時(shí)間是早上十點(diǎn)以及下午四點(diǎn)。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段所接觸的陽光紫外線比較弱，中午的紫外線比較強(qiáng)，不建議中午曬。

　　春天和秋天也是曬太陽的最佳時(shí)期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。

　　3、雨中行

　　雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

　　在氣溫高、而且比較溫暖的天氣里再雨中散步。讓雨絲飄打在臉上，別有一番滋味。這樣還可以按摩到臉部、頭皮、身上肌膚。令人神清氣爽，疲勞頓消，愁煩俱除。

　　盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂，不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。

　　4、少食肉或不吃肉

　　正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。

　　所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。經(jīng)常過食酸性食物，會(huì)使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營養(yǎng)成分不足。

　　經(jīng)常吃大魚大肉，會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì)偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。

　　5、飯后息

　　“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。

　　如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。

　　經(jīng)常這樣做，甚至?xí)�引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時(shí)由于腦子里管運(yùn)動(dòng)的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機(jī)能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進(jìn)行很順利。

　　在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。

　　6、挺起胸

　　抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷。

　　當(dāng)人抬頭挺直胸時(shí)，胸膛會(huì)隨之挺起，肺活量可增加20%~50%�？諝馕�入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，因?yàn)橥π氐淖藙輹?huì)減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

　　7、靜坐思

　　忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。

　　如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。

　　相反，若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血?dú)鈺惩�，無所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。

　　所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因?yàn)榉适萁允遣�態(tài)，怯病則適中矣。

　　8、天倫樂

　　業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。

　　“家”就是一個(gè)很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

　　9、步當(dāng)車

　　步行擁有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費(fèi)，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取，運(yùn)動(dòng)時(shí)的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動(dòng)手臂。

　　像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。

　　步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。

　　已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的`分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

　　10、行善事

　　不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。

　　首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。

　　其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。

　　10種生活方式最毀健康

　　長時(shí)間對(duì)著電腦，極度缺乏體育鍛煉等不良的生活習(xí)慣，記者對(duì)100名市民調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們均存在以上不良生活習(xí)慣，其中長時(shí)間對(duì)著電腦所占比例最高，高達(dá)94%。有2%的人甚至10條全中。

　　1.長時(shí)間對(duì)著電腦

　　長時(shí)間對(duì)著電腦會(huì)出現(xiàn)鼠標(biāo)手、頸椎或腰椎疾病。

　　2.長期熬夜

　　經(jīng)常熬夜會(huì)有哪些危害 中醫(yī)認(rèn)為熬夜是違背自然萬物的作息規(guī)律，會(huì)帶來種種危害，比如皮膚干燥粗糙、黑眼圈等。

　　3.長期睡眠時(shí)間不足

　　如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

　　4.缺乏體育鍛煉

　　缺乏體育鍛煉容易疲勞，抵抗力差，容易感冒或得一些常見的小病。因?yàn)轶w育鍛煉可以使人排汗，而人體的汗液可以順帶地把身體的一部分毒素排出體內(nèi)。

　　5.有病不求醫(yī)

　　堅(jiān)持科學(xué)、及時(shí)治療的網(wǎng)民比例只有24.6%，而輕視疾病或抱著隨便應(yīng)付態(tài)度的網(wǎng)民占了絕大多數(shù)(75.4%)�；蛟S工作繁忙是造成現(xiàn)代人有病沒有及時(shí)醫(yī)治的主要原因，然而這樣的結(jié)果往往導(dǎo)致小病托成大病，延誤最佳治療時(shí)間。

　　6.吃飯口味偏重，特別喜食咸和辣

　　過多的鈉會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)水腫，升高血壓，造成組織脫水，增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　7.不餓不吃，不困不睡，不累不息

　　不餓不吃，不困不睡，不累不息會(huì)打亂人體生物鐘

　　8.與家人缺少交流

　　有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　9.長時(shí)間用手機(jī)打電話

　　長時(shí)間使用手機(jī)接打電話主要的危害在于電磁波對(duì)人的大腦、耳膜，長時(shí)間通話后會(huì)讓人感到耳朵發(fā)熱，頭腦發(fā)昏等現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)惡心、低度昏迷等情況出現(xiàn)。

　　10.三餐飲食無規(guī)律

　　一日三餐，規(guī)律的飲食習(xí)慣，是人類在長期的生活中所形成的，是維持人體生命健康的基本生理需要。因此，不良的飲食習(xí)慣如不吃早餐、饑一頓飽一頓、三餐飲食不均衡或暴飲暴食等都是有損健康的。

【健康的生活方式】相關(guān)文章：

健康的生活方式04-29

健康的生活方式07-16

孕期健康的生活方式04-16

健康的生活方式列舉04-29

健康的生活方式介紹04-29

健康生活方式07-16

健康的生活方式[精品]07-20

（合集）健康的生活方式07-20

健康的生活方式是什么04-04

健康的生活方式有哪些04-04