【精品】健康的生活方式15篇

健康的生活方式1

　　這是一個(gè)普通的星期六。早晨六點(diǎn)四十，我一個(gè)鯉魚打挺起了床。我的健康的一天也就同時(shí)開始了。

　　七點(diǎn)二十，我洗漱、吃早飯完畢，就關(guān)閉吃早飯時(shí)聽的收音機(jī)，打開復(fù)讀機(jī)，開始跟著磁帶和書本在英語的海洋里遨游。

　　經(jīng)過了書本里的知識(shí)的洗禮，我騎上自行車，向體育場(chǎng)騎去。

　　八點(diǎn)，同學(xué)們已在籃球場(chǎng)上展示自己的風(fēng)采了。我趕緊加入了戰(zhàn)斗。雖然我的球技并不出色，但我認(rèn)為我那拼搏的.精神也是難得可貴的。一個(gè)同學(xué)拍著球在我面前晃來晃去，我抓住時(shí)機(jī)突然沖上去，把球搶到手，出三分線，三步上籃……好球，進(jìn)了！

　　十點(diǎn)鐘時(shí)，我回到家，短暫休息后我又開始在書桌這個(gè)“戰(zhàn)場(chǎng)”上與筆、尺等“戰(zhàn)友”一起拼搏。

　　十二點(diǎn)鐘。我又坐在了餐廳里。雖然只是三菜一湯，可我卻吃得津津有味。

　　下午三點(diǎn)一刻，我上完新概念課回到家。我通常與爸爸下盤象棋，這次我卻約好同學(xué)，再次騎上車去鍛煉身體。我們一起騎車到秦淮河邊的觀光小道上，去接受大自然對(duì)我們的熏陶。我們聊著天，歡笑著，心中一切煩惱全都被拋開。

　　晚上七點(diǎn)，吃過晚飯后，我便拿出魔方，沉浸在復(fù)原它的樂趣中。直到八點(diǎn)，我才依依不舍地放下它，打開電視，了解今天的新聞。我也會(huì)看中央7，10，149套節(jié)目，了解其他知識(shí)。

　　九點(diǎn)．我關(guān)上電視，洗漱后進(jìn)入被窩的懷抱，香甜地睡去了。

　　健康的生活離不開計(jì)劃和實(shí)踐。我希望我的健康的生活能使我茁壯成長(zhǎng)。

健康的生活方式2

　　課時(shí)：1

　　教材分析：從生活實(shí)際出發(fā)入手，讓學(xué)生了解不健康的生活方式對(duì)人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。

　　學(xué)情分析：學(xué)生對(duì)健康的生活方式雖有所了解，但對(duì)不健康的生活方式對(duì)人體的`影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實(shí)際出發(fā)，加強(qiáng)感性認(rèn)識(shí)，使學(xué)生便于理解、掌握。

　　教學(xué)目標(biāo)：

　　1、通過對(duì)幾種疾病死亡率的分析，認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響。

　　2、通過探究實(shí)驗(yàn)，認(rèn)識(shí)酒精或煙草對(duì)水蚤心率的影響，進(jìn)而認(rèn)識(shí)到酗酒和吸煙對(duì)人體健康的危害。

　　3、選擇健康的生活方式。

　　教學(xué)策略：創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論

　　教學(xué)過程：

　　教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)

　　1、生活方式對(duì)健康的影響

　　不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。

　　2、健康的生活方式

　　強(qiáng)調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。

　　創(chuàng)設(shè)情景：列舉人類常見的幾種生活方式，請(qǐng)同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。

　　質(zhì)疑：不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?

　　組織學(xué)生看書

　　點(diǎn)撥指導(dǎo)

　　質(zhì)疑：健康的生活方式是什么?

　　組織學(xué)生看書

　　STS教育

　　知識(shí)回顧

　　感悟與收獲

　　達(dá)標(biāo)檢測(cè)：瞭望角

　　進(jìn)一步探究

健康的生活方式3

　　生活方式是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動(dòng)工作、休息娛樂。女性健康的生活方式有哪一些，一起來看看。

　　大家還記得電視劇《金婚》中，蔣雯麗飾演的小學(xué)數(shù)學(xué)老師文麗嗎?到了中年以后，這位女老師變得愛哭、愛鬧、睡不著覺，常常會(huì)莫名其妙對(duì)家人發(fā)脾氣、蠻不講理，有一次還半夜起床跑進(jìn)女兒的房間去哭訴。為什么原本看起來理智、干練的老師，會(huì)突然變得不可理喻?

　　杭州市一醫(yī)院婦產(chǎn)科黃堅(jiān)主任醫(yī)生認(rèn)為，這些，都是更年期的典型癥狀。甚至有些反應(yīng)特別大的女人，會(huì)把這種煩躁易怒的情緒帶到單位里，與同事領(lǐng)導(dǎo)鬧矛盾，影響工作，使自己的人際關(guān)系變得緊張。因此，“更年期婦女”在很多人心目中，基本上是個(gè)貶義詞。然而，更年期癥狀并不是像更年期一樣無法避免，只要采取科學(xué)合理的方法，做好自我保健，女性朋友們?nèi)匀豢梢栽诟�年期的時(shí)候，保持美麗、溫柔、開朗、健康的形象。

　　大多數(shù)女性更年期出現(xiàn)在50歲左右

　　“全世界范圍內(nèi)，婦女的自然絕經(jīng)年齡在45—55歲，平均為50歲左右，也就是說，大部分女性的更年期，會(huì)出現(xiàn)在50歲左右這個(gè)年齡段�！秉S堅(jiān)醫(yī)生說。

　　而如今，隨著女性的平均壽命延長(zhǎng)，女性1/3的生命周期將在絕經(jīng)后度過。所以，更年期是每一位女性人生中的必經(jīng)階段，每一位女性都應(yīng)該坦然面對(duì)更年期，把絕經(jīng)當(dāng)作新生命階段的開始，積極地去面對(duì)，才能降低將來多種老年病的發(fā)病率，為提高晚年生活質(zhì)量打好基礎(chǔ)。

　　因?yàn)榻^經(jīng)后婦女雌激素的缺乏，會(huì)導(dǎo)致一些遠(yuǎn)期并發(fā)癥，特別是骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病。“圍絕經(jīng)期婦女約25%患有骨質(zhì)疏松，50歲以后女性發(fā)生髖關(guān)節(jié)、脊椎、四肢關(guān)節(jié)等部位的骨折比例接近40%，特別是脊椎和髖關(guān)節(jié)的骨折常會(huì)導(dǎo)致癱瘓，引發(fā)殘疾�！秉S醫(yī)生說，還有心血管疾病，從全球來說，是婦女死亡的首位原因。

　　3/4絕經(jīng)婦女會(huì)有潮熱出汗的痛苦經(jīng)歷

　　相信很多人都知道，月經(jīng)紊亂是“圍絕經(jīng)期”女性最常見的癥狀之一，在市一醫(yī)院的圍絕經(jīng)期門診中，也是婦女們最常見的就診原因之一。而這次講座后的互動(dòng)問答中，有不少年齡未到40歲的女性，都說自己有月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象，很擔(dān)心是不是更年期提前到來的征兆。

　　事實(shí)上，引起月經(jīng)紊亂可以有很多原因，不一定要更年期女性才有。而對(duì)于更年期女性來說，身體還會(huì)同時(shí)出現(xiàn)其它一些不適的癥狀，潮熱出汗就是其中最常見和最具特征性的癥狀之一。

　　“因?yàn)閲�絕經(jīng)期婦女激素水平老是上下波動(dòng)，從而影響到體溫調(diào)節(jié)中樞，身體就會(huì)跟著出現(xiàn)忽冷忽熱的.反應(yīng)，幾乎3/4的絕經(jīng)婦女會(huì)有潮熱出汗經(jīng)歷，這種癥狀可能出現(xiàn)在絕經(jīng)前，也可能出現(xiàn)在絕經(jīng)后，而且時(shí)間會(huì)持續(xù)數(shù)月到數(shù)年不等�！秉S醫(yī)生說。

　　她曾經(jīng)碰到過一位門診病人，她的所有衣服都是拉鏈?zhǔn)降模�因�(yàn)槌睙岚Y狀瞬間出現(xiàn)時(shí)，脫衣服根本來不及，最方便的方法就是解開拉鏈。而她在晚上睡覺時(shí)，一定要在床頭邊準(zhǔn)備好干毛巾和干衣服，因?yàn)槔洳欢【蜁?huì)出一身的汗，把衣服都給打濕。

　　此外，失眠、健忘、注意力不集中、容易緊張、焦慮、煩躁、易怒、情緒低落、抑郁、疑心、自信心不足等，也是女性更年期的常見癥狀。如果你是中年女性，同時(shí)又有以上某些癥狀，那十有八九是進(jìn)入更年期了，最好上醫(yī)院找�？漆t(yī)生，問問緩解癥狀的方法。

　　適當(dāng)補(bǔ)充雌激素可緩解更年期各種癥狀

　　為什么，女性到了更年期，就會(huì)出現(xiàn)這么多的健康問題?關(guān)鍵的原因就在于，從更年期開始，女性的雌激素水平顯著下降，導(dǎo)致機(jī)體因缺乏性激素而變得不健康。所以，黃醫(yī)生認(rèn)為，適當(dāng)補(bǔ)充激素是更年期女性自我保健的方法之一。

　　對(duì)于“圍絕經(jīng)期”的女性而言，小劑量補(bǔ)充雌激素，可以緩解因卵巢功能衰退導(dǎo)致的雌激素不足所帶來的各種癥狀，并預(yù)防一些老年病的發(fā)生和發(fā)展。同時(shí)，有子宮的女性還需要補(bǔ)充孕激素以保護(hù)子宮內(nèi)膜。

　　當(dāng)然，很多人會(huì)擔(dān)心激素補(bǔ)多了人會(huì)發(fā)胖，所以在劑量的掌握上就顯得十分重要，不能自己隨便服用，必須要在�？漆t(yī)生的指導(dǎo)下才行。

　　黃醫(yī)生說：“就像我自己的老師，現(xiàn)在已經(jīng)將近八十歲，但仍然在補(bǔ)充激素，只是所用的劑量和間隔的時(shí)間跟以往有所不同�！�

　　不過，補(bǔ)充激素一定要非常謹(jǐn)慎，在使用之前到婦科門診做個(gè)詳細(xì)全面的體格檢查，確定自己是否適合使用激素，并在使用后3個(gè)月復(fù)查一些指標(biāo)，以檢查激素使用后對(duì)身體健康有無影響，以后還要一年檢查一次。

　　保持健康生活方式也能緩解更年期癥狀

　　除了補(bǔ)充激素和科學(xué)的治療之外，黃醫(yī)生還建議大家保持健康的生活方式，這對(duì)于緩解更年期癥狀也有一定的作用。健康生活方式主要包括以下三個(gè)方面：

　　均衡膳食：推薦每天4—5次進(jìn)食水果和蔬菜，每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250克;低脂飲食，每周兩次進(jìn)食魚類食品；應(yīng)限制攝入食鹽，低于6克/日；戒煙限酒，每天酒精的攝入量不超過20克;少喝咖啡因飲料，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　體育鍛煉：推薦每周不少于3次體育鍛煉，每次不少于30分鐘，強(qiáng)度達(dá)中等，以保持正常的體重非常重要。

　　保持心情舒暢：正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)，充實(shí)安排生活，通過有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過更年期。

健康的生活方式4

全市城鄉(xiāng)廣大居民：

　　當(dāng)前，新冠肺炎疫情防控形勢(shì)復(fù)雜嚴(yán)峻，隨著春節(jié)的臨近，人員流動(dòng)性加大、聚集性活動(dòng)增多，疫情防控到了關(guān)鍵時(shí)期和較勁階段。為嚴(yán)格落實(shí)疫情常態(tài)防控要求，阻斷傳播途徑，防止交叉感染，切實(shí)保障人民群眾生命安全和身體健康，樹立移風(fēng)易俗文明新風(fēng)尚，特向全市人民發(fā)出如下倡議：

　　一、“喪事簡(jiǎn)辦”。弘揚(yáng)厚養(yǎng)薄葬的傳統(tǒng)美德，疫情期間喪事要從簡(jiǎn)從速辦理，全市范圍內(nèi)有白事的家庭，應(yīng)在所在村(社區(qū))紅白理事會(huì)安排下實(shí)行喪事簡(jiǎn)辦，把舉辦時(shí)限控制在1日內(nèi)，嚴(yán)格控制喪事規(guī)模、簡(jiǎn)化儀式、縮短時(shí)間，不設(shè)宴席，不邀請(qǐng)外地親友參加，并做好必要的防護(hù)防控措施。

　　二、“文明祭祀”。春節(jié)祭祀活動(dòng)建議外地親友遙祭，盡量不回本地祭拜;本地人員不到殯儀館、公墓等人員密集場(chǎng)所，不舉行家族性集中祭祀悼念活動(dòng);提倡以網(wǎng)絡(luò)祭掃、小規(guī)模家庭追思會(huì)等方式祭奠和緬懷先人。嚴(yán)禁在市區(qū)重要交通線及十字路口、大街小巷、社區(qū)樓院和草坪等地?zé)�紙焚香、燃放鞭炮。廣大市民可以通過定州市殯葬管理所創(chuàng)建的網(wǎng)上祭祀平臺(tái)免費(fèi)進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)祭掃，操作方法(關(guān)注“定州民政”公眾號(hào)→點(diǎn)擊文明紀(jì)念→進(jìn)入定州市生命紀(jì)念館→點(diǎn)添加上面的“+”進(jìn)入創(chuàng)建界面)。

　　三、“安全祭掃”。倡導(dǎo)鮮花祭祀、網(wǎng)絡(luò)祭祀、植樹祭祀等文明節(jié)儉的綠色方式代替?zhèn)鹘y(tǒng)的祭掃方式。通過獻(xiàn)一束花、敬一杯酒、植一株樹等方式寄托哀思。零散墓地要嚴(yán)格遵守環(huán)保有關(guān)規(guī)定，不得使用錫箔、冥鈔、紙錢、紙?jiān)�等封建迷信喪葬用品，親屬要錯(cuò)時(shí)祭掃，遵守交通規(guī)則，杜絕各種安全事故的發(fā)生。

　　四、“黨員帶頭”。廣大黨員干部、公職人員要以身作則，率先垂范，帶頭火化、從簡(jiǎn)從速辦理喪葬事宜，不從事、不參與不文明的祭奠活動(dòng)，做“綠色殯葬”的帶頭人和傳播者，以實(shí)際行動(dòng)帶動(dòng)身邊的.親屬、朋友和周圍群眾移風(fēng)易俗，文明祭祀。

　　全市城鄉(xiāng)廣大居民，讓我們共同行動(dòng)起來，從我做起、從點(diǎn)滴做起，倡導(dǎo)綠色殯葬、文明祭祀，破除迷信、移風(fēng)易俗、保護(hù)環(huán)境，為建設(shè)文明和諧的美麗定州做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)!

　　20xx年2月1日

健康的生活方式5

　　一、飲食

　　1、覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌。

　　2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。

　　3、多喝酸奶。

　　4、遠(yuǎn)離煙酒。

　　5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。

　　6、重視早餐。

　　7、控制鹽的用量。

　　8、不喝久煮的火鍋湯。

　　9、一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘。

　　10、飯前吃水果。

　　11、每周至少吃一次魚。

　　12、盡量少喝碳酸飲料。

　　二、生理

　　1、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。

　　2、去年的衣服要進(jìn)行暴曬后才可以穿。

　　3、不要總吃剩飯剩菜。

　　4、午休盡量躺著睡，不超過40分鐘為宜。

　　三、運(yùn)動(dòng)

　　1、多享受早晨8、9點(diǎn)的陽(yáng)光。

　　2、慢跑快走。

　　3、熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張。

　　4、精神極度疲倦時(shí)，不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓，休息更重要。

　　5、10層以下，少乘坐電梯。

　　6、可以嘗試站著看電視。

　　7、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)。

　　8、經(jīng)常散步。

　　9、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康。

　　10、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴。

　　四、幸福

　　1、珍惜現(xiàn)在所擁有的`一切。

　　2、人活著就是一種心情，把握今天，設(shè)置明天，儲(chǔ)存永遠(yuǎn)。

　　3、只要用心感受，幸福就會(huì)永遠(yuǎn)存在。

　　4、知足便是幸福。

　　5、有家人陪伴，有朋友關(guān)心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事。

健康的生活方式6

　　在平時(shí)，你會(huì)注重自己的生活方式嗎?如果生活方式不正確的話，會(huì)對(duì)我們的自身健康造成很大的影響的。生活方式和行為習(xí)慣對(duì)健康的影響，切實(shí)改變我國(guó)普遍存在的“重治療、輕預(yù)防”現(xiàn)象。

　　目前，我國(guó)高血壓患者數(shù)量已經(jīng)達(dá)到了1.6億人;糖尿病患者數(shù)量超過了9000萬人;體重超重的成年人達(dá)到了2億人，占成年人口總數(shù)的22.8%，肥胖的成年人達(dá)到了6000多萬人，占成年人口總數(shù)的7.1%。

　　伴隨著我國(guó)改革開放30年來的經(jīng)濟(jì)社會(huì)快速發(fā)展，城市化、工業(yè)化、信息化、國(guó)際化和人口老齡化正在逐步改變?nèi)藗儌鹘y(tǒng)的生活方式和行為習(xí)慣，不恰當(dāng)?shù)纳�活方式�?dǎo)致了環(huán)境污染和大量的資源浪費(fèi)。吸煙、酗酒、膳食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理不平衡等不健康的生活方式，導(dǎo)致了腫瘤、高血壓、高血糖、高血脂、肥胖等生活方式疾病的高發(fā)，成為威脅我國(guó)城鄉(xiāng)居民健康的重要危險(xiǎn)因素。

　　當(dāng)今現(xiàn)代醫(yī)藥技術(shù)的快速發(fā)展與應(yīng)用，能對(duì)疾病的診斷和治療提供幫助，但是，健康的獲得很大程度上取決于生活方式。60%的人類軀體疾病和精神疾患與生活方式有關(guān)，健康的生活方式可以預(yù)防80%的心血管病、糖尿病和40%的癌癥。

　　通過近年來的`健康城市體系建設(shè)，杭州市人均期望壽命已超過80歲，國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)合格率達(dá)85.7%，公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)知曉率達(dá)88.86%。今年10月～11月，杭州將舉辦第二屆世界休閑博覽會(huì)。而20xx國(guó)際健康生活方式博覽會(huì)作為第二屆世界休閑博覽會(huì)的六大主題之一，展示的是健康生活休閑文化。

　　健康的生活方式

　　刷牙時(shí)間

　　飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開始分解食物殘?jiān)�，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)�，白天吃東西，有的東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒�。�即蟲牙）或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

　　牛奶時(shí)間

　　牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

　　水果時(shí)間

　　吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！

　　喝茶時(shí)間

　　喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。

　　散步時(shí)間

　　飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?/p>

　　洗澡時(shí)間

　　每天晚上睡覺前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

　　睡眠時(shí)間

　　午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　鍛煉時(shí)間

　　傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

健康的生活方式7

　　一、睡前練習(xí)腹式呼吸

　　睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。

　　二、休息時(shí)做手指操

　　休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

　　三、喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

　　四、在家享受足療

　　足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的`防病、祛病指數(shù)。

　　五、順時(shí)針按摩腹部

　　運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽(yáng)的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。

健康的生活方式8

　　9月1日是全民健康生活方式日，今年主題是“和諧我生活、健康中國(guó)人”，為積極響應(yīng)國(guó)家衛(wèi)生城市創(chuàng)建，全面推進(jìn)全民共同踐行健康生活方式、有效防控慢性病、切實(shí)提高人民健康水平，特向全市人民倡議：

　　1.樹立健康意識(shí)，我的健康我做主。

　　2.學(xué)習(xí)和傳播科學(xué)的健康理念與知識(shí)。

　　3.從我做起“三減”，減鹽、減油、減糖；力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)“三健”，健康口腔、健康體重、健康骨骼。

　　4.推薦膳食指南，少鹽少油少糖，戒煙限酒，健康體重。

　　5.注意口腔衛(wèi)生，定期檢查，健康口腔。

　　6.吃動(dòng)平衡，貴在堅(jiān)持，適宜運(yùn)動(dòng)，健康骨骼。

　　7.自我調(diào)節(jié)，良好心態(tài)，靜心處事，誠(chéng)心待人。

　　8.積極參與每年9月1日全民健康生活方式日活動(dòng)。

　　讓我們?cè)谧非蠼】抵袑?shí)現(xiàn)人與自然的和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，爭(zhēng)做健康中國(guó)的'形象大使！

　　倡儀者：xx

健康的生活方式9

　　9月1日是我國(guó)“全民健康生活方式行動(dòng)日”，根據(jù)齊齊哈爾市關(guān)于《全民健康生活方式行動(dòng)日宣傳活動(dòng)的通知》要求，為提高全民健康意識(shí)和健康生活方式行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，我院開展了以“減鹽，預(yù)防高血壓”為宣傳主題的.“全民健康生活方式行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。

　　20xx年9月1日上午，我院在醫(yī)院前設(shè)立一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)咨詢宣傳點(diǎn)，通過懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場(chǎng)測(cè)血壓，健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號(hào)“我行動(dòng)、我健康、我快樂”。制作了“全民健康生活方式”知識(shí)宣傳欄，向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動(dòng)日，我院設(shè)立1個(gè)咨詢點(diǎn)，懸掛橫幅2條，免費(fèi)測(cè)量血壓100人，前來咨詢的群眾120人，發(fā)放宣傳單200份。

　　此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動(dòng)日活動(dòng)，使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識(shí)水平。

健康的生活方式10

　　一、說教材:

　　今天我所講的內(nèi)容是：養(yǎng)成良好的健康的生活方式。本節(jié)課主要讓學(xué)生了解四方面的內(nèi)容。

　　1、了解生活方式和健康方式的概念和內(nèi)容。

　　2、了解不良生活方式及危害。

　　3、怎樣養(yǎng)成良好的健康的生活方式。

　　4、通過教師的組織和啟發(fā)，學(xué)生思考“什么的行為是不良的生活方式”從而培養(yǎng)想象和分析問題的能力。教育學(xué)生要珍惜來之不易的生活環(huán)境。

　　二、說教法：

　　教學(xué)有法，教無定法 。本節(jié)課我采用“四環(huán)節(jié)”教學(xué)法，即：目標(biāo)導(dǎo)引，合作探究，展示點(diǎn)撥 鞏固提升。

　　三、說學(xué)法:

　　主要是把課堂還給學(xué)生，讓學(xué)生帶著問題進(jìn)行小組討論，完成練習(xí)。

　　四、說教學(xué)過程：

　　1、本節(jié)課主要是通過講故事一個(gè)女人和三個(gè)老人的.寓言故事引出本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)。

　　2、設(shè)置兩個(gè)問題學(xué)生討論并完成：

　�。�1）我們中學(xué)生常見的不良生活方式有哪些？

　�。�2）我們?cè)鯓硬拍莛B(yǎng)成怎樣養(yǎng)成良好的健康的生活方式

　　3、學(xué)生自己或者小組形式進(jìn)行展示點(diǎn)撥自己的觀點(diǎn)。

　　4、歸納小結(jié)

　　小結(jié)：今天我們一同學(xué)習(xí)了健康的生活方式的慨念和如何才能有良好的健康的生活方式，學(xué)完本課我們對(duì)生活方式有了更深的理解，教育學(xué)生要珍惜來之不易的生活環(huán)境。

　　教師寄語：如同高樓需要基礎(chǔ)的支撐一樣，人們的奮斗也需要有力持久的支撐點(diǎn)。沒有健康的支撐，一切奮斗便是空的。

健康的生活方式11

廣大市民朋友：

　　春節(jié)將至，為弘揚(yáng)中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)美德，營(yíng)造整潔有序、文明祥和、健康向上的節(jié)日氛圍，積極培育和踐行社會(huì)主義核心價(jià)值觀，日前，市文明辦向全市人民發(fā)出了一份倡議書，旨在引導(dǎo)大家文明過春節(jié)。

　　讓我們?cè)谛碌囊荒昀�，從小事做起、從自己做起、從現(xiàn)在做起，摒棄陋習(xí)、踐行文明，為建設(shè)美麗幸福的`大濟(jì)寧貢獻(xiàn)一份力量!

　　文明和諧自覺做到孝老愛親、關(guān)愛他人、和睦鄰里，增進(jìn)親情友情。倡導(dǎo)文明健康新風(fēng)尚，文明飲酒，不在公共場(chǎng)所吸煙，不通宵達(dá)旦玩樂擾民。文明旅游，自覺保護(hù)景區(qū)設(shè)施，維護(hù)景區(qū)環(huán)境衛(wèi)生。文明表達(dá)祝福，不編發(fā)、轉(zhuǎn)發(fā)不良和不健康短信，爭(zhēng)做文明有禮的濟(jì)寧人。

　　注重節(jié)儉倡導(dǎo)文明、節(jié)儉、科學(xué)、健康的餐飲習(xí)慣，自覺參與“文明餐桌”活動(dòng)，一粥一飯當(dāng)思來之不易，一絲一縷恒念物力維艱。移風(fēng)易俗，倡樹新風(fēng)，反對(duì)大操大辦，反對(duì)鋪張浪費(fèi)，摒棄搞攀比、講排場(chǎng)、擺闊氣的陋習(xí)。做到文明消費(fèi)、理性消費(fèi)，做到節(jié)約過節(jié)、節(jié)儉過節(jié)。

　　平安出行廣大市民和駕駛員應(yīng)自覺遵守交通規(guī)則和駕駛員守則，自覺做到文明走路、文明騎車、文明乘車、文明駕車。注意文明言行，維護(hù)文明環(huán)境，自覺做到文明禮讓。廣大市民要注意家庭用火、用電、用氣安全，注意防火、防盜、防爆。

　　熱心公益積極參與向孤寡老人、殘疾人、困難家庭、留守兒童等送溫暖、送健康、送祝福等愛心活動(dòng)。積極參加網(wǎng)絡(luò)文明傳播活動(dòng)，利用微博、微信、QQ等新媒體，曬曬家鄉(xiāng)美景、寫寫團(tuán)圓感悟、發(fā)發(fā)節(jié)日祝福，傳播網(wǎng)絡(luò)正能量。

　　保護(hù)環(huán)境不放或少放煙花爆竹。外出多乘坐公共交通工具，盡量少開私家車，低碳出行，減少空氣污染。不亂扔垃圾，不隨地吐痰。自覺參與網(wǎng)絡(luò)祭奠、鮮花祭奠等文明祭祀活動(dòng)，樹立文明祭祀新風(fēng)。

健康的生活方式12

　　隨著人們對(duì)生活水平的提高，大家現(xiàn)在都提倡健康的生活方式，這種健康的生活方式指的就是說對(duì)于自身的心理和身體健康都有著好處的一種良好的生活習(xí)慣，那么，你知道健康生活方式小常識(shí)都有哪些嗎？讓我們一起來看一下吧。

　　1、少食肉、飯后息

　　近年來，很多科學(xué)研究證實(shí)，少吃肉，多吃新鮮的蔬菜水果有益于身心發(fā)展，可以大大的減少心腦血管疾病的.發(fā)生;另外，大家在飯后應(yīng)該稍作休息再去散步或是做其他的事，因?yàn)檫@樣更有利于胃腸對(duì)食物的消化和吸收，可以大大的保護(hù)胃腸及肝臟的功能。

　　2、挺起胸、曬太陽(yáng)

　　大家在平時(shí)無論行走還是坐立時(shí)，都應(yīng)該保持挺胸抬頭姿勢(shì)，這樣不但令人看起來更有氣質(zhì)更精神之外，而且還能有助于減輕腰骨疼痛感，能減少脊椎的負(fù)荷，預(yù)防頸椎、腰椎疾病;同時(shí)，在平日的生活中，大家還應(yīng)該多曬太陽(yáng)，這樣有助于身體內(nèi)儲(chǔ)存大量的維生素D，預(yù)防缺鈣等疾病的發(fā)生。

　　3、靜坐思、戶外行

　　大家在日常的生活中，可以選擇合適的時(shí)間，在忙中偷閑，靜下心來好好的冥思，將身心放松，排除一切雜念，這樣可以有助于緩解心理壓力，能幫助緩解神經(jīng)頭痛，降低血壓等疾病;在靜坐思之后，可以選擇去一些空氣好的地方進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，這樣更有益于身體的健康發(fā)展，能呼吸到新鮮的空氣，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

　　看了以上這些關(guān)于健康生活方式的小常識(shí)，大家是不是都很想改變一下自己的生活習(xí)慣？大家趕快行動(dòng)起來吧，讓自己的每一天都充滿活力。

健康的生活方式13

廣大市民朋友：

　　新春佳節(jié)將至，燃放煙花爆竹是人民群眾表達(dá)節(jié)日喜慶之情的傳統(tǒng)習(xí)俗之一。但是，春節(jié)期間集中燃放煙花爆竹不僅嚴(yán)重污染環(huán)境，損害人身健康，甚至可能釀成火災(zāi)事故，造成大量安全隱患。為助推創(chuàng)建全國(guó)文明城市，共建“美麗梅州·美好家園”，大力倡導(dǎo)文明、綠色環(huán)保的生活方式，讓梅州天更藍(lán)、空氣更清新、環(huán)境更優(yōu)美，過一個(gè)喜慶祥和、平安健康的春節(jié)，我們?cè)诖苏嬲\(chéng)倡議：

　　一、讓我們每個(gè)人都成為不燃放煙花爆竹的踐行者。請(qǐng)廣大市民朋友自覺遵守規(guī)定，做到不購(gòu)買、不存放、不燃放煙花爆竹，選擇貼春聯(lián)、掛燈籠、擺鮮花等文明低碳環(huán)保的方式來歡度春節(jié)。

　　二、讓我們每個(gè)人都成為不燃放煙花爆竹的監(jiān)督者。請(qǐng)廣大市民朋友敢于向周圍違反禁放規(guī)定的行為說“不”，若發(fā)現(xiàn)未經(jīng)允許私自銷售或燃放煙花爆竹的，請(qǐng)及時(shí)制止或舉報(bào)反映情況。

　　三、讓我們每個(gè)人都成為不燃放煙花爆竹的宣傳者。請(qǐng)廣大市民朋友通過微信、朋友圈、微博、短視頻等各類方式，廣泛宣傳燃放煙花爆竹的.危害，積極傳播安全文明環(huán)保生活新理念，共同營(yíng)造濃厚的禁放氛圍。

　　禁放工作人人有責(zé)，文明創(chuàng)建惠及大家。讓我們攜起手來，共同營(yíng)造安全、綠色、文明、環(huán)保的節(jié)日氛圍，讓我們的家園更加美麗，讓我們的生活更加舒適，讓我們的城市更加文明，讓我們的社會(huì)更加安全!

健康的生活方式14

　　一、白領(lǐng)健康生活方式新標(biāo)準(zhǔn)

　　【衣】環(huán)保

　　做個(gè)“樂活族”，你要激活衣櫥凈效率，減少浪費(fèi)，放棄那些劣質(zhì)的、表面時(shí)髦的衣服，抑制自己的購(gòu)衣沖動(dòng)，把預(yù)算和精力花在那些真正適合你、給你帶來良好觸感的衣物上。

　　1.只穿著無輻射、無污染的天然面料，如一套純棉的運(yùn)動(dòng)裝，休閑又舒適，尤其是貼身的衣物如內(nèi)褲、內(nèi)衣、每天洗臉的毛巾，更要選擇天然面料制成的。

　　2.減少衣服干洗的次數(shù)。

　　3.將不需要的衣物送至回收機(jī)構(gòu)。

　　健康生活方式新風(fēng)尚

　　【食】營(yíng)養(yǎng)均衡

　　一天忙碌的工作下來幾乎沒辦法吃一頓像樣的飯?自己的胃已經(jīng)被各種各樣高膽固醇、高脂肪的垃圾食品塞滿了?絕不能向這樣的現(xiàn)實(shí)妥協(xié)!“樂活族”需要嚴(yán)肅地對(duì)待自己的飲食，平衡的美食必不可少。

　　1.如果實(shí)在無法每天定點(diǎn)吃飯，至少應(yīng)該給自己一個(gè)喝上一小杯茶或咖啡調(diào)節(jié)緊張作息的時(shí)間。

　　2.購(gòu)買當(dāng)季蔬菜水果，可避免攝入過多的農(nóng)藥和化肥，購(gòu)買本地食物，降低食物運(yùn)送耗費(fèi)的燃料和多余包裝。

　　3.出外就餐自帶筷子、杯子、碗。

　　4.保持飲食均衡、多樣�！皹坊钭濉辈灰欢ǘ际撬厥持髁x者，但要知道魚肉和紅酒的好處，同時(shí)，盡量自己動(dòng)手做健康食品，在家聚餐，減少去餐廳吃飯的次數(shù)。

　　【住】節(jié)約能源

　　需要一間森林小屋來標(biāo)榜自己的“樂活”態(tài)度?這有點(diǎn)夸張。事實(shí)上，你只需要對(duì)居住環(huán)境做一些小調(diào)整，就能離“樂活”更近。

　　1.拒絕浪費(fèi)能源，換較小、通風(fēng)采光好的房子;選擇無污染的家居環(huán)境，周圍環(huán)境良好的樓盤是首選;采用無污染的原木家具。

　　2.居住需要慢空間。居室中的“慢”，是一種悠閑的感覺。當(dāng)你用素雅的色調(diào)取代喧鬧的裝飾，當(dāng)你換上純棉質(zhì)地的床品，當(dāng)你在客廳角落里放上青蔥翠綠的植物，當(dāng)你將香薰精油帶進(jìn)浴室……打造一個(gè)“樂活”時(shí)尚空間，就這么簡(jiǎn)單。

　　3.用自然提煉或可生物分解的清潔劑。

　　4.節(jié)約能源。例如，水槽下放水桶，回收廢水做家務(wù)清潔，刷牙時(shí)把水龍頭關(guān)上，否則每分鐘會(huì)有5升水流進(jìn)下水道，如此算來一個(gè)四口之家每次刷牙將耗費(fèi)60升水，一年則可以注滿100個(gè)浴缸;分類傾倒垃圾，比如把廢舊電器拿到回收站，電子垃圾含有大量的有毒物質(zhì)，但也含有許多可以回收再利用的東西;不要將電器置于待機(jī)狀態(tài)下，這會(huì)耗費(fèi)不必要的電;使用節(jié)能燈。

　　5.盡量開窗，減少使用冷氣。

　　【行】減少污染

　　在日常生活中要加強(qiáng)出行的環(huán)保，而且還可以通過高品質(zhì)的旅行，來給自己的身心放一個(gè)“樂活”假期!

　　1.盡量采用自然的出行方式——步行或騎自行車;由于工作原因，需要乘車時(shí)，盡量搭乘公共交通工具。這樣做既減少?gòu)U氣污染，還可以增加運(yùn)動(dòng)量。

　　2.健走是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，有效且不花錢。

　　3.如果想買車，選擇節(jié)能、環(huán)保的車型。

　　4.有車族，定期保養(yǎng)愛車，達(dá)到車子最佳性能又不浪費(fèi)油;決不因堵車破壞心情，播放舒緩的音樂，讓煩躁的心情隨著雀躍的音符漸漸平復(fù)，輕松“享受”堵車時(shí)分。

　　5.外出購(gòu)物使用菜籃子或是布口袋，因?yàn)橐粋�(gè)塑料袋需要600年才能腐爛，而生產(chǎn)紙袋比塑料袋消耗更多的能源。

　　6.即便你不能真正跟隨雜志編輯的腳步去德國(guó)的森林里辨認(rèn)雨后蘑菇的種類、去墨爾本的鱒魚農(nóng)場(chǎng)享受親手釣起美味的樂趣，你依然可以選擇屬于自己的旅游目的地，不在于你走多遠(yuǎn)，而在于你去哪里、帶著怎樣的心情。如果你實(shí)在喜歡賴在家里，那就翻翻精彩的旅游雜志享受神游，也不失給心靈進(jìn)行一次放松!

　　二、十種生活方式危害白領(lǐng)的健康

　　危險(xiǎn)方式1：

　　三餐飲食無規(guī)律。有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么? 直接關(guān)系到您的'病情和健康。

　　危險(xiǎn)方式2：

　　面對(duì)電腦過久。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

　　危險(xiǎn)方式3：

　　不能保證睡眠時(shí)間。有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。

　　危險(xiǎn)方式4：

　　常坐不動(dòng)。被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

　　危險(xiǎn)方式5：

　　與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　危險(xiǎn)方式6：

　　長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中�！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

　　危險(xiǎn)方式7：

　　不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

　　危險(xiǎn)方式8：

　　缺乏主動(dòng)體檢。932人中，有219人從來不體檢。

　　危險(xiǎn)方式9：

　　有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。許多上班族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

　　危險(xiǎn)方式10：

　　極度缺乏體育鍛煉。在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

　　三、白領(lǐng)亞健康的19個(gè)信號(hào)

　　1、腰腹贅肉。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，上班久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期便秘都會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉、水桶腰。

　　2、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

　　3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

　　4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

　　5、心算能力越來越差。

　　6、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

　　8、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。

　　9、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

　　10、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。

　　11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　12、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。

　　13、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

　　14、很惱煩，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

　　15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

　　16、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

　　17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

　　18、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

　　19、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

　　四、白領(lǐng)們的健康飲食法

　　1、早晚一杯白開水

　　充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問題同時(shí)出現(xiàn)。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

　　2、一杯酸奶

　　從補(bǔ)鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。

　　所以，女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。

　　3、一袋茶葉

　　女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

　　4、一個(gè)西紅柿

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素Ｃ含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素Ｃ。

健康的生活方式15

　　高血脂介紹由于脂肪代謝或運(yùn)轉(zhuǎn)異常使血漿一種或多種脂質(zhì)高于正常稱為高脂血癥。脂質(zhì)不溶或微溶于…[詳細(xì)]高血脂的病因|高血脂的癥狀|高血脂的治療|高血脂的預(yù)防搜索：高血脂

　　在“靜態(tài)”中生活是如今辦公室人群面對(duì)的最大問題。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的.人只有覺得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng);只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。

　　專家指出，導(dǎo)致不健康生活方式的原因主要是生活環(huán)境的改變和白領(lǐng)健康意識(shí)的缺乏。專家分析，辦公室高樓化導(dǎo)致了對(duì)空調(diào)的過分依賴，夜生活的豐富導(dǎo)致了作息時(shí)間的改變。

　　然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病。

　　經(jīng)過對(duì)近千名20歲到50歲辦公室人群的調(diào)查，昨天，10大不健康生活方式被公布。報(bào)告顯示，缺乏體育鍛煉、不能保證8小時(shí)睡眠、長(zhǎng)期在辦公室久坐不動(dòng)分列前三甲。

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